Слабото тяло и здравословен начин на живот наскоро придобиха безпрецедентна популярност.
Почти всяка секунда се опитва да използва само качествени продукти, които допринасят за укрепване на тялото и не оказват влияние върху теглото и формата.
Протеино-зеленчуковата диета е доста разнообразна и няма да ви се налага да гладувате или има безвкусна или монотонна храна.
Разнообразието от рецепти на различни нации и държави е причинило появата на всички видове специални диетични режими и диети. Правилната комбинация от продукти, характеристиките на термичната обработка и количественото ограничение са компонентите на всяка диета.
Защо месото и зеленчуците?
Дали е реално да станете по-тънки или да изградите мускулна маса, консумирайки само зеленчуци и месо? Как такова хранене ще повлияе на здравето и общото здраве на организма? И има ли противопоказание за тази диета? Ето основните въпроси, които повечето хора питат, изборът на разнообразни диети е този, който ще бъде по-подходящ и удобен за тях.
Особеността на диетата върху месото и зеленчуците е, че трябва да редуцирате протеиновите храни - месо от различни термични обработки и въглехидрати - различни зеленчуци. Промяна на дневната диета от протеинова храна до зеленчуци и обратното, наситените организми с полезни микроелементи и систематично увеличаване на мускулната маса.
Пълното натрупване на мазнини, благодарение на оптималното количество консумирани въглехидрати, постепенно напуска тялото и тялото ви придобива елегантни форми. Това хранене ще помогне не само да коригира фигурата, но и да нормализира всички метаболитни процеси в организма.
В допълнение, протеиновата храна спомага за изграждането на мускулна маса. Увеличаването на храната е само животински или растителен протеин, ще укрепи мускулите. Но не се ангажирайте твърде много. Основната норма на приема на протеини на ден е 2 g на килограм човешка маса. Средно, това е 40% от дневната диета.
Месото и зеленчуците са перфектната комбинация за намаляване на теглото. Протеинът е много дълъг усвояван, така че тялото отделя много енергия. С разпадането на въглехидратите тялото произвежда много енергия. С други думи, за смилане на протеина тялото ще използва енергията, получена от въглехидрати. В този случай той няма да трябва да харчи резервите си.
Какви храни не можете да ядете на диета от месо и зеленчуци
Основната идея за диетата върху месото и зеленчуците е да се ограничи консумацията на мазнини, захар и храни, съдържащи нишесте. С други думи, няма да можете да консумирате:
• цвекло и моркови, както и от плодове: банани, грозде и кайсии;
• всички брашни продукти, кифли и сладкиши;
• зърнени храни, включително елда и ориз;
• картофи и царевица, тъй като съдържат нишесте;
• всякакви бобчета.
Въпреки толкова голям ограничителен списък, протеино-зеленчуковата диета е толкова ефективна и полезна, че след нейното завършване ще можете спокойно да успокоите любимите си третира отново.
Какви храни трябва да ядете на диета от месо и зеленчуци
След като сте решили да използвате тази диета, първо трябва да увеличите значително потреблението на някои продукти. Ако доматите трябва да се консумират внимателно, краставички, чушки, зеле и патладжан трябва да се консумират в големи количества. Доматите допринасят за повишаване на апетита, докато краставиците и патладжаните са много питателни, затова дълго време ще се чувствате сито.
Допустимите продукти включват такива продукти:
• различни гъби. Можете да използвате шампанско, горски гъби. Но гъбите от стрида не трябва да се отвличат;
• Риба с ниско съдържание на мазнини. Можете да готвите розова сьомга и скумрия. Сьомга и сьомга, макар и скъпи видове риба, но са идеални за диетично хранене. Затова можете да се поглезите с малък пържола за двойка;
• говеждо месо, свинско месо и домашни птици - варени, на пара или печени без допълнителни мазнини. Препоръчително е, дори след края на диетата, да не се замесите в пърженото месо. Доброто месо с подправки е много по-вкусно и по-полезно от пърженото;
• Маслина в много малки количества. Можете да замените месото с парче варена мазнина, тогава количеството консумирана мазнина няма да бъде толкова голямо;
• черен и зелен чай без захар, можете също да използвате билков чай. Използвайте чай от листа за варене. Максималното време за използване на варян чай е два дни. След това е по-добре да замените чаени листа с пресни.
Вариация на диетата върху месото и зеленчуците и менютата по дни
Основните варианти на протеино-зеленчуковата диета са само три вида. Но има много различни варианти. Можете самостоятелно да създадете своя собствена диета, ако вземете предвид основните забрани и разрешителни за консумация на храна.
Вариант 1, Продължителността на диетата е 5 дни. Основното ограничение - не можете да ядете картофи, да пиете алкохолни или газирани напитки. Резултатът - загуба на 3-4 килограма наднормено тегло.
Първи ден. Закуска със сурови зеленчуци и две филийки ръжен хляб. За обяд и вечеря само зеленчуци, сурови или варени. Като напитка можете да използвате доматен сок, но не повече от 2 литра за целия ден.
Вторият ден. Вашата закуска ще се състои от чай без захар и тост с масло. За тост можете да използвате пшеничен хляб и маслото трябва да е нискокалорично. За обяд, вари пилешки гърди с боб, можете също да ядете парче ръжен хляб и чаша пилешки бульон. В средно сутрешна закуска - черен чай с една чаена лъжичка мед, но без захар. Но вечерята ще бъде по-протеинова - оцветява 200 г месо, за предпочитане постно, две гарнирани яйца и каймак ще се поберат в гарнитурата.
Третият ден. Повторете диетата за втори ден.
Ден четвърти. Закуската може да бъде извара с нискомаслени и пресни плодове. За обяд сварете лека зеленчукова супа. Можете да я изядете с парче ръж или хляб с трици. И плодовете ще отидат за десерт. Вечерята ще бъде нискомаслено извара със зеленчукова салата и парче хляб с трици.
Петият ден - финалът. Използвайте дажбата на четвъртия ден. Само за обяд и вечеря заменете пресни плодове с печени ябълки.
Вариант 2. Продължителността на храненето е 3-4 дни. Основното ограничение - не можете да ядете картофи. Резултатът - губят 2-3 килограма наднормено тегло.
Дневната дажба е както желаете. Основното изискване, задължителното използване на следните продукти:
• варено месо или риба, но не повече от 100 грама на ден;
• едно варено яйце на ден;
• нискомаслено или нискомаслено извара - 100 g и твърда мазнина с намалено съдържание на мазнини - не повече от 50 g;
• варено ham - до 50 g;
• пресни или парени зеленчуци.
Вариант 3. Продължителността на диетата е до 4 дни. Резултатът е, че всеки ден губите допълнително килограм тегло.
Можете да закусите с нискомаслен кефир. За втора закуска, на няколко часа от главния, пийте още една чаша нискомаслен кефир, за десерт - 100 грама нискомаслено извара. За обяд подгответе лека зеленчукова супа и салата от зеленчуци, подправени с лимонов сок. За вечеря - сварено постно месо с пресни зеленчуци за гарнитура. Като напитка можете да използвате прясно отвара от бедрата.
Диета за месо и зеленчуци и физическа активност
Като спазвате диета, ще консумирате в достатъчни количества животински и растителни протеини, както и въглехидрати. Съответно, тялото ви няма да изпитва стрес поради рязка промяна в химичния състав на продуктите. Усещането за глад няма да дразни, а консумираните въглехидрати ще ви помогнат да се освободите от излишното натрупване на мазнини в тялото.
Желанието да се върне тънка фигура е похвално. Само диетите обаче не могат да постигнат пълен ефект. Така че не забравяйте за физическите упражнения. Ежедневното упражнение на сутринта не само подобрява фигурата, но и втвърдява тялото. В допълнение, сутрешните упражнения помагат да се събуди, тонизира тялото и енергизира целия ден.
След като сте решили за диета, трябва да организирате деня си правилно. През почивните дни най-добре е да се разхождате, да се разхождате на чист въздух. Тъй като в делничните дни, през цялото време отнема работа и работа в домакинството, в допълнение към таксуването, можете да използвате ходене на място или да танцувате гимнастика.
Запаливане също ефективно използва за отслабване и укрепване на имунната система на организма. Можете да редуцирате физическата активност и втвърдяването, за да постигнете по-добър резултат. Просто не е необходимо да ходите на полугола форма в студено време. Поради хипотермия, тялото ще изпитва стрес и ще започне да съхранява мазнините за затопляне.
Диета върху месо и зеленчуци. Малки съвети и трикове
• Можете да ядете до шест пъти на ден, но след осем вечерта дори не можете да пиете чай без захар.
• Количеството минерална вода без газ, пияно на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
• За да се почувствате добре, да възстановите еластичността на кожата и да нормализирате червата, спрете да ядете храна три часа преди лягане - бисквити, кифли, семена, дъвки и други малки деликатеси, които водят до големи проблеми.
• Ако склонността към пълнота е чисто физиологична характеристика, забравете завинаги картофи, захар и всички продукти, произведени от пшенично брашно.
• Постенето е ефективно само ако спешно трябва да се отървете от допълнителни 2-3 килограма, за да влезете в суперкласна рокля за парти. Продължителното гладуване или много строг режим на хранене само ще разрушат тялото, всички метаболитни процеси ще бъдат нарушени и вие, въпреки недохранването, ще започнете бързо да спечелите допълнителни килограми.
• Правилната и здравословна диета е по-добра от всички диети, освен че не уврежда тялото.
• Използвайте само прясна храна. Естествените и растителни мазнини и протеини все още не са започнали да се разпадат на компоненти и ще донесат повече ползи.
• Суровите зеленчуци съдържат голямо количество витамини. Но във варена форма или варени за няколко дни да се разделят с безполезни вещества, които тялото не digest, но само запълване на стомаха.
• Можете да редувате седмицата на зеленчуковата диета с месо. Такава комбинирана диета за седмици може да продължи не повече от месец, в резултат на което губите до 6-7 kg наднормено тегло.
• Не се ангажирайте твърде много с месото. Това е тежък продукт и отнема много време, за да го изяде. Освен това месото, което се яде за вечеря, ще причини тялото да работи през цялата нощ, а на сутринта ще срещнете уморени и не напълно отпочинали.
• Липсата на въглехидрати в диетата води до апатия и депресия. Ето защо трябва да наблюдавате количеството пресни плодове и плодове, които се консумират. Те са основният източник на въглехидрати.
• Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре сутрин. Тогава тялото ви ще има достатъчно енергия, за да смила протеина, който идва с храна за обяд и вечеря.
• Вместо риба, понякога можете да използвате морски дарове, особено скариди. Подготвени за двойка без сос или в салата със зеленчуци, те ще бъдат равни на малкото количество сьомга или розова сьомга с количеството протеини.
