Ние сме това, което ядем.
Каквото и да кажете, можете само да се отървете от излишните килограми и сантиметри по един начин: започнете наистина, не с думи, наблюдавайте диетата си.
И за да преместите въпроса от земята, добавете малко движение.
Меню за отслабване у дома: промяна на възгледите за живота
Не е необходимо да окачвате ключалка на хладилника. Достатъчно е просто да промените малко обичайните стереотипи. Това често е достатъчно, за да може менюто за отслабване у дома да започне да работи.
Важно е да се има предвид, че една рецепта изобщо не съществува, За отслабване много параметри имат значение:
• начално тегло;
• скорост на метаболитните процеси;
• възраст;
• Наличие на хронични заболявания;
• състоянието на тялото (например следродилен или постоперативен период, хормонални нарушения, месечен цикъл и др.).
Но все още има общи точки, За да започнете, трябва само малко, само 100-200 килокалории, за да намалите количеството храна, която ядете за закуска, обяд и вечеря. Обърнете внимание: е необходимо да се намали съдържанието на калории, но не и обичайното количество порции (въпреки че това не може да бъде избегнато).
Какво искаш да кажеш? Да приемем, че харесвате яденето на яйца и наденица за закуска. Ако вместо наденица да се приема нискокалорична шунка от пилешки гърди (а още по-добре варени, охладени и тънки пилешки гърди), вместо две яйца - три или четири протеини, тогава обемът на порцията няма да се промени, но съдържанието на калории ще бъде 2-3 пъти по-ниско. Особено, ако изпържите всичко това, не е в голяма част от мазнините и деликатно намажете капка масло върху повърхността на тигана.
Същият подход трябва да се прилага и за вечеря и вечеря. Вместо маслена супа от зеле или сол, започнете да готвите постна супа, лека зеленчукова супа с пилешки бульон, зеленчукова супа със зеле, тиквички, млади картофи, моркови и други дарове на природата. Растителните влакна сатиати за дълго време, почиства червата, има много полезни свойства и ниско съдържание на калории. Ето защо не е необходимо да се отказва храна или да се яде супа от чинийка.
На второ място можете да оставите обичайните ястия, да ги нарязвате на вдовицата и да замените втората половина със зеленчуци - свежи, задушени или варени на скара.
Вечерята трябва да е най-лесната храна. Основната тайна е да се насити достатъчно. Ако ядете парче маруля или ябълка, тогава до девет часа гладните угризения ще се обявят напълно. Ето защо, идеалната вечеря е лесен, но добре наситен протеин плюс част от растителни влакна, т.е. зеленчуци или плодове.
Ако вземете тези принципи в експлоатация, лесно можете да измислите меню за отслабване у дома. За самия диетолог е, че днес е модерен. И най-важното - ефективно и много интересно.
Меню за отслабване у дома за един ден
Така че основното правило е да се откажете от хранителното страдание, да започнете да губите тегло без усилия, жертва и дела. Можете да започнете с една интересна задача: направете меню за намаляване на теглото у дома за един ден.
закуска: варено яйце, салата от пресни зеленчуци, сандвич, приготвен от ръжен или трици хляб с извара от меко сирене или парче шунка.
Обед: гъбна супа на пилешко или зеленчуков бульон с лъжица лека заквасена сметана, парче котлет и две елда порцела.
вечеря: салата от пресни зеленчуци с парче морска риба, приготвена в тиган.
Но какво ще кажете за закуски? Закуски, втора закуска и късна вечеря? Ако сте свикнали с пет или шест хранения на ден, не е нужно да се отказвате от такъв частичен режим. Достатъчно е само да се намали количеството месни протеини и въглехидрати (паста, картофи, ориз, други зърнени храни като странични ястия).
Закуските са идеални за приготвяне на натурални бонбони (например сушени дати, сушени кайсии, сушени сини сливи, сушени ябълкови филийки) и непечени несолтирани ядки. За закуска можете да пиете зелен чай с пет или шест ядки и една или две дати.
Втората закуска може да се състои от един плод (в екстремни случаи можете да ядете два плода от същия вид). За да се смесват плодовете сладко-кисел, не е необходимо, ако има проблеми с храносмилането. Можете да хапнете сирене или парче сирене.
Тъй като закъснялата вечеря се слива, един час преди сън няма да повреди чаша кисело мляко или буркан от естествено кисело мляко. Вредно меню за отслабване у дома неподсладени млечни продукти просто не носят.
Меню за отслабване у дома: помощни продукти
Отслабването е много вълнуващо. Но в два клапата, три pritopa такива случаи не са решени: няма да е необходимо да отслабнете в продължение на три дни или две седмици. Ето защо трябва да знаете точно кои продукти ще ви помогнат да направите ефективно меню за намаляване на теглото у дома и което трябва да се изхвърли.
На първо място, трябва да разберем: всички групи продукти на тялото са жизненоважни. Ето защо, задължително включват в храната на протеини, въглехидрати, фибри и мазнини.
1. Протеинови групи: идеален за отслабване на риба, пилешко, телешко, заешко, яйце, сушени (несолени и несмлени) ядки, кисели млечни продукти, извара. При сиренето трябва да сте по-внимателни, но не трябва да се отказвате напълно.
2. Въглехидрати: при отслабване са допустими т.нар. дълги въглехидрати. Това са макаронени изделия от твърда пшеница, зърнени култури (особено добри сиви), варени (по никакъв начин не пържени) картофи.
3. Растителни влакна: всякакви зеленчуци, плодове в свежа, печена, варена форма.
4. Мазнини: разрешени растителни масла (маслини, ленено семе, слънчоглед, елда). Няма пълна забрана на маслото, но количеството му ще трябва да бъде значително намалено, ако е възможно да се използва не повече от два пъти или три пъти седмично.
Напълно се отказва от необходимостта от бял хляб, печене, бисквити, сладкарски изделия от промишлено производство. Не транс-мазнини и сосове за търговия (пълно отхвърляне на маргарина, кетчуп). Под забрана, убийство продукти: мазнини месо, пушено месо, мазнини, захар.
Меню за отслабване у дома за една седмица
Ако има сериозно отношение към гладката, спокойна загуба на тегло, можете да помислите за меню за отслабване у дома си за една седмица. Това е много удобно, ако купите правилните продукти предварително и знаете точно какво и кога можете да ядете.
понеделник
• закуска: половината от обичайната порция овесена каша на водата, но с парче масло, сандвич със сирене (можете да поставите масло не в овесена каша, а на сандвич). Пийте по ваш вкус.
• Обед: сервиране на пилешки юфка с две трохи, две лъжици картофено пюре с парче печена гърда.
• вечеря: задушени замразени зеленчуци, пилешки гърди.
Вторник
• закуска: две варени яйца, две листа салата, салата от ябълки, буркан от естествено кисело мляко.
• Обед: гъбна супа на пилешки бульон, малка торта от пълнозърнесто брашно с тиква.
• вечеря: парче сьомга с пармеза от свежи зеленчуци.
Среда
• закуска: 150 грама извара с лъжица заквасена сметана и плодове. Плосък от цели пшеничен хляб с извара.
• Обед: зеленчукова супа с картофено пюре или парче ръжен хляб.
• вечеря: зеленчукова салата, сандвич от парче солена сьомга върху парче трици или пълнозърнест хляб.
четвъртък
• закуска: елда каша (можете да добавите пържени гъби или лук към него), естествена сладост за чай.
• Обед: Рибата, изпечена във фолио, и варен ориз с част от всяка зеленчукова салата.
• вечеря: сирене извара или част от прясно извара с заквасена сметана. Ръжят пълзя изпотява макароните.
петък
• закуска: варени овесени ядки с няколко ядки или малко количество сушени плодове. Сандвич със сирене.
• Обед: чиста супа със заквасена сметана, котлет от червено месо и зеленчуци на скара.
• вечеря: маруля в бяла винена риба със салата от пресни зеленчуци.
събота
• закуска: крутони върху яйца и мляко от две филийки пълнозърнест хляб или орбуного хляб.
• Обед: сметана с броколи, гроздови моркови с варени пилешки гърди.
• вечеря: ролка пиле със сирене и зеленчуци, печени зеленчуци.
неделя
• закуска: сладкиши от пълномаслено мляко, банан, круши, две супени лъжици овесена каша.
• Обед: парче печена риба, топла салата от зелени варени бобчета с яйце.
• вечеря: печени ябълки пълнени с извара, с мед и канела.
Меню за отслабване у дома: важни трикове
Започнете деня си с чаша вода. Ами, ако е доста горещо, но не и изгарящо. Тя ще измие храносмилателния тракт, ще започне процесите на метаболизма и работата на червата. Като цяло водният режим със загуба на тегло е много важен. Понякога, за да "прокарате" замразения процес на изгаряне на мазнини, е достатъчно да увеличите количеството вода, която пиете. Кажи, ако сте свикнали да пиете един и половина литра на ден, добавете още две или три чаши и се изненадвайте от резултата.
След водата трябва да изчакате около половин час. Този път идеално е посветен на дихателната гимнастика, която много ефективно допълва менюто за отслабване у дома или прави каквото и да е упражнение.
След като тялото свикне със здравословна храна, трябва да намалите размера на порциите. Това е много важно. Златното правило за намаляване на теглото: не преяждайте, т.е. не яжте до купчина. Достатъчно е да се изправите от масата във време, когато изглежда, че можете да ядете малко повече за пълно щастие. Това е "малко" и се оказва, като правило, много малко нещо, което не ви позволява да отслабнете. Постепенно тялото ще свикне с естествените обеми храна и няма да се наложи да преяждате.
Не се отказвайте непременно от шоколада. Веднъж на всеки две до три седмици можете да ядете лента от този деликатес, но всеки ден не можете да го направите. И като цяло, трябва да се отнасяте по-строго, да не позволявате смущения и чести нарушения. В противен случай, менюто за отслабване у дома, резултатът няма да донесе.