Диета за 500 калории на ден - меню за една седмица

1 диета правила за 500 калории на ден
- 1.1 Забранени продукти
- 1.2 Примерно меню на диетата за пиене
- 1.3 Меню за седмицата
2 Резултати от загуба на тегло

Една диета от 500 калории на ден е начин бързо да изгубите наднорменото тегло. Дневният прием на калории за всеки е различен. Това зависи от начина на живот, метаболизма, височината и теглото. Средната стойност на прием на калории за една жена за един ден е 1500-2000 калории (колко калории трябва да отслабнете тук). Името на диетата съдържа същността на диетата - ден за консумация на 500 калории.

Цел: тялото, получаващо по-ниска ставка, започва да изразходва своите доставки.

Както при всеки начин за промяна на вашата диета, този метод има своите предимства и недостатъци. Минус диета: ще трябва да изчисли броя на калориите на порция. За да бъдат измерванията точни, трябва да закупите кухненски везни и да се задействате с калорична маса от продукти.

Интересно е да знаете:

Диета 2468 - меню за всеки ден
Ден след ден меню диета
Как да преброим калориите за отслабване?
Калории на ден за жените
Диета за 1200 калории - меню за всеки ден с рецепти
Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден

Липса на методология - остър ограничение и много стрес за тялото, ако се придържате към такава диета за дълго време.

Предимството на диета за намаляване на теглото в разнообразието на диетата. Ако моно-диети бързо се отегчават със своите продукти, тогава можете да готвите нещо ново всеки ден. Съответно, възможно е да се отделя много време за такова хранене без да се нарушава.

Диетични правила за 500 калории на ден

В диетата е важно да запазите броя на консумираните калории. Принципът е прост: ние отчитаме калориите и отслабваме бързо и ефективно. Диетата за отслабване е трудна, затова опитайте се да закупите предварително комплекс от витамини, които ще защитят имунната система.

Диета на пилешки гърди

Намаляването на потреблението на енергия до 500 калории на ден е рязко ограничение. Тъй като лекарите не препоръчват постоянно използване на техниката. Оптимално, по мнение на специалистите по хранене, е редуването на дните на обичайното хранене с дни, когато можете да ядете само до 500 калории. Те смятат, че не трябва да има повече от 2 дни дни на разтоварване, поради което този вариант на храненето е наречен 5: 2. Дни с ограничен режим на хранене не трябва да бъдат подред, но между нормалните дни.

Забранени продукти

Препоръчва се хранене на храни, максимално богати на витамини и минерали, така че загуба на тегло не уврежда тялото. В много отношения ограниченията на този режим са подобни на обичайното правилно хранене: не е възможно да се изпържи в масло, мазни, печени и сладки. Но този метод на загуба на тегло има дори по-строг обхват.

Забранени продукти:

всички мастни;
пържени;
бързо хранене;
сладка сода;
копченое;
сладки, сладки;
сол (блокира вода);
продукти с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица).

Примерно меню за пиене на храна

Друга възможност за намаляване на теглото е диета за пиене, където всички ястия се заменят с напитки. Същият принцип може да се използва до 500 калории на ден.

Диета за пиене до 500 ккал - приблизително меню:

закуска: 200 г натурално кисело мляко 2% (132 ккал);
лека закуска: 300 г сок от моркови (84 ккал);
обяд: 200 кисело мляко 1% (80 kcal);
Следобедна закуска: 300 грама сок от грейпфрут (90 ккал);
Вечеря: 300 г портокалов сок (108 ккал).

Не можеш да пиеш:

кондензирано мляко
калорийные коктейли
алкохол.

Важен момент в тази диета е правилният изход. Ако прекарате 7-10 дни на диета за пиене, червата ще излязат от твърдата храна. Ето защо, веднага след края на режима на пиене, не атакува храната, но постепенно въвежда в диетата течна каша, след супа и месо със зеленчуци.

Какво представлява диетата за понижаване на липидите и как да се придържате към нея?

Меню за седмицата

При подготовката на менюто за една седмица, подлежаща на два дни разтоварване, можете да си представите приблизителна схема.

Меню за седмицата для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 ден

100 грама варено овесено брашно във вода (88 kcal), 2 кайсии (23 kcal), зелен чай без захар;
100 g доматен сок (21 Kcal);
200 г лучена супа (88 ккал), 100 г варен пъдпъдък (134 ккал);
100 g натурално кисело мляко 2% (60 kcal);
100 g извара 0% (71 Kcals), 50 g ягоди (20 kcal).

2 ден

100 грама варена ечемичена каша във вода (76 ккал), 500 г касис (22 ккал), 100 г кафе на лате (29 ккал);
салата: 100 г настърган морков (32 ккал) с 1 портокал (36 ккал);
100 докардо на скара (96 ккал), 50 г спанак (11 ккал), 2 домати (30 ккал), зелен чай;
50 г къпини (15 ккал);
200 g кефир 1% (80 kcal), 2 портокала (72 kcal);

3-ти ден

100 г варено елда по вода (132 ккал), 50 г магданоз (23 ккал), 100 г ябълков сок (42 ккал);
100 г молока 1% (40 Ккал);
100 г варена риба от полюс (79 ккал), 2 краставици (30 ккал), 100 г сок от моркови (28 ккал);
100 г ряженки (40 Ккал);
100 г извара 0%, 50 г боровинка (15 ккал), зелен чай;

Четвърти ден

100 g омлет (184 kcal), 100 g тиквен сок (38 kcal);
1 портокал (36 kcal);
150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
100 g естествено кисело мляко 2% (60 kcal)
200 г гъба супа (100 ккал).

Пети ден

100 г оризова каша на вода (78 ккал), 100 г прасковен сок (40 ккал);
100 g естествено кисело мляко 2% (60 kcal)
100 г варено свинско филе (130 ккал), 100 г листа от маруля (12 ккал), 100 г сладък червен пипер (27 ккал);
100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
150 г извара 0% (Kcal), 50 г боровинки (15 ккал);

Най-добрата тридневна диета за отслабване

6-и ден

100 г овесено брашно в мляко (102 ккал), 100 г кафете лате (29 ккал);
100 г сок от моркови (28 ккал);
150 g целина супа (55 kcal), 100 g раково месо (73 kcal), 1 краставица (15 kcal), 1 домати (15 kcal), 100 g лимонада (26 kcal);
100 g кефир 1% (40 kcal);
100 г пилешки гърди за двойка (113 ккал), 2 домати (30 ккал);

7-и ден

100 г варено овесена каша във вода (76 ккал), 100 г сливен сок (39 ккал)
2 домати (30 kcal);
150 г расолник (63 ккал), 50 г магданоз (23 ккал), зелен чай;
100 г сок от касис (40 ккал);
100 грама заек на чифт (150 ккал), 50 грама рукола (12 ккал), 1 домати (15 ккал), 1 краставица (15 ккал), 150 грама сушени кайсии от сушени кайсии (81 ккал);

Резултати от загуба на тегло

Диетолозите твърдят, че спазването на диета с 500 калории на ден, бързо облекчаване на теглото, но в бъдеще, за поддържане на тежест, заместване на дни с редовни хранения и с ограничено хранене.

Ако умишлено седнете на тази диета ден след ден, можете да отслабнете много бързо за много кратко време. Но има голям риск да се изпаднете в пълно изтощение.

Снимки преди и след отслабване: