- 1 Характеристики на диетата на Татяна Рибакова
- 2 Основни принципи на храненето на диетата на Таня Рибакова
- 2.1 Разрешени и забранени продукти
- 3 Меню
- 3.1 Рецепти
- 4 Правилно излизане
- 4.1 Резултати
Татяна Рибакова е очарователно и тънко момиче от Санкт Петербург. Татяна стана известна след участието си в изложбата "Нека говорят" на федералния канал, където разказа как успя да се отърве от повече от 50 килограма, споделя тайните на диетата си и методите за запазване на постигнатия резултат.
Към днешна дата Татяна Рибакова публикува книгата "Как загубих 55 кг без диети", провежда моя видео блог за правилната загуба на тегло и помага на хората с наднормено тегло да се отърват от комплексите и да получат тънка фигура. На какво друго има опции за отслабване без строги диети, това е за мързеливи хора, прочетете в статията:
Характеристики на диетата на Татяна Рибакова
Татяна Рибакова започна отчаяно да заеме своята фигура на 14-годишна възраст, когато теглото й стана повече от 100 килограма. В борбата за хармония момичето изпробва всякакви диети, които дават само краткосрочен резултат. След няколко седмици теглото се върна, "като" с няколко килограма. Тогава Татяна Рибакова осъзна, че загубата на тегло не може да бъде постигната чрез метода на чудото, започна активно да изучава литературата по менюто за правилното хранене за загуба на тегло за една седмица или повече. После, въз основа на получената информация, разработих собствената си диета, с помощта на която за по-малко от година се отървах от 55 излишни килограма.
Интересно е да знаете:- Диета "Приятелство" Татяна Малихова: меню за седмицата с рецепти
- Диета Nastya Kamensky: менюто и нюансите
- Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни
- Японска диета: коректна загуба на тегло за 13 дни
- Диета Xenia Borodina: минус 6 кг на седмица
- Диетата на Светлана Ахтарова: меню и резултати
Диета от Татяна Рибакова е комбинация от психологически фактори, мотивация и правилно хранене. Преди началото на диетата, според момичето е важно да спрете да се упреквате, че сте с наднормено тегло, да се научите как да обичате тялото си, да започнете да увеличавате самоуважението. Също толкова важно е мотивацията и вярата в успеха, въпреки възможните трудности. "Няма нищо невъзможно, ако вярвате в себе си" - казва Татяна Рибакова. Начинът да се отървете от наднорменото тегло трябва да бъде постепенно. Не трябва просто да започнете да следвате диета за отслабване и да преосмислите старите си навици, като драматично променяте храненето.
Основните принципи на храненето на диетата на Таня Рибакова
Tatiana Rybakova диета се основава на принципите на храненето, които в съчетание с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е предварително да се подготвят меню за деня, съчетаващ правилните продукти помежду си и като се вземе предвид калорийното съдържание на всяко хранене. Татяна Rybakova за себе си, за да се определи оптималната енергия прием на 400 ккал - основното хранене (което е денят, 3) и 100 ккал закуски. Контролиране на използването на продуктите и като се вземат предвид дневния прием на калории, лесно можете да отслабнете през последния месец до 4 кг, някои успяват да загубят и всичко до 10 кг.
Диета Laima Vaikule: минус 9 кг за 9 дниДиета Татяна Рибакова за отслабване - основните принципи:
- Фракционна мощност. В деня трябва да има 3 основни ястия и 2 закуски. По този начин да се яде с диета е по-добре на всеки 2-3 часа, което ще спомогне за ускоряване на метаболизма;
- За закуска Татяна Рибакова препоръчва използването на сложни въглехидрати (например овесена каша, каша от елда) или протеини (например, омлет от 2 протеина);
- За обяд трябва да си позволите да ядете част от зърнени култури, месо или домашни птици, както и зеленчуци;
- По обяд се препоръчва част от риба със зеленчуци;
- Можете да си поръчате закуска с плодове сутрин, както и със слънчоглед, сушени плодове, ядки;
- За вечеря тя трябва да се ограничи до нискомаслени кисели млечни продукти;
- Топлината на съдовете трябва да бъде изключена, казва Татяна Рибакова. Ястията са по-подходящи за варене, задушаване, печене или задушаване;
- Подправките, подправките и захарта в диетата се изключват напълно, солта се свежда до минимум;
- Всеки ден е необходимо да се изпият най-малко 2 литра вода.
