Как да отслабнете в краката - упражнения и диета?

1 Диета за отслабване в краката у дома
- 1.1 Ядене по време на бременност?
2 Упражнения за отслабване на краката в бедрата
- 2.1 Как да отслабвам в една седмица - упражнения за начинаещи?
- Как да клякам?
- 2.3 Отслабване за много кратък период от време?
- 2.4 Как да отслабнете на мотора?
3 Обвивайте за отслабване краката и бедрата

Правилната диета и набор от физически упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло в бедрото и задните части. За целта е необходимо да се определи ясно цел и ясно да се следват препоръките за част от обучението. Тя е правилно съставена програма ще помогне да си крака тънък и красив.

В мечтите си всяко момиче иска да има красиви и елегантни крака, но излишната маса, подпухналостта, целулита и обемната феморална зона - това е основната причина да не й позволи да изглежда красива. Как да отслабнете в краката у дома?

За това имате нужда от:

Интересно е да знаете:

Рецепти от горчица обвивка за отслабване
Как да отслабнете в бедрата и миглите у дома?
Опаковайте глина за отслабване у дома
Как да отслабнете вкъщи без да навредите на здравето
Рецепти за студени обвивки за отслабване
Как да се отървете от целулита у дома

непрекъснато извършват физическа работа най-малко един час на ден (джогинг, скачане на въже и т.н.);
да се ограничи количеството на солените храни в храната (сирена, колбаси и полуготови продукти). Те подпомагат задържането на влагата в тялото, заместват ги с продукти от млечна киселина, риба, приготвена на пара;
е достатъчно да се включи в диетата храни с високо съдържание на калий (печени картофи, сушени кайсии);
използването на диуретици, което ще помогне да се загубят излишните килограми в краката и да се отърве от излишната течност в тялото;
когато посещавате сауна или баня, е възможно да отслабнете и в краката. Преди парната баня трябва да приложите смес от мед и сол на краката си. Парите не трябва да са повече от 15-20 минути, за предпочитане с метла, след това да се къпят и, ако е възможно, да се отпуснете;
Почистване на тялото за тънки крака. Много е полезно да седнете за няколко дни в продължение на един месец на чай или кисело мляко, а също така да направите клизма с билкови отвари. За да направите това, вземете 10 супени лъжици от лайка, мента, градински чай и раци, изсипете вряла вода, държите около 5 минути на огън;
носете антицелулитно бельо, изгаряща мазнина, брич или шорти. Структурата на влакната им създава масажен ефект в проблемни области, ускорява метаболитния процес и подобрява мускулния тонус, правейки краката по-елегантни и здрави;
ще се отървете от допълнителни сантиметри в зоната на хип, SPA процедури и опаковане ще ви помогнат. Няколко рецепти за опаковане: в 3 супени лъжици мед, добавете канела и оранжево масло за 10 капки, разбъркайте ½ мед и 2 части мляко.

Диета за отслабване в краката у дома

Основната задача за промяна на диетата е да се намали мастния слой и да се води борба срещу целулита. За да направите краката да изглеждат по-тънки, трябва да се въздържате от закуски и полуготови продукти. Основа на повечето диети за краката, включва морски дарове, не много тлъсто месо, фибри. Чрез създаването на калоричен дефицит можете да принудите тялото си да изразходва натрупаните ресурси и телесното тегло ще започне да се премества от точката.

Приблизително меню за намаляване на теглото:

Меню за първи ден:

Сутринът трябва да започне с 100 грама омлет, 200 грама зеленчукова салата или месо и парче ръжен хляб, можете също да пиете зелен чай с лимон;
На обяд можете да ядете нискокалорична супа, например расолник с хляб;
Вечерна диета се състои от задушено говеждо или риба. Като странично ястие, печени зеленчуци и чаша зелен чай ще направят.

Тъй като диетата е наситена с необходимите микроелементи, чувството за глад не възниква. За 10 - 14 дни от бедрената зона ще отнеме до 5 сантиметра.

Ефективна диета на Ким Протасов

Второ меню:

Закуска-кисело мляко 200 грама, всеки плод, кафе без захар;
За обяд можете да ядете риба за двойка, пилешко месо;
Вечерна диета включва един плод и задушени зеленчуци.

Този тип диета трябва да се комбинира с физическа подготовка. Продължителността на храненето е около 7 дни. За една седмица е възможно да се изхвърлят от 5 килограма или до 4 сантиметра по обем.

Хранене по време на бременност?

Бременността е най-важният период в живота на която и да е жена, но по това време в тялото има хормонална корекция, повишаване на апетита, което неизбежно се отлага в слоеве мазнини, не само на бедрата, но и на цялото тяло.

Тъй като физическата активност през този период е противопоказана, с изключение на лесната гимнастика, основният акцент в борбата с излишните килограми е правилното хранене.

Загубата на тегло в краката по време на бременност ще помогне на следната диета:

Пийте сутрин, преди хранене, плодови и зеленчукови сокове, най-полезни са моркови и лимони;
Вземете мед с кисел сок, през нощта и преди да ядете;
Включете в диетата на цели храни: плодове с кожа, трици - чудесен източник не само на въглехидрати и протеини, но и на витамини, микроелементи и минерални соли;
Яжте, морски дарове, извара, птици, млечни продукти, гъби, трици и т.н. трябва да бъдат изключени от дажбата на месо като източник на протеин, растителен и животински произход по време на бременност. Месото се препоръчва да ядат постно, не повече от 1-2 пъти седмично;
Необходимо е да се изключи използването на яйчна напитка до минимум - това води до увеличаване на приема на течности. Допълнителната течност по време на бременност е много опасна и може да доведе до оток, вътрешен и външен.

Упражнения за отслабване на краката в бедрата

Известно е, че рационалното хранене и комплексът от физически дейности, подобряват процеса на метаболизъм, изгаряне на мазнини. Обучението може да се проведе както в салона, така и вкъщи за 30 минути.

Най-оптималните тук се разглеждат:

клякам;
скокове;
езда на велосипеде.

С помощта на увеличаващи се кляками можете да направите бедрата силни и да подобрите формата си. Най-простата версия на седящите - ръцете пред вас, "натискайте" петите, намалете задните части. По-сложни опции са клякането с гири / гири.

Достатъчно е да се губи тегло зоната на крака, е вътрешността на бедрата. За да го използвате, е необходимо да правите бавни клякайки, завъртайки коленете настрани.

Скачане и джогинг с прескачане на въже - достатъчно издърпва мускулите на краката. Максималният брой скачания първоначално е 60-70 пъти, но броят им постепенно се увеличава. Ако се движите в парка или по "пътя", както и да карате велосипед, значително ще подобрите формата на краката и ще им дадете максимална хармония по цялата дължина.

Как да отслабнете в една седмица - упражнения за начинаещи?

Как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица у дома? Ефективността на упражненията зависи от пълнотата на краката.

В този случай условно разделяме крака на:

задните части;
бедра;
Galife;
вътрешната страна на бедрото;
хайвер.

Отстранете мазнините от задните части, вероятно само при постоянни спортове. Достатъчно ефективни за това са взети предвид клякам, Подреждаме ширината на раменете на краката, опъваме ръцете си пред нас и клякаме около 50 пъти. Всеки ден трябва да се увеличава броят на седящите. Когато броят им не е по-малък от 300, краката ще придобият тънка форма и гърбът им ще бъде затегнат.

Трябва да се положат много усилия за отслабване във вътрешността на краката. В този случай се разглеждат ефективни упражнения вълни от крака, Те могат да се извършват дори от жена по време на бременност. Необходимо е да стои близо до стената, така че опората да е под ръка и да се опира до нея, като издърпва крака. И най-малко 25 пъти.

Фаза "Атака" на диетата Dyukana

Ако е необходимо, затегнете вътрешността на бедрото, е по-добре да направите хоризонтални проби. Лежейки на пода върху пода, рязко повдигате крака си и го спускате леко надолу. Повторете най-малко 30 пъти. Намалете обема на бедрото и издърпайте бедрата, помогнете скакалка, който в крайна сметка трябва да стане по-тежък за по-голяма ефективност.

Халифа се явява от любовта на сладкишите. Премахнете го, може би, като използвате упражнението: поставяте пред книга или друг малък предмет, застанете на един от краката и скачате през поставения обект редуващи се крака. Продължителност 1 - 2 минути. За загуба на тегло при телета упражнението "достигайки до слънцето". Неговото значение: трябва да стоите на пръстите си и да има сили, които ще достигнат небето с ръцете ви.

Рационалното хранене и редовната физическа активност за една седмица могат да направят тялото по-подходяща.

Как да клякам правилно?

Клетките помагат на момичетата не само ефективно и бързо да се отърват от наднорменото тегло в области доста проблематични, като бедрата, бедрата и стомаха, но и да подобрят здравето. По време на клякам, мускулите на пресата, шията и бедрата работят, а ако се съчетаят с гири, работят и мускулите на ръцете.

На сегодня клякам считаются самыми эффективными упражнениями для похудения, поэтому стоит знать как правильно приседать.

Как да клякате, за да отслабнете в краката:

Стойте изправени, краката рамо на ширина една от друга, стойка права;
В изправено положение ръцете на талията, в края на упражнението - се простират напред;
Леко дръпнете бедрата назад и започнете да се крякате, като бавно се огъвате на коленете. докато гърба остава права, раменете не се издигат - те остават неподвижни;
Коленете не трябва да се простират отвъд линията на пръстите, теглото на тялото отива до петите;
Малко не завършвайте упражненията, оставайки в края на 2-3 секунди;
Отпуснете се, издишайте се.

За 100 седящи прозорци на минута, можете да изгорите 45-90 калории и да се подхлъзнете с дъмбели, този резултат се увеличава с 4 - 6 пъти. Колко пъти трябва да клякате през деня, за да направите краката си тънки и тънки? От 20 пъти на ден, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

И как да отслабвам в 1 ден?

Отслабвайте в краката за един ден, можете да използвате два метода: диета и спорт. За да направите това, трябва да "разтегнете добре тялото" с физическо натоварване и да седнете на строга диета. Най-ефективният е кефир-ябълка.

Както подсказва името му, неговите съставки са кисели ябълки и кисело мляко (обезмаслено или не повече от 1% съдържание на мазнини). Можете да ядете ябълки и кисело мляко без ограничения. Резултатът няма да ви накара да изчакате, а на следващия ден теглото ще падне с 300, 500 грама.

Отслабване в много кратък период от време?

Отслабвам в телетата на краката за кратко време у дома, можете с физически усилие, предназначени да се простират:

В изправено положение ние правим атаки, а лявото ни стъпало стъпва вдясно. Краката на десния крак трябва да бъдат притиснати към пода. В същото време, левият крак бавно се огъва в коляното, а тялото на багажника се навежда напред. Краката се навежда и връща в първоначалното си положение, отнема около 30 минути, трябва да се повтори 10 пъти за всеки крак;
За упражнението ще има нужда от председател, важно е той да бъде стабилен, тъй като ще трябва да бъде повишен. Алтернативно, "крака" на изпражненията. С този вид упражнения мускулите на телетата и вътрешното бедро работят доста активно. Повторете 20 пъти;
За упражнения се нуждаете от малък хълм, дебела книга е подходяща. Неговата повърхност не трябва да се плъзга. Пръстите трябва да се повдигат на височини, докато петите трябва да останат върху тежестта. След това бавно спускайте петите, докато спре на пода. Повторете за 20 асансьора. Много ефективно упражнение, но само със системно изпълнение;
Поемаме стабилен стол и се опираме с него с ръцете си, изкачваме се до чорапите, в максималната точка на издигането, която задържаме за 4-5 секунди. За да слезете е бавно, разтягате мускулите.

