Повечето жени забелязаха този модел, че с добавянето на възраст, става по-тежко да отслабна. Всъщност, този процес е нормален - цялата вина за промените в тялото. Но винаги има шанс да загубите няколко килограма, просто трябва да изберете най-добрия начин да ядете.
Общи принципи на диетата за жените след 50 години: какво да се изключи от диетата и какво да добавите?
В зряла възраст активността е значително намалена - това се отразява на здравето на човек, както по отношение на състоянието му, така и по външния му вид. Мастната тъкан се натрупва постепенно, така че е по-трудно да се отървем от нея с годините. Само един интегриран подход е в състояние да даде видими и смислени резултати на онези жени, които са намерили силата и смелостта да се опитат да отслабнат след 50 години.
Системата за женско хранене трябва да бъде умерена, стабилна, без внезапни промени и промени. Не трябва да се извършват спонтанни основни експерименти с храната, същото важи и за физическите натоварвания.
За да вземете за тялото наистина здравословна и безопасна диета, която ще даде забележими резултати, е необходимо да се ръководят от такива принципи:
• Необходимо е да се забравят крайните методи за намаляване на теглото;
• отказ или намаляване на количеството висококалорична храна, като печене, пушена храна, пържени и мазни храни, консерви;
• Трябва да намалите дела на месото в общото меню, но броят на рибните продукти и морските дарове трябва да се увеличи - месото трябва да се консумира на малки порции до 100 грама няколко пъти седмично;
• Трябва да забравите за късна вечеря - последното хранене трябва да се състои не по-късно от 19:00 часа. Идеалното време за нея е 18: 00-19: 00. Храната трябва да бъде избрана за вечеря като лесно смилаема, за да не се нарушава работата на червата, да се осигури добър сън и здрав силует на фигурата;
• Идеалната идея за храна за жените след 50 години ще бъде дробна. Яжте 5-6 хранения на ден на малки порции, без да забравяте да пиете около 2 литра вода на ден.
Винаги е необходимо да се приспособим към факта, че организмът в 50-годишни или повече години морално може да бъде готов за диета, но физически не. Основата за избор на диета трябва да бъде благополучие и ниво на здраве. Понякога се случва, че с излишък на килограми, сила и издръжливост отиват, и раздразнителност идва да го замени. Затова винаги, независимо от това, трябва да слушате тялото си. Най-добрата скорост на загуба на тегло е 0,5-1 кг на седмица. Ускорената загуба на тегло може да доведе до увисване на кожата и образуване на слаби неатрактивни гънки.
Ограничаването на храненето при жените след 50 години не трябва да се отразява на физическото и психическото състояние в бъдеще, така че в диетата трябва да присъства:
• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати;
• витамини и хранителни вещества;
• влакна.
В диетата, от която се нуждаете да включва колкото се може повече полезни продукти:
• зеленчуци под всякаква форма (печени, пресни, варени, под формата на картофено пюре);
• Зелените;
Комплексните въглехидрати са зърнени храни без масло;
• Протеинова храна - яйца, извара 4% мазнини, риба и морски дарове, птиче месо, говеждо месо;
• нискомаслена лека супа за обяд;
• постное мясо кролика;
• плодове;
• млечни продукти.
Ще бъде полезно да включите в диетата някои продукти, които осигуряват подмладяващ ефект върху тялото:
1. • Зеленчуци от червени, жълти, оранжеви цветя, които са източници на витамин А. Той елиминира външните признаци на стареене, подобрява зрението.
2. • Тиква - зеленчукът е богат на витамин Т, което допринася за по-доброто храносмилане на тежката храна.
3. • Вино сирене - богато на калций, много важно за женското тяло по време на менопаузата.
4. Елда - тази коричка често може да се намери като съставка в много диети, но също така е в състояние да предотврати варикозни вени - заболяване, което обикновено се проявява в средна възраст.
5. Овесена каша - овесена каша е известна с многото си полезни качества и подмладяващи свойства.
6. • Бананите и сиренето - тъй като тези продукти са отговорни за производството на серотонин - хормон на радост.
7. Зеле и лимон - те осигуряват на тялото витамин С.
8. • Чесън - ще помогне да се предотврати развитието на атеросклероза, да се подобри сърдечната функция, да се засили имунитета.
Не включвайте в диетата на жените след 50 такива продукти:
• брашно;
• сладкиши;
• подправки и сосове;
• Мари, пушени продукти;
• мазна, пикантна храна;
• пържени храни.
Заместители на продуктите: търсенето на алтернатива на вредните храни в диетата за жените след 50 години
Обикновено за жените най-голямата трудност по време на диети е отхвърлянето на брашно, сладки и сладки храни. Те наистина могат да се считат за незаменими. Следователно те не могат да бъдат заменени и да избират от тях видове с минимално количество калории и да ги консумират сутрин. Ястията трябва да бъдат бавно, напълно дъвчени, а през втората половина на деня такъв лукс вече не е разрешен.
На мястото на мастни сортове месо, свинско, сортове риба може да дойде техните диетични колеги, напълно да ги изключи от храна не трябва да бъде.
Мастните млечни продукти трябва да бъдат заменени с кисело мляко без мазнини.
Майонезата, сосът и слънчогледовото олио могат да бъдат заменени от нискомаслена сметана за превръщане на салати или зехтин.
Алтернатива на черен чай ще бъде напитка от зелени сортове или билкови отвара. Те също така ще се опитат да заменят кафе.
Избор на менюта в диетата за жените след 50 години
Знаейки основните правила на храненето след 50 години, не е нужно да се свързвате с диетолог за подробно меню за отслабване. Можете също да направите балансирана диета сама. Лесно е да направите въз основа на пример или да използвате предложеното меню:
1. Сутрешното хранене е много важно за храната, но не трябва да се избягва. За закуска можете да сервирате овесена каша на водата, като я допълвате с мед, сушени плодове, ядки, 1-2 варени яйца и чаша зелен чай, зеленчукова салата със съставки във варена форма, облечена със зехтин, тост със сирене и чай, каша за гарнитура и варена риба, омлет със зеленчуци и билки, част от извара.
2. За втора закуска можете да организирате малка закуска под формата на плодове, чай с чифт бисквити, кисело мляко, сирник, ядки и яйца.
3. Вечерята е подходяща: различни супи от зеленчуци, супа, постно месо или риба във варена форма, кюфтета или патица, приготвени на пара, печени зеленчуци (може да се скара), гарнитура от втори курс на елда, зеленчукови салати от плодове в прясна форма.
4. Можете да ядете изпечени ябълки, смес от плодове, малко разклащане на сушени плодове и ядки, кисело мляко и да пиете чаша кефир, сок или чай (можете с мед).
5. Като вечеря обикновено ядете варени зеленчуци, можете да ги разбърквате в салати, например салата, пържола, риба, кюфтета или котлети от тях, панирани, тиквички, картофено пюре с добавки към месото, парме или зеленчуци на скара, пресни салати, омлет.
6. • Последното хранене или втората вечеря могат да бъдат пропуснати по желание. Ако го включите в диетата, после за последен път преди лягане можете да ядете ябълка, банан, да пиете зелен чай, кисело мляко, кисело мляко.
Разрешени части от около 200-250 грама.
Характеристики и ключови моменти от диетата за жените след 50 години
Съвети за поведение по време на хранене:
1. • Необходимо е редовно да се наблюдават показатели като телесна температура, ниво на захарта, кръвно налягане.
2. • Следвайте енергийния баланс.
3. • Необходимо е да се избягва преяждането - с него не се грижи за алтернативната хармония. Особено, ако преяждате мастни и висококалорични храни.
4. Въпреки че в менюто има много храни, вегетарианската храна трябва да бъде основата на храненето. Зеленчуци и зеленчуци, плодовете винаги трябва да са в достатъчно количество. Той е идеален за отслабване, ако растителната храна отнема от 50 до 60%.
5. • Продуктите, които съставляват дневната диета трябва да съдържат витамини А, РР, Е от група В, мастни полиненаситени киселини.
6. Не пийте вода с вода или пийте разнообразни напитки веднага след хранене.
7. • Необходимо е да се вземат витамини в процеса на отслабване с помощта на диета. Дори изключително полезната храна в храната може да не съдържа всички вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, така че трябва да ги получи по различен начин.
8. • Необходимо е да добавите обучение към комплекс за отслабване. Физическите упражнения ще помогнат да се харчи повече енергия, а на фона на по-малко консумация на храни ефективността ще бъде още по-висока. Трябва да започнете с малки товари, може да са спокойни - пилатес, йога, стречинг, съвместни упражнения. Постепенно можете да преминете към по-активни дейности - ходене с умерено темпо, бързо ходене, танцови групи, силови тренировки. Можете също така да се запишете в плуване или фитнес във водата - много ефективен метод за намаляване на теглото за жени след 50. •
След 50 години, не всички методи за намаляване на теглото ще имат еднакво ефективно въздействие върху женското тяло. Веднага е необходимо да се откажат от такива варианти на диети:
• Моно диети - причиняват стресови състояния в организма, нарушават и инхибират метаболитните процеси, изострят съществуващите хронични заболявания;
• глад;
• използване на готови лекарства за отслабване;
• Експресна диета - тялото е много слабо поносимо от липсата на основни хранителни вещества след 50 години. Жените в тази техника губят тегло чрез отстраняване на течности от тялото, но този ефект не трае дълго.
Придържането към правилното хранене и редовните спортни дейности ще помогне на жените на всяка възраст да поддържат красотата си и да изглеждат зашеметяващи.
