- 1 Правилна загуба на тегло за 1ч дни на японска диета
- 1.1 Какво можете да ядете и пиете?
- 1.2 Може ли да замените тиквичките?
- 1.з Японска диета 1ч дни - меню за всеки ден
- 1.ч Правилен изход
- 2 Рецепти
- з Какви са резултатите?
Много хора се нуждаят от сила на волята да отслабна. За да се придържате към стриктния план в менюто за определен брой дни, да не превишавате определената сума, лесно се дава на всички.
В основата на ограниченията на японската диета се крие принцип на умереност в храненето, които можете да разберете за определен брой дни, като спазвате подробното меню, боядисано за всеки ден.
Интересно е да знаете:- Меню от диети от плодове и зеленчуци
- Японска диета: коректна загуба на тегло за 1з дни
- Холандска диета за отслабване
- Безделесната диета за 1ч дни - менюта и рецепти
- Винена диета за отслабване
- Бразилска диета за отслабване
Рецепти на ястия, участващи в метода на загуба на тегло, прости и достъпни. Подготовката по рецепта не отнема много време.
Правилната загуба на тегло за 1ч дни на японска диета
За да се постигне ефективен резултат при отслабване, без да се уврежда тялото, е необходимо да не се преяжда и да се яде на порции. Една диета, базирана на японския метод, може да се счита за популярна поради постигането на ефективен резултат.
продължителност могат да бъдат избрани по желание (щ, 1з, 1ч дни), Според мненията на тези, които губят тегло, популярната продължителност е ограничение от 1ч дни.
Основните принципи на диетата, които включват японския метод, са както следва:
- нискокалорично съдържание на съдове;
- минимум въглехидрати;
- голям брой протеинови продукти.
Съгласно съветите на лекарите японският принцип е желателен се прилага в диетата не повече от 2-з пъти годишно, Особено внимание при прилагането на режима на ограниченията се дава на изхода, което трябва да се направи правилно.
Ако загубата на тегло от такава диета е противопоказана за вас, обърнете внимание на Маги. Тази диета е за ч седмици, което се отнася до най-пестеливото. Подробности под линка:
Правилата на 1ч-дневната японска диета:
- Основното правило за спазване на ограниченията: можете да пиете течност в количествата, необходими за тялото. Първата позиция от списъка с течности се разпределя за водата. Пийте вода трябва да бъде редовна (чаша всеки час), има по-ниска дневное ограничение (2л), горната лента липсва. Изпийте за предпочитане пречистена вода без газове.
- През всичките дни не е забранено да се пие зелен чай и кафе. Сред голям избор от сокове за диета, подходяща за зеленчуци. Ако е трудно да се пие, например, доматен или целина сок, просто добавете този зеленчук в менюто.
- Имайте това редовно, избирайки подходящото време за хранене. Желателно е да се направи меню предварително за целия брой дни на режима.
- Съдовете се приготвят само от оторизирани продукти.
- Ограничителните правила ви позволяват да използвате японското меню плодове и зеленчуци.
- Японският метод ви позволява да добавяте към рецепти ястията, изброени в менюто на всички дни, салатно превръзково масло.
- Протеинов принцип Поддържа се от използването на месо и риба от нискомаслени сортове.
- Витамините, съдържащи се в храната, могат да бъдат спасени при готвене ще се проведе по двойки.
Списък на разрешените продукти за японската диета за 1ч дни:
- месо - пуйка, заек, пиле, говеждо месо.
- риба - полюс, брек, рояк, пикша, костур, стършел, треска, мерлуза, пъстърва, щука, щука.
- плодове и плодове - ябълка, портокал, грейпфрут, киви, череша, слива, кайсия, ягода, малина, боровинка, касис.
- зеленчуци и зеленчуци - тиква, домати, краставици, тиквички, патладжан, аспержи, целина, моркови, цвекло, броколи, карфиол, лук, сладки пиперки, спанак, магданоз, копър, рукола, маруля.
- каша - овесена каша, ориз, елда, булгур.
- яйца от пиле и пъдпъдъци.
Какво можете да пиете:
- минерална вода без газове;
- чай - зелен, черен, билков, плодов;
- пресен зеленчуков сок;
- неподсладен компот;
- плодове и зеленчуци;
- мляко;
- кефир.
В прегледите често има въпрос: какво да заменим тиквичките в японската диета? Основното правило е строгостта и необходимостта от спазване на всички правила на менюто, направени за всички дни.
Диета за 1ч дни японски в случай на непоносимост към зеленчука, тиквички могат да бъдат заменени с патладжан, тиквички, patisson.
Най-важното е, че менюто е съобразено със списъка на разрешените продукти, но можете лесно да го адаптирате за себе си и вашите предпочитания. Основното правило - подчертават протеиновите продукти.
Решавайки да седнем на диета, която приема японския метод, специалистите по хранене ви съветват да отпечатате менюто за целия брой дни и да го закачите на вратата на хладилника.
Японска диета за 1ч дни - таблица на менюто:
| ден | закуска | Nosh | Обед | Следобедна закуска | вечеря |
| 1 | зелен чай | зелена ябълка | пилешка супа (пилешки гърди, лук, моркови, магданоз, тиквички), кафе | домашно сирене с плодове | творог с оранжевом, зелен чай |
| 2 | черен чай | портокалов сок | Полок и задушени зеленчуци (тиквички, броколи, аспержи), билков чай | кефир | олметен албум с домати, плодов чай |
| з | цитрусова инфузия | моркови | Варен заек с пресни домати и спанак, кафе | естествено кисело мляко | хек с огурцами, портокалов сок |
| ч | кафе с мляко | растителни гладки (целина, краставица) | пилешка гърда на скара, 2 краставици, дръжка от целина и ябълков компот | домашно приготвено сирене | запеканка (куриное мясо, 1 яйцо, естествено кисело мляко, помидоры), томатный сок |
| 5 | кафе | ч сливы | Пъстърва на пара и домат със спанак | естествено кисело мляко | домашно сирене с натурално кисело мляко, кайсия, ябълка и кайсиеви компоти |
| ш | билков аромат | моркова и зеле салата | пилешки гърди и аспержи на скара | ферментирала жена с диетичен хляб | пуйка с краставици и спанак, ябълков сок |
| щ | кафе | ябълки гладки | Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, моркови, брокколи), чай от лайка | кефир | естествено кисело мляко, творог, стакан молока |
| 8 | зелен чай | краставица и 2 домати | Хек и овощи на пару (кабачок, цветная капуста, сладкий перец), кафе | домашно сирене с плодове | креветки с рукколой, зелен чай |
| я | черен чай с лимоном | яблоко и моркови на терке | салат из з яиц, томатов, огурца, листьев салата, шпината, лимонного сока и кафе | домашно приготвено сирене | кролик с морковию и брюссельской капустой, яблочный сок |
| 10 | чай от лайка | грейпфрут | 5 перепелиных яйца с салатом (брокколи, стебель сельдерея, петрушка, яблоко), зелен чай | ферментирала жена с диетичен хляб | Газирани скариди с червен лук и сладки пиперки, ябълков сок |
| 11 | кафе с мляко | плодова салата (ябълка, портокал, сливи) | Турция, варена със сурови тиквички, подправена с лимонов сок, лимонада | кефир | индейка запеченая с кабачками, зелен чай |
| 12 | плодов чай | печени тиквички | пилешки гърди на скара със зеленчуци (червен лук, тиквички, патладжани), билков чай | домашно сирене с плодове | запеканка (минтай, 1 яйцо, естествено кисело мляко, стебель сельдерея), грейпфрутовый сок |
| 1з | кафе | моркови | суп из индейки ( мясо индейки, лук, чеснок, томаты, моркови, цукини, укроп), морс | домашно приготвено сирене | мидии с рукколой и петрушкой, зелен чай |
| 1ч | зелен чай | оранжев | пилешка супа (пилешки гърди, лук, моркови, магданоз, тиквички), кафе | естествено кисело мляко | белковый омлет (2 яйца, 1 томат, петрушка), зелен чай |
Отслабването ще помогне на солевия принцип, така че при готвене трябва да се избягва добавянето на сол към съдовете.
