Въпреки че казват, че един добър човек трябва да бъде много, но съвременните жени, този израз не може да бъде утешен. И така, великата мадам или младата дама, която е написал двойка или едва ли не е повече от килограми, започва да изкърмя един въпрос - сякаш е по-бърз, за да се отърве от мастните междинни слоеве и гънки. Някой се опитва да реши проблема с пластичен хирург, но е скъп и несигурен, някой във фитнеса, но е трудно и изисква свободно време, повечето от бъдещите Thumbelina се опитват да отслабнат с помощта на диети. И той иска да намери такъв, който да е пълен, вкусен и в същото време да отслабва. Парадокс, но такива диети съществуват. Една от тях е диетата на Dukan.
Диетата на Дукан - описание и общи принципи
Принципът на тази хранителна система е доста весел: яжте колкото искате - ще отслабнете! Истината не е всичко подред, а някои продукти. Диетата е разделена на четири етапа, всяка от които има своя продължителност и изпълнява задачата си.
Първият етап, който М. Дукан даде под името "Атака", продължава от 2 до 7 дни (не повече от десет), в зависимост от броя на килограмите, от които се нуждаете, за да се отървете - средно 3-4 дни. През това време тя се отклонява от 1,5 до 4 кг. Това е много важен момент в психологическия план: виждате колко бързо се губи теглото, което ви кара да не спирате и да продължавате. В диетата преобладаващо протеинова храна, която може да се използва без ограничения. Но за гладкото функциониране на тялото, по-специално, работата на бъбреците и мозъка, липсващите въглехидрати и глюкоза са изключително важни. Следователно, тялото, което изпитва глад на въглехидратите и е в състояние на стрес, търси изход. Също намира - разцепване на мастни клетки, синтезира от тях липсващи елементи. По този начин, с храненето на протеини, мастните слоеве на тялото бързо намаляват.
Дълго да се запази тялото по здравословен начин на един протеин храна не може, той се нуждае от минерали, аминокиселини, микроелементи и витамини. Ето защо, като се започне с втората фаза на диетата - круиз, зеленчуци се въвеждат в диетата. На този етап запасите от мазнини намаляват, макар и не толкова бързо, колкото в Атак. С храната там е много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, те се обработват и отделянето му от организма, а не да се налага да се превърне в телесните мазнини. Следователно, тялото, също както и на първия етап, разделя натрупването на мазнини, извличайки необходимите за това вещества. Средно една седмица "разтопи" един килограм. По този начин продължителността на етапа зависи от броя на допълнителните килограми - колкото повече от тях, толкова по-дълъг е круизът. Т.е., ако трябва да хвърлите, например, три килограма, отидете на "круиз" ще има в продължение на три седмици.
Какво е коварството на повечето диети, е, че след края си, с такава трудност, теглото падна, да започнат да се връщат. Следователно постигнатите резултати трябва да бъдат консолидирани. Д-р Дукан предвиждаше този момент и следователно, веднага щом се достигне необходимото тегло и стрелката на тежестите спря на дългоочакваната фигура, енергийната система започва третата фаза, която се нарича "закрепване". Този етап е преход между строгата диета и времето, когато ще бъде възможно да се направи без ограничение на храната. В диетата постепенно се въвеждат в малки количества сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, сирене. Продължителността му също е индивидуална и зависи от броя на изхвърлените килограми. Изчисляване на това - един мъртъв килограм - десет дни закрепване. Лесно е да се изчисли дали диетата се губи, например пет килограма, фазата на закрепване ще бъде почти два месеца - 50 дни.
В края на третия етап започва финалната фаза - Стабилизация. През този период мосю Дукан препоръчва да продължи възможно най-дълго, особено след като няма ограничения за храненето. Че теглото не се увеличава, е необходимо само да се изпълнят три условия:
1 - правете ежедневни разходки на двадесет минути. Това могат да бъдат вечерни проходи, път за работа, магазин, гора, навсякъде. Основното е да ходиш;
2 - Един ден в седмицата да посветят протеинова диета, т.е. ядете както в първата фаза на атаката;
3 - ежедневно използвайте 3 супени лъжици овесени трици. От тях можете да готвите палачинки, хляб, бисквити, печете торта. Това са всички ограничения на четвъртата фаза. Не толкова много да се чувствате чудесно, да имате красива фигура, да се наслаждавате на възхитителни погледи.
