Интернет е "бръмчене" от дълго време: загадъчно, актрисата Екатерина Скулкина загуби 20 килограма за кратко време! Мнозина приписват този ефект на множество биоадитиви или липосукция, но реалността се оказва различна. Просто здравословен начин на живот, диета и спорт.
съдържание
- Екатерина Скулкина преди и след отслабване
- Методи и характеристики на отслабването Кати
- Рецепти за отслабване от Катя Скулкина
Екатерина Скулкина преди и след отслабване
Като правило, чудо-резултат диети бърза да се похвали на "звезди", изключително недоволни от предишното си тегло. Катрин беше изключение: дамата беше доволна от фигурата и дори от излишни килограми, както и съпругът й. Още повече големите размери помогнаха да се създаде образ на силни героини със стоманени нерви. С височина 174 см, момичето претегляло около 95 килограма, но за фигурата - очевидно търсене. И изведнъж! Актрисата впечатли публиката с хармония и успя да изглади красотата само за няколко месеца.
Както самата Катрин призна, стимулът за подобен подвиг е най-обикновеното желание да станеш привърженик на здравословния начин на живот. Участникът в добре познатото комично шоу реши да купи слабост през лятото на 2015 г. Опитайте върху ново изображение и тествайте на практика възможностите на тялото си - мотиви, които са разбираеми и прости. И ефектът надхвърли всички очаквания: 20 кг за 2 месеца, това е много рядък резултат.
Методи и характеристики на отслабването Кати
Първото, на което Катрин акцентира, не е да се направи култ от загуба на тегло и да не се превърне в мания. Процесът трябва да е естествен. Ето защо много добавки са категорично неприемливи. Само подходящо хранене, спорт и козметични процедури. Теглото се движи бавно, но не се връща след края на диетата.
Основни изисквания за намаляване на теглото
На първо място, трябва да преразгледате и промените менюто, не е толкова трудно, колкото изглежда. Основното нещо е да се реорганизира, а след това процесът ще продължи сам.
Основни принципи:
- Отказ от бързи въглехидрати, които се съдържат в захар, картофи, сладкиши и бисквити.
- В менюто включете нискомаслена риба и месо, извара и плодове.
- Пийте много вода - поне 2 литра на ден.
- Забранете на банани, грозде и сокове в опаковки.
- Отидете за зелени зеленчуци, където има много фибри.
- Храненето става чести и частично на всеки 5 часа.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
начин на живот
Скулчина промени режима на деня, включително моторна активност и пълен сън. Опитните хора знаят, че когато загубата на тегло започне да се разклаща кожата и усилията за постигане на красива фигура незабавно отиват "до не". За да избегне този ефект, Катрин реши да прибегне до козметични процедури. Корекционният масаж помогна да се отърве от излишните слоеве мазнини, тя бе върната обратно до нормалните бедра, задните части и врата. Един час и половина от триене, притискане и потупване помогна на актрисата да се хвали на плажа с отворен бански.
Актрисата отбеляза, че това е специален масаж, който стимулира:
- Тираж. Всички тъкани са наситени с кислород.
- Лимфен ток, Приема се движението на междуклетъчния флуид.
- Деградация на мазнините, Всички проблемни области се третират отделно, кожата става гладка, а целулита също се оставя.
За да получите осезаем резултат, трябва да преминете от 5 на 10 сесии.
Диета
Това е малко по-подробно, за да се занимаваме с диетата, защото определя темпото за целия процес. Основата е протеин, на мазнини - само малка част от растително масло, най-доброто от всичко, маслини. Ястията се приготвят изключително за двойка.
Няколко важни точки:
- Направете основните продукти от месо, риба, зеленчуци и плодове.
- Да се включи в диетата зелен чай, плодови напитки, прясно изцедени сокове, кисели млечни продукти.
- Яжте малки порции.
Диета за една седмица
Ден първи
Обяд със салата, крутони и ябълка.
Хранете яхния за няколко пуйки със зеленчуци.
Пикантно карфиолче с домати и сирене.
Вечеряйте с плодова салата на кисело мляко.
Ден 2
Сутрин изядете извара с ядки и плодове.
Следобед - задушете с броколи.
Снек - сандвич от цял пшеничен хляб с риба тон и авокадо.
Вечеря - зеленчукова салата.
