Плуване в басейна за отслабване

• 1 Плуването ви помага ли да отслабнете?
  • 1.1 Предимства
  • 1.2 Програма за обучение
• 2 Правилното хранене
• 3 Резултати

Искате да отслабнете ефективно, без да правите специални усилия? Ако отговорът на въпроса е положителен, тогава следващата информация е за вас. Уверете се, че в тази статия ще разгледаме най-лоялният начин да се отървем от нежеланото тегло - плуване в басейна.

Предполагахте ли, че правите любимото си нещо, което плува в басейна, че в бъдеще ще ви донесе значителна полза? Ако не, ние бързаме да се моля: активни "процедури за вода" ще тонизират всичките ви мускули и ще допринесат за загуба на тегло чрез ефективно изгаряне на калориите.

Плуването ви помага ли да отслабнете?

Разбира се, такъв общ спорт, като плуването в басейна, помага в борбата срещу омразните мастни натрупвания. Разбира се, обект на всички правила.

Интересно е да знаете:

• Упражнения в басейна за отслабване
• Как да плувате правилно, за да отслабнете?
• Класове на стъпката за отслабване
• Интервал за изгаряне на мазнини
• Вибрационна платформа за отслабване - добра и лоша
• V-вакуум вакуум масаж за отслабване

Както е известно, в повечето случаи плуването в басейна изисква наличието на сертификати от терапевта и дерматолог. Жените също ще изискват сертификат от гинеколог. За да избегнете неприятни инциденти, уверете се, че не въвеждате едно от следните неща недопустими категории:

• наличие на кожни заболявания;
• венерически болести;
• епилепсия;
• злокачествени образувания;
• сърдечна недостатъчност;
• хипертония;
• туберкулоза.

Плуването в басейна за отслабване е най-ефективно, ако водата е студена, тъй като в този случай тялото ще работи два пъти повече, за да възстанови необходимата температура.

Ако решите да плувате в басейна само с един стил и да го направите много монотонен, ефектът от загубата на тегло едва ли ще бъде забележим. Затова опитайте да промените вариациите и скоростта на този урок колкото е възможно по-често.

Упражнения за жени с разширител

Също така, когато плувате в басейна за отслабване, опитайте се да се придържате към следното препоръки:

• преди основната програма за обучение за отслабване, прекарайте пет минути загряване;
• продължителността на всяко упражнение трябва да бъде равно на времето;
• отпуска преди всяко упражнение не трябва да бъде повече от 15 секунди;
• в края на тренировъчния процес, плувайте за 5-10 минути по спокоен начин.

Често хората се оплакват от ниската ефективност на техниката. Бързото отслабване не се случва само поради неправилното изпълнение на упражненията в басейна. Преди да започнете да плувате за отслабване, прочетете повече за основни правила, за да избегнете грешки:

• да отидете на плуване трябва да бъде на празен стомах;
• около 80% от времето за обучение, ще отделите уроците, а останалата част - почивка;
• преди загряването да се упражнява във водата, тялото на земята се разцепи;
• практиката се препоръчва в топла вода, в случай на студ, плувайте само до момента, когато тялото ви започне да се замразява;
• след всяко обучение се препоръчва да не се яде за 1,5-2 часа.

облага

Нека да се обърнем към приятния и да ви запознаем с положителните свойства на водната процедура. облага плавания в бассейне для похудения е както следва:

• да се отървете от нервно напрежение и стрес;
• Стабилизиране на сърдечно-съдовата система;
• укрепване на всички мускулни групи на тялото;
• укрепване на ставите на таза и раменете и подобряване на тяхната мобилност;
• помощ при артрит;
• повишена гъвкавост;
• подобряване на кръвообращението;
• намаляване на вероятността от диабет;
• ефективен контрол на пристъпите на астма;
• правилно дишане;
• понижаване на холестерола в кръвта;
• възстановяване на нервни клетки;
• подобряване на мозъчната активност.

В допълнение към ефективната загуба на тегло, плуването в басейна повдига настроението и елиминира натрапчиви депресивни мисли. От друга страна, този спорт спомага за подобряване на апетита и може да доведе онези, които искат да отслабнат в обратния процес.

Моля, имайте предвид, че за да получите горните "бонуси" за здраве и ефективна загуба на тегло, има малко плуване в басейна. Необходимо е да се разработи специална програма за обучение. С версия на упражненията за програмата ще се запознаем със следната точка.

Обучение на краката у дома и във фитнес залата

Програма за обучение

Преди да започнете тренировъчна програма в басейна за отслабване, нека да разгледаме основни видове плуване и броя на консумираните калории на час:

• месинг - 360;
• на спине — 480;
• Freestyle - 600;
• пеперуда - 900.

месинг на пръв поглед може да изглежда като един от лесните видове упражнения, поради бавното действие. Но това е най-трудното, защото трябва да плувате на гърдите си. Ръцете в този момент трябва да изпълняват симетрично движение успоредно на повърхността на водата.

плуване на спине само опитни спортисти могат да си позволят да отслабнат, тъй като този стил предполага риск, тъй като не виждате възможни препятствия под водата. Въпреки че в басейна рискът е сведен до минимум. По отношение на движенията трябва да се спазват алтернативните удари на ръцете и непрекъснатото повдигане и спускане на краката. свободен стил, т.е. свободен стил, предполага редуване на най-удобните стилове на плуване. При баттерфляе ръцете на плувеца изпълняват широки и мощни удари, повдигат тялото под водата, краката и таза извършват вълнообразни движения.

Експертите препоръчват да посетите басейна с цел обучение за отслабване не повече от 2-3 пъти седмично. вашият програма за обучение може да изглежда така:

• Загряване, състоящо се от свободен стил, с честота на всяко упражнение за 10-30 секунди;
• След това, редувайте в брустния басейн на басейна със свободен стил и плуване на гърба. Необходимо е да се направят 4 подхода;
• Отново се връщаме в свободен стил, периодичност от 20-30 секунди;
• Изпълняваме упражнението на гърдите, след това на гърба, лежащо за 10-15 секунди;
• За да завършите програмата на тренировки за отглеждане на тънки е необходимо обичай свободен стил.

Правилното хранене

Избирайки плуване в басейна като тренировка за отслабване, не забравяйте, че той ще бъде ефективен само във връзка с правилното хранене. При спазване на режима на отслабване храната на плувеца трябва да бъде с високо качество и да съдържа много полезни вещества. Диетолозите препоръчват да се направи правилно балансирано меню и стриктно се придържайте към нея през цялата диета:

• На закуска Предлага се въглехидратна храна под формата на люспи с плодове и плодове.
• вечеря препоръчителен ориз, елда овесена каша, пилешко месо и ниско съдържание на мазнини риба видове - pollock, треска, риба тон.
• Като а вечеря използвайте нискомаслено извара, кефир и нискомаслени рибешки кюфтета.

Упражнения за пресата с валяк у дома

Когато тренирате за отслабване, не пренебрегвайте продуктите, съдържащи калций, магнезий и желязо, тъй като съдържащият се в басейна вода хлор излива тези хранителни вещества извън тялото, което веднага засяга състоянието на кожата, косата и ноктите на човек.

резултати

плуване в бассейне не пользовалось бы такой широкой популярностью, если бы тренировки не приносили эффективные результаты похудения. Давайте ознакомимся с фотографиями «до» и «после» применения водных процедур в сочетании с правильным питанием: