Абсолютно всяка жена мечтае да има красиво, тънко и еластично тяло.
Вече е доказано, че най-простата диета не се основава на глад, а на преброяване на калории и хранителни навици.
Ако правилно изрисувате диетата си и изключите от нея вредни продукти с висока енергийна стойност, не само можете да се отървете от излишните килограми, но и да разширите младостта на тялото и тялото си.
Общи принципи и правила за хранене по най-проста диета
Дори най-ефективната диета няма да даде желания резултат, ако не следвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета.
1. Строго е забранено да се яде няколко часа преди лягане. През нощта тялото почива, това означава, че стомахът не може да преработи храната и всичко ще бъде отложено до наднорменото тегло. Първият път да се отбие от навик ще бъде трудно, следователно, с uncnchable чувство на глад, се позволява да се пие чаша от мазнини кефир 1%. Той няма да навреди на фигурата и ще даде насищане.
2. Ако дадена жена избере храна за себе си, е необходимо да следвате правилата на представената диета и да не използвате забранени продукти, в противен случай няма да има резултат.
3. Важно е да научите усещането за пропорция. Много често човек яде много повече, отколкото наистина се нуждае.
4. Необходимо е постепенно да се намали количеството консумирана сол. Това ще бъде полезно за всеки човек. Неговият излишък причинява подпухналост и води до натрупване на наднормено тегло. Продуктите вече съдържат сол, така че няма допълнителна нужда от подправка.
5. Трябва да научите как да използвате само природни продукти при готвене. Всички бои и други хранителни добавки са празни калории. В допълнение, те в крайна сметка се депозират в тялото и могат да доведат до сериозни заболявания.
Разрешени и забранени продукти
Най-простата диета включва да се откажеш от храната, която е безполезна за човека. Важно е да изградите правилно диетата си, да включите по-полезни продукти и да изключите "празни" калории. След това правило може да се изчисти токсините и токсините, наднорменото тегло.
Най-полезните и безвредни за тялото продукти:
• каша от елда;
• овсяная каша;
• пилешки яйца (2-3 на седмица);
• сезонни зеленчуци и плодове;
• карфиол и броколи;
• пиле, заек, пуйка, постно говеждо;
• нискомаслена риба;
• ориз;
• леща, грах.
Нежелани продукти:
• бял хляб;
• млечен шоколад;
• консервирани храни и туршии;
• полуготови продукти.
Разбира се, за да се предпазите от всичко - това е почти невъзможно. За да се улесни преминаването към здравословна диета, най-простата диета включва заместването на някои продукти с по-полезни.
1. Ако човек е свикнал да пие сладък чай, вместо захар, може да се добави малко количество мед.
2. Вместо бял хляб се разрешава парче черно - това е по-полезно и не уврежда фигурата.
3. В консервираната храна няма витамини. Много е лесно да готвите пастет от черния дроб вкъщи, за да го ядете за закуска.
4. Полуготови продукти - това е огромна "чанта" с канцерогени и празни калории. Използването на замразени котлети, кнедли и други подобни продукти води до незабавно увеличаване на теглото. Защо да разрушите стомаха си и да го купите всичко, ако можете да готвя у дома от естествени съставки?
5. Повечето жени обичат сладко. Вместо торти и млечен шоколад, можете да ядете парче черно - енергийната му стойност е по-малка и в малки количества е дори полезна.
6. Не е властта на всички да се откажат от алкохола. Възможно е да се замени бира или други напитки с чаша вино на вечеря. Известно е, че червеното вино в малко количество има положителен ефект върху здравето.
Най-простата диета от Тим Ферис без да броим калории
Тим Ферис е наречен "гуру на производителността". Той предложи няколко принципа за изграждане на ежедневна диета, която ще позволи да се забрави за постоянното отчитане на калориите и претеглянето на порции ястия. Спазвайки правилата му, абсолютно всеки човек може да се отърве от наднорменото тегло. Това ще се случи постепенно и килограми никога няма да се върнат.
Принципи на храненето Тим Ферис
1. Необходимо е да свикнем с монотонността. Изберете например любимите си 3-4 основни ястия и ги гответе непрекъснато (на свой ред). Можете да промените само страничната чиния.
2. Едно от най-строгите правила на принципа за изграждане на диетата на Тим Ферис е пълното отхвърляне на "белите" въглехидрати. Това включва захар, брашно, макаронени изделия, ориз, картофи.
3. На страничната чиния на основното ястие е най-добре да се готвят зеленчуци. Те имат много витамини, подобряват метаболизма и стимулират работата на стомашно-чревния тракт. Основното ястие трябва за предпочитане да се приготвя с пиле, чиста риба или домашни птици.
4. Сладки и газирани напитки са течни калории, които незабавно се отлагат под формата на мастен слой. Също така се препоръчва да се ограничите само с употребата на сокове и мляко в магазина.
5. Авторът на диета се препоръчва да се откаже от плодовете в големи количества, което е малко странно. Особено внимание трябва да се обърне на тези плодове, които се продават в магазините, тъй като те се обработват със специални вещества, за да се удължи срока на годност. Ако има желание да се яде плод, по-добре е да се даде предпочитание на сезона и да се купят на тествани места.
6. Необходимо е да си направите еднодневна почивка, когато можете да ядете абсолютно всичко.
Принципът на загуба на тегло "за мързеливи"
Отслабването на водата е най-простата диета с минимален брой правила. Това ще бъде идеално решение за тези, които нямат желание и възможност да се придържат към стриктните правила на ежедневното меню.
Диетата привлича вниманието, като е възможно най-достъпна и проста. Човек няма нужда да се ограничава до хранене и да изостави любимите си храни. Няма забрани. Най-важното е да се научите как да пиете вода правилно.
Принципи на загуба на тегло във вода
1. Не е необходимо да се ограничавате до хранене - можете да продължите да ядете любимите си ястия.
2. Напълно забранено е да пиете в рамките на два часа след хранене и по време на хранене. Тя силно "зарежда" стомаха, ще работи по-бавно и няма да може ефективно да смила своето съдържание.
3. Най-важното правило е да пиете две чаши чиста вода преди хранене в продължение на 15-20 минути. Такава малка "тайна" ще запълни стомаха и няма да позволи на човек да яде твърде много.
Когато след хранене отнеме два часа, можете да пиете чаша зелен чай с парче лимон или например кафе. Важно е също така да разберете, че две чаши вода трябва да се пият още преди човек просто да реши да има лека закуска с бонбони. Не е лесно, но резултатът ще бъде отличен. Прегледите на жените, които са опитали най-простата диета във водата, доказват, че две седмици след правилата за изграждане на диета водят до загуба от 6 до 8 кг.
Най-простата моно диета
Друга проста диета се основава на принципа на хранене на един продукт през деня. Също така е важно да запомните, че режимът на пиене. Количеството вода, пияно през деня, е 2-2,5 литра. Позволен зелен чай и отвара от роза бедрата без подсладители.
Примерно меню
1. Ден 1 - яжте само яйца. И пилето, и пъдпъдъкът са разрешени.
2. Ден 2 - само варена риба с ниско съдържание на мазнини е разрешена.
3. Ден 3 - на извара. За да яде е по-приятно, можете да добавите малко заквасена сметана или мед.
4. Ден 4 - варено пиле.
5. Ден 5 - картофите се варят "в униформа".
6. Ден 6 - варено говеждо месо.
7. Ден 7 - всички пресни зеленчуци, с изключение на картофите.
8. Ден 8 - плодове, с изключение на грозде и банани (те са с много калории).
9. Ден 9 - разтоварване на кефир със съдържание на мазнини 1%.
10. Ден 10 - разтоварване на бульон на куче роза.
В дни 1 до 7 продуктите могат да бъдат променяни, само 8-10 дни остават непроменени. Основното намаление на теглото се изчислява върху тях. За 10 дни такава диета може лесно да се отърве от 5-7 кг, докато тялото се изчиства от токсините и токсините.
Най-простата диета: загуба на тегло естествено
Най-простата диета и най-ефективната е тази, която предполага естествена загуба на тегло, без въвеждането на специални забрани и ограничения. Спазването на принципите на здравословното хранене ще ви позволи да намерите желаната фигура, да очистите и подобрите тялото.
Прости принципи, които водят до естествена загуба на тегло
1. Да изключите от ежедневното си меню храна с химически бои и вредни консерванти.
2. Опитайте се да не ядете след 18-00.
3. Не прескачайте закуската.
4. Яжте поне 4 пъти на ден на малки порции.
Важни аспекти на храненето
Необходимо е да знаете няколко важни точки за организиране на менюто си, което е да постигнете най-добрия резултат.
1. Спорт. Без нея можете да отслабнете, но наднорменото тегло може да се върне или просто да остане сагги кожата, която не е много красива. Препоръчва се поне сутрин да се даде 15 минути зареждане. Това не е толкова, но много полезно.
2. Дори най-простата диета може да разруши тялото. По тази причина се препоръчва да се вземат допълнителни витаминни комплекси, които се продават във всяка аптека.
3. През деня е важно да пиете най-малко 2 литра вода.
Всеки човек избира най-простата си диета, базирана на характеристиките на ритъма на живота. Основното нещо е да разберете, че отслабването не е трудно, ако наистина искате. Позитивната мотивация и правилното организиране на ежедневната диета ще ви позволят да откриете тънко и умно тяло, за което жената винаги е била мечтала.
