Диетата на светлана ахтарова: меню и резултати

• 1 Същността на диетата
  • 1.1 Оторизирани и забранени продукти
• 2 Меню
  • 2.1 Рецепти
  • 2.2 Правилно излизане
• 3 Резултати

Слабостта в много хора е свързана с красотата и здравето и затова в стремежа си към това много отчаяно се опитват да прибягват до различни методи за отслабване - от разтоварване до трудни моно диети.

Резултатите от някои са впечатляващи с тяхната ефективност и техните методи за отстраняване на наднорменото тегло веднага стават популярни. Въпреки това, има огромна разлика, когато човек загуби няколко килограма и когато падна с повече от 50 кг. Една от тези героини, която извърши истински успех в загубата на тегло, е Светлана Ахтарова, икономист от провинциалния град Алметиевск, който за година и половина успя да се отърве от 75 допълнителни килограма.

Същността на диетата

Диетата на Светлана Ахтарова бе разработена от нея самостоятелно, без участието и консултациите с диетолозите. Диетата на Ахтарова стана много популярна след участието на Светлана в телевизионното предаване "Habitat" на централния канал, където героинята разказа за ефективния й метод за отслабване.

Интересно е да знаете:

• На каква диета Светлана Кодченкова губи тегло?
• Диета Xenia Borodina: минус 6 кг на седмица
• Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
• Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни
• Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни
• Кърменето на кърмещи майки по месеци - таблица Komarovsky

Може би започва от факта, че в младостта си Светлана е тънко момиче и активно се занимава с художествена гимнастика. Въпреки това, с течение на времето заседналата работа, небалансираното, недохранването, както и бременността и раждането доведоха до факта, че Ахтарова започна да тежи 127 килограма. Прекомерната тежест започва да пречи една жена да се грижи за себе си, да не говорим за дете. Оттогава Светлана Ахтарова твърдо реши да промени живота си и да се освободи от наднорменото тегло с помощта на диета, която нашата героиня се е развила интуитивно.

Основната мотивация за отслабване Светлана се надяваше на хармония, която освен огромната си воля помогна на Ахтарова да не прекъсне целта си и да постигне зашеметяващи резултати.

Диета Ахтарова е балансирана, но нискокалорична. Да поддържаш доста слаба диета под силите на всички не. Въпреки факта, че диетата практически няма противопоказания, не се препоръчва да я наблюдавате по време на бременност, както и на хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално със стомашна язва.

Интервал за изгаряне на мазнини

Преди началото на диетата, 2-3 дни в седмицата, трябва да се извършват дни на разтоварване на всеки един продукт (напр. Елда, кефир или ябълки). С течение на времето, стомаха ще намалее по размер и можете да започнете да следвате диета.

Основните принципи на храненето за отслабване по метода на Светлана Ахтарова:

• Две основни ястия на ден (закуска и обяд);
• Закуски за обяд и закуска може да бъде шепа слънчогледови семена, неподсладени плодове или чаша нискомаслен кефир;
• Вечерята е напълно изключена. С остро усещане за глад можете да пиете чаша кисело мляко, натурално кисело мляко или чаша топъл зелен чай за нощта.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа;
• На празен стомах, за да се предотврати запек, трябва да използвате 1-2 супени лъжици сух трици, пиете ги с много вода;
• Необходимо е да се вземат витамин-минерални комплекси по време на храненето, за да се насити тялото с всички необходими витамини и минерали;
• Ежедневно упражнение. Ежедневно "Светлана" ходеше пеша за 5 километра и се занимаваше с фитнес с индивидуален треньор.

Разрешени и забранени продукти

Позволени храни с диета:

• Зърнени култури и зърнени култури (ориз, елда, овес);
• Нискомаслени млечни продукти (извара, кефир, естествено кисело мляко);
• Нискомаслена риба (щука, бреза, шаран, мерлуза);
• Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
• зеленчуци;
• Плодове и плодове;
• Пълнозърнест хляб и сладкиши от пълнозърнесто брашно;
• Зехтин;
• Лимонов сок;
• Семена (слънчоглед, тиква).

Забранени храни с диета:

• Макарони и продукти от брашно;
• Сладкарски изделия;
• Мастни меса и риба;
• Пълнен бульон;
• Консервирани и пушени;
• Пържени ястия;
• Бързо хранене;
• Десерти и сладкиши (сладкиши, шоколад);
• захар;
• Сол и подправки;
• Алкохолни и газирани напитки.

Меню

Диета Светлана Ахтарова: приблизително меню за седмицата (закуска, обяд, обяд, следобеден чай): вторник:

• Елда каша на водата;
• Няколко семена;
• Супа. Варено пилешко филе;
• 2 мандарина.

Вторник:

• Овесени ядки с плодове;
• 1 чаша кефир 1%;
• Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Салата "Четка";
• Нар.

Среда:

• Омлет от 2 яйца на чифт;
• оранжев;
• Рибни котлети за една двойка. Салата от настъргани моркови;
• Няколко семена.

вторник:

• Оризова каша със сушени плодове;
• 1 твърдо сварено яйце;
• Кюфтета от пуйка до пара. Зеленчуков задушник;
• Грейпфрут.

Диета върху доматен сок

петък:

• Нискомаслено извара. 2 парчета сирене;
• Зелена ябълка;
• Крем супа с броколи. 2 филийки пълнозърнест хляб. Филе от мерлуза се пара;
• Хелот от тиквени семки.

събота:

• 2 твърдо сварени яйца. Половин грейпфрут;
• 1 чаша натурално кисело мляко;
• Пилешки котлети за една двойка. Салата "гръцка";
• Морковный смузи.

неделя:

• Мюсли;
• Кефир със зеленина;
• Пийско ухо с парчета риба. 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Оранжевият.

По време на храненето трябва да използвате колкото е възможно повече течност, за да ускорите метаболизма и отстраняването на вредни токсини, токсини от тялото. Един ден трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода. Можете да пиете зелен чай, но без захар и сметана, отвари от билки и плодове.

рецепти

Представяме на Вашето внимание някои прости рецепти за ястия, които могат да бъдат включени в менюто на вашата диета за Светлана Ахтарова за закуска или обяд.

"Четка" салата

съставки:

• цвекло;
• моркови;
• ябълка;
• Зехтин;
• Лимонов сок.

Метод за приготвяне:

1. Обелете цвеклото, морковите и ябълката от кората. Извадете ядрото от ябълката.
2. Сладка зеленчуци и плодове върху голям ренде, разбъркайте.
3. Сол 1 чаена лъжичка зехтин, поръсете с лимонов сок.

Включете се в диетата си по време на храненето на Светлана Ахтарова салата "Brush", която е полезна, защото почиства червата от натрупаните токсини и токсини.

Оризова каша със сушени плодове

съставки:

• Фигура 1 стъкло;
• Вода 3 стакана;
• Ванилия 5 гр;
• сини сливи;
• Стафиди.

Метод за приготвяне:

1. Изплакнете ориз, изсипете в тенджера, добавете вода, доведе до възпаление, добавете ванилин.
2. Покрийте и гответе на слаб огън в продължение на 30 минути, докато готвя, като се разбърква от време на време.
3. Сушени плодове излейте вряла вода, покрийте, оставете да набъбне.
4. Поставете готова купа в купа, поръсете със сушени плодове. За вкус можете да добавите щипка канела.

Оризова каша със сушени плодове — сытный и вкусный завтрак, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты Светланы Ахтаровой.

Рибено котлет с пара

съставки:

• Филе хека 500 гр;
• Яйце 2 броя;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Зелените по вкус;
• Маслинено масло 1 супена лъжица.
• Сол.

Метод за приготвяне:

1. Зелето филе на котлет, добавете яйце, сол, настъргани билки и яйце. Разбъркайте добре.
2. Лук и моркови кори. Лукът, нарязан на малки кубчета, настържете морковите на голяма ренде. Запържете зеленчуците в тиган с предварително загрято зехтин.
3. Добавете печено в мляно месо, разбъркайте до гладка.
4. Оформете малки котлети.
5. Налейте вода в мулти-марка. Под формата на мазнина със зехтин, поставете котлетата.
6. Гответе 20 минути на "Steam cooking" или "Steamer".

Любима диета за отслабване

Ароматни и деликатни рибни кюфтета за една двойка - отлично ястие, което можете да включите в менюто си за обяд с диетата на Светлана Ахтарова.

Правилно излизане

За да се запази резултатът от загубата на тегло с диетата на Светлана Ахтарова, е необходим правилен, постепенен изход. Не незабавно атакувайте забранените храни и увеличавайте количеството консумирана храна, защото тялото веднага ще отложи запасите от мазнини "за бъдеща употреба" в случай на повторно натоварване.

Прекратяване на диетата Светлана Ахтарова трябва да е бавна. Първо трябва да ядете същите принципи, както при храненето, като увеличите дневната калоричност с 200-300 kcal от разрешените продукти. Вечеря трябва да бъдат заменени от дълга разходка на чист въздух, което допринася за поддържане на тегло в норма и да се подобри настроението, подобряване на благосъстоянието. В остра чувство на глад през нощта, се препоръчва да се пие чаша листни зелен чай, който не само притъпява апетита, но и тонизира, както и профилактично средство срещу злокачествени тумори.

Светлана Ахтарова препоръчва да се обърне внимание на физическия стрес. Интензивните спортове предотвратяват появата на стрии и отпуснатост на кожата, стимулират активното изгаряне на подкожната мастна тъкан и поддържат мускулната маса. Светлана Ахтарова препоръчва и масажира. Масажните проблеми (зони на бедрата, корема, задните части, врата) допринасят както за загуба на тегло, така и за еластичност на кожата.

резултати

Спазвайки диетата Светлана Ахтарова, можете да отслабнете за седмица с 5-7 кг, а месец да се отървете от 15 екстра паунда. Наблюдавайки предложената диета за 2-3 месеца, можете да кажете "сбогом" на 30-50 кг. Светлана Ахтарова уверява, че след завършване на диетата, излишните килограми не се връщат, но кожата става еластична и затегнала. Снимки преди и след отслабване Светлана Ахтарова с нейната диета - основното доказателство за ефективността на предложената техника: