Атаката е началната фаза на четирите възможни в диканената диета.
Първият етап е най-ефективен от гледна точка на загуба на тегло, въпреки че отнема по-малко време от останалите фази.
Футболната диета на Dukan "Атака": какво е и продължителността му
Първоначалният стадий на Dukan диета, наречен "Атака", е протеинова фаза.
Този етап има такива характеристики:
• диетата се състои основно от протеинови храни;
• включване в менюто на овесени люспи, които служат за почистване на тялото;
• няма ограничения в количеството консумирана храна - протеините в тялото се разделят дълги, така че усещането за глад не преследва човек;
• Трябва да посещавате най-малко поне 20 минути пеша в града или на кръстопът.
Атака - това е фазата, която отнема максималното количество наднормено тегло, Това се дължи на активното използване на протеини, поради което наднорменото тегло не само престава да се натрупва, но също така започва да намалява. Липсата на въглехидрати в храната води до факта, че тялото започва да черпи енергия от собствените си мазнини. Активно и ефективно намалява теглото.
Необходимо е да знаете за атаката на Dukan диета фаза, какво е това състояние за организма, в който тя може да бъде на различни интервали от време.
Дължината на началния етап ще зависи от желаните резултати:
• Ако целта е да се върне на 5 кг, продължителността на фазата ще бъде 2 дни;
• да се освободите от 5-8 кг ще ви е необходим курс за 3 дни;
• когато трябва да се отървете от 8-10 кг - трябва да настроите диета с начало за 4-5 дни;
• За да се отървете от 10 кг или повече, имате нужда от максимален брой от 7 дни.
Първоначалният етап на загуба на тегло при всякакви обстоятелства и обстоятелства не трябва да продължава повече от 1 седмица. В противен случай стресът за тялото с тази диета ще бъде значителен и той ще започне да съхранява мазнините и да не се отървава от тях.
Основните правила на Dukan диета "Атака", подробно описание и предположения в менюто
Когато избирате да отслабнете диета Dyukan започнете първата фаза на необходимостта от такива правила:
1 • Ако салатите са приготвени за хранене, те могат да бъдат напълнени със соев сос, оцет или растително масло.
2 • За да направят разнообразни ястия в храната на Dukan ще помогне на разрешените подправки, като кимион, сусам, копър, магданоз, лук, чесън.
3. Не забравяйте да помните режима на пиене - трябва да пиете много прясна чиста течност всеки ден, поне 2 литра.
4. • Ограничете максималното потребление на горчица и сол, което е причината за забавянето на излишната течност в тялото.
5 • Откажете за цялата диета, не само атаката фаза е необходима от всякакъв вид алкохолни напитки.
6. • Всеки ден тялото трябва да получава влакна.
7. • Комбинирайте първата и останалите фази с пешеходна, спортна или активна игра във въздуха.
8. • Поради наличните противопоказания е необходимо одобрението на лекуващия лекар преди началото на загубата на тегло, съгласно техниката на Ducan.
Списъци на разрешените и забранени продукти в Dukan диета "Атака" - подробно описание
Атаката в диканената диета е първата непроменена фаза за загуба на тегло. За нея диетологът е разработил списък с 72 разрешени продукти, които могат да бъдат комбинирани по свое усмотрение, за да се състави меню за определен брой дни. Списъкът включва:
• говеждо и телешко месо;
• конина;
• птиче месо;
• заек;
• шунка;
• странични продукти;
• всички видове риби, включително консервирани в личен сок и пушени до максимум 10% съдържание на мазнини;
• ракови пръчки;
• всички морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• гъби;
• всяко бульонче върху постно месо, без зърнени храни, картофи и други зеленчуци, както и мазнини.
Няма ограничения за продуктите, предлагани от броя на тяхното потребление и времето на приемане в един ден. Напитките могат да пият чай, вода, кафе, билкови инфузии и отвари.
В диетата, в допълнение към протеини храни трябва да присъстват:
• трици;
• позволено да замести захарта по различни начини;
• лимон;
Подправки и билки, чесън.
Отхвърлянето на храната трябва да е от всяка мазнина, пържени, пушени, висококалорични ястия. Изключете от менюто, които ви харесват сладкиши и брашно, сокове (не домашно приготвени), зърнени храни, десерти, плодове.
Съставяне на фазата на менюто "Атака" за всеки ден: седмична диета
Направете фаза на менюто на атаката за всеки ден, въз основа на списъка с предлаганите продукти, прости и разбираеми. Но ще бъде по-лесно да разчитате на готовото балансирано меню за 7 дни.
1•Понедельник:
• закуска: част от извара 200 г, парче пиле на скара, кафе с мляко без захар;
• Обяд: ястие - виетнамско и безмаслено кисело мляко с кисело мляко 0%;
• Вечеря: Duskanian макаронени изделия
2•Вторник:
• закуска: ролки с ракови пръчки, раци или скариди;
• обяд: палачинки от овесени трици с пушена предястия от сьомга;
• ужин: салат «Мимоза»;
3Среда:
• закуска: нестандартен омлет с билки и пълнежи (рецептата в следващата секция), топла напитка;
• обяд: варена риба, от която да избирате, и чаша кефир;
• вечеря: гогол-могол, пилешки късчета, овесени трици;
4Четверг:
• закуска: нискомаслено кисело мляко, овесени трици, чай;
• обяд: телешко, част от извара или кисело мляко;
• Вечеря: тигрови скариди с чесън или парчета пилешко филе под него;
5•Пятница:
• закуска: сладкиши Dyukan;
• Обяд: пилешко филе (може да се скара) с буржоа от овесените трици;
• вечеря: печена без масло от риба с лимон;
6.•Суббота:
• закуска: 2 яйца меки или твърдо сварени;
• обяд: супата на Дукан;
• вечеря: черен палачинки;
7.•Воскресенье:
• закуска: пара риба със зеленчуци и малко извара;
• обяд: яйца от няколко яйца, сметано сирене с ниско съдържание на мазнини, топла напитка по ваш вкус;
• Вечеря: кюфтенца от кюфтета.
Като лека закуска (втора закуска или закуска) можете да изберете тези ястия:
• йогурт 0%;
• извара с захарен заместител;
• чай или кафе с сладкиши съгласно препоръките на Дукане;
• кефир;
• сладкиши Dyukan;
• палачинки от Dyukan;
• Ванилова каша с овесени трици и чай.
За втората вечеря можете да готвите:
• извара;
• чаша кефир;
• мус от извара;
• atsidofilin;
• йогурт 0%;
• всеки друг ферментирал млечен продукт;
• ракови пръчки.
Затворете етап на "атака" не е необходимо постепенно, След изтичането на срока 28 зеленчуци се въвеждат в диетата и започва нова фаза, наречена "редуване".
Разнообразие от ястия в Dukan диета "Атака": подробно описание на процеса на готвене
Разнообразно меню от първата фаза на диетата за отслабване на Dukan могат да бъдат различни интересни ястия. Рецепти за нови ястия за предложеното меню:
1 Омлет с пълнеж. На мястото на обикновени и отегчени домакини омлетът може да дойде с пълна чиния. Достатъчно е да подготвите омлет от яйца, обезмаслено мляко, подправки според стандартната схема, но добавете към него и избор:
• заешко месо;
• говеждо месо;
• риба;
• пилешко месо;
• сирене;
• оране на месо.
Не забравяйте да сезон със зеленчуци, можете да увиете омлет в ролки и да го служат в изрязана форма.
2 Супа по рецептата на херцогинята. Течността в менюто за хранене също трябва да присъства. Dukan препоръчва супата за готвене по този начин: отделно да се вари месо, поотделно. Натрошете месото с яйцето, добавете го към супата и сезон със зеленчуци.
3Сирене за Dyukan. Ще ви трябва нискомаслено извара - 1 пакет, 2 яйца, овесени трици - 2 супени лъжици. L., заместител на захарта - 1 кафе, 1. ванилин. Всички съставки трябва да бъдат смесени и пържени с добавяне на минимум масло. За да направите това, по-добре е да изберете тиган с незалепващо покритие. Друга опция е пара. Можете да допълвате сиропа с протеинов коктейл от ягоди.
4Дюкановская пасторма, Нуждаете се от месо от пуешко, пилешко или телешко филе. В прясна форма месото се поставя в солен разтвор (1 супена лъжица на 1 чаша вода) и се поставя в хладилник за през нощта. След това подгответе покритие от 2 ч.л. червен пипер, зехтин и други любими подправки. Месото трябва да се отстрани от разтвора, да се изсуши, размаже с подправки и да се приготви с помощта на печене с чесън.
5 Рак на раците - домашно приготвено ястие от ракови пръчици и пълнител. Пълнежът може да бъде смес от меко сирене (по-добре е да се разтопи), риба и зеленчуци. Външният слой, вместо водораслите, както при обичайните ролки, ще бъде развързан. Ще отреже само ролките на ролите.