Правилно излизане из японской диеты, без риска вернуть сброшенные килограммы — это постепенно преминаване към познат хранителен режим, като същевременно запази 50% от правилните храни.
продължителност выхода может составлять 1ч дней. За да се направи остър изход не е необходимо, постепенното въвеждане на продукти, изключени от храната, няма да наддават на тегло и да спаси тялото от дискомфорт. Всеки ден се отбелязва въвеждането на нов продукт.
- На първия ден можете да излезете от диетата като добавите зеленчуци като картофи и царевица, но във варена форма.
- На втория ден човек, който е загубил тегло, може да променя диетата, като връща зърнени закуски.
- За да се върнете по-добре към вече използваната диета, струва си да добавите не повече от няколко нови продукта на ден.
Струва си да се помни, че пълното връщане към пълно хранене в същия обем може да доведе до намаляване на ефективния резултат. Необходимо е да се спазва правилото за умереност и принципът на протеина трябва да се поддържа в обичайното меню.
рецепти
Най-добрите рецепти за японската диета:
Месо за готвене
съставки:
- пилешка гърда - 200 г;
- 2 яйца;
- 200 г естествено кисело мляко;
- куп спанак и магданоз.
Получаване:
- фино нарязване на месото;
- Храни добре яйцата и ги разбъркайте с естествено кисело мляко;
- да изрежете зеленина;
- смесете месото със спанак и магданоз, поставени в тавичка;
- изсипете смес от кисело мляко и яйца;
- выпекать в разогретой духовке (180 градусов) з0 минут.
Зелената салата
Рецептата за готвене:
- нарежете желаното количество прясно зеле;
- согласно меню на определенный день можно добавить натертую свежую моркови, яблоко;
- Като дресинг, лимонов сок и зехтин се допускат.
Обемът на зелето и морковите не се ограничава до правилата на диетата, добавени към количеството лични предпочитания.
Диета с PMS - може ли диета на месечна база?Салата от моркови
съставки:
- 2 средние моркови;
- сирене;
- магданоз;
- грозде;
- лимонов сок;
- лъжица зехтин.
Рецептата за готвене:
- натереть на терке моркови;
- нарязани на кубчета сирене;
- котлет магданоз фино;
- разрезать на половинки грозде;
- смесете всички съставки;
- подправете салата със сок от един лимон и лъжица зехтин.
Рецепта за тиквички от патладжан и патладжан
съставки:
- 2 средни тиквички;
- 1 голяма патладжан;
- з томата;
- 2 яйца;
- 250 г естествено кисело мляко.
Получаване:
- тиквички, домати, измиване на патладжан и нарязване на пръстени;
- Поставете слоевете в тавичката;
- разбийте яйцата и ги разбъркайте с кисело мляко;
- изсипете сместа върху зеленчуците;
- выпекать ч0 минут пр температуре 150 градусов.
Съгласно вкусовите предпочитания на изтъняващо лице, пържено Зеленчуците могат да бъдат заменени с рецепта за ястия на вода, без да се нарушават японските принципи:
- тиквички или патладжани, изрязани на кубчета;
- выложить на разогретую сковородку с з столовыми ложками воды (объем воды зависит от количества овощей, воды много не нужно, кабачки дадут сок);
- да се гасят под прикритие до мекотата на зеленчуците.
За вечеря, като част от диета, която включва ограничаване на плодовете, можете използвайте рецепта за плодова салата, с изключение на грозде и банани
- измийте ябълката, крушата, обелете мандарина;
- премахнете сърцевината на ябълката и крушата;
- нарязани на кубчета;
- от няколко резена мандарина може да изстиска сок за зареждане с гориво.
Какви могат да бъдат резултатите?
Резултатите от диетата с японския метод за отслабване, според прегледите на форумите на тънките хора, са предимно положителни. Наистина нулиране за подадения брой дни от 5 кг до 8 кг, в зависимост от характеристиките на тялото.
Струва си да се помни, че това може да бъде временен резултат, за да се запази ефективният резултат от японския метод за намаляване на теглото, трябва да се наблюдава умерено хранене всеки ден.
Резултати от японската диета - снимки преди и след:
