Диета с въглехидрати за отслабване

1 въглехидратна диета за отслабване
- 1.1 Списък на разрешените продукти
- 1.2 Плюсове и минуси
- 1.3 Меню за всеки ден
- 1.4 Въглехидрати за повишаване на мускулната маса
2 Рецепти за ястия

В борбата с наднорменото тегло и за отслабването жените са готови да седят на различни диети за месеци. Един от вариантите на диетите, които са много популярни сред жените, които отслабват, е диетата, която предполага въглехидрати "хранителен образ", тъй като въглехидратите са незаменим източник на енергия за всеки организъм.

Въглехидрати диета за отслабване за всеки ден включва използването на храни, които са богати на въглехидрати в процеса на вземане на елементи от менюто. След това проучихме кои групи храни съдържат въглехидрати и как действат върху тялото.

Диета с въглехидрати за отслабване

Принцип на въглехидратната диета - консумация на точната сума сложни въглехидрати, които съдържат фибри и пектини. Те помагат в процеса на отслабване, тъй като дълготрайно усвояват и насищат тялото с необходимите микроелементи.

Интересно е да знаете:

Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
Диета за редуване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загуба на тегло
Бразилска диета за отслабване
Холандска диета за отслабване
Какви храни не могат да се консумират със загуба на тегло и какво може да бъде?
Меню от диети от плодове и зеленчуци

По този начин диетата трябва да бъде доминирана от зърнени култури и плодове със зеленчуци. Макарони от твърда пшеница и хляб са отрязани, но bezdozhzhevoy.

Списък на разрешените продукти

Жените, които искат да седнат на този метод за отслабване, така че впоследствие да дават резултати, често се интересуват от въпроса "Какво мога да ям с въглехидратна диета?", "Може ли меню за протеини да се постигне чрез намаляване на теглото?"

Любой диетолог ответит, что далеко не всё употребляемое в пищу обладает достаточным количеством углеводов, чтобы использовать их в рацион углеводной диеты. Существует множество безуглеводных и низкоуглевоных продуктов питания, на первый взгляд подходящих для похудения (по аналогии с белковыми). В быту эти продукты называют «быстрые углеводы». Источники таких углеводов: бананы, картофель, сладости, мучное. Диета с въглехидрати за отслабване, как и белковая, предполагает обязательное употребление в пищу определенной группы продуктов питания.

Списък на разрешените продукти при углеводной диете:

риба и рибни продукти (атлантическа треска, риба тон, херинга, картоф, моркови, мерлуза, полюс, щука, скариди, раци, миди);
месо (говеждо, пилешко, пуешко, пъдпъдък, заек);
зърнени храни и зърнени храни (елда, бял ориз, перлен ечемик, овесено брашно, кафяв ориз, булгур, кино);
зеленчуци (краставици, домати, тиквички, патладжани, аспержи, карфиол и зеле, зелен фасул и грах, целина, броколи, лук, ряпа, тиква);
гъби (шамбини, стриди);
плодове и плодове (малина, ягоди, касис, диня, пъпеш, ябълка, слива, кайсия, портокал, грейпфрут, pomelo, киви, череша, ягоди, касис);
сушени плодове (стафиди, дати, сушени кайсии, сушени сини сливи);
Зелените (магданоз, копър, киселец, спанак).

Американска диета за отслабване

Примерен списък с диетични продукти за въглехидрати за отслабване трябва да бъде включен в менюто за всеки ден. В края на краищата всички те са богати на сложни въглехидрати, което дава усещане за ситост през целия ден.

Плюсове и минуси

Несъмнено въглехидратната диета, както и протеините, имат много предимства за загуба на тегло, доказани от диетолозите и други специалисти. Основните му предимства са:

разнообразна диета;
липса на глад;
ефективна загуба на тегло.

Както всяка диета, въглехидратите имат редица минуси, основната от които е неговата ниска ефективност за изграждане на мускулна маса, причинена от липсата на протеинов компонент.

