Отслабването не е лесен процес, най-трудно е да възстановите диетата си и да изместите теглото си от "мъртвата точка". Дни за разтоварване ще дойдат за спасяване, което може да се извърши 1-2 пъти седмично. Такава мярка, подлежаща на редовно използване и спазване на някои други съвети, ще помогне не само да намали теглото, но и да намали количеството храна, която се яде и да се научи да контролира апетита ви.
Какво е ден на гладно?
Денят на разтоварването е вид зигзаг в храната, това е един ден, когато се отказваме от тежки, вредни и неестествени храни. Калоричното съдържание на този ден обикновено не е повече от 1000 kcal. Съгласете се, издържийте един ден без сладките, мазнините и брашното - това не е толкова голяма жертва.
Обикновено денят на гладно включва яденето на нискокалорични храни без захар, сол и подправки. Препоръчва се да се изпие достатъчно количество течност (ако не е забранено от лекар) - вода или билкови чайове без захар.
Умерената физическа активност също не се намесва.
Обикновено се препоръчва да прекарате един ден разтоварване седмично, съгласувано с лекар - две, но не повече. Възможно е също така да прекарате деня на разчистване след празниците, които са придружени от изобилни празници.
За един ден разтоварване може да загубите до 1 килограм, но не се ласкайте - това е основно водно и чревно съдържание, а не мастни депозити. Постоянен положителен ефект може да се постигне с редовното им провеждане и корекция на храненето в "обикновени" дни. Тези дни също спомагат за намаляване на размера на стомаха.
Рецепти на дни на гладно
• кефир (мляко, кисело мляко) ден. Целта е да се премахне излишната течност, да се отърве от едем, да се подобри работата на стомашно-чревния тракт.
През деня е необходимо да пиете приблизително 1,2-1,5 литра нискомаслен кефир или натурално кисело мляко без захар и други добавки или около 1 л мляко (млякото се усвоява по-дълго, затова трябва да се консумира по-малко). Пийте чаша кефир или мляко на всеки 2-3 часа.
В допълнение, кефирът, млякото и киселото мляко са богати на калций и съдържат полезен протеин. При някои хора кефирът в големи количества може да причини неприятни усещания в червата, затова следвайте реакцията си. Ако това е наистина скучно и гладно, можете да добавите лъжица мед към млечния продукт.
• Ден на кефир-ябълка, Той почиства червата, облекчава подуването. Ще имате нужда от същия брой ябълки и кефир - 700-800 г, ябълките са най-добре изпечени. Редът е както следва - първо ядете ябълка, в един час - пиете кефир, а след това пауза - 1,5-2 часа. Факт е, че ако ядете ябълки веднага след кефир, те могат да причинят неприятни усещания в червата (макар че това не се случва на всички).
• Протеинов ден - извара, риба, месо. Той помага за намаляване на теглото без загуба на мускулна маса, протеиновата храна има по-изразен наситен ефект от плодовете или кефира, така че може да се препоръча на начинаещи.
Един ден се изисква около 300-400 грама нискомаслено извара, чиста риба, месо или пиле във варена форма. На червата не страдат, на катерица непременно добавете зеленчуци като краставици, домати, зеле, репички, билки или плодове - ябълки, круши, киви, портокали. Плодове и зеленчуци - толкова, колкото и протеиновия продукт.
• Плодове (зеленчукови) дни, Пречистете стомашно-чревния тракт, насищайте тялото с витамини. За един ден се нуждаете от около 1,5 кг плодове или зеленчуци. Не използвайте сладки и висококалорични, например банани, грозде, манго, картофи; ограничен лимон, цвекло. Можете да ядете сурови, да направите компоти, салати или ястия, но без сол и захар. За зеленчуците е позволено да добавите чаена лъжичка растително масло.
• Крупяные дни, Лекува тялото и помага да отслабнете. Кук около 1 чаша зърнени храни (отговарят на ориз, елда, овесени люспи "Херкулес", просо), разделете на порции за целия ден. Можете да добавите много зеленчуци и плодове към крупата. Зърнените дни се понасят добре, но ефектът е скромен. Подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания.
Денят на разтоварване е добър начин да отслабнете и да си възвърнете здравето, но не залагайте само на тях. Загубата на тегло се насърчава от здравословни хранителни навици и умерено физическо натоварване. Използването на дни на гладно може да се използва само като елемент на загуба на тегло, затова бъдете търпеливи и не се стремите да отслабнете за един месец.
Прочетете на:
- Какво казват диетолозите за дните на храненето?
- Рецепта за ден за почивка от диетолог Коловков
- Детокс-диета британского диетолога