Основата на храненето за английската диета за 21 дни: как

В стремежа си към хармония много жени решават най-отчаяните мерки, за да се отърват от мразените километри и сантиметри за кратко време. Организмът в такива случаи е в състояние на голям стрес. За да го предпазите от това състояние, изберете дългосрочна диета, която води до дългосрочни резултати.

Общи принципи на английската диета за 21 дни: списъци с разрешени и забранени продукти

Британската диета продължава точно три седмици. По време на такъв период на определено хранене, тялото се почиства, храносмилателната и метаболитните процеси се възстановяват и лицето губи от 3 до 10 kg наднормено тегло. В допълнение към намаляването на теглото, диетата дава общо подобрение в благосъстоянието. Редовността на британския курс е не повече от 1 път годишно. Диетата не е ограничена само от хранителния асортимент, но също така има доста строг график. Ето защо, дори 2 пъти годишно, за да седнете на диета експерти не препоръчваме.

Същността на техниката се състои в редуването на зеленчукови и протеинови дни. Всеки ден, четири хранения на ден с много ограничени части. Най-тежките са 3 дни в курса - първите два и последния. Ще бъде полезно дори да гладувам тези дни, но само онези хора, чието здравословно състояние ще им позволи да издържат на това, може напълно да се откажат от храната. Всяка сутрин трябва да започне със закуска, трябва да има вечеря, но трябва винаги да приключва преди 19:00 часа.

Сред разрешените продукти за двата етапа на диетата - протеини и зеленчуци, няма толкова много разновидности:

• Плодове - в приоритетни ябълки, портокали, ананаси, лимони, киви;

• Зеленчуци - няма значителни ограничения за зеленчуците, напротив, благодарение на тях е възможно да се променят съществено всеки нов ден, но картофите се допускат само при готвене в униформа;

• зърнени храни - гербери, елда, ориз (изберете кафяв или необработен ориз);

• подправки - мащерка, мента, канела, черен пипер, кардамон;

• ядки - лешници, кедър или орехи.

Сред продуктите, които трябва да бъдат строго отхвърлени, са:

• сол;

• захар;

• пържени храни;

• брашно и сладки храни;

• сладки сокове, напитки с газ;

• алкохолни напитки;

• черен чай, кафе;

• Мариновани и пушени продукти.

Сред плодовете също има представители, на които има табу в английската диета. Сред тях са банани, грозде, смокини, пъпеши - всички имат високо съдържание на калории.

За да добавите вкус към готови ястия, не можете да използвате сол, можете само да ги изпечете или да използвате подправки от списъка с разрешени. Подправките за салати и растителни масла не трябва да се използват или злоупотребяват, ако са включени в менюто за 21 дни.

Най-лесният начин е да прехвърлите английската диета на хората, които рядко ядат месо, както и на вегетарианците, тъй като диетата не включва месо. Обикновените хора, които не са включени в тези категории, ще оцелеят 3 седмици без месо, ще бъде много трудно. Следователно, трябва да вземете предвид този факт преди да започнете диетата и да разчитате на силата си. Самата диета се толерира от хората доста лесно, тъй като диетата на британската диета е доста разнообразна, за разлика от моно диетата. Едно балансирано меню ще донесе морален мир, въпреки факта, че калориите ще влязат в тялото много малко.

Какво може да замени забранените продукти в английската диета за 21 дни?

Към списъка на забранените храни трябва да се припише и никотин, въпреки че не е храна.

Когато разглеждаме многобройните забрани, започва да изглежда, че нищо не е останало от позволеното. Но всичко е много по-просто.

Пържените ястия могат да бъдат заменени с ястия или на пара.

Забраненият черен чай може да бъде заменен със зелена напитка през всичките тези три седмици.

Солта идеално ще замени ароматните подправки.

Но продукти като захар, сол, алкохол и кафе трябва да бъдат напълно изключени, поради тези продукти, задържането на водата се случва в тялото.

Английска диета за 21 дни: примери от менюто

Диетата започва с двудневен график:

• Първите няколко дни - глад;

• следващите няколко дни - консумация на преобладаващо протеин;

• последно обаждане - зеленчукова дажба.

След 6 дни от диетата можете да започнете редуването на протеинови и зеленчукови етапи.

Примерно меню за първите два гладни дни в британски:

• 2 броя черен или зърнен хляб;

• 1 чаша пресен сок от домат;

• мляко - 1 литър.

Примерно меню за протеинови дни:

1. Сутрешна рецепта - чай ​​с мляко с минимално съдържание на мазнини, сандвич от ръжен хляб с масло (0,5 л) и мед (1 ч.л.).

2. Обяд - 200 мл нискомаслена бульон или супа без картофи с парче хляб, 200 г постно пиле или риба, 2 грама градински грах. л.

3. • Снек - чай ​​с мляко и мед (1 ч.л.).

4. Вечеря - избор: парче хляб с кефир, парче шунка, 2 варени яйца, 50 г риба или месо.

Примерно меню за зеленчукови дни:

1. Закуска - избор от 2 портокала или 2 ябълки.

2. Обяд - зеленчукова яхния или супа без добавяне на картофи. Оставя се парче хляб и дресинг ragout с лъжица маслини или растително масло.

3. • Снек - няколко плода от списъка с позволени.

4. • Вечеря - 200-250 гр. Зеленчукова салата, чай от билки или зелено с добавяне на чаена лъжичка мед.

Следващите дни могат да се редуват чрез един (растителен протеин), или два - за кого е удобно. В този случай, редуването не трябва да се отнася за дните за разтоварване. За тези хора, които са свикнали с лека закуска и гъста вечеря, можете да построите меню малко по-различно, като го адаптирате, без да се засяга установеният режим.

Ако е необходимо, млякото, включено в храната, може да бъде заменено от отделна чиния с кефир с нисък процент мазнини. Техниката ще бъде еднакво добре поносима във всяка възраст, най-важното, за да оцелее в най-трудните - първите два гладни дни. След тях дискомфортът в храносмилателната система и натрапчивото желание за нещо да ядат ще изчезнат.

Необходимо е да се прави ежедневна работа и да се яде стриктно според нея:

• Закуска в 7:00 часа;

• обяд следобед до 13:00 часа;

• закуска от три до четири дни;

• вечеря - срок до 19:00 часа.

Ако има главоболие в гладни дни, появата на главоболие, замайване, загуба на сила, трябва да спрете диетата и да потърсите помощ от лекар. Обикновено тези симптоми могат да показват сърдечно заболяване, наличие на хормонални нарушения, панкреатични заболявания.

Характеристики на английската диета за 21 дни: основните правила и важни точки

Името на метода се дължи на набор от продукти, традиционни за Обединеното кралство. Разнообразието от продукти е полезно за храносмилателната система, не предизвиква появата на проблеми с метаболитните процеси, изключва постоянното наличие на глад, не подлага тялото на стрес, което позволява на диетата постоянно да придобива опора. През цялото време основното изискване е да не се яде храна след 19:00 часа.

Ако следвате диета в продължение на 21 дни, важно е да запомните, че организмът ще трябва непрекъснато да се презарежда с минерали и витамини. Всъщност, поради ограничената дажба, организмът не може да получава всички необходими за нормална жизнена активност полезни вещества от обичайната храна.

Не затягайте курса по-дълго, отколкото е предложено. Ако е необходимо, можете да повторите курса не по-рано от една година.

Друго важно правило на британската диета е стриктното спазване на менюто. Отхвърлянето от създаденото меню в никакъв случай не е невъзможно. За британската диета беше ефективно за тялото и му донесе само полза, При спазването на тези правила е необходимо да се спазват тези правила:

1. Не яжте след разрешено време вечер.

2. Но нощем вземете 1 супена лъжица. л. маслинено или ленено масло.

3. Откажете солта, заменете я с подправки.

4. Наблюдавайте режима на пиене - такъв полезен навик трябва да се прави в ежедневието, не само по време на експериментите с храната. Ежедневната норма за водата трябва да бъде от 1,5 до 2 литра.

5. • Добавете витаминни комплекси към диетата.

6. Спазвайте ежедневието по отношение на храненията, опитайте се да не го нарушавате.

7. • Отдайте мазни и пържени храни, давайте предпочитание на храна, приготвена за пара, чрез гасене или печене без масло.

8. Отхвърлете лошите навици - пушете цигари и пиете алкохолни напитки.

Въпреки стриктния режим и ограниченото меню на английската диета, за разлика от другите сортове, тя е подходяща за почти всички. Изключение може да се направи само от бременни и кърмещи жени.

За да се фиксират постигнатите резултати, е необходимо да оставите диетата правилно. Тридневната диета, ограничена строго във времето, включва внимателен изход. Най-добрият начин да направите това е да въведете млечна диета. Преди това е необходимо да бъдем морално приспособени към факта, че краят на диетата не е краят на работата по създаването на идеалното тяло. Не забравяйте да продължите да се придържате към здравословен начин на живот. Полезно ще бъде повишената физическа активност, въвеждането на редовно физическо обучение в режима на деня и здравият сън също са важни.

За да отслабнете, не започвайте да добавяте обратно, след като диетата трябва да се добави към диетата на другите храни постепенно, най-доброто едно по едно. Това не означава, че всички вредни, пикантни, пържени, кисели, мастни и други храни трябва постепенно да се връщат в храната. Акцентът все още трябва да бъде върху плодовете и зеленчуците. Необходимо е да се измъкне от ядене на хляб. Подобно на други брашно и хлебни изделия, то може да бъде само рядък посетител на масата и стомаха след това, или изобщо не.

Share:
Comments