- 1 Как да ускорим метаболизма у дома?
- 1.1 Как да започнем метаболизма и да ускорим метаболизма в организма?
- 1.2 Техника за подобряване на метаболизма при жените
- 1.3 Какво да правим след 50 години?
- 1.4 Какви лекарства мога да пия?
- 1.5 Метод Джилиан Майклс
Най-ефективният начин да отслабнете е да ускорите метаболизма. Това е правилният метаболизъм, който се намира в сърцето на здравословно, тънко, атлетично тяло.
Как да ускорим работата на метаболитните процеси и ефективно да отслабваме без да навредим на здравето, ще разгледаме по-нататък.
Интересно е да знаете:- Как да отслабнете със спортно хранене?
- Природни мазнини за мъже и жени
- Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?
- Калории на ден за жените
- Как да отслабнете след 45 години жена - съвет от диетолог
- Правилното хранене след тренировка за отслабване
Как да ускорим метаболизма у дома?
Ускорете метаболизма, без да напускате дома. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, това е възможно с лекота упражнение у дома, Достатъчно е да имате в арсенала си леки спортни дрехи, килим и няколко малки дъмбели.
Има много различни упражнения, които ще помогнат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на калории.
Освен спорт е необходимо да се нормализира храненето чрез въвеждане на полезни храни в диетата. Вредните храни (мазнини, брашно, пушени, консерванти, бързо хранене) - трябва да бъдат заличени.
Важно минимизиране на използването на "прости" въглехидрати - брашно и сладко. Делът на "сложните" въглехидрати (зърнени култури, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от сортове твърда пшеница и др.) - нараства.
Необходимо е също така да се увеличи броят продукти, съдържащи протеини: месо, постно риба, извара, сирене, бобови растения, ядки и др.
мазнини: Растителни масла, риба, ядки, сирене и др умерено.
Как да започнете метаболизма и да ускорите метаболизма в организма?
Предлагаме Ви да разгледаме няколко прости съвета за ускоряване на метаболизма:
- Да се консумира много чиста вода, Пийте чаша вода преди всяко хранене и винаги 1 на празен стомах. При дехидратация се възпрепятстват всички метаболитни процеси и изгаряне на мазнините.
- Яжте по средата, Яжте малки хранения и често - най-малко 5 хранения на ден, заедно със закуски. При продължителен глад калориите се консумират по-малко активно.
- Хранене на здравословна храна, Да се консумират полезни храни, които са богати на необходимите макро- и микроелементи.
- Следвайте дневния процент на протеини, мазнини и въглехидрати, Придържайте се към принципа: 40-50% комплексни въглехидрати, 30-40% протеини, 20-25% мазнини от общата диета.
- Наблюдавайте калоричното съдържание на храните, Знайте колко Kcal се съдържа в продуктите и наблюдавайте дневния курс. Когато губите тегло, трябва да планирате малък дневен калориен дефицит.
- влак, Редовно кратко обучение: най-малко на всеки 2 дни, от 30 минути до 1 час. При твърде дълги натоварвания мускулната тъкан е унищожена, вместо да бъде наета. И мускулната маса не само определя красивия релеф, но и служи като източник на ускоряване на метаболизма.
Техника за подобряване на метаболизма при жени
Най-неотложен проблем е ускоряването на метаболизма и загубата на тегло сред жените. Женският организъм е силно податлив на различни видове преструктуриране и нарушаване на хормоналния фон.
Пълна здравословна диета помага да се избегнат смущения в PMS, бременност и кърмене. През тези периоди, увеличаването на кръвта на прогестерон, пролактин променя промените в хранителните предпочитания и жаждата за "бързи" въглехидрати.
Отслабвам и ускорявам метаболизма, помагам на продуктите:
- Вода. (Необходимо е да се пие много чиста вода, тя участва във всички метаболитни процеси на тялото и ги ускорява);
- Продукти от пълнозърнести храни. (Те са богати на фибри, съответно, тялото харчи повече за калориите за тяхната обработка);
- Посредствено месо. (Те съдържат голямо количество протеин, който стимулира ускорения метаболизъм);
- Червен боб. (Той е богат на витамини, очиства червата, дава чувство на ситост, има хормон, отговорен за растежа на мускулната тъкан);
- Фиш. (съдържа повишено съдържание на лептин, ускорява метаболизма и насърчава загуба на тегло).
- Зеле. (Съдържа специална киселина, която увеличава метаболитните процеси);
- Цитрусови плодове, особено грейпфрут. (Те съдържат вещества, които значително ускоряват метаболизма, ефективно се борят с мастните депозити).
- Ябълки.
- Млечни продукти.
- Подправки / подправки (джинджифил, пипер, канела).
- Спанакът.
- Кафе. (горещата напитка ускорява процеса на обмен с 4-5%);
- Кокосово масло.
Здравословна диета, правилно хранене, физическа активност (спорт, танци и др.), ще спомогне за ускоряване на метаболизма и премахване на излишните килограми.
Важно е да се поддържа умерено ниво на обучение за всички мускулни групи, тъй като общата мускулна маса е директно пропорционална на метаболизма.
Какво да правите след 50 години?
След 40 години женското тяло е възстановено. Има промени в хормоналния фон. Метаболизмът се забавя. Жената започва да печели бързо.
За да ускорите метаболизма и да отслабнете у дома след 40 - 50 години, ще помогнете:
- храни, които ускоряват метаболизма (описани по-горе);
- частична храна;
- обилна напитка - 2 или 2,5 литра на ден;
- витамини / хранителни добавки;
- редовна физическа активност (бягане, плуване и т.н.).
Необходимо е в диетата да се включи приемът на витамини, минерали и храни, богати на Омега-3.
Какви видове наркотици мога да пия?
Обменните процеси в организма преминават през хармоничната работа на хормоните.
L-тироксин - Тироиден хормон. Лекарствата на основата на този хормон най-често се използват за отслабване и изсушаване на тялото.
Използването на тези лекарства е неприемливо без назначаването на ендокринолог, тъй като вещество, което е наркотик, а не добавка, може да причини вреда само без установена болест.
- Сред анаболиците за ускоряване на метаболизма се вземат - Данабол, Анавър.
- За нормализиране на метаболитните процеси таблетките са отлични - Glucophage.
Също така, за да ускорите метаболизма, трябва вземайте наркотици въз основа на:
- женшен;
- eleuterokokka;
- кофеина;
- зелен чай.
Препоръчва се да се пият поливитаминови комплекси два пъти годишно.
Метод Джилиан Майклс
Известният фитнес треньор Джилиън Майкълс (друга възможност за превод - Джилиан Майкълс) съветва да ускори метаболизма, като използва спортни и физически упражнения.
Нейното мото е: "Изгори мазнините, ускори метаболизма, загуби излишъка", помогна на огромен брой жени в къщи да отслабнат и да ускорят метаболитните процеси.
Специални упражнения позволиха на жените да постигнат желания резултат и да отслабнат до желания размер.
Този курс е предназначен за жени с различно ниво на обучение и обучение. Тя включва редуващи се упражнения на сила, кардио, както и отделни мускулни групи, в зависимост от целта.
Курсът "Ускоряване на метаболизма с Gillian Michaels" получи много положителни отзиви по целия свят. Много момичета, които преминали курса, препоръчват да започнат да променят живота си с тази програма.
Програма Gillian Michaels, която ще ви помогне да ускорите метаболизма и ефективно да отслабнете:
