Зеленчуци за отслабване: топ от най-ефективните зеленчуци за

Зеленчуковата диета придобива по-голяма популярност сред тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло.

Това е особено важно през пролетта и лятото, когато разнообразието от храни ви позволява да насищате вашата диета, важна за поддържане на витални минерали и витамини.

Всички зеленчуци за загуба на тегло са позволени да ядат и в какви количества?

Знаейки всички нюанси, човек може да постигне еднаква загуба на тегло, а в края на диетата, килограмите няма да се върнат.

Основните предимства на използването на зеленчуци за отслабване

Доказано е, че правилното и измерено използване на зеленчуци (особено сезонни) спомага за подобряване на метаболизма, почистване на тялото от токсини и токсини и намаляване на теглото. Въпреки това, има и други предимства, защо зеленчуци за загуба на тегло - това е един от най-добрите начини да се намери желаната фигура.

1. Първото предимство - тази нискокалорична стойност. От менюто за хранене често се изключват картофите. Енергийната му стойност на 100 грама е 80 kcal. В някои диети този продукт може да се консумира само във варена форма. От всички зеленчуци картофи е най-високо калорични, а всички останали могат да бъдат използвани за производството на диетични менюта. Интересно е, че целината и зелето се характеризират с отрицателно съдържание на калории - това е наистина възможно. Това означава, че за да може организмът да ги усвои, ще трябва да отделя повече енергия, отколкото да я получи. Зелето и целината са ефективни зеленчуци за отслабване.

2. Друго предимство - наличието на влакна в състава. Известно е, че набор от наднормено тегло често се случва поради нарушен метаболизъм. Организирайте работата на системата най-добре с естествени средства. Зеленчуците са богати на фибри и съдържат голям брой витамини и минерали. При поглъщане влакното не се разцепва. Той преминава през стомашно-чревния тракт, подобрява неговата двигателна функция и насърчава по-доброто прочистване на червата от токсини и токсини.

3. Ядене на зеленчуци, особено пресен, стимулира правилното функциониране на червата, повишава активността на произвеждания стомашен сок. Благодарение на ниското съдържание на калории, можете да ядете такива храни в големи количества и да не се страхувате, че на следващия ден везните ще покажат няколко килограма.

4. Съставът на зеленчуците не е богат на въглехидрати, Салатите и соковете не натоварват черния дроб и бъбреците, те лесно се усвояват, дават чувство за ситост и не пречат на процеса на отслабване.

Какви зеленчуци помагат да отслабнете: топ 10 продукти за ефективна загуба на тегло

Кои зеленчуци ви помагат да отслабнете? Абсолютно всичко! Въпреки това, има няколко продукта, които са особено препоръчани да се включат в диетата на отслабване, те трябва да обърнат внимание първо.

Списък на най-добрите зеленчуци за отслабване

1. Броколи. Съставът съдържа фолиева киселина, както и витамин С, В6, К.

2. Спанакът има много богат състав. В допълнение към витамините има микроелементи като калий, цинк, желязо, калций, фосфор.

Зелените. Препоръчва се да се добавят към всички зеленчукови салати. В зеленината има много витамини, фолиева киселина, цинк и рибофлавин.

4. Фасул, грах, леща и боб - тези продукти са по-полезни за телесното влакно, отколкото за всяко месо. Също така има фосфор, тиамин, рибофлавин.

5. Краставиците допринасят за отстраняването на излишната течност от тялото. Те включват калий, калций, фосфор, магнезий и други полезни микроелементи и витамини.

6. Моркови. Той има много витамини А, С, К, В6. Също така в състава са калий, мед, фолиева киселина и фибри.

7. Целина е една от най-ефективните горелки за мазнини. Съдържа желязо, цинк, магнезий, калций, калий.

8. Маруля. Богатият витаминизиран състав (K, A, B6, E, C) също съдържа мед, калций и фолиева киселина.

9. Аспержи. Подобрява метаболизма и подхранва тялото с микроелементи като манган, селен, фосфор, калий, рибофлавин, тиамин.

10. Цветно и бяло зеле. Почти без калории, но дават на тялото дълъг усещането за ситост и необходимата дневна норма на влакната.

Що се отнася до въпроса кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, препоръчително е да направите справка в този списък, за да улесните да направите ежедневната си диета.

Диета за зеленчуци: приблизително меню за 7 дни с картофи

Правилно бране за диети зеленчуци за отслабване, можете да се отървете от една седмица от 4-5 кг.

Първият ден.

1. Закуска. Черен чай без подсладители. Варени картофи - 2 броя.

2. Обяд. Пост борш - 200 мл.

3. Вечеря. Салата от пресни зеленчуци и зелен чай.

4. Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир с масленост от 1%, за да не се чувствате гладни.

Вторият ден

1. Закуска. Черният чай и 100 грама винегрет.

2. Обяд. Варени картофи - 2 броя.

3. Вечеря. Зеленчукова салата, облечена със зехтин.

4. Преди да си легнете, зелен чай с мед.

Третият ден

1. Закуска. Зелен чай без захар и други подсладители.

2. Обяд. Салата, приготвена от целина, краставици и зеленчуци - 150 гр.

3. Вечеря. Салата от бяло зеле.

4. Преди да си легнете, чаша зеленчуков сок.

Четвъртият ден

1. Закуска. Зеленчуков бульон - 100 мл.

2. Обед. Свекольник — порция 200 мл.

3. Вечеря. Салата от домати и краставици, облечена със зехтин. Можете също така да добавите маруля тук.

4. Преди да си легнете чаша компот.

Петият ден

1. Сутрин. Чаша зелен чай с лимон.

2. Обяд. Зелена салата от зеле - 150 гр.

3. Вечеря. Зеленчукова салата (целина, краставици, домати, маруля).

4. Преди да си легнете, чаша вода без газове.

Шестият ден

1. Сутрин. Зелен чай и един суров морков.

2. Обед. Свекольник — 150 мл.

3. Вечеря. Салата, облечена със зехтин, с пресни зеле и краставици.

4. Преди лягане чаша съдържание на мазнини на кефир от 1%.

Седмият ден

1. Сутрин. Замразен чай от вечерта със сушени плодове.

2. Обяд. Сладка зеленчукова супа - 200 мл.

3. Ужин. Винегрет — 150 г.

4. Преди да си легнете чаша компот със сушени плодове.

Знаейки кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, менюто може да бъде индивидуално регулирано за вас. Продължителността на зеленчуковата диета може да се удължи до 14 дни, след което се прави почивка за един месец. Човек, когато следва диета, няма да изпитва глад и слабост, тъй като продуктите са наситени с организма, а поради ниското съдържание на калории в съдовете, ще настъпи загуба на тегло.

Зеленчуци за отслабване: интересни рецепти

От зеленчуци можете да подготвите много интересни ястия, които ще ви помогнат да диверсифицирате диетата, без да навредите на фигурата.

Зеленчукови "зелени" ролки

За да се приготвят следните съставки:

• български пипер - 2 броя;

• 10 маруля;

• 1 скилидка чесън;

• Твърдо сирене - 200 г;

• 1 супена лъжица масло.

Рецепта стъпка по стъпка

1. Предварително замърсеното масло и сиренето се търкат върху голям ренде. Всичко е смесено.

2. Колкото е възможно по-малко нарязан български пипер, добавен към общата маса, смесен.

3. Получената смес се разпределя равномерно върху листата от салата (в средата).

4. Листата се сгъват на малки ролки и се пробиват с клечка за зъби.

"Зелените" ролки са много вкусни и нискокалорични. Ястието е чудесно за закуска за цялото семейство.

Пълнени с домати от елда

Рецепта стъпка по стъпка

1. Елда е варена, за да се направи рохкава каша.

2. Домати се измиват добре, горната част се отрязва и с помощта на чаена лъжичка месото се отстранява, така че стените на плода остават достатъчно плътни.

3. Целулоза се разтрива върху фина ренде, смесена с елда. Получената маса е пълнена с домати.

4. Плодове се добавят към малка тава за печене, напълнена със заквасена сметана, поръсена с фино нарязани билки и изпратена във фурната за 15 минути.

Домати с консервирана царевица

За да приготвите ястие, имате нужда от съставки като:

Лук голям - 1 брой;

• 3 свежи домашни домати;

• всяка зеленина;

• консервирана царевица - 150 г;

• 2 супени лъжици масло.

Рецепта стъпка по стъпка

1. Домати трябва да се затоплят с вряща вода, така че плътта да може лесно да се отстрани. След това плодът се нарязва на малки парченца.

2. Лукът се нарязва и преминава в масло в тиган.

3. Когато лука получава златиста кора, се добавят нарязани домати. Всичко е загасено не повече от 15 минути.

4. Когато всичко е готово, трябва да изпиете цялата течност, след това добавете царевицата и яжте масата още 5 минути, като добавите там зеленчуци на вкус.

5. Блюдо готово.

Важни аспекти на храненето върху отслабването зеленчуци

Не е достатъчно да знаете кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, но също така трябва да разгледате няколко важни аспекта на кетъринга, за да постигнете ефективен и траен резултат.

1. Диетата може да включва всички зеленчуци, да ги комбинират в салати и да направят прясно изцедени сокове. Основното правило не е да прекалявате с използването на картофи.

2. Най-полезните вещества в суровите зеленчуци, следователно се препоръчва да ги използвате в тази форма. В екстремни случаи е приемлива минимална топлинна обработка.

3. Внесените продукти изглеждат по-красиви от "домашните", но те имат много химия, така че те не купуват храна.

4. Не трябва да забравяме и спазването на режима за пиене. Въпреки факта, че зеленчуците съдържат много течности, за отслабване човек трябва да пие 1,5 литра чиста вода на ден.

5. Умерената физическа активност (зареждане сутрин и преди лягане) ще има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Използването на зеленчуци за отслабване е безопасен и ефективен начин да загубите тези излишни килограми и да намерите формата на вашите мечти.

Share:
Comments