Много представители на справедливия секс имат идеална фигура и в борбата за хармония използват различни методи. Но ако преди началото на менопаузата теглото може да се коригира без значителни усилия, след 50 години става по-трудна задача. Периодът на менопаузата се характеризира с набор от тежести, който се проявява в непривлекателни мастни натрупвания.
По принцип жените в този период прибавят до 15 килограма тегло и тялото придобива висящи форми, гънки в корема, кръста.
Жените искат да бъдат привлекателни на всяка възраст и това е напълно естествено желание, затова, за да направите отражението в огледалото просто щастливо, трябва да знаете няколко правила. Те се състоят от промени в обикновения начин на живот, които ще повишат самочувствието, ще изгладят отрицателното въздействие върху тялото на менопаузата и ще отслабнат.
Полезна храна
За да направите уверена крачка към обновеното, перфектно тяло, трябва малко да промените обичайното дневно меню. Хормоналния фон се различава, което предполага по-умерена и балансирана диета, по-внимателен подход към избора на храни.
- Диетите по време на менопаузата не се изискват. Такъв режим на частични части ще бъде полезен: 300-350 грама храна се разделят и се консумират 4-6 пъти на ден. Такава система на хранене увеличава ефективността, но не отива до мастни депозити.
- Задължителното условие за нова диета е солидна "не" закуска. В случай на остра желание да ядете шоколад, бисквити, сушени плодове, трябва да включите такива продукти в менюто.
- Месо, риба, млечни продукти, както и зеленчуци и плодове - са основните съставки на храната.
- Преди да седите на масата, се препоръчва да пиете чаша чиста вода без газ и да ядете малка кисела ябълка. Необходимо е, преди всичко, за по-голямо насищане на стомаха, в резултат на което ще бъде много по-малко желателно да се яде.
- Trapeznichat е по-добре с удоволствие от всеки парче, бавно и задълбочено. 20-30 минути са достатъчни, за да може тялото да усети действителното насищане с храна.
- Кафе и сандвич от сутринта - не най-полезната закуска. Навикът да не се яде почти по-рано, трябва да бъде забравен и да се опитате да готвите не по-малко части. Така че можете бързо и ефективно да насищате стомаха, да увеличите енергията за целия ден.
- Обядът на работното място трябва да се състои от печени, варени или консервирани зеленчуци. Може да се разреди и със сушени плодове, ядки.
- Менюто на вечеря в домашна обстановка трябва да включва течна чиния: супа, борш. Нискомасленото месо или постната морска риба ще допълнят идеално тази диета.
- Пийте възможно най-много филтрирана вода - до 2 литра на ден. Спазването на това правило ще спомогне за поддържането на баланс между вода и сол, постепенно да се отървете от шлаките и токсините, както и да насищате стомаха.
- Особено важно е да се вземе предвид факта, че излишните мазнини, с изключение на тези в салата, трябва да бъдат изключени.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Нощните закуски са изключително вредни за тънкото тяло, здравето като цяло. Сутринта след късна вечер преяждане, ще има слабост, разбивка, лоша миризма от устата.
- За да спите спокойно в тъмното, трябва да забравите за чай и още повече кафе. Ако искате да пиете - чаша чиста вода ще угаси напълно вашата жажда. Чаша зелен неподсладен чай няма да бъде излишен до 18-19 часа.
- Продуктите, които нямат полезни свойства, трябва да бъдат напълно отстранени от диетата. Сладки газирани напитки, сок, захар, сол, майонеза - допринасят за увеличаване на натрупването на холестерол и мазнини.
физически упражнения
Разбира се, не е нужно да правите упражнения всяка сутрин, можете да ходите на дълги разходки, да ходите по стълбите, да се опитате да използвате всяка възможност да се движите през деня.
Няма да е излишно да имаме класове във фитнес клуба, където има специални програми и обучения, съответстващи на определена възрастова категория. Полезни спортове като: гимнастика, танци, плуване, bodyflex, пилатес, йога, бягане, колоездене. Ако няма желание или възможност да посетите залата, лесно можете да правите упражнения от видеоклипове в интернет.
Компетентният подход за отслабване с менопауза с правилното меню и двигателната активност ще доведе до добри резултати. Но е важно да запомните, че в такъв труден период човек не трябва да седи на обезболяващи диети, рязко да отслабне. Такова неразумно поведение може сериозно да навреди на здравето.
Народни методи
- Разнообразие от билки, подправки, зеленчуци, плодове помагат да се отървете от излишните килограми, да имате сложен и непряк ефект върху тялото. С помощта на тези народни средства червата, черния дроб и храната са много по-малко пречистени и метаболизмът работи в укрепен режим.
- Плодове и зеленчуци, сокове от зрънце дават не само добро здраве, наситени с витамини, но и ефективно очистват тялото. Наличието на фибри в зеленчуци, зеленчуци, плодове гарантира борба с шлака, токсините, холестерола.
- Ананасите, соковете от грейпфрут отдавна се оценяват поради свойствата си за елиминиране на мастните депозити, което влияе положително на метаболитните процеси. За да се нормализира работата на черния дроб и жлъчката, се препоръчва да се пие сок от цвекло, но задължително в малки дози или разреден с вода. Маслото, магарешкия бодил от бозайник съдържа лечебно, ценно съкровище от микроелементи, които имат почистващ, хепатопротективен ефект върху черния дроб.
- Ако неправилният стол е нарушен, е възможно да опитате или да опитате вливания на лечебни треви, които елиминират или изтриват, премахнете запек: семена от копър, лайка, глухарче, ревен. Пшеница и овесени трици също са полезни за чревния тракт.
- Фармацевтичните лаксативи могат да се използват като алтернатива на домашните лекарства: ламинарид, сенада, кафиол и други.
- Такива ароматни подправки и подправки, като куркума, канела, цикория, разцепват добре мастните депозити. Джинджифил, лимон, естествен ябълков оцет, грейпфрут са продукти, които имат качествен ефект върху процеса на отслабване.
Грижата за козметични процедури под формата на тайна, масаж, използването на различни маски, кремове и лосиони ще ви помогне да се отървете от бръчките, пръчките, целулита, а също така да се зареждате с оптимизъм. За тонуса на кожата понякога се препоръчва посещение на сауна или сауна.
Задължително условие за успешното преодоляване на кризисния период на менопаузата е положителното, решително настроение. Една жена е красива на всяка възраст, трябва да се наслаждавате на живота и да погледнете към бъдещето с увереност.