Трети ден
За закуска - омлет с домати, български пипер, мандарина.
Обяд - тиква супа с пилешки бульон.
Снек - рибни котлети, салата от яйца и зеленчуци.
Вечерята е готварска касета с ябълка.
Ден четвърти
Яжте овесена каша с мляко, канела и мед.
Хранете макарони с пълнозърнесто пюре и зеленчуци.
Закуска сьомга на пара и броколи.
Вечеряйте с кисело мляко и ябълки.
Пети ден
Сутрин да яде елда на мляко с плодове.
Следобед - кюфтета с боб.
На средна следобедна закуска - задушено зеле с риба.
За вечеря - салата от зеленчуци.
Шест ден
Закуска - сандвич с яйце, зеленчукова салата.
Обяд - телешко супа със зеленчуци и крутони.
Вечеря - извара.
Седем дни
Закуска - готварска касета с ябълка.
Обяд - пилешки бульон с крутони, зеленчукова салата.
Снек - ориз със зеленчуци.
Вечеря - кефир с канела или кисело мляко с круша.
Спорт
Но само диета и масаж, според Катрин, не е достатъчно, за да се полира фигурата. Нуждаем се от спорт, а тя се записа за фитнес център, който посети три пъти седмично. Курсове бяха проведени с личен треньор, който регулира товара.
За актрисата разработила програма за кардио тренировка, която разцепва добре мазнините. През повечето време Катрин изразходваше велосипеди за тренировка и неблагодарна. Плюс още тичане сутрин, ролкови кънки и плуване в басейна. Упражнението "бар" помогна добре, Skulkina успя да установи собствения си рекорд - да стои в бара за почти 5 минути.
За поправяне на фигура плуването е най-доброто.
Психологическо отношение
Хранителните специалисти казват, че успехът на диетата до голяма степен зависи от настроението, ако основната цел е да изчакате до края на процеса и след това да се "разкъсате" за забавление, няма да има никакъв смисъл. Трябва да се приспособим към факта, че такава диета ще бъде постоянна. Актрисата разбра това и дори разработи основните си правила в борбата за фигурата:
- Да не се поддава на вкусови предпочитания, Ако искате сладка, заменете печенето с плодове.
- Непрекъснато се движи, Текущи, ходене, зареждане.
- Възхищение от себе си, Често се хвалете за успех, за да постигнете целта. Вярвай в себе си, обичай себе си за това, което си.
Рецепти за отслабване от Катя Скулкина
Скулчина е сигурна, че е вкусно да яде - това е съвсем реално дори за диета. Той не прави тайни за опитите си и доброволно споделя рецепти.
Зеленчукова супа
съставки:
- Пилешко филе - 350 гр.
- Карфиол - 1 бр.
- Моркови - 1 бр.
- Лук - 1 бр.
- Български пипер - 1 бр.
- Домат - 1 бр.
- Зелените - 1 купчина.
Получаване:
- Пригответе бульона от филето.
- Нарежете зеленчуците, поставете в супа, гответе за 10 минути.
- Добавете зеленчуци, сол, заври още 5 минути.
Зеленчукова салата с риба тон
съставки:
- Консервирана риба тон - 100 гр.
- Домати - 2 бр.
- Краставица - 1 брой.
- Яйца - 2 бр.
- Маруля листа - 4 бр.
- Рукока - 1 куп.
- Чесън - 1 карамфил.
- Лимон – 0,5 шт.
- Кедровые орехи – 50 г.
- Маслинено масло - 2 супени лъжици. л.
Получаване:
- Отворете рибата, изцедете сока.
- Яйцата се кипват, нарязват се, смесват се с риба.
- Почистете зеленчуците, добавете.
- Rukkola измиване, маруля сълза.
- За да направите превръзка, смесване на лимонов сок и пресован чесън.
- Изсипете сместа, разбъркайте, поръсвайте с ядки.
Основната тайна на Екатерина Скулкина е взетото решение и постоянство в постигането на целта. При желание е реалистично да се преструктурират вкусовете. Има много вкусни ястия от зеленчуци, и яхния не е по-лошо от печено. Направете време за фитнес или басейн в графика си. "Star" доказа, че е възможно да постигнем същия ефект за всички, най-важното е да се влее в победата и всичко със сигурност ще се окаже.
