Киселата млечна диета е много популярна сред тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло.
Това не е изненадващо, защото разрешените продукти подобряват метаболизма, премахват токсините от организма и ускоряват процеса на изгаряне на мазнините.
Продължителността на хранителната система се избира индивидуално за себе си - възможно е да се организира ден на гладно, възможно е да се разтовари седмица.
Диетата на киселите млечни продукти ви позволява да се отървете от 3-4 кг за 10 дни, ако спазвате основните правила. Крайният резултат зависи от теглото на отслабването.
Същността на диетата с кисело мляко, нейните характеристики и основните предимства
Същността на хранителната система е да насищате диетата си с храна, която стимулира правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и изчиства тялото от токсини и токсини. В резултат на това има подобрение в метаболитните процеси, от които се получава загуба на тегло.
Всички продукти, които позволяват диетата на киселите млечни продукти, са богати на калций и протеини. Тези микронутриенти са незаменими за нормалното функциониране на всички системи на тялото. В допълнение към намаляването на теглото, киселата млечна диета подобрява състоянието на кожата и косата, укрепва структурата на всяка клетка.
Основни предимства на електроенергийната система
1. Менюто е построено така, че човек да не се чувства гладен, всички храни са много задоволителни.
2. Теглото на тялото си отива много бързо.
3. Всички ястия се приготвят от оптималните в скъпи съставки, скъпи продукти не е нужно да купуват.
4. Диетата на киселите млечни продукти се препоръчва не само за тези, които искат да отслабнат, но и по време на бременност и за заболявания на респираторни органи с инфекциозен характер.
Недостатъците на диетата на диетичните лекари и диетолозите не са разкрити. В някои случаи се препоръчва дори за тези, които страдат от язви и гастрити. Във всеки случай препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете към електрозахранването, за да организирате правилно менюто си.
Основни правила на диетата с кисело мляко
Въпреки големия брой предимства на хранителната система и нейната простота, е необходимо да се знае няколко правила за изграждане на диета. Ако не бъдат спазени, резултатът няма да бъде това, което човек очаква.
Правила за техника за отслабване
1. Продуктите от ферментирало мляко са по-добре да се обезвреди.
2. Яжте за предпочитане без закуски - стриктно три пъти през деня.
3. Диетата трябва да включва сезонни плодове и зеленчуци.
Позволени продукти за техника за отслабване
Киселата млечна диета е една от най-достъпните. Списъкът на разрешените хранителни продукти е доста широк. В диетата могат да бъдат включени:
• съдържание на мазнини на кефир от 1%;
• простоквашу;
• естествено кисело мляко;
• заквасена сметана;
• Ryazhenka;
• сирене;
• извара;
• Мляко.
Когато купувате млечни продукти за диета, е много важно внимателно да проучите състава, предписан на опаковката. Хранителната система предполага използването на естествена храна, в която няма различни консерванти и други вредни добавки. Особено внимателно да бъдете с кисело мляко. Сега в магазина можете да намерите огромен избор от тях, само в състава съдържа бои, сгъстители, захар и нишесте. Такъв продукт за диета не е подходящ. Ако не можете да намерите натурален продукт на рафта на магазина, можете да приготвите вкусно и здравословно кисело мляко у дома си.
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да изключите бял хляб, шоколад, алкохолни напитки от ежедневното меню. За такъв лош навик, като пушенето, също е желателно да се забрави, тъй като тютюнев дим запушва организма и предотвратява елиминирането на токсините.
Диета от кисело мляко: различни опции в менюто
Има много диети по отношение на продуктите от кисело мляко. Изборът зависи от това колко килограма човек иска да загуби и от първоначалното му тегло.
Вариант 1: диета за 3 дни
1. Сутрин. 200 грама съдържание на мазнини на кефир от 1%.
2. Снек е една зелена ябълка.
3. Обяд - повторение на закуска.
4. Снек - зелени ябълки.
5. Вечеря - една ябълка и чаша кисело мляко.
Ако през деня чувството за глад преодолява, можете да го удовлетворите с кефир.
Вариант 2: 3-дневна диета с плодове
Представеното дневно меню ще ви помогне да се отървете от 4 кг за 3 дни.
1. Сутрин. Една чаша кисело мляко с ябълка, която се втрива в нея, можете да добавите малко количество мед и канела към аромата.
2. Обяд - зеленчуков бульон.
3. Снек - плодова салата, подправена с нискомаслена сметана.
4. Вечеря. 100 грама нискомаслено извара и чаша светъл чай.
Опция 3: меню за зеленчуци
1. Сутрин. Две препечени филийки, изработени от черен хляб и 150 грама нискокачествен кефир.
2. Обяд. Чаша ризаченка с доматена салата.
3. Предозиране. Две тост и салата с краставици, подправени със заквасена сметана.
4. Вечеря. Чаша зелен чай без подсладители и 100 грама извара.
Вариант 4: коктейли от кисело мляко
Диетата на киселите млечни продукти под формата на коктейли е много ефективна, защото напитките практически не съдържат калории. През деня трябва да пиете 1,5 литра коктейл, приготвен по рецепта.
Рецепта стъпка по стъпка
1. В удобен контейнер е необходимо да излеете малко количество проста питейна вода и добавете там 4 стъбла целина.
2. Там също се изсипват 150 ml нискомаслен кефир.
3. Масата се смила с миксер, докато се образува хомогенна маса.
Тази напитка е идеална за ден на гладно. Основното е да го подготвите точно преди употреба, защото то позволява да се консумира само прясна храна.
Вариант 5: меню за кисело мляко и зеленчук
Същността на това кисело мляко диета е, че в рамките на две седмици е необходимо да се ограничи вашата диета до мляко, заквасена сметана, зеленчуци, плодове и риба.
Приблизително дневно меню
1. Сутрин. Всеки плод и чаша прясно мляко.
2. Зеленчукова закуска. Това може да са краставици, тиквички, домати, зеле.
3. Обяд. Парче варено филе от постна риба и 100 грама макарони от пълнозърнесто брашно.
4. Втората закуска е една зелена ябълка и чаша нискомаслен кефир.
5. За вечеря, лека салата от сезонни зеленчуци ще бъде идеална.
Менюто може да бъде коригирано по свое усмотрение въз основа на списъка с разрешените продукти.
Противопоказания за диета на ферментирали млечни продукти
Максималният период, през който е позволено да се придържа към такава система за захранване, е 10 дни. След това трябва да направите почивка за един месец. След това можете да повторите курса за отслабване.
Въпреки многобройните положителни аспекти, диетата на продуктите от кисело мляко не отговаря на всички хора. Има някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегвани.
1. Висока киселинност на стомаха.
2. Болести, свързани с костната система. Болка в ставите, долната част на гърба или обратно.
3. Болести, свързани с пикочната система и бъбреците.
4. Проблеми с щитовидната жлеза.
5. Ниско кръвно налягане.
Важни аспекти на храненето на кисела млечна диета
1. Диетата е нискокалорична, така че не е изненадващо, че тя съдържа много малко минерали и витамини. Ако се придържате към хранителната система повече от 1-2 дни, човек ще почувства слабост и силно неразположение. Ако загубата на тегло си е поставила ясна цел да се отърве от наднорменото тегло, трябва да купите витаминни комплекси и да ги вземете допълнително.
2. Както вече беше споменато, в диетата трябва да присъстват зеленчуци и плодове. Що се отнася до плодовете, препоръчително е да се съсредоточите върху цитрусовите плодове и да изключите прекалено сладките плодове от диетата.
3. Не трябва да забравяме за режима на пиене. През деня човешкото тяло се нуждае от най-малко 1,5 литра чиста вода за нормален живот.
4. Диетата на киселите млечни продукти отслабва тялото, поради което е необходимо временно да се забравят силните физически и психически натоварвания. От фитнес са позволени йога и пилатес, плуване. Да ходите на чист въздух преди да заспите, също ще бъде полезно.
5. Важно е да се научите да не ядете 3 часа преди лягане - това натоварва стомаха. Дори ако през деня човек пие един кефир, а вечерта не издържа изкушението пред хладилника, наднорменото тегло няма да изчезне.
Киселата млечна диета е чудесен начин да изчистите тялото си от токсини и токсини и да се отървете от наднорменото тегло. Избирайки оптималната диета за себе си, човек може да отслабне и да намери фигура, за която винаги е мечтал.
