За да получите добра физическа форма - независимо дали става дума за загуба на тегло, наддаване на тегло или набор, храненето играе важна роля. Знаеш това.
Направете своята диета ефективни протеинови протеинови коктейли - смес с висока концентрация на протеини. Те се предлагат като готов разтворим прах, но не е необходимо да го следвате в магазина за спортна храна. Протеиновите коктейли могат лесно да се приготвят самостоятелно вкъщи от наличните съставки. Рецептите са много прости и много вкусни.
Коктейлът се състои от
- бази: мляко, кисело мляко, кефир или друг ферментирал млечен продукт (млечна суроватка може да бъде) - протеинова част: извара, извара, мляко на прах, протеинов прах - витамини: плодове - аромати: мед, ванилин, шоколад и др.
Рецептата за протеинова напитка зависи от крайната цел, която преследвате:
За отслабване
Протеинът играе много важна роля за тялото в периода на загуба на тегло, той е добър и дълъг наситени, дава енергия и не позволява да се намали мускулната маса. Коктейл от протеин, приготвен вкъщи, ще помогне да се намали съдържанието на калории в цялата диета, а добавките ще осигурят на тялото витамини.
Можете да използвате коктейли по различни начини - можете да ги замените с вечери и десерти или да организирате дни на разтоварване на протеинови шейкове. Ето няколко рецепти за коктейли за отслабване:
Смес от "Сибарит"
Идеален за ден на гладно поради високо съдържание на протеини. За да подготвите за цял ден поднасянето на коктейл, ще ви трябва:
- 300-400 грама нискомаслено извара, - 300-400 грама плодове (всички, с изключение на бананите с високи калории, например сливи)
Рецептата е много проста - трябва да смилате плодовете в миксер и да го разбъркате с извара. По-добре е да се вземат различни плодове и плодове - ябълки, круши, киви, праскови, череши, ягоди и т.н., така че съставът на коктейла ще бъде по-разнообразен. Не е забранено да се разрежда коктейл с малко количество кисело мляко без захар или сок. Разделете целия обем на 5 части и опитайте през деня. Този коктейл съдържа дневна протеинова норма за жените, много витамини и фибри, полезни за храносмилането. Благодарение на него не само ще отслабнете, но и ще изглеждате по-добре.
Коктейл протеин "Шоколад"
Може да се пие вместо десерт, съдържание на калории - не повече от 150 ккал. Смесете 2 супени лъжици нискомаслено извара с чаена лъжичка мед, разбъркайте в малко количество гореща вода лъжица натурално какао, разбъркайте с извара и разбъркайте 150 мл обезмаслено мляко. По същия начин можете да направите коктейл за кафе. В готовата напитка, ако желаете, добавете щипка канела или ванилия и малки (!) Количеството шоколадови чипове не е забранено.
Овесена каша коктейл
Подходящ за закуска. Вземете 1-2 супени лъжици. овесени люспи мигновено готвене, мелене, пържола чаша топло мляко за 10 минути, след това добавете половин настърган ябълка, супена лъжица извара и се разбърква добре.
Вкусът на коктейла може да се подобри с малко количество мед или фруктоза, но не забравяйте, че това увеличава съдържанието на калории.
За увеличаване на теглото
Дефицитът на тегло е често явление и справянето с него може да бъде много трудно. За да спечелите поне няколко килограма, трябва да се храните добре и правилно. Въпреки това, мазнините месо и ролки не помагат на каузата, се нуждаете от качествена храна. Висококачествените протеини и въглехидратите ще помогнат на тялото да изгради полезна мускулна маса и няма да умре от глад.
За увеличаване на теглото необходимо «усилить» протеиновый коктейль полезными углеводами – бананами, сухофруктами, медом, да и творог с молоком необязательно брать обезжиренные. Также добавляйте орехи, кукурузные или злаковые хлопья. Если у вас имеется дефицит веса, то попробуйте перекусывать вкусными и полезными напитками:
"Банан"
Отстранете узрели банан с лъжица мед, 50 грама извара и се разбърква с чаша мляко.
"Шоколад"
50 г средномаслена извара, разрежда се с чаша топло мляко, добавете лъжица какао и настъргайте 20 грама шоколад върху фин ренде.
В коктейли за наддаване на тегло, можете също да добавите малко натрошени ядки.
Вие сте активно ангажирани в спорта
За фитнес дамата белтък е хранителен номер 1, недостигът му може значително да повлияе на качеството на тренировката и външния вид. Преди тренировка можете да поглезите тялото си с коктейл с банан, за да дадете сила и енергия и след това - лек коктейл с нискомаслено извара и плодове. Добра възможност за подсилване на коктейла с протеин е използването на сухо мляко.
Искате да подобрите здравето си и да се храните добре
Здравето е задължително за всеки човек, но в съвременните условия такава възможност не е достъпна за всички. Протеинови коктейли ще запълнят дефицита на хранителни вещества и витамини. Млечният протеин се абсорбира лесно и с неговата непоносимост млякото лесно може да бъде заменено с кисело мляко, кефир или ферментирало мляко. Виновото сирене е източник на калций и полезен протеин. Плодовете осигуряват на тялото полезни влакна, влага, витамини и минерали. Зърнените храни са източник на полезни въглехидрати и микроелементи. Всичко това в комбинация с мед и ядки е вкусна и полезна смес.
Можете да регулирате състава на коктейлите сами - някои харесват по-интензивно, други могат да добавят лъжица прах концентрат към коктейла, някои като мляко и други - кисело мляко.
Белтъчният коктейл може да бъде добра алтернатива на яденето "извън дома", например на работното място. Домашните коктейли в някои сетива са дори по-добри от тези на магазините - без добавки и можете сами да изберете композицията в зависимост от вашите функции. Те са добре погълнати и лесно подготвени. Разбира се, не е толкова лесно, колкото отварянето на пакет от чипове, но ако оценявате вашето здраве и външен вид, тогава няма да съжалявате за 10 минути от времето.
