- 1 протеинова диета за една седмица - минус 6 кг за 7 дни
- 1.1 Какво представлява протеинова диета?
- 1.2 Какви храни мога да ям?
- 1.3 Меню за седмицата и рецепти
Напоследък се появиха много диети, обещаващи ефективна загуба на тегло за много кратко време. Какво е това: мит или реалност? Няма да влезем в подробности. Нека всеки опитва и решава сам дали има някакъв смисъл в този метод.
На свой ред ви предлагаме да се запознаете с диета, чиято диета се основава на използването на протеинови продукти. В следващия материал нека разгледаме по-отблизо основните принципи на протеиновата диета и списъка с приемливи продукти. Също така в тази статия ще споделяме с вас приблизително меню за една седмица с разнообразни полезни рецепти.
Протеинова диета за една седмица - минус 6 кг в продължение на 7 дни
Според професионалните диетолози, протеиновата диета допринася за ефективна загуба на тегло, до 6 кг на седмица. Тъй като храната, съдържаща протеин, ускорява метаболизма в тялото, процесът на намаляване на теглото няма да отнеме много време.
Интересно е да знаете:- Протеин-витамин диета за отслабване
- Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни
- Бърза загуба на тегло при експресни диети
- Какво представлява диетата за понижаване на липидите и как да се придържате към нея?
- Банан диета за отслабване
- Диета с ресни: принцип, меню, резултати
Уви, постигането на ефективни резултати от загуба на тегло, като се придържате към протеинова диета за една седмица, не подлежи на всички. Както е известно, прекомерната консумация на месо противопоказано не само за вегетарианци, но и за хора, свързани с тях следните категории:
- хора в напреднала възраст;
- сладкоежки;
- страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт;
- хипертонични пациенти.
Относно другите признаци на ефективна протеинова диета, включително основните правила за хранене, ще говорим в следващия параграф.
Какво представлява протеинова диета?
Протеиновата диета означава известно време, отнемащо изключително протеинови продукти, с които ще ви запознаем в следващия параграф. Нека разгледаме по-подробно как да ядем, за да "стартираме" ефективния процес на отслабване, като предоставим на човек желаните резултати.
И така, хранителни разпоредби продуктите от ефективна протеинова диета изискват задължително съответствие и са както следва:
- Половин час преди хранене, трябва да пиете чаша пречистена вода без газ. Минималната дневна доза е два литра;
- Броят на калориите на ден не трябва да надвишава 1200;
- За най-ефективния резултат от загубата на тегло, яжте по едно и също време всеки ден. За удобство направете диаграма на менютата;
- Последното хранене - не по-късно от 4 часа преди лягане;
- Разделете менюто на пет хранения на ден, на малки порции;
- Комбинирайте менюто с методи за отслабване с умерено физическо натоварване;
- За да избегнете недостиг на витамини по време на храненето, се препоръчва приемането на калций под формата на таблетки.
След като прочетем правилата, ние пристъпваме към факта, че обикновено протеинова диета по метода на Dyukan у дома се назначава за 7 дни. Ако е необходимо, протеиновата диета може да бъде удължена за още една седмица. Но за да се злоупотреби с това ограничение на храната не е необходимо, тъй като отсъствието на меню от съдържащи въглеводороди храни допринася за нарушения в храносмилането. Също така си струва да се има предвид, че при продължителен прием на белтъчни храни има голяма вероятност от менструални нарушения при жените. (Всичко за Dukan диета "Атака" и пример за менюто за седмицата на връзката :)
от плюс протеинова диета ние отбелязваме, че неговите продукти:
- абсорбирано перфектно в тялото;
- премахване на токсините от червата;
- повишаване на имунитета;
- премахване на нарушенията на хормоналната система;
- насищате тялото дълго време.
отвестно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.
Какви храни мога да ям?
След като прочетете всички нюанси на хранене от гореспоменатата протеинова диета, нека се преместим директно списък на приемливите продукти, който трябва да включва в менюто си всеки, който иска да отслабне:
- месо: агнешко, говеждо, пилешко, пуешко и гъска;
- всички видове риба и морски дарове;
- зеленчуци: краставици, домати, зеле, чушки, тиквички и патладжани;
- без кисело мляко, мляко, кефир и извара;
- всички видове сирена;
- варено бяло яйце;
- зехтин с умереност;
- всички видове плодове, сушени плодове и плодове;
- зърнени храни: ориз, елда, овесена каша.