Освен диета, Татяна Рибакова препоръчва да се увеличи физическата й активност. Момичето се занимаваше интензивно с фитнес центъра три пъти седмично. Физическите товари могат не само да изгарят калории, но също така да имат благоприятен ефект върху поддържането на мускулната маса и също така да не позволяват на кожата да виси.
Разрешени и забранени продукти
Диета Татяна Рибакова - разрешени продукти:
- Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
- Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
- Риба и морски дарове;
- Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (извара, кефир, естествено кисело мляко);
- Яйца;
- Некаракматични зеленчуци (краставици, домати, зеле, пипер, броколи, спанак);
- зърна;
- Неподсладени плодове (ябълки, круши, кайсии, цитрусови плодове);
- плодове;
- Сушени плодове;
- Орехи;
- Лимонов сок;
- Зеленчуци, зехтин.
При прекъсвания между храненията, според диетичните правила Татяна Рибакова можете да пиете прясно изцедени сокове (плодове, зеленчуци), наситен чай и кафе без захар, отвари от билки и плодове. Дневната диета се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра вода, включително минерална вода, но без газ.
Диета Татяна Рибакова - Забранени продукти:
- Сладки, печени сладкиши;
- Бонбони и десерти;
- захар;
- Колбасни изделия;
- Консерви;
- Полупродукти;
- Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
- Подправки, подправки, подправки (включително бульонни кубчета);
- Пакетирани сокове;
- Газирани напитки.
С диетата на Татяна Рибакова трябва да спрете да ядете мазни храни (свинско, агнешко), домашни птици (патица, гъше месо) и пържени храни.
Банан диета за отслабванеМеню
Менюто на Татяна Рибакова за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
вторник:
- Овесена каша със стафиди и ябълка;
- Киви;
- Фиг. Варено филе от пуйка. "Лека" салата;
- По дяволите за една двойка. Салата от морски водорасли;
- Чаша кисело мляко.
Вторник:
- Елда каша на водата;
- Зелена ябълка;
- Гаспачо. Варени пилешки гърди. Салата от зеле;
- Филе от филе на скара. Салата "гръцка";
- Сервиране на нискомаслено извара с копър.
Среда:
- Сирене за вино, облечено с естествено кисело мляко с плодове;
- Няколко сушени плодове;
- Пържола от говеждо пара. Зеленчуков задушник;
- Леко солена сьомга. Салата "Шопски";
- Омлет от 2 протеина.
вторник:
- Мюсли;
- оранжев;
- Пшенична каша. Пат топчета от говеждо месо. Салата от краставици и домат;
- Печена кайма. Салата от рукола;
- Сервиране на нискомаслено извара.
петък:
- Омлет от 3 белтъка;
- Няколко ядки;
- Ечемична каша. Телешко месо с пара. Салата от настъргани моркови;
- Суфле за риба. винегрет;
- Стакан простокваши.
събота:
- Елда каша с обезмаслено мляко;
- Няколко сушени плодове;
- Бульон. Печена пилешка гърда с броколи;
- Печена пъстърва. Салата "Четка";
- Чаша кефир с копър.
неделя:
- Херкулес с плодове;
- Грейпфрут;
- Печено заешко месо със зеленчуци;
- Филе от филе с пара. Задушени бобове;
- Чаша червена чаша.
рецепти
Диета Татяна Рибакова - рецепти за ястия, които можете да включите в менюто си за отслабване: Гаспачо
съставки:
- Домати 3 бр;
- Краставица 2 броя;
- Български пипер 1 бр;
- Лук 1 бр;
- Маслинено масло 1 супена лъжица.
- Лимонов сок 1 ч. Л.
- Вода 2 стакана.
Метод за приготвяне:
- Домати, за да победят с вряла вода, кори, нарязани на кубчета.
- Краставици и лук обелени, нарязани на кубчета.
- Премахване на пипер от семена и котлет.