Както разбрахме, протеинова диета също е необходима! Практическият опит показва, че най-добрият вариант ще бъде използването на протеин-въглехидратна диета. Променящи се протеини и въглехидрати, постигането на положителни резултати ще стане по-лесно и по-бързо!

заключение: преди да започнете да променяте диетата си, вземете предвид всички предимства и недостатъци на въглехидратната диета, така че да не вредите на тялото и да помогнете да се справите с излишните килограми.

Ако тази опция не е за вас, направете справка с алтернативен метод: диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Меню за всеки ден

Въглехидратната диета за отслабване изисква спазване на специална диета. Пример за меню за всеки ден, включително полезни продукти на въглехидратната диета, е разгледан по-долу:

вторник:

закуска - елда, инфузия на лайка;
второй закуска: плодова салата от ябълка, портокал, грейпфрут;
обед - Пилаф с пиле, неподсладен компот от ябълки и сливи;
следобеден чай - растителни гладки от целина, спанак и краставица;
вечеря - Сладка зеленчуци: скуош, зеле, моркови, патладжани, щипка сусам.

Вторник:

овесена каша и 5 средни ягоди, зелен чай;
ябълков сок с трици палачинки;
печени в пещта морска риба с лимон, компот от кайсии, зеленчукова салата (домати, спанак, сладки пиперки, червен лук, бряза);
какао и извара (композиция: извара, яйца, заквасена сметана);
телешко месо, задушено с гъби, прясно изцеден сок от моркови.

Среда:

извара с сушени кайсии и овесена каша, варени във водата, отвара от вар;
кефир, сандвич от безквасен хляб и парче сирене;
пилешка супа и неподсладено кафе;
2 портокала;
задушено телешко с боб и боб.

вторник:

пържени яйца и тост от хляб Бородино;
кисело мляко с парче ръжен хляб;
пилешки гърди на скара и задушени зеленчуци (тиквички, патладжани, аспержи, черен пипер, лук);
салата от извара и банан;
риба за една двойка със зеленчуци (моркови, цвекло, целина корен).

петък:

сандвич от пълнозърнест хляб, протеинов омлет, какао;
сладкиши от ябълка и оранжево, диетичен хляб;
Пилешка гърда на скара с зеленчуков задум (гъби, лук, домати, тиквички, патладжани);
готвене (състав: овесена каша, яйца, извара, ябълки);
салата от морски дарове (скариди, айсберг, рукола, череша, спанак, щипка сусам) и бульон от мента.

Как да започнете да губите тегло у дома, когато сте на 50?

събота:

кайма от елда, 2 краставици и доматен сок;
извара и 3 сливи;
леща супа с кафе;
2 домати и дръжка от целина;
печени в фурна зеленчуци със сирене (моркови, лук, домати, тиквички, патладжани, аспержи).

неделя:

зелен чай и кино със спанак, рукола, чери домати;
кефир с бисквити;
кафяв ориз със зеленчуци (зелен грах, лук, моркови, домати) и черешов компот;
ябълка;
задушени зеленчуци с кино и чай от лайка.

Придържайки се към такова меню за една седмица, отслабването няма да отнеме много време. След един месец на правилното хранене според тази схема на въглехидратната диета, ще забележите, че тялото започва да работи по-добре и се справя с товарите, а мазнините от бедрата ще останат напълно незабелязани.

Въглехидрати за натрупване на мускулна маса

Загубата на тегло не е единствената цел на този метод на хранене, чиято същност е наличието на въглехидрати в ежедневното меню. Също толкова популярен е диетата на въглехидратите за натрупване на мускулна маса. Добавянето на протеинова основа в храната включва приема на протеини и въглехидрати, за да се започне в рамките на 2-3 седмици процесът на отслабване.

