Липсата на забрани за нищо е основното предимство на тази система. Всъщност можете да имате всичко, но само за някои прости правила. Прилагайки правилата на диетата Minus 60, менюто за една седмица е лесно. И това ще бъде вкусна, балансирана, обичайна диета.
Продукти за диета минус 60 и меню за седмицата
Ежедневна закуска на тази диета можете да изберете според вашите очи. Можете дори да забравите за отслабване. Има до 12 часа в деня, в който можете да направите каквото поискате. Това означава, че всъщност всичко: пържени картофи, макаронени изделия във флота, торти, конфитюри и други категорично забранени от строги хранителни ястия.
От обяд започват ограничения. Не можете да ядете месо и риба с хляб, боб или картофи. Това означава, че трябва да избирате между протеини и въглехидрати. Ето защо можете да ядете месна супа за обяд, но без картофи. Или варете вегетариански борш с картофи, но на вода, без месо. Разделянето на въглехидратите / протеините е основната идея за вечеря. Да яде картофи и тестени изделия на обяд Екатерина Мириманова не съветва повече от веднъж за 10 дни.
Вечерята трябва да бъде направена съгласно определена схема на съвместимост на продуктите:
• месото, птичето месо и рибата се консумират отделно от всички останали продукти, без изобщо да има гарнитура;
• плодовете могат да се комбинират с извара и кисело мляко;
• Можете да ядете зеленчуци заедно със зърнени култури, извара и други ферментирали млечни продукти.
Майонеза след два часа следобед е невъзможно, растителното масло при приготвянето на ястия за вечеря не се използва. Сладки са разрешени само до 12 часа на обяд. Алкохолът може да бъде, но само под формата на сухо вино или силни напитки (не повече от една порция).
Диета минус 60: меню за седмицата
Закуската на Мириманова е празник на душата. Възможно е да се яде всичко, включително в менюто за една седмица на диета от минус 60 сладки, мазнини, вредни. Единственото ограничение е размерът на частта. Тя не трябва да надвишава 350 грама.
понеделник
• Обяд: Шчи зелено.
• Вечеря: заквасена сметана със заквасена сметана, ябълкова салата с кисело мляко.
Шчи зелено
• шестстотин грама месо на костите;
• лук;
• два пучка щавеля;
• две малки тиквички;
• зеленчуци по вкус;
• варено яйце;
• сол, смес от чушки, лаврово дърво;
• заквасена сметана за сервиране.
От месото, готви бульон, поставете крушката в готвенето, източете я. Извадете месото от костите, нарязано. Разбийте бульона, изхвърлете крушката. Тиквичките се нарязват на кубчета и се изхвърлят в бульон, отново се поставят в огъня. След варене поставете ситно нарязан киселец. Веднага щом бульонът кипне отново, изключете огъня, оставете шчи да настоява половин час. Яйце нарязани на чиния, изсипете зеле супа и сезон със заквасена сметана или кисело мляко.
Вторник
• Обяд: пържоли с бял сос, варени зърна.
• Вечеря: кебап от Турция.
Пат топчета с бял сос
съставки:
• килограм пшеница от месо;
• лук;
• две парчета чесън в кайма, както в сос;
• чаша кисело мляко или естествено кисело мляко;
• зеленчуци по вкус;
• сол, смес от чушки.
Разбийте месото с крушка и чесън. Оформете котлето, гответе в двоен котел. За сос търкайте чесън, много ситно котлет на пресни билки (или да вземе супена лъжица сушени), разбъркайте всичко с кисело мляко, сол.
Среда
• Обяд: пилаф без масло, домат и краставица.
• Вечеря: чаша извара, портокалов сок или портокал.
Турция изстисква кебап
• бедрото на Турция;
• голям лук;
• три чесночных зубца;
• сок от една четвърт лимон;
• малко сол;
• пресен кориандър, магданоз, копър;
• две супени лъжици соев сос;
• пипер.
Нарежете на парчета туршия бедро в сол и лук. Поръсете чесън и зеленчуци, прибавете към марината със соев сос. Маринете месото в хладилника за два часа. Загрейте фурната и изпечете месото върху тавичка.
четвъртък
• Обяд: рататуй с парче черен хляб.
• Вечеря: риба с портокалов сос.
рататуй
• два цукини;
• четири домата;
• два баклажана;
• лук;
• български пипер;
• сол;
• масло за тигана;
• две скилидки чесън;
• копър и магданоз;
• Супена лъжица настъргано сирене.
Нарежете патладжаните в кръгове, сол, за да премахнете горчивината. Срежете лука първо, после ситно нарязания пипер. След пет минути добавете две настъргани домати, гответе соса за още пет минути, сол и черен пипер на вкус. В крайна сметка, сложете ситно нарязан чесън и зеленчуци. Във формата лежат слоеве тиквички, домати и патладжани. Налейте сос и готвяйте във фурната около четиридесет минути. Поръсете със сирене трохи, нека то се стопи и яде.
петък
• Обяд: омлет с тиквички, гаспачо от пресни домати, извара с месо.
• Вечеря: свинско котлет, пържено в сух тиган без масло.
Гаспачо
• два домата;
• супена лъжица растително масло;
• сол;
• една супена лъжица лимонов сок;
• Две скилидки чесън.
В миксер разтрийте домати. Без да включвате уреда, добавете всички останали съставки.
Вино сирене пай
• половин килограм извара;
• малка вилица от карфиол;
• лук;
• супена лъжица растително масло;
• половин килограм смесено пълнеж;
• чаша кисело мляко или мляко;
• Пипер, сол, сушени билки по ваш вкус.
Сварете карфиола докато го приготвите наполовина. Сварете лука, сезон с мляно месо, сезон със сол и черен пипер. Изсипете сол и разбъркайте в миксер с кефир или мляко, за да получите гъста маса. В долната част на формуляра поставете мляното месо, после зелето, разглобено на съцветие, напълнете с извара. Печете в пещта при 200 ° C за около 50 минути.
събота
• Обяд: супа от кисело зеле, патладжан.
• Вечеря: каша от елда със зеленчуци.
Риба с портокалов сос
Поставете рибата върху лист за печене, покрит с фолио. Сол, черен пипер, поръсете със сушени билки. Нарежете големия оранжев в кръгове. От половината стиснете сока на рибата, останалите кръгове се поставят на върха. Печете под грила във фурната, докато не готвите.
неделя
• Обяд: салата от домати, варена пилешка гърда, зеленчуци, ананас. Сезон със смес от лимонов сок и домашно кисело мляко.
• Вечеря: Загрейте салата от езика
"Вечерна" салата с език
• триста грама варен език;
• купчина магданоз;
• една чаена лъжичка соев сос.
Горещо нарязан варен език, нарязан на ленти. Комбинирайте с нарязан магданоз. Подправете със соев сос, ако е необходимо, сол и черен пипер.
Менюто за седмицата за диетата Minus 60 е много проста. От разрешените продукти можете да направите всякакви ястия по ваш вкус. Основното нещо е да не се нарушават принципите.
