Подробно описание на метаболитната диета

1 Метаболическая диета
- 1.1 Таблица на продуктите
- 1.2 Меню за всеки ден
- 1.3 Рецепти

Често причината за наднормено тегло е метаболитна недостатъчност. За да отслабнете, трябва да изчистите тялото от токсини и токсини, да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт и да подобрите метаболизма. Метаболитната диета помага да отслабнете с 20 килограма за 2 месеца с ползи за здравето.

Друга полезна диета за тялото е Dash. За нейните принципи и меню вижте връзката:

Метаболическая диета

Метаболитната диета е насочена към регулиране на хормоналната система на тялото. Доказано е, че инсулин и естроген допринася за натрупване на телесна мазнина и подобряване на метаболизма се влияе от адреналин, растежен хормон, тестостерон, норепинефрин. Метаболитната диета предполага използването на продукти, които насърчават нормализирането на метаболизма и ускоряването на метаболизма. Менюто на метаболитната диета е разнообразно и балансирано. Разработчиците са прехвърлили всички продукти въз основа на техния състав и калории на точки. На всеки етап от метаболитната диета за отслабване трябва стриктно да се спазва посочената честота на точките за всяко хранене.

Интересно е да знаете:

Диета Laima Vaikule: минус 9 кг за 9 дни
Диета Margarita Queen за 9 дни
Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
Млечна диета за отслабване: меню за 7 дни
Здравословна диета на Carrèle на мляко - Меню със сърдечна недостатъчност
Диета "Лесенка" - ние губим тегло в 5 и 7 дни

Правилата на метаболитната диета:

Изключване на пържени храни. Препоръчва се печене, готвене, задушаване на ястия, пара;
Намаляване на използването на сол, подправки, подправки и подправки;
Намаляване на консумацията на животински протеини и мазнини (месо, домашни птици се показват веднъж дневно);
Предпочитание трябва да се дава на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни и кисели млечни продукти, груб хляб;
Задължително е да се включат в менюто на метаболитната диета сушени плодове, боб, ядки, които допринасят за укрепване на сърдечно-съдовата система;
Дневната норма на консумация на захар не трябва да надвишава 20 грама;
Фракционни ястия на малки порции;
Пълна дъвчеща храна.

Подробно описание на метаболитната диета постепенно:

Етап 1 - активно изгаряне на мазнини. Първият етап продължава две седмици. В менюто се допускат само продукти от група 1 (0 точки). Диетата е доминирана от продукти, съдържащи протеини и фибри, което допринася за активното изгаряне на мастни депозити. За поддържане на тялото се препоръчва на този етап от метаболитната диета да се използва комплекс от мултивитамини и също така да се включи във вашата ежедневна диета 1 супена лъжица зехтин. В края на първия етап на метаболитната диета може да се наблюдава: замайване, слабост, тинитус, потъмняване в очите, повишено изпотяване. За да се подобри благосъстоянието, е разрешено, с метаболитна диета, да се пие 1 чаша силен чай със захар.

Етап 2 - нормализиране на метаболизма. Вторият етап на метаболитната диета продължава, докато се постигне желаният резултат от загуба на тегло. На този етап, продължава да изгаря излишните мазнини, подобрява метаболизма. Вторият етап от метаболизма трябва да се консумира 5 пъти на ден в определено време и според установените резултати за всяко хранене:

Диета Bonn супа - меню за седмицата

Закуска - 4 точки (от 8 до 10 часа); Втора закуска - 2 б. (от 11 до 12); Обед — 2 б. (с 14 до 15); Снек - 1 б. (от 16 до 18); Ужин — 0 б. (с 18 до 20).

Когато се постигне желаният резултат от загуба на тегло, менюто 2 на стадия трябва да се удължи още 3-4 дни и след това да се пристъпи към крайния етап на метаболитната диета.

Етап 3 - консолидиране на постигнатите резултати. Третият етап е правилният начин за излизане от метаболитната диета. На този етап добавете 1 точка към всяко хранене, с изключение на вечерята: Закуска - 5 точки; Втора закуска - 3 б. Обяд - 3 б. Снек - 2 б. Вечеря - 0 б. Ако след добавяне на една точка теглото продължава да намалява, една седмица по-късно, според правилата на метаболитната диета, трябва да добавите към всяко хранене още 1 точка и така до стабилното фиксиране на теглото. След като научихте необходимите норми за запазване на резултатите от загубата на тегло, трябва да продължите да ядете в тази схема.

Продуктова таблица

Метаболитна диета - таблица на продуктите:

Групата	Продукти \|
1 група (0 точки)	Пилешко филе и пуйка
	Krolchatyna
	Свежие овощи, лимон, лайм
	Яйца с пиле
	Риба с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, водорасли
	Мляко и млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 2%
	Подправки, горчица, хрян, оцет от грозде и ябълка
	Лук, чесън, зеленчуци
	Влакна и трици
	гъби
	Зелен грах
	Протеиновые батончики и коктейли
2 група (1 точка)	Прясно изцедени зеленчукови сокове
	Пресни плодове
	пулс
3 група (2 точки)	Нискомаслено пилешко месо (без гърди)
	Говеждо, телешко, агнешко
	карантия
	Морков варен
	Авокадо
	плодове
	Мляко и млечни продукти със съдържание на мазнини от 2-4%
	Бряза, сирене Фета,
	Слънчоглед и орехи
	Хляб от трици
	Маслини и маслини
	Овесена каша и елда
	Растително масло
	Див и кафяв ориз
	Мюсли
4 група (3 точки)	Пшенная каша
	Прясно изцедени плодови сокове
	Твърдо и топено сирене
	Мюсли цели зърна
	царевица
	Кисело мляко с парчета плодове
	Черният шоколад
5 група (4 точки)	Колбасни изделия, колбаси, колбаси
	Свинско, свинско, патешко и гъшено месо
	Кондензирано мляко, млечни продукти с високо съдържание на мазнини
	Консервирана риба в масло
	картофи
	майонеза
	Пакетирани сокове
	бира
	Силни алкохолни напитки
	Лимонада, газирани напитки
	пържени картофи
	Мед, сахар
	Сушени плодове
	Бял хляб
	брашно
	грис
	Сладкарски изделия, печени сладкиши
	Млечен шоколад, сладкиши
	Сладолед

Меню за всеки ден

Метаболитна диета - меню за всеки ден от първия етап (закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря): вторник:

Трици с мляко и сушени плодове;
Твърдо сварено яйце;
Зеленчукова супа с броколи. Зелена ябълка;
Мляко 1-1,5%;
Салата "Лято". Варено пилешко филе.

Ефективна диета върху семената

Вторник:

Омлет от 2 яйца и мляко. домат;
Мляко 1 стъкло;
Филе от печена пуйка (без кожа). Салата "Витамин";
Оранжевият. Плодове от киви;
Зеленчукова яхния. Меко варено яйце.

Среда:

Пържени яйца. грейпфрут;
Протеинова пръчка;
Печено заешко месо със зеленчуци;
2 ябълки;
Салата от зелен грах с лук. Задушени гъби.

вторник:

Трици със сушени плодове и мляко;
Протеинов коктейл;
После зелен борш. Варено пилешко филе;
Плодова салата, облечена с естествено кисело мляко;
Риба за двойка. Салата от зеле.

петък:

Натуральный йогурт. Протеинова пръчка;
праскови;
Картофено пюре. Задушени шампанско с лук;
Твърдо сварено яйце;
Крем супа от целина. Рибени кюфтета;

събота:

Яйце "Плуг". Естествено кисело мляко;
Бери мус;
Ухо с парчета риба;
Грейпфрут;
Соеви котлети. Салата от настърганите моркови.

неделя:

Грибная запеканка;
Плодова салата;
Джулиенска гъба с пиле;
мляко;
Скариди. Зеленчуци, печени на скара.

Метаболитна диета - меню за всеки ден от втория етап (закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря):

вторник:

Просо каша с мляко;
фъстъци;
Елда каша с мляко 1%;
Сок от моркови;
Гъбена готвене. Оранжевият.

Вторник:

Мюсли цели зърна. Апельсин;
ядки;
Овесена каша със сушени плодове;
плодове;
Паста от патладжан. Пилешки ролки.

Среда:

Кисело мляко с парчета плодове. Твърдо сварено яйце;
Зеленчуков сок;
Пилаф от неолющен ориз с гъби;
Салата от зелен грах;
Заешки задушени със зеленчуци.

вторник:

Свежевыжатый апельсиновый сок. Твърдо сварено яйце;
семена;
Посредствени зелеви ролки;
Сок от домати;
Кюфтета от пуйка до пара. Печени тиквички.

петък:

Pshenko. Чаша мляко;
Орехите;
Лайка с пилешки черен дроб;
Бери мус;
Скариди. Салата от водорасли.

събота:

Преработено сирене. Омлет за една двойка;
Растителният сок е естествен;
Котлеты из говядины на пару. Салата от зелен грах;
гайка;
Риба с зеленчуци на скара.

неделя:

Кисело мляко с парчета плодове. Яйцо всмятку;
Сок от домати;
Телешко кюфтета. Puree от боб;
фъстъци;
Варено пилешко филе. Зеленчукова яхния.

В третия етап, съгласно правилата на метаболитната диета, се добавя 1 точка към всяко хранене (група 2 от таблицата на продуктите). Ако теглото продължава да изчезва, то трябва да се добави една седмица по-късно, с изключение на вечерята. Броят точки, разрешени в менюто на третия етап на метаболизма, се определя индивидуално в зависимост от стабилизирането на теглото в една точка.

рецепти

рецепти метаболической диеты: Маруля салата

съставки:

Български пипер;
домати;
краставици;
Лукът;
зелени;
Маслинено масло 1 супена лъжица. л;
Ябълков оцет 1 супена лъжица. л.

Меню диета за отслабване корема и страни

Метод за приготвяне:

В затоплен тиган с незалепващо покритие, изпържете българската чушка от двете страни за овъгляване, охладете я.
Отстранете кожата на червен пипер, нарязана.
Срязваме краставици и домати, смесени с черен пипер.
Добавете нарязаните зеленчуци и лук, нарязани на половин пръстени.
Салата превръзка със зехтин и ябълков оцет, разбърквайте.

Маруля салата — легкая и пикантная закуска, которая дополнит основное блюдо при соблюдении метаболической диеты.

Печено заешко месо

съставки:

заек;
Лукът;
моркови;
картофи;
Зелените по вкус;
Зехтин;
Сол.

Метод за приготвяне:

Кърка заек измиване, сухи, поставени върху печене лист, покрити с пергамент хартия.
Зеленчуци обелени, нарязани на големи количества, се разпространяват на тава за печене около заека.
Солим, поръсете със зехтин, поръсвайте на върха с плитки зеленина.
Печете в предварително загрята фурна за 45-60 минути, докато се приготвят.

ВкСладкото и ароматно печено от заек е допустимо в менюто на първия етап на метаболитната диета. Печена пуйка

съставки:

Труп на Турция;
Ябълките са кисело;
Зехтин;
Лимон;
чесън;
Сол.

Метод за приготвяне:

Измиваме пуешката, изсушаваме я.
Смесете зехтина с лимонов сок.
Разтриваме получения сос с пуйка, сол на вкус.
Нарежете ябълките в резени.
Поставете птицата върху печката, покрита с хартия за печене. Ние го обграждаме от всички страни с ябълки, вътре - няколко скилидки чесън.
Печете в предварително загрята фурна за 1.5-2 часа, в зависимост от размера на птицата.

Поглезете се с печена пуйка с ябълки, както за празник, така и за делничен ден. С метаболитна диета, само птиците без кожа си заслужават да ядат. Грибная запеканка

съставки:

Шамбриони 400 гр;
2 яйца;
Лукът;
моркови;
чесън;
Молоко 150 мл 1%;
Маслинено масло 1 супена лъжица.
Сол.

Метод за приготвяне:

Лук, моркови и чесън кори.
Лук нарязани на малки кубчета, моркови три на голям ренде.
Срязваме шампанските на кубчета и нарязваме чесъна.
При нагряване със зехтин, запържете лука до прозрачност, добавете моркови и гъби, преминете 5 минути, охладете.
Добавете към сместа 1 яйце, нарязан чесън, мляко, сол, разбъркайте добре.
Напълнете с много форми, печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 30 минути, докато не приготвите.

Включете готварска гъба в диетата си с метаболитна диета за обяд или вечеря. Рибни топки

съставки:

Рибено мляно месо;
Лукът;
Зелените (копър, магданоз) на вкус;
1 яйце;
Сол.

Метод за приготвяне:

Обелете лука от кората, нарязани на ситно.
В рибното брашно добавете лук, 1 яйце и зеленчуци, сол, разбъркайте добре.
Форма малки кюфтета.
Пригответе го в парахода за 30-35 минути, докато го приготвите.

Деликатните и сочни рибни кюфтета диверсифицират диетата на метаболитната диета.