Тридневната диета е измислена преди повече от две десетилетия. Въпреки това, той е издържал изпитанието на времето и до ден днешен остава изключително популярен.
Тази "супер-бърза" диета, т.е. тя помага да отслабнете за много кратко време. Благодарение на него можете да се отървете от 5 кг. Не е зле, ще се съгласите. Особено, ако си спомните, че ще трябва да се наблюдава само за три дни. Когато рожденият ден на приятеля ви на носа, на който бихте искали да заснемете една фина фигура, тогава такава диета е точно от това, от което се нуждаете.
Общи принципи на хранене с тридневна диета
Тридневната диета включва преминаване към нискокалорична храна - и това е точно това, което е ключът към намаляване на теглото! Общото количество калории, което се консумира, не трябва да надвишава 900. Обичайната необходима дневна калоричност е много по-висока - 2200-2700 (въпреки че този брой може да варира в зависимост от възрастта, теглото, начина на живот). Тридневната диета е очевидно небалансирана и има за цел да наруши статуквото.
Между другото, това ще помогне не само да намали теглото, но също така ще намали нивото на холестерола, ще подобри метаболитните процеси, ще облекчи токсините и ще премахне всичката излишък от тялото ви.
Има ли тази диета и нейните недостатъци - когато човек го наблюдава, тялото му губи течност, а не мазнина, така че теглото може да се върне бързо.
Сега ние изброяваме продуктите, които могат да се консумират по време на тридневна диета:
- пиле;
- нискомаслено месо;
- яйца;
- извара;
- сокове;
- плодове;
- зеленчуци;
- сокове;
- елда;
- Фиг.
Всички те трябва да се консумират в малки количества, като внимателно броят колко калории има в тях. Желателно е сокът да се разрежда наполовина с вода.
От банани, грозде, дати и смокини е необходимо временно изоставени. Същото важи и за картофите. Строго е забранено използването на тези плодове и зеленчуци по време на тридневна диета!
Все още от диета ще е необходимо заличава бял хляб, сладкарски изделия, сладко, масло, пържени и пушени ястия. Не можете да ядете и подправки, които вълнуват апетита и съдържат допълнителни калории (например кетчуп, горчица хрян). За ядки, чипс, газирани сладки напитки и повече алкохол също ще трябва временно да забравят.
По време на спазването на тази диета категорично захарта е забранено, Отначало е трудно да свикнете с неподсладен чай или кафе. Постепенно обаче тези напитки ще започнат да изглеждат вкусни. Продължете да ги пиете без захар и след края на тридневната диета. Това е много полезно!
също имаме отпадъците и използването на сол, защото предотвратява отстраняването на водата от тялото.
Използването на такива млечни продукти като кисело мляко или кефир е позволено, но само с умереност и при условие че тяхното съдържание на мазнини не надвишава 1,5%.
Преди да си легнете това е желателно ядат плодове. Предпочитание трябва да се дава на цитрусовите плодове, които са богати на витамин С.
По време на тридневна диета не може да се направи без големи количества вода, В деня на това трябва да пиете най-малко 1,5 - 2 литра и тя трябва да бъде без газирана вода. Водата трябва да се пие на малки глътки, за да усети вкуса си. Но тук има ограничения. Факт е, че метаболитните процеси в тялото ни започват да се забавят някъде в 5-6 часа. Следователно водата след това време на деня не си заслужава да пие, иначе на следващата сутрин просто не можете да се разпознаете в огледалото поради силен оток на лицето.
Преди да седнете на тридневна диета, струва си консултирайте се с лекар, тъй като може да се наблюдава само от тези, които нямат проблеми с червата и бъбреците.
Тридневна диета: оптималното меню
Тъй като тази диета трае само три дни, тя може да се превърне в гладни дни, като се избира като основа някакъв продукт.
1 вариант
Например, Първият ден е най-добре да се посвети на плодове. Их можно съесть до полутора килограммов, разделив поровну на 3 приема. При этом на второй завтрак това е желателно выпить чай или кофе, а в полдник — сок.
негов второй день това е желателно сделать овощным. Необходимо е да не бъдете мързеливи и да приготвяте няколко салати предварително; някои зеленчуци за тях могат да бъдат приготвени. Размерът на дневната част трябва да бъде 1,0-1,5 кг. Зеленчуците трябва да се консумират без сол, подправки и масло. За втора закуска и следобедна закуска можете да ядете същото като първия ден.
Последният ден от диетата е протеин. Изцяло уморени от плодови и зеленчукови храни, най-накрая можете да ядете месо. В ежедневната диета трябва да се включат 500-700 г пилешко филе или същото количество телешко или говеждо месо. Ястия за обяд и закуска са традиционни.
Такова меню е много полезно, защото храната се оказва отделна и също така помага бързо да отслабнете. Въпреки това, яденето по същия начин няколко пъти на ден не е лесен тест за психиката.
2 вариант
Ако не можете да го направите, използвайте друг вариант на тридневна диета, чиито съдове са едни и същи всеки ден.
Ето менюто му:
- веднага след пробуждането яжте яйчен варен, черен хляб (1 парче) и изпийте чаша сок.
- за втора закуска ядете нискомаслено кисело мляко.
- Следобед опитайте елда или супа от ориз и изпийте чаша кафе.
- за следобедна закуска ядете ябълка.
- за вечеря се използва салата от сурови зеленчуци и нискомаслено говеждо месо (не повече от 150 грама).
- Като си легнете, можете да пиете ментов чай, роза на бедрата или кефир.
Всички ястия от това разнообразие от тридневна диета са лесни за приготвяне, но за разлика от опцията за разтоварване, те са по-разнообразни.
3 вариант
Също така, въз основа на тридневна диета можете да вземете традиционното меню за диети и да правят само "козметични" промени в него, премахване на някои продукти или намаляване на техните порции.
Ето менюто:
Първият ден за закуска ядем яйца и черен хляб и пием кафе с малко количество мляко. За втората закуска пием сок и 200 грама минерална вода. За обяд ядем две варени моркови, магданоз и меко сирене (до 100 г). В следобедната закуска се задоволяваме с нискомаслено кисело мляко. За вечеря ние се веселим със сандвич с пилешко филе и зелена салата. Заспивате, все още можете да ядете любимите си плодове.
За закуска на втория ден съедаем две ложечки рисовых хлопьев, разбавленных водой или небольшим количеством обезжиренного молока. Запиваем их кофе. На 2-й завтрак обходимся одним мандарином. На обед едим гречневый суп, кусочек хлеба и 1 огурец. На полдник лакомимся фруктовым йогуртом с нулевым содержанием жира. На ужин съедаем бутерброд с куском отварной говядины и салат из натертой моркови и свеклы. Преди да си легнете не забываем о яблоке.
За закуска на третия ден готовим себе омлет с 1 яйца и едим его с 1 хлебцом. На 2-й завтрак выпиваем стакан сока. На обед съедаем зернистый творог, укроп, 3 редиски и хлеб. В полдник довольствуемся пакетиком растворимого супа. На ужин употребляем вареную рыбу, стакан вареной брокколи и хлебец. Преди да си легнете выпиваем мятный чай и съедаем горсть вишен.
4 вариант
Друго меню от тридневната диета предлага първия ден да очисти тялото. За закуска ние приготвяме плодова глазура от ябълка, 3 сливи и киви. Следобед пием бульон (получен в резултат на процеса на готвене на пилешко филе). В нея трябва да добавите джинджифилов сок (една чаена лъжичка е достатъчна). В нашето обяд менюто включва крушово и плодово кисело мляко. За вечеря ще трябва да сте доволни от доматен сок. Вярно е, че можете да пиете две чаши.
За закуска на втория ден диеты приготавливаем для себя яблочное пюре. Закусить его можно медом (одна чайная ложка). Наш обед должен состоять из овощного салата - смеси вареных кабачков, морковки и красного перца. В полдник лакомимся аппетитным красным яблоком. На ужин готовим салат из шпината, лука и болгарского перца, заправив его нежирным натуральным йогуртом или кефиром.
За закуска на третия ден готовим фруктовый салат из сливы, груши, винограда и яблока. Заправкой для салата послужит натуральный йогурт. На обед с удовольствием едим суп-пюре из помидоров, брокколи и зелени. В полдник выпиваем стакан свежего яблочно-апельсинового сока. На ужин готовим салат из огурцов, помидоров и болгарского перца. Заправкой для него послужит нежирный кефир.
Важни коментари относно тридневната диета
Седмица или две преди началото на тридневната диета, имате нужда от малко намалете обичайната си диета, така че преходът към него не беше много остър и стресът за тялото - по-малко осезаем.
Храненето трябва да бъде споделено в пет еднакви части, Това ще помогне да се облекчи острото чувство на глад.
никога не можете да пропуснете закуската. Ако откажете от това, можете да получите толкова гладен за следващото хранене, че няма да бъде лесно да се задържите. Вечерята е необходима 3-4 часа преди лягане.
Има нужда от всичко, което е позволено чрез диета. Необходимо е да не бъдете мързеливи и следи отблизо установения график. След това за три дни стриктно спазване на диетата, 5 килограма ще изчезнат и тялото ще бъде почистено.
Трябва да се опитаме да се уверим, че количеството храна, с която се хранят, изглеждаше толкова голяма, колкото е възможно. За да направите това, месото или рибата трябва да се нарязват на тънки филийки, а зеленчуците и плодовете - на малки парченца. Такава самозаблуда може да се постигне и ако храната се постави върху малки плочи. Яжте бавноче мозъкът навреме или най-малкото без много забавяне получи сигнал, че тялото вече е пълно.
това е желателно по-малко за пиене на чай и кафе, Много по-полезно е да използвате билкови напитки от лайка, мента или лимонов балсам. Имат успокояващ ефект върху тялото и помагат да преживеят по-лесно диета с три дни.
Водата трябва да се пие половин час преди хранене и винаги когато има чувство на глад. Това ще помогне да се издържи до следващото хранене, заглушаване на глад за храна.
Тридневната диета (като всички бързи диети) е бедна на протеини, минерали, мазнини и въглехидрати. Поради това употребата на мултивитамини е задължителна, когато се наблюдава.
Ако диетата е допълнена физически упражнения, тогава резултатът ще бъде много по-добър. Но тук е важно да не прекалявате с напрежението - в крайна сметка тридневната диета е много нискокалорична, което кара тялото да загуби енергия. Сутринта достатъчно е да се направи малко упражнение - загряване и вечер - да излезете на чист въздух и да приличате на средното темпо от 40 минути.
Подобряването на резултата ще помогне за почистване на клизмите.
Важен фактор за успех е и психологическото отношение. Експертите препоръчват да говорите с тялото, да го убедите в полезността на храната. Такова обучение ще направи диетата по-ефективна и ще стимулира тялото да обработва калории, вместо да ги натрупва за бъдеща употреба.
Това е много важно през целия период на спазване на тридневната диета поддържайте спокойствие, хладно и балансирано, както и да се опитате да избегнете допълнителни стресови ситуации. Затова най-добре е да го стартирате в събота.
Тридневната диета не може да бъде удължена. Повтаряйте го, без да навредите на здравето, не може да е по-рано от седмица.
Това е тридневната диета, която може да ви принуди да преразгледате диетата си и, благодарение на правилното хранене, постепенно да се отървете от излишните килограми. Това може да бъде началният импулс, който ще доведе до неловък и продължителен процес на пълноценна загуба на тегло.
