Ако стрелката на везните е пропълзяла нагоре, след хранене има чревен дискомфорт или под дясното ребро има неприятна тежест, то е правилно да си спомним правилата за здравословно хранене. Нещо не се случва с тялото и трябва незабавно да предприемете корекцията на диетата.
Здравословни хранителни навици
Основа человеческого здоровья — это его питание. Чтобы жить, человеку нужна энергия, и единственный способ ее получения — еда. Здравословни хранителни навици позволяют следить за весом, снижать его, предупреждать воспалительные заболевания внутренних органов и систем: печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника.
Опитайте се да следвате препоръките за организиране на правилното хранене, ако решите да отслабнете, да помагате на тялото след тежко заболяване или просто да се грижите за вашето здраве и искате да останете млади, красиви и весели, колкото е възможно по-дълго.
1 Превключете на частична мощност. Това е прост и бърз начин за нормализиране на метаболитните процеси и гладкото намаляване на теглото. Често има нужда - не три пъти дневно, а пет или дори шест. Но правете малки порции. Идеалната възможност е да ядете 250-300 грама храна наведнъж, т.е. да наложите половината от обичайната си част.
2Не преяждайте. Протегнатият стомах работи с тежък товар, стените му са наранявани и хранителното поведение е нарушено. Ако преяждате редовно, особено през нощта, за годината можете да спечелите 6-10 kg наднормено тегло. Проверете чувствата си: за да завършите храната, от която се нуждаете, с усещане за лекота. Можете да ядете нещо друго, но не е нужно да правите това, за да не преяждате. Симптомите на преяждане са сънливост и слабост след хранене.
3Яжте само когато се чувствате гладни, а не апетита. Да се разделим един от друг е проста: ако мисълта да яде парче хляб причинява слюнка, това е глад. В противен случай не искате да ядете, а да се поглезите. Този апетит е най-добрият приятел на наднорменото тегло. Най-вероятно тялото иска да пие. Пийте бавно глътка чаша вода при стайна температура и "гладът" ще изчезне.
4Яжте храната дълго и внимателно, Нищо чудно, че на изток казват: храната трябва да се пие, но вода - има. Всъщност добре заземената, осолена храна е празник за стомаха. Тя не претоварва, не боли, храносмилането става идеално.
5Вземете навика да очаквате всяко хранене с чаша вода, Това предотвратява преяждането и стимулира стомаха.
6 Колкото по-голям е човекът, толкова по-малко храна трябва да насити, Следователно, след 35 години, спрете да ядете начина, по който сте яли на 20. Намалете калоричното съдържание на диетата, яжте по-малко мазнини (абсолютно невъзможно е да ги откажете от тях, в противен случай хормоналните нарушения не могат да бъдат избегнати), по-малко въглехидрати. Много рядко се консумират хляб, тестени изделия, бял ориз, картофи, масло. Съхранявайте количеството протеини, за да не загубите мускулната маса.
7 Ако има възможност и желание, нека храносмилателната система периодично "напуска": организирайте дни за разтоварване. Всяка седмица, направете го или веднъж месечно - решете сами. Всичко зависи от силата на волята и целта.
8Не яжте храна, която е стояла в хладилника повече от един ден. Няма нищо полезно в него: това е пълнене на храна, но не и правилната храна. По правилата на здравословното хранене, трябва да ядете варени веднага.
Съветът не е да се яде след шест като препоръка на тези, на които този метод помага за намаляване на теглото. Фокусирайте се върху здравето си и ежедневието. Ако лягате в полунощ, последното хранене в 20.00 часа е приемливо.
Опитайте се да третирате храната спокойно, без да правите нито култ, нито враг. В крайна сметка храната е естествен начин да възвърнем силата, която никой не може да откаже. Защо да не направим този процес приятно и да донесе радост и удоволствие?
Не е трудно: помислете за каква храна желаете. Изчислете броя на калориите, които ще бъдат полезни за вашето тяло. Направете диета за един, три дни или седмица, опитвайки се да разнообразите масата си и да включите във всяко ястие нещо вкусно, но не вредно. Някой харесва суити и киви, някой е луд за скариди и пармезан, а някой изглежда има деликатес от стебло целина в заквасена сметана. Малка част от нещо вкусно и полезно е нещо, което можете лесно да си позволите.
Като цяло, третирайте диетата си като интересна творческа задача, планирайте диета. Ще бъдете изненадани: правилното и вкусно ядене е по-евтино от хаотичното запълване на хладилника с храна и се оплакват от високата цена на "здравите" продукти.
Power Mode: какво да ядеш и какво да не ядеш
Различни здравословни храни трябва да формират основата на диетата. На практика това означава, че трябва да си спомните хранителната пирамида, но количеството макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) се изчислява индивидуално за вашето тяло.
Какви храни ще отидат в храната.
• Протеин: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, карантия, ядки, бобови растения.
• Въглехидрати: сирене, млечни и млечни продукти (в тях количеството протеини и въглехидрати е приблизително равно, така че е по-логично да се включат въглехидрати), зърнени храни и зърнени храни, ръж, трици и пълнозърнест хляб, подобни хлябове, трици, макарони от твърда пшеница, неполиран, кафяв.
• Мазнини: зеленчукови ядивни масла и различни по качество (слънчоглед, ленено семе, маслини, елда и др.).
Яжте овесена каша за закуска, опитайте закуска с плодове и ядки, обяд и вечеря, яжте катерици. Следобед, придружавайте протеиновата храна със странично ястие от елда, вечер - с задушени или пресни зеленчуци.
Всеки ден яжте кисело мляко. Това е много важно за правилното функциониране на червата. Полезни бактерии, съдържащи се в кефир, ryazhenka, bifidok, серум, възстановяват червата и следователно подсилват имунната система.
Колкото по-богата е диетата, толкова по-добре за тялото и психическото здраве. Външното изобилие се възприема като липса на ограничения. Ако току-що започвате да научавате правилата за здравословно хранене, тогава те няма да се възприемат като диета и психически смачкване.
От каква храна в прехода към правилното хранене трябва да се изостави:
• Алкохол, особено сладък и силен. Ликьори, бира, шампанско, коняк, водка - това е зло, особено за жените. Алкохолът не само удря "хранителните настройки". Унищожава хормоналната система, унищожава черния дроб, предотвратява синтеза на организма от най-важните вещества, участващи в метаболитните процеси, и причинява подуване.
• соленост, пушени продукти, киселинни продукти. Вредно въздействие върху храносмилането.
• Сосове, готови за пазаруване. Те имат много хранителни остатъци, много захар, има нишесте. Оцветителите и подобрителите на вкуса са вредни и тялото им свикна. Майонеза, кетчуп, горчица - всичко това може да се направи независимо, ако не можете да откажете.
• Газирана вода във всякакви форми: финта, спрайт, кока-кола, лимонада или дучесе - е бедствие за тялото. Огромно количество захар, пиян с една чаша вода, унищожава черния дроб и хормоналната система.
• Не яжте необичайна храна, например остри ориенталски ястия. Китайската, индийската, японската кухня е нещо като рядко изключение, но не можете да ги направите правило.
• Банани, бонбони, шоколад, сладкиши, грозде, пъпеши. Обикновено не можете да откажете нищо, но сладките не влизат в концепцията за здравословно хранене, твърде много захар се повишава. Вместо това, можете да ядете малко сушени плодове, плодове, мед, мармалад или меренгур без захар.
Не забравяйте да добавите към диетата на витаминните комплекси, но не пийте витамини през цялата година. Ако наркотикът не е предписан от лекар в сложна терапия, тогава пийте курса на витамини през февруари-март и септември-октомври. Така че се подгответе за епидемиите от зимен грип и се възстановете след дълга зима.
Как да готвя и да яде храна
Куйте храна според тези правила.
1•Вместо жарки — запекание или тушение без масла, вместо варки — приготовление на пару. Пища, жаренная на масле, не относится к здоровой. От этого метода приготовления стоит отказаться раз и навсегда.
2Кладите минимум соли, заменяйте ее натуральными специями и приправами.
3Старайтесь не есть белковую еду с углеводной. Мясо хорошо сочетается с овощами, с ними же можно есть углеводные гарниры.
Не бързайте, яжте бавно. Не забравяйте, че бультите стимулират секрецията на стомашния сок, така че ги яжте в началото на храненето.
Здравословното хранене ще помогне да се поддържа теглото или да се намали, да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт, да се предотврати развитието на болести. Благодарение на тази система ще се чувствате весели, силни, уверени.
