Хората, които са опитали различни диети, рано или късно стигат до заключението, че за да постигнете успех в намаляването на теглото и да запазите резултата от дълго време, можете да се придържате към здравословна диета постоянно.
На този принцип е изградена диетата на Татяна Рибакова.
Жив пример за загуба на тегло при диета Татяна Рибакова
На 14-годишна възраст Татяна Рибакова тежи 105 килограма, разбира се, това беше нейното нараняване и постоянното подиграване на връстниците добавило масло към огъня.
Момичето опита огромен брой диети, но паунда бързо се върна. След това, след като проучи специалната медицинска литература по този въпрос, тя разработи собствен хранителен режим, който й помогна да отслабне с 50 кг.
Принципи на диетата на Татяна Рибакова
1. Всички консумирани храни трябва да са строго хранителни.
2. Разпределение за 3 основни хранения и 2 закуски.
3. Изключване от храната на бързо хранене, брашно, сладка сода, печено.
4. Упражнявайте практически упражнения всеки ден.
5. Вечерята трябва да бъде най-малко три часа преди лягане.
6. Вечерята е забранена.
7. Съдържанието на калории във всяко хранене трябва да бъде както следва: основно - 400 ккал, закуски - 100-150 Kcal.
Според Татяна Рибакова най-важното е разбирането за това, което ядете. Различните наденички, кифли, торти и консерви не са само вредни за организма, но също така заемат огромен дял от семейния бюджет.
И така, закуска в диетата Татяна Рибакова трябва да се състои от зърнени храни в комбинация с протеини. Тази храна ви позволява да я наситерявате и да давате на тялото необходимата енергия за продължителен период от време.
По истечении 1,5 — 2 часов после закускаа имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.
Обед - ястие от сложни въглехидрати в комбинация със салата. След обяд леки закуски се правят със зеленчуци или кисели млечни продукти.
вечеря Е храна, която трябва да е задоволителна, но в същото време полезна. Например нискомаслена риба със зеленчуци или кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини е добра.
Диетата на Татяна Рибакова: забранени храни
Храните под забраната на диетата са същите, както всеки диетолог ще се консултира с лекар. Шоколадовите бисквити и бисквитите не са забранени, но само умерено, броят на калориите им не трябва да надхвърля допустимото. Това са продуктите, които напълно забранени в диетата:
• захар;
• брашни продукти;
• подправки с неестествен произход;
• майонеза и сосове;
• колбаси.
Тази забрана е добре обоснована доказателство - храната, облечена с готови сосове и подправки в нейните свойства е подобна на наркотик, тя иска да яде все повече и повече. Разбира се, тези, които са свикнали да ядат така, ще бъдат много трудни в началото на храненето, но за да получите резултат, просто забравяте съществуването на тези продукти и след това полезен навик се развива сам.
Диета Татяна Рибакова: разрешени продукти
Ето списъка с правилните съставки, от които диетата на човека трябва да се състои:
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• месо от пуйки, пилета, телешко месо, риба от такива сортове, като половинка или треска;
• зеленчуци в сурова или задушна форма;
• плодове, но само умерено, сушени плодове по време на закуски;
• морски дарове;
• ориз, зърнени култури и бобови растения;
• зелен чай.
Месните продукти и рибата трябва да се пекат, на пара или да се варят. През деня трябва да пиете много чиста минерална вода и черен или зелен чай. Всеки ден е важно да ядете кефир или нискомаслено извара, за предпочитане вечер.
Примерно меню за седмица по диета на Татяна Рибакова
понеделник
Закуска: овесена каша и 1-2 варени яйца.
Снек: малко количество плодове или шепа ядки.
Обяд: 1 чиния от перлен ечемик, 1/2 варена пилешка гърда, 1 пресен краставица.
Снек: малко сушени плодове.
вечеря: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.
Вторник
Закуска: омлет от няколко яйчни белтъка и чиния от овесена каша.
Снек: оранжево или грейпфрут.
Обяд: купа от каша от елда и 2 парчета варено пиле и чифт салатни листа.
Снек: 200 мл кефир или една ябълка.
вечеря: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.
Среда
Закуска: мюсли, пълни с кисело мляко.
Снек: 3 варени катерички.
Обяд: пшенична каша и 150 грама голаш гюлаш или говеждо месо.
Снек: всеки плод.
вечеря: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.
четвъртък
Закуска: овесена каша с две твърдо сварени яйца.
Снек: сушени плодове (не повече от 5 броя).
Обяд: неопечен ориз и малко парче говеждо на грила.
Снек: 1 всеки плод.
вечеря: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.
петък
Закуска: омлет от няколко яйца с много зеленина и чаша кисело мляко.
Снек: нискомаслено сирене 50 грама.
Обяд: варени леща с пиле, 1 домат.
Снек: обезмаслено кисело мляко 1 стъкло.
вечеря: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).
събота
Закуска: чиния от херкулесова овесена каша с 2 яйца.
Снек: шепа стафиди или всякакви ядки.
Обяд: варени картофи 2 парчета, пармезана пилешка гърда, краставица салата.
Снек: моркови и ябълка салата.
вечеря: отварная курица и огуречно-капустный салат.
неделя
Закуска: просо месо и омлет от 2 яйца.
Снек: круша или праскова.
Обяд: малка купа от елда с 200 грама телешко от телешко или нискомаслено говеждо месо.