Упражнения за мускулите на стомаха

Ако загубата на тегло е планирана само при телета, няма смисъл за хранене, цялото тяло ще отслабне. Правилното решение е балансирана диета:

За закуска всяка сутрин трябва да консумирате въглехидрати, чийто източник са зърнените храни;
На обяд е необходимо да се насити тялото с протеини, да се приготвят ястия от морски дарове, риба и месо. Като странично ястие пригответе задушени зеленчуци;
От вечерята не трябва да се отказва. Храната не трябва да бъде до 18 часа, но три часа преди лягане. Това означава, че ако мечтата дойде в 23:00 часа, вечерята може да бъде само в 20:00 часа. За да избегнете стрес върху тялото, можете да вечеряте със зеленчуци или извара.

Как да отслабвам в краката на велоергометър?

Мотоциклетът за упражнения е много популярен сред хората, които искат да отслабнат и да поддържат добра физическа форма. Физическите упражнения на стационарния велосипед водят до отстраняване на излишното телесно тегло, тъй като огромното количество калории изгаря. С интензивното обучение, мускулите на краката са по-добре снабдени с кислород и в резултат на това бързо придобиват тънка форма.

Трябва да се помни, че загубата на тегло е възможна при сърдечна честота от 130 до 150 на минута. Просто постепенно темпът на обучение трябва да бъде увеличен, със същата скорост, не е необходимо непрекъснато да се учи. С поставянето си всеки път на нови и нови цели, бързо ще подсилите краката си и ще кажете сбогом на излишните сантиметри.

Програма за обучение:

10 минути загряване - завъртете педалите в удобен за вас режим;
увеличаване на темпа до средната стойност, увеличаване на товара средно; - 10 минути;
допълнително максимално ускоряване, оставяйки същото натоварване - 5 минути;
намаляване на темпото на средната стойност - 10 минути;
завърши тренировка със спокойно темпо в лесен режим - 5 минути.

Обвивка за тяло за отслабване на краката и бедрата

Как да отслабнете в краката без да изпомпвате мускулите? Има начин и се използва активно както в салони за красота, така и у дома.

Отслабване на краката без изпомпване на мускулите, ще помогне за обвиване:

Горчица ще ви помогне да се отървете от 4-5 сантиметра. Прах от горчица, смесен с гореща вода. Тази консистенция се прилага за проблемни области за 40-50 минути. Благодарение на тази обвивка можете да ускорите обмена в клетките, да увеличите кръвния поток и да отстраните застоялата течност.
Кафе опаковане, Трябва да приготвите гъста смес от натурално кафе, топла вода и да се приготвите за опаковане.
Включете тази процедура отпуснете сес, можете да използвате черен шоколад, разтопени във водна баня. Петте шоколадови процедури освобождават от 3-4 сантиметра, като по този начин кожата ще получи приятен аромат.
Опакова синята глинаг. За да направите това, трябва да подготвите гъста смес на основата на синя глина и да приложите 30-40 минути върху проблемната област. В резултат на тези процедури, минус 5 сантиметра в бедрата.
Мед обвивка - Много популярна опаковка. 3 супени лъжици мед, разтопени във вана с етерични масла. Тази процедура ще се отърве от 3-4 допълнителни сантиметра. Укрепване на въздействието му трябва да бъде чрез храна филм и топло дрехи. Направете двудневна почивка между процедурите, курсът продължава 10-15 дни.

масаж, так же эффективен при борьбе с жировыми отложениями на бедрах. масаж, сделанный профессионалами, далеко не всем по карману, поэтому в торговых центрах можно приобрести массажер и делать самомассаж. Курс продолжительностью в 10 дней дает потрясающий результат. Кожа насыщается кислородом, становится гладкой и подтянутой, жировые отложения разбиты.