Как да седнем на влакна у дома: упражнения, видео урок

1 Къде да започнем?
- 1.1 Стречинг за въжета за начинаещи
- 1.2 Упражнения
2 Как да седнем на въже за деца
3 Видео урок как да седнете на влакна

Способността да седнете на влакното означава развита гъвкавост и еластичност на мускулите, както и отсъствието на солни отлагания в ставите. Способността да седнете на влакното - перфектно притежаване на тялото му, красив начин на движение, красива пластмаса, лесна походка. Можете да се научите да седнете на меч на всяка възраст. Важно е да запомните, че, както във всеки друг спорт, няма лесни постижения. Ето защо, за да постигнете целта си, се нуждаете от определен дух, воля и ежедневно обучение за 20-30 минути.

Къде да започнем?

Преди да стартирате набор от упражнения за разтягане, за да седнете на кордата, е необходимо да подгрявате добре мускулите. За да направите това, трябва да загреете за 10-15 минути.

Загряване за начинаещи вкъщи:

Интересно е да знаете:

Удължаване на упражнения за начинаещи у дома
Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала
Упражнения за пресата с валяк у дома
Упражнения на гърба във фитнеса и у дома
Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
Обучение на краката у дома и във фитнес залата

Циркулярно движение на главата;
Торсата се огъва отстрани, напред, назад;
Маки ритна отстрани, напред, назад;
клек;
Скачащо въже;
Бег на месте;
лицеви опори;
Упражнявайте пресата бързо.

Редът, броят на повторенията и темповете за извършване на тренировъчни упражнения могат да се променят по свое усмотрение. Основното нещо е да се подготвят и затоплят всички мускули и стави, като по този начин се подготвят за разтягане на въжето.

Протягане за въже за начинаещи

За да седнете на кордата, трябва добре да разтегнете начинаещия у дома. Правилно изпълнените стречинг упражнения ще подобрят кръвообращението в областта на кръста, таза, коремната кухина, ставите и сухожилията. Упражненията за стречинг ще подобрят позата, ще допринесат за нормализирането на червата, изгарянето на мазнините по бедрата и корема, ще предупреди и ще излекува разширените вени.

Комплекс от ефективни упражнения за страните и талията

Систематичните упражнения за разтягане ще обучават слабите мускули, които в бъдеще ще могат да издържат на значителни натоварвания. Правилното изпълнение на техниката на разтягане означава постепенно увеличаване на мобилността на кръвоносните съдове и тазобедрените стави, с изключение на лумбалната надморска височина. При извършване на упражнения трябва да бъдат включени всички връзки, необходими за ефективното разтягане.

Необходимо е да се разтеглят мускулите, за да се избегнат болезнени усещания. В този случай трябва да изчакате 15 секунди, ако болката не е преминала, тогава товарът трябва да бъде намален. Дишането, докато правите упражнения у дома, не е необходимо да се забавя. Дишането трябва да е гладко и дълбоко, насища мускулите с кислород, като по този начин помага да се разтяга по-добре.

Въпреки това, преди да започнете да упражнявате стречинг упражнения, за да седнете на кордата, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за вашето здравословно състояние.

Растяжка для шпагата противопоказана при:

Разни наранявания на гръбначния стълб;
Смущения на краката;
Болка в долната част на гърба;
Възпаление на тазобедрените стави;
Фисури в костите (особено в таза);
Повишено артериално налягане.

Упражнения

За висока ефективност, трябва да изпълнявате набор от стречинг упражнения всеки ден, поради липса на временна възможност поне три пъти седмично. Упражненията се извършват последователно с всеки крак от 30 секунди до 1 минута. В крайната позиция е необходимо да се определи за кратък период от време.

Упражнения за разтягане за начинаещи вкъщи:

Навяхване на hamstrings - Вземи коленете си на пода, гърбът ти е прав, ръцете ти са спуснати по багажника, гледаш напред. Да се изтласка една крака напред, без да се огъва в коляното. Торсата се наклони напред към крака, докосвайки дланите на пода. Раменете трябва да са на едно и също ниво, а задният крак да стои равномерно.
Протягане на предната повърхност на бедрото - Слезте на коленете си, наведете се на ръцете си, дланите се притискат към пода. Гърдите докосват токчета, с нетърпение. Да изтласкате единия си крак назад, без да се огъвате в колянната става. Фиксирайте, върнете се в началната позиция.
Разтягане на крака отстрани с наклон - Седнете на пода, свържете петите един с друг. Гърбът е прав, ръцете се увиват около краката. За да изтеглите левия крак отстрани, десният крак трябва да бъде натиснат на пода. Дясната ръка трябва да се наклони над главата, така че раменете да са равномерни. Краищата на пръстите на дясната ръка достигат до пръстите на удължения ляв крак.
Наклоны - Седнете на пода, краката колкото е възможно повече един от друг в страните. Обратно направо, ръце зад гърба. Направете склоновете на тялото първо на единия крак, а след това на другия.
гънка - Седнете на пода, изправете краката и дръпнете напред, поставете краката на тялото. Правете ръцете си и ги вдигнете. Не закръгляйте гърба си, направете склоновете на тялото напред, като се опитвате да достигнете до ръцете си, доколкото е възможно.
Половин стъпка на гърба - Легнете на гърба си, опънете прави крака и ръце по багажника. Вдигнете единия си крак и хванете ръката си с дръжката. Фокусирайте се върху втория крак, наведен в коляното.
Регулиране на крака - Седни на коленете, притискайки задните си крака към петите. Гърбът е прав, ръцете са опънати по багажника. Седнете на петата на единия крак, дръпнете другия крак назад. След това огънете продълговатия крак в коляното и закопчайте ръкава. Протегнете мускулите на крака, докато спре.

Как да отслабнете в телетата на краката?

Как да седнем на въже за деца

Много възрастни погрешно вярват, че всички деца по природа са гъвкави и без специална подготовка ще могат да седят на окото. В действителност, за развитието на пластмаси при деца, е необходимо системно, ежедневно обучение. Смята се, че най-добрата възраст за обучение на въжета 5-7 години, когато мускулите на детето са достатъчно гъвкави и еластични.

Вкъщи трябва да започнете с ежедневна тренировка, след това постепенно да отидете на тренировка и след това да се разтягате до въжето. В този случай детето трябва да споделя чувствата си с възрастните. Ако възникне болка, незабавно спрете упражнението и преминете към следващата. Обучението трябва да е удоволствие на детето, което няма да помогне да обезкуражи желанието и да ви помогне да се справите по-бързо.

Не разтягайте опънатите мускули на кордата във всеки случай. За загряване на мускулите ще бъде достатъчно пет минути загряване. Можете да размахвате краката си отстрани, да направите торса, да клякате, да тичате на място. За промяна се препоръчва всеки ден да се промени реда на упражненията на тренировъчния комплекс. След като мускулите се затоплят, струва си да започнете да правите разтягане за деца на различни видове влакна у дома.

Сгъваеми въжета за деца у дома:

За надлъжното - Стойте на колене, дръпнете единия крак на свой ред, после вторият напред, опитвайки се да донесете таза колкото е възможно по-близо до пода. В този случай трябва да сте сигурни, че удълженият крак е равен и не се огъва в коляното.
За напречни - На максимално възможно ниво за разпространение на краката, ръцете да се придвижват напред. Трябва постепенно да прегъвате ръцете си, като намалявате празнината от пода. Важно е да преподавате на детето да прехвърля тегло от ръка на крака.

Протягането на напречния и надлъжния корпус в дома трябва да бъде под наблюдението на възрастните. Уверете се, че сте в непосредствена близост до детето и най-напред го държите на раменете. Първо, трябва да се простирате, докато не усетите лека болка в мускулите. Систематичните изследвания ще донесат плод след месец или два, в зависимост от индивидуалната гъвкавост, детето ще може да седи върху надлъжния и напречния канап.

Упражнения по фитнес топката

Видео урок как да седнете на низ

Представяме на вашето внимание видео урок, който ще ви помогне да седнете на влакна у дома за начинаещи: