В стремежа си към една стройна фигура човек се излага на изтощителни диети и глад. Не трябва да се очаква ефективен резултат, тъй като повечето такива енергийни системи предизвикват стреса на тялото.
Прекомерното тегло се дължи на липсата на калории.
Доказано е, че след като човек спира след диета, тялото започва всички функции за възстановяване на енергията, започва да изисква храна. Резултатът е, че килограмите се връщат назад. Менюто за протеини за седмица за отслабване се основава на други принципи. Не е нужно да гладувате, просто трябва да изградите правилно ежедневната си диета и да създадете плодородна почва за загуба на наднормено тегло.
Протеиново меню за седмица за отслабване: положителните и отрицателните страни на техниката на отслабване
Дори най-добрата и най-ефективна диета има не само предимства, но и недостатъци. Менюто за протеини за една седмица за намаляване на теглото не е изключение. Преди да започнете да следвате хранителната система, трябва да научите положителни и отрицателни страни.
Сред основните предимства на намаляването на теглото на протеиновите храни са следните:
• протеиновата диета дава чувство на ситост от дълго време, човек няма да е гладен;
• излишните килограми бързо изчезват;
• дневната дажба не е една и съща;
• Ако спазвате всички правила, теглото не се връща обратно;
• не губете време, отчитайки калориите;
• не струва много.
Основни недостатъци
1. С оглед на отхвърлянето на някои продукти тялото няма да получи всички микроелементи и витамини, за да поддържа нормален живот.
2. Ако следвате менюто за протеини за седмица, за да отслабнете по-дълго от датата на падежа, тена се влошава. Също така, човек ще се почувства слаб, забелязва остър потъмняване на цвета на косата и сухата кожа.
Протеиново меню за седмица за отслабване: разрешени и забранени храни
Списък на продуктите, които могат да бъдат включени в ежедневното меню
1. Риба и птиче месо (нискомаслени сортове). Ако това е пиле, трябва да го изядете без кожа.
2. Пилешки карантия - сърце, черен дроб.
3. Млечни продукти. Кефир (съдържание на мазнини 1%), кисело мляко, извара, мляко. Препоръчва се на всички продукти да избират естествени, без подсладители в състава.
4. От плодовете се допускат всички цитрусови и зелени ябълки.
5. От зеленчуци най-добре е да използвате всякакви видове зеле, краставици и домати (сезонни), целина (ефективна мазнина горелка).
6. Проста вода без газове, зелен чай без подсладители се допуска от напитки.
Списъкът на "табу" включва следните продукти:
• Консерви и полуготови продукти - всичко това са "празни" калории, няма нищо полезно за тях;
• шоколад и всякакви други сладкарски изделия;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• нишестени зеленчуци (боб, грах, царевица, картофи);
• зеленчуци, които съдържат много захар (цвекло, моркови);
• сладки газирани напитки и не-натурални сокове.
Правила за изграждане на правила
Когато изграждате диета от менюто за протеини за седмица за отслабване, трябва да следвате основните правила.
1. Всички ястия трябва да бъдат разделени на ден, за да ядат 5-6 пъти. Закуската трябва да бъде 30 минути след събуждане, а вечерята не по-късно от 2 часа преди лягане.
2. Плодовете могат да се консумират само през първата половина на деня, така че да имат време да асимилират тялото.
3. Максималният допустим дневен прием на мазнини е 30 грама.
4. След вечеря може да се консумират само не-скорбялни храни от зеленчуци - зеле, домати или краставици. Целина е много полезно. В допълнение, че той ефективно изгаря мастни депозити, се характеризира с нулева калорична стойност. Тоест, тялото ще изразходва енергия за усвояване на продукта, от който процесът на отслабване ще се ускори.
Протеиновото меню за седмица за отслабване
Диетата е доста разнообразна и построена по такъв начин, че човек да не се чувства гладен, което изключва риска от разпадане на продукти от списъка "табу". Това е огромно предимство за диетата.
Протеиновото меню за седмица за отслабване поможет избавиться от избыточного веса. Если по истечению 7-ми дней результат не устроил, разрешается продлить диету не более, чем на 3 дня.
понеделник
1. Сутрин. Зелен чай без захар и 150 извара (продуктът трябва да избере ниско съдържание на мазнини).
2. Няколко часа след закуска - зелена ябълка (един плод).
3. Обяд. Прясно пилешко филе във варена форма - 150 грама.
4. Като закуска след вечеря - натурално неподсладено кисело мляко (100 грама).
5. Вечер. Парна риба и салата от сезонни не-скорбялни зеленчуци.
Вторник
1. Сутрин. Зелен чай и естествено неподсладено кисело мляко в размер на 100 грама.
2. Сутрешна закуска - оранжево или грейпфрут (1 плод).
3. Обяд. Свинско говеждо месо със зеленчуци. Общата порция е 200 грама.
4. Като закуска след вечерята - 100 ml съдържание на мазнини на кефир от 1%.
5. Вечерно хранене. Зеленчуци, печени във фурната с рибата - една порция от 150 грама.
Среда
1. Сутрин. Естествено кафе без захар и мляко, 3 катерички с варени яйца.
2. Снек преди обяд - 1 зелена ябълка.
3. Обяд. Варен ориз - 100 грама.
4. Като закуска след вечеря - извара сирене неподсладено.
5. Вечеря. Салата от бяло зеле - 150 гр.
четвъртък
1. Сутрин. Бисквити овесени ядки (2 броя) и чаша съдържание на мазнини кефир от 1%.
2. Преди обяд вземете грейпфрут (1 плод).
3. Обяд. Аспержи - 200 грама и 100 варени пилешки гърди.
4. Като следобедна закуска - чаша на ryazhenka.
5. Вечеря. 100 грама пресни зеленчуци и парче варено рибно филе.
петък
1. Сутрин. Чаша зелен чай и 100 грама извара без подсладители.
2. Лека закуска е зелена ябълка.
3. Обяд. Варено риба филе - 150 грама.
4. Втората закуска е естествено кисело мляко, порция от 100 грама.
5. Вечеря. Парче говеждо месо - 150 грама.
събота
1. Сутрин. Омлет, изработен от 2 яйца пилешки яйца и зелен чай.
2. Първата закуска е цитрусов плод (всеки).
3. Обяд. 150 грама пресни зеленчуци, може да бъде под формата на салата.
4. След един час - 100 ml съдържание на мазнини на кефир от 1%.
5. Вечеря. Варено филе от риба, обслужващо 100 грама.
неделя
1. Сутрин. Зелен чай и 100 грама извара.
2. След 1,5 часа - ябълка (зелен сорт).
3. Обяд. Зеленчуков бульон и омлет от 2 яйчни белтъка.
4. След един час - извара сирене неподсладено.
5. Вечер. Зеленчукова витаминна салата - 150 г сервиране. Можете да го напълните със зехтин.
Протеиновото меню за седмица за отслабване: важные моменты организации питания
1. Поради факта, че протеиновото хранене отстранява течността от тялото, балансът му трябва да бъде възстановен, за да се избегне обезводняването на тялото. За един ден трябва да пиете 2 литра чиста вода без газове.
2. За да не почувствате слабост, се препоръчва да се пие мултивитаминен аптечен комплекс по време на храненето.
3. Няма диета няма да бъде ефективна с пасивен начин на живот. Полезно е да правите упражнения сутрин, ако няма възможност да посетите фитнес залата.
4. Важно е да имате достатъчно сън, дайте на тялото си почивка. Трябва да се обучите, за да останете до 22:00 - това е оптималното време.
Представеното меню за протеини за седмица за отслабване е проектирано така, че тялото да получава постоянно храна, а човекът да не остане гладен. След простите принципи и правила на организацията на храненето, след 7 дни ще бъдете доволни от отличния резултат - минус 5 кг.