Разбира се, всички продукти, които не са включени в горния списък, трябва да бъдат изключени от менюто или да се разрешат да ядат тази храна само от време на време. В този случай смятаме продукти, които в съответствие с протеиновата диета във всеки случай не трябва да се съдържат в менюто ви:
- свинско месо;
- мазнини;
- копчености;
- консервированные продукти;
- жирные молочные продукти;
- сладкарски изделия;
- шоколад;
- сладки и газирани напитки;
- алкохол;
- хлебни изделия;
- картофи;
- мастни и пикантни сосове.
Меню за седмицата и рецепти
Меню белковой диеты предполагает употребление в пищу продуктов в сыром, тушеном, вареном виде или приготовленных на пару. Предоставляем вам примерный вариант эффективного меню на неделю для сброса лишних кг. И така, протеинова диета за отслабване - меню за седмицата:
понеделник
- Закуска: омлет с извара и билки;
- Обяд: 200 г варено пилешко месо, чаша обезмаслено кисело мляко;
- Вечеря: печена пъстърва.
Вторник
- кисело мляко с плодове;
- елда каша и кисело мляко;
- задушени чушки с домати.
Среда
- тост със сирене и билков чай;
- плодова салата с кисело мляко;
- котлети от пилешко месо, диетични хлябове.
четвъртък
- овесено брашно със сини сливи, черен чай с лимон;
- задушени тиквички, ферментирало печено мляко;
- 150 г варено пилешко месо с домати и билки.
петък
- омлет със сирене и домати;
- 250 г варен ориз, ябълков компот;
- печени чушки.
събота
- овесени ядки с мляко;
- извара с стафиди, нискомаслено кисело мляко;
- костур, пара, със зеленчуци и билки.
неделя
- салата от цитрусови плодове и 250 грама извара;
- елда супа, кефир;
- Задушете патладжан, тиквички и пипер, за да пиете неподсладен чай.
Сега нека да преминем към може би най-приятната част от всеки метод за възстановяване на кг и да ви запознаем рецепти за отслабване с протеинова диета, Най-вкусните и полезни са следните:
Рибата се пече във фурната
Съдържание: 400 грама треска, сок от половин лимон, щипка зеленчуци.
Рецептата е много проста: изсипете рибата с лимонов сок и я изпратете в пещта за 45 минути при температура 180 градуса. След това поръсете подготвеното ястие с билки.
Сьомга с мляко
Състав: половин килограм сьомга, 5 домати, среден лук, две моркови, 500 мл мляко с нисък процент мазнини, щипка сол и черен пипер, шепа копър, един литър вода.
- да отлепете домати от кожата, след като сте ги изсипали с вряла вода;
- след това ги нарязвайте фино;
- настъргайте моркова върху голям ренде и се запържете в тиган заедно с лука;
- след това добавете нарязания домат;
- Прехвърлете получената смес в тенджера и добавете вода;
- доведете зеленчуците до кипене, след това намалете топлината и продължете да готвите за 10 минути;
- нарязани на големи парчета сьомга и добавете към зеленчуците;
- след 2-3 минути излейте всички съставки с мляко;
- след няколко минути добавете към съдовете подправки и билки;
- Преди употреба, получената супа трябва да бъде разрешена да се влива в продължение на 20 минути.
Рибни котлети със сос
Съдържание: 400 г риба тон, пилешко яйце, четвъртата част на крушката, щипка сол, шепа сух босилек.
- Филета риба с лук в миксер;
- от получената смес за формиране на котлети;
- внимателно ги запържете от двете страни в тиган;
- смесете яйцето със сол и босилек;
- изсипете котлетата с получения сос.
Пилешко филе в кисело мляко
Съдържание: 150 грама пиле, щипка сол, черен пипер и шепа зеленчуци, 100 мл безкомпромиден кефир и същото количество вода.
За готвене по тази рецепта е необходимо да смесваме кефира с вода и да излеем пилето с него. След това поставете в хладилника за 2-3 часа. След това поставете ястието върху предварително загрята тиган и потуйте от двете страни.
Говеждо с ориз
Съдържание: 350 г говеждо, българско пипер, две супени лъжици зехтин, 150 мл вода, 300 г ориз.
- рязани кубчета говеждо месо;
- след това се запържва в зехтин;
- излейте вода и сол;
- котлетът се нарязва и се прибавя към месото;
- след това добавете ориза и смекчете, докато целият бульон се изпари.