Рядко за кого се е наследила кръста, но всеки иска да има тънка и красива фигура. И дори при слаби хора с възрастта, метаболизмът се забавя и след 30-40 години те трябва активно да се борят с наднорменото тегло. Но кой е най-ефективният и безвреден начин да отслабнете?
Диетолозите и фитнес инструкторите са убедени, че успехът в тази трудна задача е 80% зависим от храненето. Но често пълните хора имат погрешно схващане за храната или просто не знаят какво да ядат за отслабване. Ето защо всеки, който иска да получи стройна фигура, е да научи за основните принципи на диетата за отслабване, менюто за месеца ще бъде описано по-долу с рецепти за готвене.
Характеристики на диетичната диета
Основното, което трябва да знаете за всички отслабване - процесът на отпадане на наднорменото тегло трябва да бъде постепенно. Това ще позволи на тялото да се адаптира към нов начин на живот, без да навреди на здравето. Броят на килограмите, които трябва да бъдат изтеглени, зависи от първоначалното тегло на лицето. Средната ставка е от 5 до 2 килограма на месец.
Първо трябва да се запознаете с общите принципи на храненето за отслабване, когато се научат всички правила, се прави меню за месец. Трябва да започнете, като съставите списък с продукти за ежедневната си диета. Основата на диетичното меню са ниско-въглехидратните зеленчуци, плодовете, полезните зърнени храни, хлябът от пълнозърнест хляб, немаслените кисели млечни продукти, месото и рибата.
Забранени храни за хора с наднормено тегло:
1. • печени сладкиши и бял хляб;
2. • бързо хранене (пържени картофи, хамбургери, чипс);
3. животни и вредни мазнини (печени мазнини, палмово масло);
4. • полуготови продукти (пелмени, котлети, палачинки);
5. • сладкиши (шоколадови бонбони, конфитюри, сладкиши, бисквити, торти);
6. • месно месо (агнешко, свинско, патица);
7.•колбасные изделия;
8.•консервы;
9. • грис и евтини тестени изделия;
10. • майонеза и подобни сосове.
Това означава, че трябва да се предпочитат естествените и нискокалоричните храни. От напитките се препоръчва използването на зелен чай, кефир, натурално кафе без захар. От сладки газирани напитки, сок от магазина, алкохол (алкохол, десертно вино, бира) трябва да се изхвърли. Важен компонент на успешната загуба на тегло е спазването на режима на пиене. Ето защо, един ден да се яде до 8 чаши чиста вода.
Други принципи, изискващи съответствие за бърза загуба на тегло:
• Калорийно счетоводство. За жените минималното количество kcal на ден е 1200, за мъжете - 1500. При физическа активност се увеличава съдържанието на калории в диетата.
• Баланс. За да се гарантира, че тялото получава всички хранителни вещества, съотношението протеини, мазнини и въглехидрати - 35%, 15%, 50%, се взема предвид при подготовката на менюто за хранене.
• Фракционна мощност. За един ден трябва да ядете 5 пъти с три основни закуски и две допълнителни закуски. И една порция не трябва да бъде повече от 150-200 грама.
• Начини на подготовка. Храната може да бъде приготвена, печена и на пара. За да изпържим храната, и колкото повече се подготвяме в дълбока мазнина, толкова е невъзможно.
Храна за загуба на тегло: меню за един месец
Закуската е в основата на диетата, нейната задача е да даде енергия на тялото за целия ден. Следователно, след събуждане се препоръчва да се ядат бързи и сложни въглехидрати. Възможни опции за закуска:
• средномаслено извара с плодове, сушени плодове и малко количество мед;
• сандвич, изработен от пълнозърнест хляб, варено или печено месо със зеленчуци;
• овесена каша с плодове и мед;
• елда с мляко;
• плодова салата с кисело мляко;
• яйца със зеленчуци.
За обяд можете да използвате различни зеленчукови салати с растително масло или нискомаслено кисело мляко. Като гарнитура е подходяща каша без мазнина (150 г), с изключение на манго, бобови растения или макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Можете също да ядете малко парче месо или рибни диетични сортове.
