Диетата на южния плаж на артър агатон

1 Принципи на хранене с диета южен плаж
- 1.1 Етапи на загуба на тегло
- 1.2 Меню за всеки ден
- 1.3 Ползите и злоупотребите на системата за хранене на Артър Агатон
2 Ефективност и резултати

Диетата на южния плаж за отслабване е разработена от американския кардиолог Артър Агатон за борба със затлъстяването и сърдечните заболявания. В същото време, тя стана популярна сред хората, които искат да се отърват от излишните килограми.

Диетата на южния плаж е по-скоро спазване на правилния начин на живот, насърчаване на загуба на тегло, което трябва да стане навик. Програмата за хранене на Артър Агатон не предполага строго калорийно броене и изчисление на грамове. Дневната дажба се състои от 3 основни ястия, 2 закуски и 1 протеинов десерт (например: бадемов пай с кленов сироп).

Диетата на южния плаж за отслабване няма ограничения. Можете да го наблюдавате толкова дълго, колкото искате, без да навредите на вашето здраве. същият принцип се наблюдава в средиземноморската диета (принципи за отслабване и пример за менюто за една седмица тук :).

Интересно е да знаете:

Италианска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
Как да отслабнете на гръцката диета?
Здравословна диета на Carrèle на мляко - Меню със сърдечна недостатъчност
Диета "Светофар" или загуба на тегло от 5 кг на месец
Диета на д-р Ковалов - меню за месец
Меню и основни правила на диетата "Blyudechko"

Принципи на хранене с диета южен плаж

Идеята за диета на юг от плажа за отслабване от Артър Агатон е да замени вредните мазнини и въглехидратите с полезни. Следователно, ключът към здравословното отслабване е да изберете правилните храни и да избягвате забранените храни.

Диетата на южния плаж на Артър Агатон за отслабване има редица характеристики:

през първите 2 седмици от диетата на южния плаж може да се загуби от 4 до 6 кг, в зависимост от първоначалното тегло. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-малък ще е кг;
диетата на южния плаж трябва да се състои от зеленчуци, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, филе от пилешко и пуешко месо, пълнозърнест хляб, ядки;
Не е необходимо напълно да се изключват въглехидратите от диетата на южния плаж на Артър Агатон. Изберете въглехидратни продукти с нисък гликемичен индекс, които стабилизират кръвната захар и ситостта продължава по-дълго;
качеството на мазнините също играе важна роля за намаляване на теглото. Заменете наситени и транс-мазнини с мононенаситени, например зехтин, авокадо;
ако трябва да загубите по-малко от 5 кг, започнете диетата на южния плаж от втория етап;
Всяка фаза, разработена от Артър Агатон, става по-малко стриктна.

Меню от диети от плодове и зеленчуци

Етапи на загуба на тегло

Диетата на южния плаж на Артър Агатон за загуба на тегло се състои от 3 етапа, всяка от които има редица характеристики и правила.

Етап 1

продължителност: 2 седмици.

Характеристики:

е най-кратката и най-строгата;
помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар;
лесно се толерира, като успокоява глада.

Правила:

трябва да ядете големи количества чист протеин (филе от риба, пиле, пуйка, морски дарове, соя);
в диетата - голям брой зеленчуци, салати, бобови растения, яйца, нискомаслени млечни продукти, до 2 часа. полезни мазнини (ядки, зехтин);
в Етап 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис, хлеб), продукты, содержащие сахар, алкоголь;
Преди хранене можете да пиете протеиново разклащане;
яде трябва да бъде бавно, напълно дъвчене храна.

Този етап е подобен на принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Проучете менюто й за седмицата:

2 етапа

продължителност: докато се постигне желаното тегло.

Характеристики:

постепенно връщане към обичайната диета;
се препоръчва да се комбинира с физическо натоварване.

Правила:

в храната на южния плаж се намират сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, твърда пшенична паста, плодове;
дневен прием на храна - консумация на 3 плода и 3 скорбяла ястия;
закуски само по желание;
използването на чаша бяло или червено вино е разрешено.

Етап 3

продължителност: неограничен.

Характеристики:

връщане към нормалното хранене, заместване на вредните храни със здрави;
тази фаза може да се превърне в обичаен начин на живот.

Правила:

досега забранени продукти се добавят;
трябва да яде 3 плода на ден:
3-4 основни ястия;
не повече от 2 часа. полезни мазнини (растителни масла, ядки).

Меню за всеки ден

Диетичното меню на южния плаж на Артър Агатон за загуба на тегло може да бъде доста разнообразно и най-важното - не е свързано с определена програма.

Диета на южния плаж - меню за всеки ден:

Приблизительное меню Етап 1а на 3 дня:

1 ден

закуска: 2 варени яйца, салата от домати, сирене и зелен лук;
закуска: протеинов коктейл;
Обед: голяма сьомга, приготвена във фурната със свежи билки, 3 краставици;
Следобедна закуска: една шепа орехи;
вечеря: варено пилешко филе със соев сос, задушени тиквички.

Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете

2 дни

протеинов коктейл;
нискомаслено извара, със заквасена сметана и пресни билки;
пилешки бульон с добавяне на магданоз и разбъркано яйце;
настъргано цвекло с ядки, облечено със зехтин;
варено филе от пуйка, половината от българския пипер, чаша кефир.

3 дни

омлет от 2 яйца с домати и лук;
естествено кисело мляко;
печени в соев сос риба, зеле салата и зелен грах;
няколко парчета сирене;
част от бял боб с листа от маруля, чаша кефир.

Приблизительное меню 2 етапаа на 3 дня:

1 ден

закуска: 2 препечен хляб от пълнозърнест хляб с авокадова паста и филии от домати;
закуска: грейпфрут;
Обед: паста от твърда пшеница с добавка на задушени тиквички, поръсени с настъргано сирене;
Следобедна закуска: 2 ябълки;
вечеря: салата от риба тон, маслини, краставици, лук с добавка на зехтин.

2 дни

овесена каша на вода с плодове, тост със сирене;
оранжев;
варен кафяв ориз, филе от пуйка в заквасена сметана;
плодова салата от ябълка и киви, подправена с естествено кисело мляко;
елда с извара, 2 рибешки кюфтета.

3 дни

оризова каша на водата, прясно изцеден сок;
ябълкови палачинки със заквасена сметана;
зеленчукова супа с добавяне на филийки сьомга, тост със сирене;
плодова салата от ябълка, портокал, грейпфрут;
броколи, пилешко филе, чаша червено вино.

Приблизительное меню Етап 3а на 3 дня:

1 ден

закуска: палачинки с извара и стафиди, зелен чай;
закуска: Печена ябълка с мед и ядки;
Обед: чиния от постно борш със заквасена сметана, препечена филийка със сирене;
Следобедна закуска: зърнени барове, банани;
вечеря: зеленчуков сос от зеле, моркови, зелен грах, патладжан, риба за една двойка, чаша кисело мляко.

2 дни

сирници със заквасена сметана и плодове, прясно изцеден сок;
няколко парченца горчив шоколад;
паста с морски дарове, 2 домати;
плодова салата от киви, грозде, ягоди в естествено кисело мляко;
елда с задушени зеленчуци.

Как да отслабнете върху диетата на актьора в продължение на 4 дни?

3 дни

вареники с картофи, кафе с мляко;
гранати;
пилешка супа с ориз, домат и краставица;
ядки пай;
част от пилау от агнешко, чаша бяло вино.

Използването и вредата от хранителната система на Артър Агатон

Ползата от диетата на южния плаж е, че д-р Артър Агатон я е разработил, за да подобри тялото. Самият Агатстън изпитва диета на себе си и вече на първия етап загуби 4 кг.

Предимства на диетата на южния плаж на Артър Агатон:

липса на глад;
тялото получава всички необходими вещества и елементи;
бързо, но в същото време качествена загуба на тегло, загубените паунда не се връщат;
профилактика на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване;
подобряване на кожата, косата, ноктите;
способността да се правят ястия и менюта независимо;
липса на слабост, енергийното ниво се запазва.

недостатъци Хранителната система на Артър Агатон практически не съществува. Диета на южния плаж за отслабване не подходит със сериозни хронични заболявания, хора в напреднала възраст. Първият етап на диетата на южния плаж е също така противопоказана хора с черен дроб, бъбреци, GIT, бременност и кърмене.

Ефективност и резултати

Експериментите показват, че загубата на тегло успява да загуби до 7 кг през 12 седмици от диетата на южния плаж на Артър Агатон. Най-активното тегло се намалява в 1 фаза, когато тялото се отърве от излишната вода.

Следващите две фази са в подкрепа на резултата и отслабването е по-бавно. Втората и третата фаза на храненето на Fritur Agatston се препоръчва да бъде уважаван като начин на живот, а когато се практикува спорт, тънкостта се постига много по-бързо и по-лесно.

Предлагаме Ви да сравните снимките преди и след отслабване на диетата на южния плаж на Артър Агатон: