Ефективна диета за зърнени храни - меню и диета

• 1 Правилната диета за отслабване
  • 1.1 Използване на зърнени култури
  • 1.2 Меню за седмицата
  • 1.3 Посочване и приблизително меню за месеца

Съвременните хора са толкова свикнали да ядат пълни с всякакви химически добавки, които на практика забравиха как да оценят простата храна. По всяко време най-много Полезна храна се счита за овесена каша, която не само осигурява насищане, но и доставя на организма много полезни витамини и микроелементи.

Правилната диета в овесена каша за отслабване

Ддиета на кашах - това е отличен инструмент за отслабване, което не само намалява теглото, но и има най-благоприятно въздействие върху здравето. Най-популярната диета от тях е опцията за овесена каша (менюто може да се намери на линка :).

Интересно е да знаете:

• Какъв вид зърно можете да ядете, докато намалявате теглото си?
• Какво е фибро - списък на продуктите
• Диета с ориз или как да отслабнете с 10 кг на седмица
• Почистване на тялото от токсини и шлаки у дома
• Как да готвя кафяв ориз за отслабване?
• Диета на кефир за отслабване

Диетата на всеки човек трябва да включва всички видове зърнени храни - този начин на хранене ще помогне за почистване на червата на токсините и токсините, ускоряване на метаболизма, регулиране на метаболизма и подобряване на цялостното здраве.

Диетата върху зърнените храни оказва слабо влияние върху тялото и Осигурява бързо насищане, което постоянно задоволява глада, Всеки може да бъде в състояние да отслабнете с този метод на хранене без да нарушава, дори и без физическо натоварване.

Ползи от зърнени култури

Диетологи подтверждают, что ддиета на кашах для похудения – это не только бърз път към тънка фигура, това също е чудесен начин да почистите червата си от натрупаната шлака в него. Използването на такъв начин на хранене е трудно да се надцени.

Ползи от зърнени култури для похудения:

1. Цели зърна съдържат фибри в големи количества, което благоприятно влияе върху работата на храносмилателния тракт и предотвратява развитието на рак в червата.
2. Използването на зърнени храни помага да се намали нивото на холестерола в кръвта, като по този начин се предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
3. Пълното зърно осигурява бързо насищане, премахва усещането за глад и в същото време предотвратява усвояването на калории от мазни храни, като по този начин осигурява стабилна загуба на тегло.
4. Влизайки в тялото, зърнените култури започват да действат като "четки", като абсорбират всички вредни вещества, докато запълват тялото с енергия и сила.

Влияние на различните зърнени култури върху човешкото тяло:

овесена каша – такая ддиета на кашах способна обеспечить эффективное и быстрое похудение из-за высокого содержания грубой клетчатки вперемешку с мягкими пищевыми волокнами. Если употреблять такую кашу на завтрак ежедневно, то уже через неделю можно почувствовать в теле приятную легкость и отметить исчезновение нескольких килограмм. Готовить ее рекомендуется на воде, без соли. Можно просто купить «Геркулес» быстрого приготовления – он даже не требует варки, достаточно просто залить хлопья кипятком и оставить минут на 15. Но более полезной является необработанная овсяная необработанная крупа, которую следует варить.

Диета за кисело мляко за загуба на тегло от 10 кг на седмица

елда - този продукт помага бързо да установи в тялото метаболитни процеси, докато изгарянето на мазнини естествено се случва по-бързо. Дори котвата на водата за дълго време осигурява усещане за ситост, изпълва с енергия и здраве. Ако през цялата седмица да се яде предимно елда, лесно може да загуби около 5 килограма. Тази бърза загуба на тегло се дължи на изтеглянето на излишните течности и шлаки от тялото.

Ориз от ориз – для похудения лучше использовать нешлифованный рис. Такая ддиета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.

Диетолозите препоръчват използването на черен, червен и кафяв ориз за готвене. Такива зърнени храни не само помагат да отслабна, но и да стабилизират работата на сърдечно-съдовата система, а също така да имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Тъй като оризът е достатъчно тежък за асимилация от зърнени култури, най-добре е да го готвите със зеленчуци.

Перловая крупа - тази диета бързо води до нормален въглехидрат и метаболизъм на мазнините. По-добре е да го готвите на вода без сол. Капките за мляко са по-сърдечни и вкусни, но в същото време по-калорични, което не е много добро при отслабването.

Мънк - може би, единствената крупа, която не води до загуба на тегло. Редовното използване на манга често води до натрупване на наднормено тегло, така че този кош не се препоръчва за готвене на хранителни ястия.

Меню за седмицата

Эффективная ддиета на кашах для похудения на 7 дней способна полностью наладить обменные процессы в организме, очистить от шлаков кишечник и попутно избавить от нескольких килограмм.

За да се придържате към такава диета за една седмица, а не към почивка, препоръчваме да направите предварително меню за 7 дни и стриктно да го следвате. Приблизително диетично меню за зърнени храни за една седмица (закуска, обяд, вечеря):

Понеделник - има само зърнени култури от пшеница.

1. пшеница, допълнена със задушено зеле.
2. за пшеница - добавете чаша пилешки бульон.
3. към пшеницата - добавете чаша кисело мляко.

Диета за авокадо за отслабване

Вторник - през деня има само елда.

1. добавете елдата пресни краставици.
2. елда и бульон с билки.
3. порция елда и малко нискомаслено извара.

Сряда - цял ден има каша.

1. част от овесена каша, задушена върху водата, и шепа сушени плодове.
2. част от овесена каша и чаша ябълков сок.
3. нежирный йогурт.

Четвъртък - цял ден има ориз.

1. порция ориз и чаша сок от моркови.
2. порция ориз и един домат.
3. чаша нискомаслена кефир.

Петък - цял ден има ечемичена каша.

1. ечемичена каша и варено карфиолче.
2. ечемичена каша и парче варена риба.
3. ечемик с извара.

Събота - цял ден има перлена ечемика.

1.  добавете салата от цвекло за сервиране на перлен ечемик.
2. перлен ечемик и прясна зелена салата.
3. перловка и стакан нежирного йогурта.

Неделя - цял ден има различни зърнени храни, смесени в равни пропорции.

1. част от смес от варени зърнени храни и една ябълка.
2. смес от варени зърнени храни и печена риба.
3. парова смес от различни зърнени храни и нискомаслен кефир.

Если вас заинтересовала ддиета на кашах — меню на неделю стоит придерживаться в строго, так как оно правильно рассчитывает количество необходимых углеводов для организма.

Ration и приблизително меню за един месец

Чтобы добиться максимального эффекта для похудения, ддиета на кашах должна быть растянута на целый месяц. Лучше всего заранее составить подробное меню и детально расписать в нем всю схему употребления круп для похудения.

Диетата трябва да е доста разнообразна, така че си заслужава включват пресни зеленчуци и плодове, както и зеленчуци и плодове. От яденето на месо в продължение на един месец е по-добре да се въздържа, но понякога и в диетата можете да добавите риба - Печени или варени.

За да се гарантира, че този метод на хранене не е скучен от първите дни, зърното трябва трябва да се редуват, Не яжте цялата елда за цяла седмица, след това втората седмица за ориза, а третата за перлен ечемик и т.н.

Всеки ден в продължение на един месец се препоръчва да се приготвят други зърнени храни, тогава менюто ще бъде разнообразно и принципите на правилното хранене ще бъдат много по-лесни за придържане. За да придадете на съдовете специален вкус, си струва да използвате подправки и подправки по време на готвене, както и леки сосове с ниско съдържание на калории.

Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета

Всички зърнени храни за отслабване трябва да се готвят във вода и е препоръчително да се използва минимално количество сол. Прегледите на много хора, които губят тегло, свидетелстват за това без сол диети на злаках са най-ефективни.

• Също така през целия период на загуба на тегло пийте много чиста вода без добавки - това ще помогне за бързо отстраняване на токсините от червата.
• За 3 часа до сна не есть.
• Храната е разделена на 3-5 пъти на ден.

Примерно меню за месеца:

Първа седмица:

1. Понеделник - само пшенична каша със зеленчуци.
2. Вторник - само елда с добавка на зеленчуци и извара.
3. Сряда - само овесена каша, сушени плодове и кисело мляко.
4. Четвъртък е само ориз със зеленчуци.
5. Петък - само ечемик, зеленчукова салата и кисело мляко.
6. Събота - само ечемик и риба.
7. Неделя - подготвят зърнени храни от смес от няколко зърнени храни, също ядат зеленчуци.

Втора седмица:

1. Понеделник е само елда със зеленчуци.
2. Вторник - само ориз с плодове.
3. Сряда - само овесена каша с мед.
4. Четвъртък е само перла ечемик с цвекло.
5. Петък - само ечемик, със зеленина.
6. Събота - само пшенична каша и кисело мляко.
7. Неделята е смес от всички зърнени храни и салата, облечена с кисело мляко.

Третата седмица

1. Понеделник - оризова каша и 1 кисело мляко.
2. Вторник - само елда с добавка на зеленчуци и извара.
3. Среда – только перловка и кефир.
4. Четвъртък е само елда със зеленчуци.
5. Петък - само овесена каша, зеленчукова салата и кисело мляко.
6. Събота - само ечемичена каша и риба.
7. Неделя - подготвят зърнени храни от смес от няколко зърнени храни, също ядат зеленчуци.

Четвърта седмица

1. Понеделник е овесена каша и кисело мляко.
2. Вторник - само ориз със зеленчуци и извара.
3. Сряда - елда със зеленчуци.
4. Четверг – перловка и кефир.
5. Петък са ориз, зеленчукова салата и кисело мляко.
6. Събота - само ечемичена каша и риба.
7. Неделя - подготвят зърнени храни от смес от няколко зърнени храни, също ядат зеленчуци.

Как показывает практика, ддиета на кашах очень эффективна. С помощью злаков людям може да се отърве от излишните килограми в проблемните области, както и за подобряване на здравето и значително подобряване на здравето.

След края на диетата теглото не се връща, а придобитата физическа форма остава за дълго време. Основното нещо е да се придържате към принципите на правилното хранене, да не злоупотребявате с бонбони и мазни храни и да включите всички видове зърнени храни във вашата диета.