Скокове на въжето или как да отслабнете бързо и лесно

• 1 Скачане на въже на въже
  • 1.1 Предимства
  • 1.2 Какви мускули работят?
  • 1.3 Колко изгорени калории?
  • 1.4 Видове скокове и оборудване
  • 1.5 Упражнение за изгаряне на мазнини
• 2 Видео урок

Отидете на въжето или "прескочите", тъй като е модерно да се обадите сега, достъпен и ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло, да придобиете здрава, спортна фигура. Въжето може лесно да бъде взето с вас на пътуване или на почивка, което ще ви позволи да пропуснете обучението при различни обстоятелства. Има много разновидности на прескачане, от най-прости и прости до професионални, оборудвани със специални сензори.

Скокове за загуба на тегло на въже

Преди да започнете тренировка, трябва да изберете правилния пропуск. Основната характеристика на снаряда е дължината, която се избира от изчислението на растежа. Често въжето варира от 210 до 320 см. Ако скокът е кратък, той ще се придържа към скачане в краката, а дългият ще бъде прекалено много, за да се премести. За да вземете правилно черупката, трябва да я изправите, да стоите в средата на гумената лента и да вдигнете ръцете си нагоре. Оптимална дължина - ако краищата на прескачането стигнат до подмишниците.

Важно е, когато обучението е подходящо избрани дрехи и обувки. Дрехите трябва да бъдат удобни, да не ограничават движението, главно от естествени тъкани. Обувките са по-добре да избират спорт с подметка, абсорбираща ударите.

Интересно е да знаете:

• Класове на стъпката за отслабване
• Упражнения за бедрата и бедрата у дома
• Скачане на въже у дома
• Програмата за обучение за дома на мъжете
• Как да плувате правилно, за да отслабнете?
• Упражнения за отслабване на краката

Преди да започнете упражнения за отслабване, трябва да се затоплите. Пет минутна загрявка ще бъде достатъчна за загряване на мускулите, бърза сърдечна честота, периодично дишане. За отслабване се препоръчва да се правят упражнения за ежедневно прескачане, като постепенно се увеличава продължителността и интензивността на тренировката. Можете да започнете с 10-15 минути класове. Упражненията на въжето за отслабване ще доведат до максималния резултат с ежедневни 40-60 минути класове.

Работейки на стълбата за отслабване

облага

Обучението по въже се отнася до аеробни професии. Те насърчават обучението на сърдечните мускули, дишането, насищането на тялото с кислород, подобрява кръвообращението и интензивното изгаряне на мастни депозити. Редовните класове ще ви помогнат бързо да се освободите от наднорменото тегло, да подобрите общото състояние на тялото и настроението.

облага прыжков через скакалку очевидна. С их помощью можно уменьшить в объемах и накачать мышцы в самых проблематичных зонах: ягодиц, ног и бедер. При регулярных тренировках можно приобрести стройный силуэт, подтянуть мышцы всего тела и даже избавиться от целлюлита. Если дополнить регулярные занятия сбалансированной, низкокалорийной диетой, можно добавиться потрясающих результатов похудения в кратчайшие сроки.

Какви мускули работят?

Какви мускули работят при скачане на въже? Поради интензивните упражнения на въжето, са включени мускулите на краката, бедрата и задните части. Редовните упражнения изпомпват мускулите в тези области, което ги прави еластични и им позволява да запазят тона си. Не по-малко ефективно скачане при прескачане и регулиране на мускулите на пресата, което ви позволява да "премахнете" стомаха. При продължителни проучвания е възможно да се коригира цифрата.

На първо място, с редовни упражнения, можете да се отървете от натрупаните мастни депозити в бедрата и краката. Интензивното обучение насърчава изгарянето на подкожната мастна тъкан, така че можете да се отървете от целулита в тези области на тялото. Правилно избраната техника ще помогне да се изпомпва мускулите на бедрата и пресата, да укрепва мускулите на ръцете и цялото тяло като цяло.

Колко калории се изгарят?

Колко калории се изгарят при скачане на въже? Количеството изгорени калории зависи от броя на скоковете в минута. Колкото по-голям е техният брой, толкова повече калории са изгорени. Средно за 1 минута човек извърши 120-150 скока при прескачането. За средното изчисление на калориите, консумирани в 5 минути обучение, се взема теглото на лицето, към което се прибавя времето за обучение. Например, човек, който тежи 55 кг в 5 минути обучение, изгаря 60 kcal.

Работа за отслабване - тренировъчна програма

Като се започне от тези данни, човек тежи на 65 кг за 5 минути 70 ккал, за 15 минути 215 ккал, за 30 минути 425 ккал, а за един час обучение 850 ккал.

Ако следвате балансирана и нискокалорична диета, като вземете предвид редовното обучение, можете да се отървете от 5-7 допълнителни килограма на месец и половина. В допълнение към намаляването на теглото, можете да развиете гъвкавост, да подобрите позата, да повишите издръжливостта и способността си да поддържате баланс.

Видове скокове и техника

Техниката на скачане на въже трябва да се спазва стриктно, тъй като точността на упражнението зависи от разпределението на натоварването върху проблемните зони. При правилната техника ръцете трябва да останат неподвижни и само четките работят с ротационни движения. Лактите трябва да бъдат притиснати към багажника, гърбът е изправен и кацането е по-добре върху чорапите. Скокът не е по-добре, отколкото често.

Видовете скокове с въже са различни:

• На два крака;
• На всеки крак на свой ред;
• Скочи настрани, напред и назад;
• Двоен завой;
• Бег на месте;
• Завъртане на снаряда;
• Завъртете прожектора на кръст.

За загуба на тегло, можете да извършвате всички видове упражнения на свой ред.

Упражнение за изгаряне на мазнини

Обучение с изскачащо въже за изгаряне на мазнини:

• Висока височина;
• Разкъсване на долния крак;
• С различни крака, назад и напред;
• Различни крака отляво и отдясно;
• Наляво и надясно;
• Отпред и отзад;
• Завъртете на 90 градуса;
• Завъртане на 180 градуса;
• Изхвърляне на краката напред;
• Хвърляне на краката назад;
• Кръстосаното;
• Кръстосани крака;
• Завъртане отстрани;
• Двоен скок;
• Спринт;
• На единия крак;
• От петата до петите;
• Клек скок;
• В свободен стил.

Основното условие за изгаряне на мазнините е, че при прекъсвания между скокове с прескачащо въже не можете да си починете. Препоръчва се да клякате, да размахвате ръцете и краката си, да бутате или да премествате пресата. С правилното изпълнение на упражненията, както и с редовни и интензивни натоварвания, можете да отслабнете с 5-7 кг на месец.

Упражнение за отслабване у дома

Видео урок

Обобщавайки, може да се каже, че упражненията с въже могат да се считат за най-ефективни за отслабване и поддържане на здравето.

След това предлагаме да разгледате селекцията от упражнения, които ще ви помогнат да овладеете такъв несветен снаряд, полезен за здравето.

Видео “26 упражнения со скакалкой” :