Правилното хранене за загуба на тегло в краката

1 Как да се храните, за да отслабнете в краката?
- 1.1 Оторизирани и забранени продукти
2 меню диета за отслабване за седмицата
- 2.1 Вкусни рецепти у дома
3 Запазване на резултата

Почти всяка жена се е натъкнала на незадоволителна дължина или форма на краката. Що се отнася до дължината, уви, в това не можем да ви помогнем. Но да ги доведете до желаната форма с помощта на упражнения ще помогне на нашата статия за упражнения за бедрата и бедрата у дома. Не бързайте да се разстроите, ако по някаква причина нямате възможност да отидете за спорт, тъй като в този материал ще разгледаме специална диета за отслабване на краката.

Много жени са се опитали много диети за отслабване, които не са работили и естествено са били обезсърчени от намирането на ефективна техника. Ние бързаме да ви уверя, нашата диета за отслабване е най-ефективна. Разбира се, логично е да ви запозная със списъците с допустими и забранени продукти, приблизително меню и вкусни рецепти. Седнете назад, както е показано по-долу, ще намерите много полезна информация за диетата за отслабване.

Как да се храните, за да отслабнете в краката?

Принципът на диетата за отслабване на краката е доста прост и на практика не се различава от правилата на други ограничения в храненето - да откаже от вредните висококалорични храни и 2-3 пъти седмично, за да се посвети на умерени физически натоварвания. Нека обаче да говорим за разрешените и забранените продукти в следващите параграфи.

Интересно е да знаете:

Правилното хранене за отслабване на бедрата и бедрата
Диета с бъбречни камъни
Диета Маги за 2 седмици: меню, рецепти
Диета с ресни: принцип, меню, резултати
Диета за отслабване корема и страни
Диета за третата кръвна група: положителна, отрицателна

Разбира се, за отслабване на краката и грижа за тях, има много начини: масажи, упражнения, тайна. Но тъй като в този случай обмисляме диета, основно хранене изглежда така:

три хранения на ден;
дневно използване на един и половина до два литра пречистена питейна вода;
отказ от бързо хранене и полуготови продукти;
включването в менюто на продукти, съдържащи витамини;
придържане към здравословен начин на живот.

Освен това, опитайте колкото е възможно повече движете и носете дрънкащи гащи и бельо, перфектно коригирайте фигурата.

Диета за отслабване на краката и бедрата у дома изисква правилно хранене, менюто от което можете да научите от:

Диетичен шоколад: минус 5-6 кг на седмица

Разрешени и забранени продукти

Диета за отслабване на краката в дома предполага една изключително правилна диета, съчетана с умерено физическо натоварване. Предлагаме ви да се запознаете със списъци с храни, които са позволени или строго забранени в менюто и рецепти.

Продуктите, които са разрешени в менюто за отслабване, включват много витамини и минерали, които са полезни за организма:

нарязан и ръжен хляб;
нискомаслени супи и бульони;
елда, ориз, овесена каша;
месо: пиле, говеждо, заек и агне;
зеленчуци: краставици, домати, тиквички, патладжани, чушки, моркови, зеле, броколи;
плодове: ябълки, сливи, праскови, ананаси, киви, ягоди, портокал, грейпфрут;
сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи;
морски дарове: скариди, миди;
постна риба: пъстърва, риба тон, треска, тракийски шаран;
мед, сладко.

Както във всяка диета, правилната диета за краката за отслабване има своите ограничения. Тяхната същност се крие в отхвърляне на следния списък с продукти:

бял хляб;
картофи;
полуготови продукти, бързо хранене;
хлебни и сладкарски изделия;
газирани и алкохолни напитки;
пържени, мастни, пушени, пикантни и солени;
захар;
рафинированное масло.

Меню диета за загуба на тегло за седмицата

Въз основа на списъка с приемливи продукти, изброени по-горе, приблизително меню за диета за седмицата, За ваше удобство ние осигуряваме най-ефективния вариант за правилно хранене за загуба на тегло през следващите седем дни:

понеделник

Закуска: тост с разтопено сирене и чаша силно кафе;
Обяд: пресни краставици и домати, подправени с лимонов сок;
Вечеря: 150 г варено пилешко месо и чаша обезмаслено кисело мляко.

Вторник

салата от морски дарове и зелен чай;
нискомаслена зеленчукова супа;
задушен пипер с лук - 250 гр.

Среда

оранжево и 200 ml нискомаслено кисело мляко;
200 г варен ориз и 150 г варено пилешко месо;
супа пюре от зеле и броколи.

четвъртък

домашно сирене със стафиди и чай с мед;
зеленчукова готварска каша с нискомаслена заквасена сметана и билки;
задушено месо от заек - 200 г и бульон от кученце.

петък

овесени люспи със сини сливи и чаша топло мляко;
извара с изсушени плодове, чаша зелен чай;
задушени тиквички, патладжан и зеле с лук - 200 гр.

събота

тост със сирене и топла напитка;
салата от скариди и краставици, оранжево пресни;
рагут на зеленчуци и говеждо месо - 250 гр.

Холандска диета за отслабване

неделя

елда, парче черен хляб и чаша кефир;
плодова и зеленчукова витаминова салата с моркови, сладки пиперки и ябълки, желе за зрънце;
нискомаслени говеждо пържоли със зеленчуци.

Ако горепосоченото меню за хранене за отслабване на краката ви е напълно уважавано, без съмнение ще постигнете желаните резултати. Основното нещо е непрестанно да си припомняте за крайната цел.

Вкусни рецепти у дома

За да отслабнете бързо в краката, без да причинявате никаква вреда на здравето, нашата статия препоръчва да се запознаете с разнообразните и вкусни рецепти на ястията с подходяща диета със специална диета, за да поддържате формата на краката.

Нека започнем, като погледнем протеинова диета за диета за отслабване:

Супа с кюфтета

Съдържание: 400 грама пилешко месо, един литър пилешки бульон, 200 грама зелен фасул, две чушки и зеленчуци.

Превъртете пилето през месомелачка;
да образуват топки от полученото сирене и да ги хвърлят в бульон;
добавете боб, ситно нарязани чушки и нарязани зеленчуци;
готвач за 20 - 25 минути.

Ако наистина искате сладка, диета за отслабване на краката у дома ви позволява в менюто си рецепти за десерти. Например: Изпечен десерт

Съдържание: 200 грама нискомаслено извара, оранжево, зелена ябълка.

мека сирене до мека консистенция;
кори и отрязани плодове;
ги смесете с извара и бийте добре със смесител;
Поставете сместа във фризера за 30-45 минути.

Следва рецептата, чийто вкус можете да се насладите три пъти седмично, като следвате диета за отслабване: Печена пъстърва

Състав: половин пъстърва, щипка зеленчуци, 200 грама твърдо сирене.

настържете сиренето на голям ренде;
поръси ги с риба;
поръсете с нарязани билки;
обвийте фолио и поставете в пещ;
готвене за 30 минути.

Сега разгледайте другия ястия за менюто за отслабване, ниско съдържание на калории:

Зеленика с пилешко месо

Състав: половин килограм бяло зеле, лук, половин килограм пиле, две яйца, две супени лъжици доматено пюре, 150 мл естествено нискомаслено кисело мляко, подправки на вкус, супена лъжица зехтин.

котлет зеле и хвърлят във вряща вода, кипете в продължение на 10 минути;
нарязайте лука и се запържете в зехтина;
добавете мляното месо в тигана и гответе докато сте готови;
смесено кисело мляко с доматено пюре и подправки;
смесете всички съставки и поставете в тавичка;
удряйте яйцата и ги намажете с готвене;
изпратете до фурната и гответе за 35 минути при температура от 180 градуса.

Как да отслабнете върху магическата диета?

Следната рецепта се препоръчва да се добави към менюто за диета веднъж седмично:

Готвене с елда и пиле

Съдържание: 350 г пилешко филе, пет супени лъжици предварително приготвена каша от елда, 200 грама любими зеленчуци, три яйца и подправки.

ситно нарязани;
смесете го с останалите съставки;
сложете всичко в печене и поставете в пещ;
готвене за 45 минути, при температура от 180 градуса.

Запазване на резултата

Най-ефективната диета за отслабване на бедрата, бедрата и краката у дома изисква правилен изход, за да запазите резултата от намаляването на теглото, а не да върнете загубените паунда, веднага подскачайки на любимите си храни с високо съдържание на калории.

В края на правилното хранене за отслабване краката, обичайните ястия се въвеждат в диетата постепенно, 1-2 на седмица. Не забравяйте да продължите да водите мобилен начин на живот, 2-3 пъти седмично, посвещавайки се на умерена физическа активност.

Също така, за да запазите тялото си тонизирана у дома, психолозите съветват высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Освен това, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.

В края на диетата с рецепти за отслабване се препоръчва поне един месец да се придържате към правилното хранене, да водите здравословен начин на живот и упражнения.

Разбира се, ако искате да имате отлично здраве и красиви тънки крака в бъдеще, тогава горният съвет ще трябва да се придържа към останалата част от живота си. Не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Вие дори нямате време да забележите как тялото ще свикне с този вид диети за отслабване у дома и скоро ще отхвърли "вредната" храна.