Заслугата на протеиновата диета е наистина страхотна. За да растете и укрепвате мускулите (и загуба на тегло), трябва да се придържате към специално меню, когато се редуват протеини и въглехидрати дни. В "въглехидратните" дни можете да приемате храна от менюто за въглехидрати, описано по-горе, а в "протеин", съответно, да ядете протеинови ястия от продукти, които носят протеинова основа. Протеиновият компонент на въглехидратната диета е:

месо (най-голямото съдържание на протеиновия компонент);
риба;
млечни продукти;
яйца;
зърна;
орехи.

Приблизително меню за увеличаване на теглото с въглехидратна диета:

закуска: овесена каша на мляко с гранулирана извара и банан, ябълков компот;

Nosh: плодова салата от ябълка и портокал;

Обед: варена пуйка със салата (домати, краставици, чушки, спанак) и кафе;

Следобедна закуска: извара с извара от лайка;

вечеря: яйчен белтък омлет от 3 яйца, кефир.

Протеинът загуба на тегло метод винаги е бил популярен в борбата за загуба на тегло и натрупване на мускулна маса. Много момичета и жени мечтаят с помощта на протеиновия компонент да губят повече паунда, защото това е един от най-ефективните за тялото. Желаният ефект се постига чрез дългия разход на тялото за преработка на протеинови храни. Редуващи се въглехидратни и протеинови диети ще постигнете не само загуба на тегло, но и укрепване на мускулите на цялото тяло!

Ефективна храна за сладолед

Рецепти за ястия

Менюто може да бъде много разнообразно. По този начин такава диета няма да се умори от дълго време и ще позволи на сравнително тиха жена да отиде на загуба на тегло. Предлагаме едни от най-интересните и най-важните - полезни ястия, които трябва да бъдат включени в менюто ви!

Рецепти за въглехидратна диета:

Елда каша с гъби "въглехидрати за отслабване"

На 0,5 литра. вода се вари 200 гр. елда. Не забравяйте да се солите малко. Отделно изпържете 300 гр. гъби чинии (или veshenok). Разбъркайте елда каша и гъби, добавете малко масло.

Грузински лоб

300 гр. низ боб, напоена с 0,5 литра. студена вода за 3 часа. Оставя се да се вари. Прясно нарязан лук. 100 гр. Прекарваме орехите през месомелачка или кафемашина, смесваме получената смес с избрани подправки (хмел-сандели, черен и / или червен пипер). Смесете боб, лук и смлени орехи в тиган. Сладкайте 10 минути.

Пържени пилешки гърди в тесто (много протеинови продукти):

500 гр. Пилешки гърди, нарязани на пържоли. Солим, пипер. Оставете го за 10 минути. Свиваме в брашно, а след това в яйцето. Запържете го на горещ тиган от двете страни, докато се образува златна коричка.

Свинско грозде от пиле

500 гр. пиле филе нарязани сламки. Поставяме го на горещ тиган. Към състоянието на готовност имаме време за сол и черен пипер. След това добавете 20 гр. Руски обикновена горчица и се изсипва всички 100 гр. крем 10% мазнина. Разбъркайте добре и оставете да изсъхне на бавен огън още 3 минути.

Жулиен от щука и бонбони

500 гр. Филето на щука е наредено на малки кубчета. Солим, черен пипер, поръсете със сок изцеден лимон. Срутва се в тиган. 500 гр. шампанско нарязани на парчета и само се запържват отделно, но с добавяне на масло. Поставяме я на кокосови орехи, напълваме я с крем 10% мазнина. Топ триене на 20 гр. всяко твърдо сирене. Поставете кифлите във фурната за 5 минути.

Омлет с гъби, домати и сирене

В дълбока купа, счупете 5-6 яйца, разбийте половината, докато се придаде повече или по-малко хомогенна течна маса. По това време пържени 200 грама вече трябва да са готови. шампанско и нарязани домати (отлепете домати!). Солим, пипер на този етап на готвене по желание. Смесете всички съставки. Ние правим омлет по обичайния начин под затворения капак!

Надяваме се, че някоя от горепосочените рецепти ще влезе в употреба и след това ще бъде включена в менюто ви. И ако има цел да започнете да ядете правилно всеки ден, изучавайте менюто на пр. В рецептите.