Как да изчистите тялото от токсини и шлаки при отслабване.
Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, специалистите по хранене считат за ентеросорбент Enterosgel. Той активно абсорбира шлаки и токсини, които са обилни в тялото по време на разцепването на мастни натрупвания. Когато интензивно разделят на мастни натрупвания, токсини навлизат в кръвообращението, което води до обостряне на хронични заболявания, гадене и лош вкус в нарушения на устата, гастрит и дефекация, кожата тъпота с външния вид на своите пъпки и петна. Хората погрешно смятат, че тези явления са свързани с намаляване на приема на калории, но в действителност проблемът е, токсини в системата!
Също така е важно Enterosgel да пълни добре стомаха, като по този начин създава усещане за пълнота и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Това неутрализира техния дразнещ ефект върху стените на стомаха, т.е. загубата на тегло не свършва с гастрит.
Dukan Diet - какви храни могат да се консумират
Така че стигнахме до най-интересния момент. Какво можете да ядете по време на диета? За всеки етап, техните продукти, но има моменти, които са еднакви за всички фази: - дневна напитка (в допълнение към чай и кафе) 1,5-2 литра вода - дневна консумация на овесени трици (не на зърнени култури) - на първия етап - 1, 5 супени лъжици, на втората - 2, на третата - 2,5, на четвъртата - на 3 лъжици. Тенът подобрява чревната подвижност, намалява холестерола и премахва токсините. Ако се приемат с храна, те се измиват със стъклена вода - две (в противен случай няма да има ефект).
На първия протеинов стадий можете да консумирате всички морски дарове, говеждо месо, птиче месо без кожа (с изключение на патица и гъска), говежди език, риба, яйца (варени и сурови), шунка с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, мляко, кисело мляко и кисело мляко ,
Продуктите трябва да бъдат термично обработени без добавяне на мазнини, т.е. готвене във вода, пара, готви в скарата. Лимони, сол, чесън, лук, кисели краставички, сол (ограничено), подсладители, дъвки (без захар) са разрешени. От напитки - зелен чай, черен, на треви, кафе (всички без захар), минерална вода.
Във втория етап протеин-зеленчук се добавят следните зеленчуци: зеле, краставици, спанак, домати, целина, звънец, зелен фасул, тиквички, аспержи. Допускат се ракови пръчки (шест до осем парчета дневно), консервирана риба (натурална), 50 грама сухо вино, лъжица какао, малко маслиново масло (буквално няколко капки). На този етап, ако искате да загубите по-малко от 10 кг, редувайте протеинови и протеино-зеленчукови дни по този график: всеки ден, три до три, или пет на пет. Ако трябва да падне от десет килограма или повече, се препоръчват редуващи се дни в схема 5/5, т.е. пет дни протеинова диета - пет дни протеин и зеленчук.
В третата, определянето на сцената, за продуктите на първия и втория етап се добавят всеки ден 100 грама плодове (с изключение на грозде, банани, череши), малко сирене, хляб (2 филийки на ден), Лютивка, оцет, соев сос, желатин, горчица, подправки, 2 пъти седмично за една порция - картофи, ориз, боб, макаронени изделия, грах или леща. На този етап, не е приятен иновации: 1 път на седмица (по цял ден и едно хранене), които могат да си позволят всичко, всеки продукт, независимо от броя на калории и въглехидрати. В третата фаза един (всеки) ден от седмицата е посветен само на протеинови храни, както в Атака.
Четвъртият период, както вече бе споменато по-горе, няма никакви ограничения, с изключение на спазването на един ден на седмица на протеиновата диета.
Dukan Diet - какви храни не могат да се консумират
На първо място не можете да купите - захар, сладкиши, сладкиши. Да се изключат в първите три етапа мазнини, масло, силни напитки, бързо хранене. Зърнените култури и други продукти от месото и скорбялата са разрешени от третата фаза в ограничени количества. От плодовете не се допускат въглехидрати и висококалорични - банани, грозде и череши.
Диетата на Дюкан - примери за диета
Хранителната система включва три пълноценни ястия - закуска, обяд, вечеря и две закуски под формата на втора закуска и лека закуска. Това меню е приблизително, препоръчва се да се ориентирате, но можете да подредите и промените продуктите според вашите предпочитания.
Етап 1 (протеин) - Атака
Закуска: - 2-3 варени яйца (като опция - омлет с мляко и билки, яйчени яйца) - парче шунка или леко осолена риба - кафе или чай.
Втора закуска: - кисело мляко и трици (или извара).
Обед:
- сварено постно месо (или печена риба, излята с лимонов сок или пиле с чесън);
Следобедна закуска:
- варени калмари или скариди, поръсени с подправки.
вечеря
- варен език (или агнешко, заек) или риба на скара;
- кисело мляко
Етап 2 (протеин и зеленчук) - Круиз
закуска
- омлет с домати, камбала, зеленчуци;
- сладкиши;
- извара;
- Кафе с мляко.
Втора закуска:
- яйца, приготвени по какъвто и да е начин, с изключение на пържене с масло;
Обед:
- варена риба (или пиле);
- салата от зелен фасул, яйца, камбала и консервирана риба, облечена с кисело мляко, поръсена с пипер.
Следобедна закуска:
- варени пилешки гърди;
- зеленчукова салата, подправена с лимонов сок;
- Зелен чай.
вечеря:
- зеленчуци на скара (домати, тиквички, патладжани) или задушено зеле;
- варено месо (риба или език);
- кисело мляко.
Етап 3 - Закрепване
закуска:
- сирници с ванилия (или канела) със заквасена сметана;
- кафе, чай.
Втора закуска:
- плодове, кисело мляко.
Обед:
- котлети парни пилета;
- зеленчукова салата с капка масло.
Следобедна закуска:
- сирене с хляб (или извара със заквасена сметана).
вечеря:
- Скариди (или други морски дарове) с ориз или тестени изделия и соев сос.
Сладка диета - примери за менюто
Рецепта 1: Ухо от сьомга глави
съставки:
За атака:
За 1 литър вода: 1. глава на сьомга - 1 бр., 2. лук - 1 бр., 3. трици - 1-2 супени лъжици. л., 4. сол, грах от черен пипер, дафинов лист и подправки на вкус.
Метод за приготвяне:
1. Във водата поставяме главата на сьомгата и я задушаваме, отстраняваме пяната.2. Веднага след това добавете лука към тигана, който предварително нарязани на кубчета, сол на вкус, черен пипер, подправки и гответе в продължение на около 40 минути на слаб огън (за да накарате костите да се забавят). 3. Изваждайки главата от бульона, отделяме плътта на рибата от костите и я връщаме обратно в бульона. 4. След като съдържанието на тигана се заври, добавете трици, дафинов лист и магданоз зеленчуци, когато отново кипене, извадете супата от плочата и настоявайте с капака затворен за около 10 минути.
За Круиз
Подправката може да бъде заменена с фино нарязан морков, камбала и карфиол (без пържене). Карфиолът ще направи супата гъста и ще й даде нов вкус. На последния етап можете да добавите лимонов парче, можете също да експериментирате с подправки.
Рецепта 2: Деликатни пилешки гърди
съставки:
1. пилешки гърди - 1 кг, 2. соев сос - 2 супени лъжици. л., 3. горчица - 1 супена лъжица. л., 4. пипер и сол на вкус.
Метод за приготвяне:
1. Изрежете пилешките гърди на малки парченца. 2. Направете марината от соев сос, горчица, черен пипер и сол. 3. Разбъркайте пилешките гърди с марината и оставете в хладилника за 8-10 часа. След като излезете от хладилника, изпечете парчета гърди във фурната за около час при средна температура.
Рецепта 3: Мюсли сладолед
съставки:
1. мляко - 250 гр., 2. овесени трици - 2 супени лъжици. л., 3. захар заместител - 3 супени лъжици. л., 4. яйца - 1 брой, 5. обезмаслена заквасена сметана - 30 гр., 6. меко сирене - 30 гр., 7. коричка от 1 портокал, малко ванилия.
Метод за приготвяне:
1. Пригответе млякото до кипене, добавете ванилия, трици и лъжица захар заместител, след което гответе на слаб огън при постоянно разбъркване, докато масата се сгъсти. 2. След като победите яйцето, добавете го към масата с трици, след това разбъркайте добре и го извадете от огъня. 3. В купа смесете заквасената сметана, сиренето и останалата част от захарния заместител с остра, добавете всичко към масата с трици. 4. След като остави сместа да се охлади за около половин час, изсипваме всичко в очила и я слагаме във фризера, където стоим 4 часа, като се разбъркваме на всеки час.
Dukana диета - полезни съвети и обратна връзка
Дукане диетите могат да бъдат спазвани както от жените, така и от мъжете, без да се засяга здравето, а не самото море от глада. Но въпреки спасителната диета, диетата има някои противопоказания. При преминаването на протеиновата фаза някои хора могат да получат хормонални нарушения или да влошат хроничните заболявания. Ето защо съществуват ограничения и противопоказания.
Контраиндикации на Dukana диета
- за бременни и кърмещи деца, - деца под 18 години, - за заболявания на сърдечно-съдовата система, - за метаболитни нарушения, - за стомашно-чревни заболявания, подагра, чернодробни заболявания, бъбреци, - за интензивен умствен стрес.
Професионалистите на диктанската диета
- най-важното: системата работи - кг напускат, и доста бързо и не се върна - по всяко време, не се чувстват глад. Жаден за определени храни може да присъства, но не и чувството на глад, което е много важно - диета е безопасно, защото основа на системата за захранване Ducane правят натурални продукти; - по време на диетата не може просто да се яде и да яде вкусни, че е особено ценена от чревоугодници - няма време ограничения прием на храна и количеството от него, - следват диета лесно навсякъде: по време на работа, у дома, дори и в ресторанта или кафе, можете да поръчате храна за диети.
Съветите на диетолога
Повечето диети съпътства обсесивно усещането за глад, комуникацията с остър ограничаване на приема на калории. Тя се превръща в най-честата причина за "провал" - предсрочно прекратяване на диетата. Как да се преодолее това казва диетолог клиника "Bormental" Олга Torozova "Воля в такива случаи, като правило, не е достатъчно, тялото се нуждае от помощ - пряко въздействие върху центъра на глада в мозъчната кора. Например, използвайки Tsefamadar лекарство: неговата активна субстанция действа директно върху рецепторите на глад център, намаляване на желанието за храна. Поради липсата на сибутрамин в състава, неговият ефект е лек, без отрицателни странични ефекти. След завършване на приема не се наблюдава внезапно повишаване на апетита и увеличаване на теглото. "
Коментари
Андрей 15.12.2016 Интересна диета, ще трябва да опитате по някакъв начин. Тук е добре описано. Жулиета 12.12.2016 Бях на тази диета в продължение на почти две седмици, теглото постепенно изчезва, загубих 3 кг, ме прави щастлив, защото с правилното хранене, теглото остана дълго време, сега, виждайки резултатите, искам да продължа и да продължа))), особено след като има пример пред очите ми, един добър приятел загубил 30 кг))) Екатерина 12/08/2016 Израснал е за 3 месеца на 12 кг. Благодарим на Dyukan. Светлана 11/14/2016 Възможно ли е да ядете гъби на втория етап? И на третата елда? наташа 10.10.2016 супер диета, загубих 1 седмица при 7 кг. Отначало не повярвах, но когато го опитах, аз просто погледнах