Вечерята на лице за отслабване трябва да е лесна и да не включва сложна въглехидратна храна. Приемливи варианти - омлет от две яйчни белтъци, нискомаслено извара, зеленчукова салата, варена или печена риба, пиле, пуйка или заек.
По отношение на закуски, след закуска и обяд можете да ядете кисел плод, естествено нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, няколко ядки. Преди да си легнете, ще бъде достатъчно да изпиете чаша с 1% кефир.
Приблизително меню за всеки ден
Приблизителната дневна диета за лице за отслабване изглежда така:
1. Закуска - овесени ядки с плодове (200 гр.), Зелен чай с мед или 2 пълнозърнест тост с меко сирене (30 г) и варено яйце.
2. Обяд - шепа ядки и чаша кефир или естествено нискомаслено кисело мляко.
3. Обяд - салата със зеле, моркови, магданоз и свежа краставица, подправени с лимонов сок и сусамово масло, варена пилешка гърда, малка резенца пълнозърнест хляб. Алтернативен вариант - каша от булгур, печени зеленчуци, сос от говеждо месо.
4. • Снек - половин грейпфрут, зелена ябълка или билков чай и зърнено извара (100 г).
5. • Печена риба (мерлуза, пъстърва) със зеленчукова салата или пилешко филе, броколи и тиквено пюре, чери домати и пресни краставици.
Винаги се придържайте към правилата на диетичното хранене не е лесно. Поради това, по изключение, понякога можете да се похвалите с добрини:
• Веднъж месечно - млечен шоколад (до 50 г), други сладкиши и сладкиши (до 100 г).
• 2 пъти месечно - сладолед (до 150 г), свинско филе (100 г), сладки плодове и плодове (пъпеш, диня, грозде, круша).
• 3 пъти месечно - балкан, пастил, мармалад, халва (50 грама), кафе със захар (1 лъжица), картофи (100 гр.), Но не печени.
Вкусни рецепти за диета
Много хора смятат храненето за загуба на тегло, меню за месец, съставен по-горе, скучно и монотонно. Но в действителност диетата на всеки човек може да бъде не само полезна и нискокалорична, но и вкусна и разнообразна. Следните рецепти ще потвърдят това.
Например, за закуска можете да готвите хляб за домашно приготвено сирене. За да направите това, се нуждаете от следните съставки:
• нискомаслено извара (200 г);
• сушени плодове (70 g);
• 1 спелый банан;
• нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко (1 лъжица);
• пилешко яйце (1 брой);
• мед (20 г).
• пълнозърнесто или овесено брашно (30 g);
• ванилин (2 г).
Вкусното сирене се смесва с яйце, заквасена сметана, мед и ванилия. В сместа за сирене се добавят сушени плодове, смлени в месомелачка, заедно с натрошен банан. Тогава се налива брашно и всичко е смесено. Фурната за пържене се смазва с масло, върху което се разпространява извара. Касичката се поставя в предварително загрята фурна за 40 минути.
За обяд можете да приготвите сочни и ароматизирани пилешки и зеленчукови бонбони. За това се забива филе от птици (200 г), 1 малък морков, половин крушка, скилидка чесън, зеле, тиквички (по 50 г). Полученото брашно се смесва с яйцето и три супени лъжици пълнозърнесто брашно. От масата се образуват котлети, които се готвят за пара или се пекат във фурната върху пергаментова хартия.
За да разнообразите вечерното меню, си струва да се опитате да приготвите пълнени тиквички. За ястието се нуждаете от следните продукти:
1. филе от пуйка (100 g);
2. 1 домат;
3. магданоз и босилек;
4. 2 големи тиквички;
5. • Твърдо сирене (30 g);
6. • соев сос и нискомаслено кисело мляко (по 10 грама);
Скуош се нарязва на половина и се поставя във вряща вода за 10 минути. Филе от пуйка, домат, зеленчуци, сол, черен пипер и се смесва с кисело мляко и соев сос. От заварените тиквички се изстъргва чаена лъжичка, така че кожата да не се разкъсва. Кашицу се смесва с останалата част от пълнежа, напълва се с лодки, се разстила върху печене и се поставя във фурната за 40 минути.
