Японска диета за 7 дни: принципи и ползи. осъществяване на

Проблемите със затлъстяването притесняват много хора, но не и японците. За да отслабнете бързо и ефективно, можете да използвате японската диета в продължение на 7 дни, за да се отървете от няколко излишни килограма и да помогнете за развитието на правилните хранителни навици.

Общи принципи на японската диета за 7 дни, нейната същност и предписания

Същността на японската диета в продължение на 7 дни или 2 седмици е да се откажат от въглехидратите и хранителните влакна и протеиновите храни.

Липсата на енергийни източници - мазнини и въглехидрати, кара организма да извлича силата от вътрешните мастни запаси. Основните ограничения в японското хранене са отхвърлянето на мазнини, брашна, сладка храна и сол.

Последният продукт може да влезе в организма само чрез продукти, т.е. в естествена форма - в яйца, зеленчуци, риба, месо. С правилното излизане от диетата не само можете да запазите постигнатите резултати, но и да ги подобрите.

По принципа на японската храна се разрешава да използва такива продукти:

• кафе от естествени сортове;

• зелен чай;

• зеленчуци и плодове (не можете да ядете банани, грозде);

• части от месо с ниско съдържание на мазнини и видове риба;

• яйца;

• естествен доматен сок;

• лимони;

• кефир с минимален процент мазнини и сирене;

• растително масло.

За да не излагате тялото си на стрес и внезапни промени в обичайната диета, препоръчително е да започнете диетата и правилно. Предварително в продължение на пет дни, трябва да спазвате следните препоръки:

• пийте повече вода - не чайове, кафе или сокове, а именно чиста вода от 1,5 до 2 литра;

• Опитайте се да не солите храна или постепенно да намалите количеството сол;

• изключване на месо от диетата;

• Не използвайте закупени готови продукти, пушена и начистена храна, тъй като навсякъде ще има сол;

• изоставяйте сладките и алкохолните напитки;

• Опитайте се да прекарате деня на кефир или разтоварване на ябълки;

• консумирайте повече зеленчуци, правете неразреден варен ориз приоритетно ястие.

За по-ясна представа за същността на японската диета:

1. • Теглото изчезва поради развития режим на деня и строг график на хранене - закуски с храна са неприемливи.

2. • Определено количество калории се допуска на ден - не повече от 1100, в някои случаи 600.

3. Катаболните процеси в тялото се стартират поради липса на входяща енергия.

4. Значително количество протеин в храната няма да позволи на тялото да загуби мускулна маса.

5. За усвояване на протеини тялото не се нуждае от много енергия, което влияе положително върху метаболитните процеси в организма.

6. Намаляването на телесното тегло се дължи главно на намаленото количество въглехидрати в храната, които често се превръщат в мазнини.

Общи принципи на храненето:

1. Стриктно придържане към последователността - целта на японската диета е не само да се отърве тялото от няколко килограма, но и да се запази постигнатият резултат за дълъг период от време. Следователно, трябва ясно да се придържате към диетата и да не променяте последователността в менюто.

2. • Не се разрешава на диетата да търси алтернативи на предложения списък от продукти. Изключение е спанакът - той може да бъде заменен с бяло зеле. Доматеният сок и домати също могат да се използват за подмяна.

3. Захарта трябва да бъде изключена от храната. Ето защо табутата се отнасят за мед, кифли, десерти, бонбони и брашно.

4. • С изключение на солта, можете да се отървете от излишната течност в тялото - тя отнема до 30% от наднорменото тегло.

5. Не забравяйте да пиете вода - дневно количество от 1,5-2 литра.

6. Не седи на такава храна повече от 14 дни. Вторият вариант на строга диета изисква разработването на малко по-различно меню.

Избор на диета за японската диета в продължение на 7 дни

Японската храна не толерира отклонения от установения режим и пренебрегване на правилата. Същото важи и за дажбата, която трябва да се следва сляпо за всеки от 7-те дни, без да се променя по свой начин. Пример меню:

1. • Понеделник - сутринта на първия ден започва скромно с чаша черно кафе без подсладители, мляко или сметана. Следобед се допуска да се ядат две варени яйца, салата от варено зеле, като напитка трябва да изберете доматен сок 1 стъкло. За вечеря готвя нискомаслена риба до 250 грама.

2. • Вторник - на втория ден подобна закуска, но закуска с крекер. За вечеря - задушено зеле като странично ястие до варена риба. Третото ястие включва 1 чаша кефир 1% и 200 грама варено говеждо месо.

3. • Сряда - повторете закуската на третия ден, както и в първия, за обяд зеленчуци - печена тиквички, за вечеря се приготвя необичайна салата от яйца, говеждо и зеле с оцет.

4. • Четвъртък - вторник обяд се повтаря, голяма чиния от фино настъргани моркови и малко парче сирене чакат за обяд, както и яйце в сурова форма. Вечерята ще бъде лесна - 2 средни ябълки или 1 голяма.

5. • Петък - на петия ден сменихме схемата за закуска - подготвихме трик моркови с малко масло и лимонов сок. За обяд получаваме чаша натурална доматена напитка и готви риба. За вечеря пак ябълки.

6. • Събота - стандартна закуска с кафе, пилешки гърди, варени за обяд, можете да ядете от 300 g до половин килограм, да направите зелена салата. Също така го ядем за вечеря с две твърдо сварени яйца.

7. • Неделя - последният ден започва със зелен чай без добавки и захар, а на обяд трябва да ядете 1 ябълка и парче варено телешко и трябва да дублирате някоя от предходните 5, освен за хранене в сряда.

Благодарение на редовното и активно използване на водата между главните ястия тялото ще може лесно да се адаптира към нов тип храна и по принцип да се чувства по-добре, особено в началото.

Важни характеристики на японската диета за 7 дни: Организиране на процеса на хранене

Защо трябва да изберете диетата на Земята на изгряващото слънце:

• загуба на наднормено тегло;

• нормализиране на метаболитните процеси в тялото;

• създаване на подходящи хранителни навици;

• Сравнително лесно е да седите на него;

• липса на глад;

• трайността на ефекта.

Важни точки, без които диетата няма да бъде толкова ефективна:

1. • Пийте вода и според правилата - 30 минути преди хранене и 2 часа след това.

2. • Готвенето може да се извърши чрез готвене, печене без масло, пара. Последният вариант е приоритет.

3. • Необходимо е да се определи едно и също време всеки ден за прием на храна.

4. • Ако кафето не е хубаво за вас или има противопоказания за употребата му, тогава напитката може да бъде заменена със зелен чай.

5. Ако имаше спортни дейности без диета, тогава не трябва да се отказвате от тях, но не е нужно да увеличавате и работното си натоварване. Също така не е необходимо да започнете драстични интензивни изследвания едновременно с диета. Много е трудно за неподготвен организъм, той е изпълнен с влошаване на здравословното състояние - появата на замаяност, тъмнина в очите. Най-добрият вариант е сутрешното упражнение, ходене, активна почивка.

6. Ограничената диета ще лиши тялото от всички елементи, необходими за нормалното му функциониране, така че е важно да се запасите във витаминовия комплекс и да го приемате по време на храненето.

Принципът на хранене се основава на използването на ключови храни по време на хранене:

1. Кафето помага за регулиране на метаболизма. Пиенето на напитка в малки дози има добър ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Той изпълнява функцията на антиоксидант в човешкото тяло, като не дава шанс за съществуването на свободни радикали в клетките на тялото.

2. Зеле - нискокалоричен зеленчук, в който 100 грама съдържат до 30 калории. При храносмилането на такова влакно тялото прекарва огромно количество енергия. Огромното количество фибри в тялото установява процесите на храносмилане, неутрализира част от мазнините, които влизат в тялото, наситени с витамини А, С, група В и микроелементи.

3. Моркови - източник на каротин или витамин А, богати на манган, кобалт, молибден, витамини от В. Морковите могат да намалят нивата на стрес, да коригират ЦНС. Потреблението на зеленчука има благоприятен ефект върху състоянието на косата, ноктите, зрението и кожата.

4. • Месо - говеждо месо и домашни птици (пиле) - лидери в протеиново съдържание с минимално количество мазнини. Животински протеин насища човешкото тяло с основни аминокиселини за функционирането му.

5. • Риба - източник на мастни полиненаситени киселини, които са отговорни за външната красота на косата, кожата, подобрява мозъчната активност.

Недостатъкът на всяка диета е липсата на увереност, че наднорменото тегло няма да се върне отново.

Струва си да се отдаде дължимото на силата на волята за отслабване на хората, която или се проявява или не се случи след приключване на диетата.

Някои не знаят правилата за излизане от него, някои са просто мързеливи. Но във всеки случай техните предишни усилия за известно време може да са напразни. За да избегнете това, трябва да излезете от него по следния начин:

1. • Следващите 2-3 дни не трябва да се консумират вечер и да не се въвеждат в диетата сладки.

2. Всички храни с повишен калориен прием трябва да се ядат сутрин.

3. • Можете постепенно да преминете към правилната храна или да оставите подобно, но по-малко стриктно меню.

4. • За 1,5-2 седмици след диетата се опитайте да не превишите нормата на калории при 1800 единици.

5. • Първият месец не трябва да яде пикантна, брашна и сладка храна. Можете да се изцеждате, но е по-добре да изберете йодирана или морска сол за това.

С спазването на прости и достъпни препоръки, всяко отслабване ще отслабне бързо и с удоволствие.

Share:
Comments