Диета за ускоряване на метаболизма - това е специална хранителна система, която не ограничава човека да използва любимите си храни.
Най-долната линия е да се постигне максимален метаболизъм.
Известно е, че здравословното правилно хранене и добър метаболизъм са фактори, които пречат на наддаването на тегло. Важно е да се отбележи, че процесът на отслабване ще се осъществи постепенно, което ще премахне възможните неприятни последствия (болки в стомаха, загуба на тегло). Основното е да се следват основните принципи на изграждане на диета, включително само "правилните" продукти.
Положителната и негативната страна на диетата е ускоряване на метаболизма
Както всяка система за отслабване, диетата за ускоряване на метаболизма има няколко предимства и някои недостатъци.
Основни предимства
1. Не се отказвайте в любимите си ястия.
2. Диетата е балансирана, човешкото тяло получава витамини и микроелементи, важни за нормалното функциониране.
3. Теглото надвишава постепенно, но не се връща обратно.
4. В допълнение към намаляването на теглото, диетата осигурява подмладяващ ефект. Правилно подбраните продукти регенерират клетките на дермата, възстановяват еластичността, изглаждат тена и дори предотвратяват появата на бръчки.
Някои недостатъци
1. Диета за ускоряване на метаболизма не е подходяща за тези, които искат да отслабнат бързо за кратко време.
2. Не е подходящ за спортисти, тъй като те трябва да получат повече енергия от храната за обучение.
Диетата за ускоряване на метаболизма е предназначена за период от 2 до 3 месеца. Като спазвате всички правила, за този период можете да нулирате до 10 кг (зависи от индивидуалните първоначални параметри).
Диета за ускоряване на метаболизма: списък с полезни храни
За да се организира правилно диетата, трябва да знаете какви храни да включвате в нея.
Продукти, които насърчават ускоряването на метаболизма
1. Продукти от пълнозърнести храни. Те имат много сложни въглехидрати и други хранителни вещества. Например, овесена каша и кафяв ориз ускоряват метаболизма, докато нивото на инсулина не се повишава. При загуба на тегло, този подход ще бъде полезен.
2. Беше доказано, че ако човек иска да отслабне, трябва да яде 1200 мг калций дневно. В диетата за ускоряване на метаболизма задължително трябва да включват продукти, които съдържат този микронутриент.
3. Повишава метаболизма на кофеина, който се съдържа в какаовите зърна.
4. Бяло зеле.
5. Круши и ябълки.
6. Цитрусови плодове и зелен чай без подсладители.
7. Омега-3.
8. Простая негазированная вода.
Важно е да не забравяме, че диетата за ускоряване на метаболизма ще даде най-добър ефект, ако комбинирате правилната диета с минимално физическо усилие. Доказано е, че 30 минути ходене всеки ден позволяват един месец да загуби 1 кг.
Какви грешки водят до забавяне на метаболитните процеси
Ако човек реши да започне диета, за да ускори метаболизма, трябва да се предпази от някои грешки, които забавят метаболизма.
1. Преяждане. Не можете да ядете повече от 400 ккал на хранене. Има малка тайна. Ако сложите ръцете си заедно и погледнете обема на дланите, ще бъде само количеството храна, която ще пречи на стомаха. Всичко останало ще бъде прекалено много, което ще забави метаболизма.
2. Постенето никога няма да помогне да отслабнете - това е само временен ефект. Прекомерното тегло ще започне да се връща обратно след няколко дни. В допълнение, метаболитните процеси са нарушени, което ще окаже отрицателно влияние върху цялостното здраве.
3. Чаша кафе на сутринта ще бъде полезно, напитката стимулира работата на нервната система. Липсата на кофеин забавя метаболитните процеси.
4. Не можете да пиете само топли напитки, тъй като те спомагат за забавяне на метаболизма.
5. Липса на протеинови храни, витамин D, протеини, желязо.
6. Доказано е, че бързото хранене и други вредни храни допринасят за развитието на предразположението към затлъстяване. Химичните съединения на съединението имат отрицателен ефект върху здравето и забавят метаболитните процеси.
Диета за ускоряване на метаболизма: диета, изчислена за 7 дни
Въз основа на списък с полезни и "разрушителни" за метаболизма на продуктите, не е толкова трудно да се направи диета за себе си. Приблизителното меню за седмица ще ви помогне да координирате, да намерите правилната посока по пътя към възстановяване и загуба на тегло.
Примерно диетично меню за по-бърз метаболизъм
понеделник
1. Сутрин. 100 грама мюсли, можете да добавите зелена ябълка, разтрита върху малка ренде.
2. Обяд. Зеленчукова супа пюре и парче варено пиле без кожа.
3. Вечеря. Зеленчуци, на пара и няколко рибени кюфтета.
4. Ако искате да имате лека закуска, по-добре е да ядете естествено кисело мляко без подсладители или да пиете чаша кефир.
Вторник
1. Закуска. Обяд, приготвен от едно яйце и малко количество шампанско. Желателно е да не се налива ястие.
2. Обяд. 50 грама филе от пуйка във варена форма и зеленчукова гарнитура (без добавяне на картофи).
3. Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, желателно е да добавите целина, тъй като тя идеално започва метаболитните процеси.
4. Цитрусите - портокали, грейпфрути - са позволени за закуски.
Среда
1. Сутрин. Тост (винаги от ръжен хляб), зелен чай или чаша прясно изцеден сок.
2. Обяд. Печени картофи със зехтин и пикантни подправки, парче варена риба.
3. Вечер. Много удовлетворяващо и полезно ястие - броколи със сьомга, изпечени във фурната в ръкава.
4. В закуска позволи зелени ябълки, преди да си легнете чаша кефир.
четвъртък
1. Сутрин. Едно варено яйце (меко сварено) и зелен чай.
2. Денят. Класическа гръцка салата, облечена със зехтин.
3. Вечер. Броколи с твърдо сирене, изпечени във фурната.
4. В закуска позволи пресни моркови.
петък
1. Сутрин. Пресни извара от ниско съдържание на мазнини, ще бъде добре да добавите малко мед и пресни плодове.
2. Денят. Варено пилешко филе без кожа.
3. Вечер. Запечено филе от сьомга и зеленчукова гарнитура.
4. Да ядете 100 грама ядки (да ядете малки порции през деня).
събота
1. Сутрин. Изварата е ниско съдържание на мазнини, подправена със зелен лук и копър.
2. Обяд. Варена супа от броколи.
3. Вечеря. Зеленчукова гарнитура и варено филе от мерлуза (обща част 200 грама).
4. За ябълки от зелен сорт.
неделя
1. Сутрин. Овесена каша, варени във водата с малко количество мед.
2. Обяд. Суши - една порция (6 броя).
3. Вечер. Шиш кебап, приготвен от пилешко филе, салата от сезонни зеленчуци.
4. Съдържание на снакс - кефир в мазнини от 1%.
Важни нюанси и правила за организиране на диета за ускоряване на метаболизма
1. Никога не трябва да пропускате закуската. Първото хранене сутрин трябва да бъде питателна, да насища тялото с енергия за целия ден.
2. Не е тайна, че трябва да пиете 2 литра течност на ден. С диета, която ускорява метаболизма, това е особено важно, тъй като липсата на течност води до забавяне на обмяната на веществата.
3. Не можете да ядете веднага и много. Ако човек наистина иска да ускори метаболизма си, трябва да свикне да яде 5-6 пъти на ден на малки порции.
4. Пълната почивка е важна за нормалното функциониране на тялото. Ако човек непрекъснато е недостижим, това ще окаже негативно влияние върху здравето му.
5. Необходимо е да се привикнете към минималното физическо натоварване. Например, тя може да се зарежда сутрин или да отиде във фитнес клуб, посещавайки басейна.
6. Лошите навици са изключени! Това включва не само пушенето и алкохола, но и използването на заведения за бързо хранене. Всички храни за бързо хранене съдържат огромно количество отрови, които забавят метаболизма.
7. Ако няма заболявания на стомашно-чревния тракт, препоръчително е да подправите храната с пикантни подправки, тъй като те също допринасят за ускоряване на метаболизма. Но не можете да прекалявате с тях.
Диета за ускоряване на метаболизма - това е принципът на храненето, който трябва да се превърне в жизнено кредо на човек, който иска да остане тънък и здрав по всяко време. Следвайки основните правила не е трудно, основното е да се определи ясна цел, да се настрои към резултата. След няколко седмици ще се подобри общото благосъстояние, наднорменото тегло ще започне да изчезва, състоянието на кожата ще се подобри.