Снек: малка шепа бадеми и няколко сушени сини сливи.
вечеря: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.
Такава диета за една седмица помага постепенно да загуби тези излишни килограми, като същевременно задоволява глада. Продуктите за този вид храна са евтини и се продават навсякъде. Тази диета няма никакви противопоказания, тъй като всички необходими вещества и точното количество калории се доставят на тялото с храна, без да навреди на здравето.
Диетата на Татяна Рибакова: важни допълнения
За много хора с добър апетит този начин на отслабване изглежда радикален, но това е напълно неоправдано. Татяна Рибакова не носи никаква заплаха за здравето й. Експертите казват, че това меню е балансирано от броя на мазнините, протеините и въглехидратите, което ви позволява да се придържате към него през целия си живот. Не се изключва полезна храна, която е само вредна за организма. Можете да ядете правилно и в същото време разнообразни, не е задължително да се поставяте в рамка и да седнете наполовина глад. И да откаже да се пече и захар, не се яде непосредствено преди лягане, да се изключи пържено не е толкова трудно, най-важното е, че самият човек иска промени в живота и външния му вид.
Особено внимание в диетата на Татяна Рибакова дава на правилния воден баланс. Всеки ден е нужен пийте най-малко 3 литра чиста вода и това, независимо от консумацията на супи. Водата може да се редува със зелен или черен чай, естествено, без захар, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, чай от лайка, всякакви вливания на билки. Можете да консумирате тези напитки най-малко на всеки час, от това тялото ще бъде наситено с важна влага за него, а стомахът винаги ще бъде напълнен, в резултат на което усещането за глад ще стане много по-рядко срещано. Не е забранено да пиете чаша черно кафе веднъж на ден с добавка на обезмаслено мляко.
За да получите най-добрия резултат и да поддържате формуляра, трябва да включите в живота си физическо обучение, Това може да бъде фитнес, който трябва да се практикува 3 пъти седмично в продължение на 1.5 часа, водна аеробика или плуване 1-2 пъти седмично. Също така, ще бъде полезно да се използва редовно разходка с джогинг или велосипед и домашна версия на физически упражнения (люлеене на пресата, клякане, бягане на място и други класически упражнения). Особено трябва да се засили пресата, бедрата и таза. Това подобрява външния вид на кожата, затяга, прави мускулите да работи и укрепва физическото здраве. Отлична диета Татяна Рибакова ще бъде подкрепена от йога, танци, пилатес.
Обработка на кожата кремове, масла, масаж, обвивки и контрастен душ са необходими. Така че тя издърпва и ще изглежда много по-привлекателна.
Повечето съвременни принципи на храненето поемат изключването на някои важни за телесните продукти, така че по време на такива диети трябва допълнително да приемате витамини, за да попълвате веществата, които не са получени. Диетата на Татяна Рибакова е напълно балансирана, поради което приемането на витаминни комплекси не е необходимо. Витамините се използват по желание или по медицински причини.
Що се отнася до честотата на прием на храна, можем да кажем, че се препоръчва да се яде на редовни интервали от 2-3 часа, така че да няма остра чувство на глад. Такъв график ви позволява да ядете често, но на малки порции, което е основата за здравословна диета. Частите не трябва да са големи, достатъчно 150-200 грама месна храна с чиния от гарнитура или салата, един плод или зеленчук, чаша кефир. Най-лесният начин за измерване на количеството храна правило на "ръце":
• една длан - гарнитура и размера на парче месо;
• две палми - салата от зеленчуци или зеленчуци;
Не е нужно да консумирате допълнителни калории, в края на храненето не трябва да има усещане за тежест и пълен стомах.
Резултатите от диетата на Татяна Рибакова
Разбира се, незабавно изхвърляйте 10 кг за един месец при такава рутина няма да работи, но е осигурено заминаването на 4 допълнителни паунда за 4 седмици. За да се доближи до желаната цел, трябва да се адаптирате и да вярвате, че всичко ще се окаже. Самата Татяна казва това психологическото настроение е много важно, защото ако внезапно загуба на тегло не вижда ценните цифри на везните, то просто може да хвърли диета и да започне да разваля вашето здраве още по-лошо. Много е трудно да се каже за продължителността на тази храна, всяка от които продължава толкова, колкото е необходимо. Но се препоръчва да го направите своя начин на живот, освен това не е трудно да свикнете със здравословна диета.
Основателят на диетата е загубил тегло върху нея повече от 50 килограма. Това не се случи веднага, търпението, издръжливостта и волята помогнаха. Татяна не предлага да отслабнете на всяка цена, тя показва, че е възможно да се направи това, като се яде по различен начин, но в същото време правилно.
Диетата на Татяна Рибакова е истински универсален начин да отслабнете за всички. Тя не изисква огромни разходи и специални продукти, няма отрицателен ефект върху здравето, но ви позволява да постигнете отлични резултати без прекалено много стрес за тялото.
Татяна е пример за това, което хората могат да поддържат такава диета, дори и с висока степен на затлъстяване. Понастоящем този вариант на хранене набира все повече почитатели, а броят на положителните отговори нараства пред очите ни. Много е добро, че момичетата започват да разбират: загуба на тегло е възможно само с правилното хранене и физическа активност, а не с използването на специални хапчета, чайове и глад.