- Прехвърлете зеленчуците в купата на смесителя, добавете вода, смилайте се на хомогенна консистенция.
- Добавете гаспачо със зехтин и лимонов сок, разбъркайте, налейте в чиния.
Гаспачо е студена супа, която напълно ще задоволи глада по време на диетата на Татяна Рибакова, особено през топлия сезон.
Зеленчукова яхния
съставки:
- Тиквички 1 брой;
- Моркови 1 брой;
- Лук 1 бр;
- Ствола от целина 1 бр;
- Доматено пюре 2 супени лъжици;
- Растително масло 2 супени лъжици.
- Зелените по вкус;
- Сол щипка.
Метод за приготвяне:
- Лук и моркови кори. Лукът, нарязан на кубчета, настържете морковите.
- Зеленчукова салата, нарязана на кубчета. Нарежете стъблото на целина.
- В тигана изсипете растително масло, загрявайте, хвърляйте лука, преминете докато омекне.
- Добавете морковите към лука, накиснете за 2 минути, разбърквайте.
- Добавете към лука и морковите тиквички с целина, задушете за 5 минути.
- Прехвърлете зеленчуците в тенджера, изсипете вода, така че да ги покрие напълно, добавете сол, добавете 2 супени лъжици доматено пюре.
- Оставете да заври, намалете газа и оставете да къкри в продължение на 20 минути, докато зеленчуците са готови.
- Преди да сервирате, украсете с вкус на нарязани билки.
Включете диета за отслабване, хранителни и обогатени с витамини зеленчукова яхния за обяд.
Лека салата
съставки:
- Яйца 2 броя;
- Зелен лук;
- Копър от копъра;
- Естествено кисело мляко 100 гр.
Метод за приготвяне:
- Яйцата се вари силно, студено, кори, нарязано на кубчета.
- Измийте зеленчуците, изсушете, смилайте.
- Смесете яйцата със зеленчуци в чиния.
- Оставете салатата с естествено кисело мляко, разбърквайте.
Овесено брашно с ябълка и стафиди
съставки:
- Херкулес 1 стъкло;
- Вода 2,5 стакана;
- Стафиди една шепа;
- Ябълката.
Метод за приготвяне:
- Зелените люспи се покриват в тенджера, изсипва се вода, довежда се до кипене, се намалява газът и се готви при слаб огън за 10-15 минути.
- Стафиди се изсипва стръмна вряла вода, оставете да се влива в продължение на 10 минути, източване на водата.
- Apple кори, отстранете ядрото, нарязани на парчета.
- Готови ли сте да поставите овесена каша в купа, поръсете със стафиди и нарязани ябълкови филийки.
Овесено брашно с ябълка и стафиди идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.
Правилно излизане
След като Татяна Рибакова достигна своя целенасочена цел и загуби с тегло 55 килограма, тя започна да се грижи за запазването на постигнатия резултат. За тази цел момичето продължава да се придържа към основните принципи на диетата си, като контролира консумираните храни на ден, както и дневния калориен прием на диетата. Понякога Татяна Рибакова си позволява да яде малка част от забранените храни (например шоколад или торта), без да се крещи или да се натрапва.
Когато напускате диетата, трябва да упражнявате редовно. Татяна Рибакова продължава три пъти седмично, за да присъства на час и половина обучение във фитнес залата. Веднъж седмично момичето се занимава с плуване или аква аеробика и при всяка удобна възможност прави обиколки с велосипед на чист въздух. Активната физическа активност в комбинация с правилното хранене помага да се поддържа фигурата във форма.
резултати
Диета Татяна Рибакова - това не е метод за спешна загуба на тегло в най-кратки срокове. Благодарение на правилното, балансирано хранене, частично хранене на малки порции, както и изключването от менюто на вредните продукти, можете да се отървете от един месец от 4-5 паунда без да навредите на здравето. Самата Татяна Рибакова загуби тегло с 55 кг с диетата си за една година без стрес за тялото. Продължавайки да яде по същата схема, момичето все още изглежда зашеметяващо, поддържайки фигурата си в безупречна форма.
Ефективната диета на Татяна Рибакова - снимки преди и след: