Гимнастиката е лека и от години тествана начин да затегне тялото си, да се отърве от мразената "оранжева кора" и да се чувства по-лека и по-активна. Така че, освен това ви предлагаме да се запознаете с най-добрите методи за гимнастика за отслабване. Ще можете да изберете курса, който най-вече ще ви разгледа.
съдържание
- Гимнастика за отслабване корема
- Тибетска гимнастика за отслабване
- Китайска гимнастика за отслабване
- Гимнастика за отслабване Tabata
- Гимнастика за отслабване след раждането
- Гимнастика за отслабване Стрелникова
- Японска гимнастика за отслабване
- Гимнастика Hadu за отслабване
- Видео: Сутрешни упражнения за отслабване
Гимнастика за отслабване корема
Много жени са загрижени за проблема с излишната мазнина в стомаха. За да го премахнете, не трябва да се отказвате и систематично да правите няколко упражнения. И ето няколко от тях:
Склепка
Това упражнение активира мускулите на корема. Стартова позиция: лежаща на гърба, ръцете и краката леко повдигнати. Следващото движение - достигаме центъра чрез едновременно повдигане на краката и торса нагоре. Ако разтягането позволява, опитайте се да докоснете ръцете на краката си.
Гимнастиката може да се състои от различни упражнения в стила на "криптата", което потвърждава следното видео:
Страничните повдигания на краката лежат надолу
- Легнете на гърба си, ръцете са перпендикулярни на тялото.
- Краката се събират и се придвижват напред.
- Сега бавно започнете да вдигате краката си и да опитате да завъртите тялото надясно.
- След като направите това, фиксирайте позицията за 5-10 секунди и след това се обърнете към другата страна, без да спускате краката си. Дишайте дълбоко и правилно.
- След 1-2 минути почивка, повторете упражнението отново.
Препоръчително е упражнението да се извършва ежедневно или да се редува на всеки 2-3 дни, за да се увеличи броят на завъртанията, докато не можете да поддържате лактите ви високи за няколко минути (не повече от три).
Можете да редувате това упражнение с възходящите крака. Как да ги направите правилно, можете да видите на видеото:
Ако това упражнение за загуба на тегло в коремната област във времето не ви изглежда толкова трудно, смело се пристъпи към втората.
Повдигане на таза от седнало положение
Това упражнение трябва да се извършва и на твърда повърхност (за предпочитане на пода):
- Седнете, бутнете краката си напред и сложите ръцете си на пода зад гърба си.
- Използвайте ръцете си като "амортисьор" - опитайте се да ги изправите в лакътя и да повдигнете бедрата си така, че тялото ви да се изправя, наподобяващо низ, а целият акцент е върху дланите и петите.
- Фиксирайте корпуса за 5-10 секунди, след което се върнете в стартовата позиция.
Повторете упражнението 15-20 пъти в неспиртен режим.
Скуоти с скок
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поставете ръцете си зад главата си.
- Започнете да изпълнявате обикновен клякам на вдъхновение, докато сте успоредни на пода, с прав гръб. Коленете не надхвърлят чорапите.
- Изходът прави мощен скок нагоре.
Squat повторете 10-15 пъти. Можете също така да направите седящи прозорци по техниката, представена във видеоклипа:
Тибетска гимнастика за отслабване
Този вид гимнастика правилно се смята за любим сред многото холивудски звезди. Каква е нейната особеност? Тибетската гимнастика активира всички енергийни центрове в нашето тяло. Разбира се, при условие, че правите упражненията непрекъснато в продължение на 15 минути. Не са необходими специални условия, можете да учите у дома.
Упражнение №1
- Станете изправени, ръцете се раздалечават.
- Започнете да въртите на въображаемата ос от центъра по посока на часовниковата стрелка.
Упражнение №2
- Позиция, разположена на гърба, ръце, успоредни на багажника.
- Дланите се притискат към пода, към издишането, внимателно повдигат колекциите и я издърпват към гърдите.
- При бавна вдишване краката се повдигат нагоре, опитват се да ги поддържат прави, таза се притиска плътно към пода.
- При издишване спускаме краката заедно с главата.
Упражнение №3
- Позициите са седнали, краката са прави и почиват на петите с петите.
- При издишване се опитваме да приберем брадичката си в гърдите, а при вдишване отхвърляме главата си назад, захранваме тялото, бавно се изправяме по ръцете и краката. Правилно направената поза прилича на маса с четири крака.
- В това положение усещаме и натоварваме всичките си мускули, задържаме дъха за няколко секунди.
- При издишване се връщаме обратно.
Изброени и някои други упражнения от тибетска гимнастика са представени във видеото:
Тибетска гимнастика за отслабване рекомендуется для ежедневного выполнения, желательно до еды. Дышать нужно носом. Каждое упражнение новичкам стоит делать по 3-5 подхода. Постепенно их количество вы можете увеличить 21, но не больше.
Китайска гимнастика за отслабване
Тази гимнастика има няколко клона:
- ушу, който се занимава с физическото развитие.
- Чигун, където основният фокус е върху философията на възприемането на себе си и на света около него.
Има цял комплекс от упражнения на китайската гимнастика, където се симулират движенията на диви животни. Тази опция е особено подходяща за мързеливи хора:
Чрез изобразяване на лисица
- Ние сме клекнати, петите са повдигнати, ръцете и очите са насочени надолу пред тях.
- Постепенно протягаме ръцете си напред и се опитваме да пълзим под въображаема пречка.
- Веднага щом сме в положение с най-дългите крака и издигнато тяло, ние започваме да се издигаме до първоначалната позиция (нагоре) на дясната ръка и краката.
Бъркането на мечката
- Началната позиция е изправена, върху правилните ръце и крака.
- Ние започваме да стъпваме първо като лявата страна на тялото, след - от дясната страна. Смешното е, че краката не се огъват. Главата е надолу, цялото тяло е отпуснато.
- По същия начин правим няколко стъпки напред и назад.
"Разходката" трябва да прилича на плюшено мече, което се движи от една страна на друга.
15-минутен комплекс Qigong
Ако се стремите към активна загуба на тегло, е много важно да поддържате баланс. В този брой ще бъде особено ефективна следната гимнастика:
Гимнастика за отслабване Tabata
В тази система за обучение трябва да изберете едно упражнение, например:
- скок на място;
- клякам;
- лицеви опори;
- бег на месте;
- странично натискане.
След като сте избрали упражнението, изпълнете го според техниката на Табата:
- Направете упражнение от 20 секунди.
- Направете почивка за 10 секунди.
- Възобновете упражнението. Общо подходи - 8.
- Продължителността на една тренировка е 3-4 минути.
Тази гимнастика може да се упражнява 4 пъти седмично.
Едно от основните предимства на протокола Табат е, че тези упражнения доста ефективно стабилизират мускулната тъкан.
Можете да усложнявате тренировката, като добавите допълнителни упражнения, всяка от които отнема около 4 минути. Следващото видео е поканено, за да видите пример за изгаряне на мазнините Tabata тренировка:
Гимнастика за отслабване след раждането
През първия месец след раждането активните fiznagruzki обикновено не се препоръчват. До началото на втория месец можете да започнете основните упражнения: склонове и нежни клекове в половин сила. Щом почувствате, че общият тон и състоянието на тялото и тялото ви са се подобрили, можете спокойно да преминете към проблемни области.
Как бързо да отслабнете след раждането у дома: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.
Гимнастика за отслабване Стрелникова
Учителят по пеене Стрелникова Александра Николаевна развива дихателната гимнастика в средата на ХХ век. Какво е това?
Респираторна гимнастика Стрелникова е цял комплекс от упражнения, базирани на правилното дишане и ниското физическо натоварване. Голямото предимство на тази техника е нейната простота и достъпност.
Започнете с лека тренировка: поемете дълбоко въздух и издишвайте. Не натоварвайте тялото си. След това опитайте упражнението Embrace:
- Стойте изправено, краката малко по-малко от ширината на раменете.
- Ръцете се огъват в лактите, слагат ти юмруци пред лицето ти.
- По време на рязко и активно вдишване, преместете огънатите ръце един към друг, докато лактите не докоснат. Важно е да направите всичко спокойно, без да натоварвате мускулите си.
- Отпуснете се и се насладете на спокоен процес на изпълнение.
Ако се интересувате от тази фитнес зала, можете да откриете много упражнения от видеоклипа:
Японска гимнастика за отслабване
Вече ви казахме за Табат, че вие също сте японски метод. След това можете да откриете друга ориенталска гимнастика:
4 упражнения за отслабване и възстановяване от Кацудзо Ниши
- златна рибка, Позиция, разположена на гърба, крака - перпендикулярна на пода. Необходимо е да си представите, че краката са риба опашка, след което да започнете да правите вибриращи движения за 1 минута.
- Радостта на бебето, Позиция, разположена на гърба, под главата - сгъната кърпа. Ръцете и краката се повдигат под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Извършвайте вибриращи движения.
- Затваряне на ръцете и краката, Леглото, ръцете - са свързани от върха на пръстите върху гръдния кош, краката - се отглеждат и се навеждат на коленете и краката са затворени.
След като приехте стартовата позиция, трябва да свържете възглавниците на пръстите си. 7-8 натиск и релаксация са направени. След като е необходимо да се свържат дланите с 5-10 вертикални движения над багажника и зад главата. Накрая - за да направите 6 движения спира "нагоре и надолу".
Гимнастика от Фукуцудзи
Това включва използването на ролка. Ако няма такъв, можете да използвате нагъната кърпа. Гимнастиката се провежда по следния начин:
- Седенето и краката се опънаха.
- Зад гърба поставете ролката и легнете.
- Краката трябва да се разпръснат по ширината на раменете.
- Свържете големите пръсти със страничните части.
- Загрейте петите настрани.
- Поставете ръцете си изпънати над главата си.
- Разгънете дланите на пода, като свържете малкото пръсти възможно най-много.
- Задържайте се в поза от 1 до 5 минути (в зависимост от физическата годност).
- Отпуснете се и внимателно се изправете.
Можете ясно да видите упражнението във видеоклипа:
Японска гимнастика МакКо Хо
В следващия видеоклип можете да разберете откъде произхожда гимнастиката и ясно да видите как се извършва в 4 упражнения:
Гимнастика Hadu за отслабване
Тази техника включва много упражнения, които можете да използвате, за да отслабнете. За да направите това, те трябва да се извършват 10 пъти на ден. След това можете да се запознаете с най-ефективните упражнения:
- Разходката на гайта, Като се изправяте направо, вие започвате да се люлеете от едната страна на другата, натискайки мускулите на пресата и преместване като маймуна от единия крак в другия. Особено внимание трябва да се обърне на дишането по време на упражнението: вдишвайте и издишайте дълбоко и бавно.
- Теглич, Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, като се прави отклонение в долната част на гърба. Дръжте раменете право, бутайки гърдите си напред. Бавно вдишвайте през носа и издишайте през устата.
- Дишане на корема, Наведете коленете си, поемете дълбоко въздух в корема си. Задръжте за 2-3 секунди и издишайте с устата си. Мускулите на корема трябва да бъдат напрегнати колкото е възможно повече. Повторете упражнението 15 пъти.
Видео на гимнастика "Хаду"
Комплексът "Хаду" за всеки ден е налице във видеоклипа:
Видео: Сутрешни упражнения за отслабване
Доказано е, че ако започнете сутринта си енергично, тогава такава "такса" ще се проведе цял ден. Ето защо не се мързелувайте и продължете към прости, но ефективни упражнения: това е активно загряване от въртенето на ръцете и главата, валци и "разтягане" на много мускули. Комплексни упражнения във видеото:
Не забравяйте, че каква техника не бихте избрали, тя ще бъде ефективна само при редовно изпълнение. Също толкова важно е да се спазва верността на всички упражнения.
