Нискокалорична диета за отслабване

1 Нискокалорични диетични правила
- 1.1 Списък на продуктите
- 1.2 Меню за седмицата
- 1.3 Рецепти

За да се отървете бързо от наднорменото тегло, трябва да се ограничите в храненето. Но какво точно трябва да се изключи в килограми ", когато вятърът избухна"?

Известно е, че висококалоричната храна не само добавя мастни гънки към тялото, но също така влошава състоянието на здравето. Например, наднорменото тегло дава голямо натоварване на сърцето.

Как да освободите тялото и себе си от мразените паунда с ефективна нискокалорична диета за една седмица, ще разкажем в тази статия.

Интересно е да знаете:

Как да отслабнете върху зеленчукова диета
Эффективная диета “Анорексичная нимфа”
Бразилска диета за отслабване
Какви храни не могат да се консумират със загуба на тегло и какво може да бъде?
Смачкана диета за отслабване
Как да отслабнете върху диетата на актьора в продължение на 4 дни?

Нискокалорични диетични правила

Основното правило Горната диета е изключение от менюто и рецепти за висококалорични храни.

Преди да наблюдавате менюто за нискокалорична диета за една седмица, имайте предвид това Остър трансфер на храна от вредни мазни храни до строго ограничение е изпълнен неблагоприятни здравни ефекти, във формата:

виене на свят;
гадене;
обостряне на хронични заболявания, ако има такива;
нервни разстройства.

Първоначално, при съставянето на ограничителното меню за седмица за нискокалорична диета трябва да се вземе предвид височината и теглото ви, както и наличието на заболявания на храносмилателната система. Пренебрегването на тези фактори допринася за влошаването на човешкото здраве и недостига на витамини.

Преди да ограничите менюто при висококалорични храни, Прочетете предимствата и недостатъците на нискокалоричната диета за една седмица:

дава огромни резултати;
постоянно чувство на глад;
често смущения;
разрушаване на стомашно-чревния тракт;
забавяне на метаболитните процеси в организма;
раздразнителност се увеличава;
паметта се влошава.

В зависимост от това колко сте решили да отслабнете, вашата диета трябва да съставлява допустимия брой калории на ден. Спомнете си, че норма - от 2000 до 2500. С твърда нискокалорична диета, се препоръчва да се намали консумацията до 700 килокалории. Средната дажба е от 1400 до 1600 kcal.

защото за една седмица на ефективна нискокалорична диета за една седмица можете да отслабнете от 5 до 7 кг, хората, чието тегло е само малко над нормата, категорично са противопоказни в тази ограничителна диета. В случай на остра загуба на тегло, такова лице става отслабено, в резултат на което тялото му отказва да приеме обичайната храна.

Диета за час: минус 5 кг за 5 дни

С ефективна нискокалорична диета за една седмица за отслабване се препоръчва да се яде често и на малки порции, за да се избегне чувството за глад. Ако не страдате от затлъстяване, занесете се на изтощение в името на любимия "90-60-90" не си заслужава.

Списък на продуктите

Ефективната нискокалорична диета за отслабване включва в менюто с рецепти за една седмица включва следното допустим списък:

млечни продукти: обезмаслено кисело мляко, извара, мляко, ферментирано изпечено мляко, бряза;
месо: заек, пуйка, пиле, телешко месо, пъдпъдък;
морски дарове: скариди, раци, полок, потас, моркови, тракийски шаран, костур, шаран, калибар;
сол в умерени количества;
яйца: варени, бъркани яйца;
зеленчуци и билки: тиквички, зеле, краставици, домати, зелен фасул, репички, моркови, броколи, артишок, патладжан, чушки, цвекло, лук, тиква, карфиол, спанак, рукола, айсберг;
нискомаслен бульон;
плодове и плодове: боровинки, череши, грейпфрут, мандарини, портокали, сливи, праскови, ябълки, нар, круши, лимон, касис кайсия, слива, ягода, диня, пъпеш, малина, боровинка, киви;
мед;
напитки: наситен чай и билкови инфузии, кафе, компоти, сладки, прясно изцедени сокове, вода без газ.

Строго изключени в менюто за нискокалорична диета за отслабване рецепти от ястия от:

напитки: алкохолни, аерирани, силни;
хлебни и сладкарски изделия: торта, торта, бисквити, кифли, бял дрожден хляб;
свинско месо;
захар;
плодове: банани и грозде;
зеленчуци: картофи, царевица;
сирене;
бързо хранене и пържени в нефтени блюда;
Риби: скумрия, сьомга, черен дроб на треска, глухар, камбала ,.

За да създадете правилната диета, ще ви помогнат таблицата на калоричното съдържание на продуктите, които ще намерите на нашия уебсайт.

Меню за седмицата

За ефективни резултати от загуба на тегло, трябва да се придържате към ограничено предлагане на строго меню с рецепти за една седмица. И така, нискокалорична диета - меню за всеки ден:

понеделник

Закуска: диетичен хляб, 100 грама каша от просо и чаша портокалов сок;
Снек: бадеми (5 бр.);
Обяд: задушен заек със зеле, домати, тиквички и неподсладен чай;
Снек: домашно приготвено сирене;
Вечеря: зелен фасул и пилешки гърди за двойка, мор.

Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата

Вторник

150 грама овесена каша, 2 сливи, не силен билков чай;
морковный смузи;
замък, пара, спанак и домати;
150 g кефир;
сок от нар и 200 грама пуешко месо, домати и краставици.

Среда

оранжево пресни, 200 грама каша от елда;
100 г ягоди;
супа от зеленчук върху нискомаслен бульон от говеждо месо;
100 г натурално кисело мляко с праскова;
половинка, пара, рукола, краставица, сок от моркови.

четвъртък

250 грама перлен ечемик, зелен чай;
Tool (5 броя);
рагута от тиквички и домати, варени пъдпъдъци, диворастяща лимонада;
салата от домати и краставици;
250 г варен боб, чай с лимон.

петък

250 грама овесено брашно върху вода със сини сливи;
моркови на ренде с лъжица мед;
задушени тиквички, патладжан, домати, 100 г пилешки гърди и обезмаслено кисело мляко;
100 извара с ябълка;
салата от домати, краставици и заешко месо, оранжево пресни.

събота

омлет с билки за двойка, препечена препечена филийка от безразшит трици;
грейпфрут;
2 варени яйца, 200 грама каша от елда, ананас пресен;
готвене от извара;
протеинов омлет с домати и зелен чай.

неделя

грейпфрут, 200 грама каша от просо, лайка от лайка;
ябълка;
150 г печена костур, салата от спанак, броколи, сладки пиперки, домат;
домашно сирене с оранжево;
маруля, 150 грама пилешко месо и оранжево пресни.

Струва си да се отбележи, че менюто за една седмица за нискокалорична диета при отслабване съдържа всички необходими продукти, съдържащи всички необходими витамини и минерали. От това следва, че тялото не изпитва шок и не гладува, което означава, че диетата носи максимална полза за човека.

На специалистите по хранене се препоръчва да се хранят с нискокалорична диета поне 10 дни в месеца и в най-добрия случай опитайте да преминете изцяло към такава диета.

рецепти

Помислете най-честите и ефективни рецепти за нискокалорична диета за отслабване:

Панирано парче пиле с мандарини и сини сливи

Диета Татяна Рибакова: менюто за една седмица

съставки: 5 пилешки филета, 5 мандарина, 150 грама орехи, 200 грама сушени сини сливи, щипка сол, подправки и смлян пипер.

да се запазят сливи от семена и да се залее вряла вода;
мандарини, разделени на клинове и обелени;
нарязани филетата на две части и да се преборят;
след това пипер и сол;
За да мерете орехите в блендер и поръсете месо с тях;
от върха към орехите се поставят мандарини и сини сливи;
завъртете филетата в ролка и ги обвийте с хранителен филм;
готвач в двоен котел за един час;
Нарежете готовата ролка на големи резени и я поставете върху чиния.

Тази рецепта не само разнообразява менюто ви, но и облекчава чувството за глад.

Леща със зеленчуци

съставки: един чесън и лук, 250 грама стафиди и колкото се може повече леща, три моркови, супена лъжица зехтин, 200 мл зеленчуков бульон, 5 домати, 150 грама спанак, 30 грама червен пипер, килограм гъби, две целина, две супени лъжици настърган джинджифил, лъжица ябълков оцет и щипка сол.

лук, чесън, моркови, целина и ситно котлет и пържен в зехтин;
добавете към тях натрошени гъби и оцет;
готвач за 5 минути;
след това добавете леща, бульон и ситно нарязани домати;
задушете за 25 минути;
след това добавете натрошен пипер и джинджифил;
продължете да ядете ястието за 10 минути;
след това добавете стафидите и оставете още 2-3 минути.

Рецепта препоръчвана за честа употреба, когато се хранят с ефективна нискокалорична диета за отслабване:

Сьомга, целина и моркова салата

съставки: 200 грама сьомга, 50 грама сьомга и две моркови, половин лимон.

Сьомгата се почиства от костите и се нарязва на кубчета;
рязане на целина голяма и добавете към рибата;
моркови, нарязани на кръгчета и добавете към останалите съставки;
добавете щипка сол или черен пипер;
Облечете салата със зехтин и лимонов сок и разбъркайте.

Ниско калорични хранителни ограничения за седмица за отслабване благоприятно засягат тялото ви под формата на ефективна загуба на тегло, но за тялото те могат да бъдат опасни. Бъдете изключително внимателни!