Диета "приятелство" татяна малихова: меню за седмицата с

  • 1 Същността на диетата
    • 1.1 Оторизирани и забранени продукти
  • 2 Меню
    • 2.1 Рецепти
  • 3 Резултати

Татяна Малъкова е обикновен отоплителен инженер, който веднага стана известен след участието си в популярния телевизионен сериал "Let them talk" с Андрей Малъхов. Татяна стана известна със своя уникален метод за отслабване, чиято същност по-късно заяви в книгата "Бъдете тънки". Разработвайки метода на автора си за намаляване на теглото, Татяна Малачова е вдъхновена от принципа на изгаряне на горивен материал в отоплителното оборудване. Прилагане и адаптиране на инженерни познания за човешкото тяло, като към своя начин на основните принципи на различни диети, Татяна Malakhov разработи ефективна система за загуба на тегло, на висок глас, наречен "Приятелство", който е спечелил одобрението на много лекари, специалисти по хранене.

Същността на диетата

Диета "Приятелство" - системата: "Бъди тънък!" Татяна Малачова е убедена, че за да се освободите от наднорменото тегло, трябва да постигнете хармония между душата и тялото. Можете да постигнете това само като се сприятелявате и напълно се влюбвате в собствения си организъм. Този основен принцип е отразен в името на диетата за "Приятелството" на Татяна Маликова.

Диета Татяна Malakhova "топлинна техника" - една проста и ефективна система за премахване на наднорменото тегло, като се използват вътрешните резерви на тялото. Диета "Приятелство" - система за хранене, която трябва да се спазва през целия живот, кардинално променяйки предишните си гастрономически навици. Да се ​​отървем от наднорменото тегло по време на диетата Druzhba ще бъде бавно, но стабилно и в бъдеще загубата на тегло няма да се върне.

Интересно е да знаете:
  • Диета Татяна Рибакова: менюто за една седмица
  • Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
  • Зимна диета за отслабване: меню с рецепти
  • Диета Nastya Kamensky: менюто и нюансите
  • Кърменето на кърмещи майки по месеци - таблица Komarovsky
  • Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни

Основните правила на диетата на Дружба:

  • Всеки ден на празен стомах е необходимо да се пие чаша вода, за да се започнат метаболитни процеси в тялото;
  • Закуската трябва да бъде задължителна според правилата на диетата Druzhba;
  • Половин час преди хранене с диета "Приятелство" трябва да се пие чаша безквасна вода, която ще запълни стомаха и значително ще намали апетита;
  • През деня е необходимо да се пие най-малко 1.5-2 литра вода без газ;
  • Да се ​​яде трябва да бъде 4-5 пъти на ден, докато след диета "Приятелство";
  • Не можете да ядете същото ястие два пъти на ден. Менюто "Приятелство" трябва да е разнообразно;
  • Храната трябва да се бърза, всяко парче трябва да бъде напълно дъгообразно;
  • Последното хранене на диетата "Приятелство" трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Диета "Приятелство" включва балансирано, правилно хранене, но поради менюто трябва да бъдат изключени от всички пържени ястия. Използвайте позволени варени, задушени, изпечени, приготвени на пара или на скара кулинарни изкушения. Солта, която помага да се забави изтеглянето на излишните течности от тялото, трябва да се изключи изцяло от диетата на "Приятелството" или поне да се сведе до минимум.

Италианска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати

Разрешени и забранени продукти

Диета "Приятелство" на Татяна Малачова - позволени продукти:

  • Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
  • Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
  • Риба и морски дарове с ниско съдържание на мазнини;
  • Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (кисело мляко, извара, кефир, заквасена сметана);
  • Сирена с ниско съдържание на мазнини ("тофу", несолтово сирене);
  • Яйца;
  • Зърнени култури и зърнени култури (овес, неполиран ориз, елда, пшеница);
  • Ръжен и пълнозърнест хляб;
  • Макарони от твърда пшеница;
  • Неквакоматични зеленчуци (краставици, домати, чушки, зеле, спанак, броколи);
  • Бобови растения (грах, боб, леща);
  • Незасладени плодове и плодове (ябълки, круши, сливи, касис, цитрусови плодове);
  • Нерафинирано растително масло;
  • Семена, ядки;
  • Сушени плодове;
  • Горчив шоколад (със съдържание на какао от най-малко 70%).

Диета "Приятелство" е приемливо от време на време да пие чаша сухо червено вино, например, по време на празниците.

Диета "Приятелството" на татяна Малачова - забранена храна:

  • Сладки и печени сладкиши;
  • Пшеничен хляб;
  • Замразени полуготови продукти;
  • Колбасни изделия;
  • Копчености;
  • Консерви;
  • Остър ориз;
  • царевица;
  • картофи;
  • захар;
  • Мастни сосове (майонеза, горчица, кетчуп);
  • Газирани напитки;
  • Алкохолни напитки.

Диетата на Дружба води до пълно изключване от диетата на продукти, съдържащи овкусители (напр. Натриев глутамат). Рафинираните продукти трябва да бъдат изключени от диетата Druzhba, както и тези, които са претърпели дълбока обработка.

Меню

Диета "Приятелство" - меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

  • Мюсли със сушени плодове;
  • Зелена ябълка;
  • Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. По дяволите за двойка;
  • Няколко ядки;
  • Пилешки шишчета във фурната. Салата от краставици и домати.

Вторник:

  • Тиква овесена каша с мляко;
  • Сок от домати;
  • Ухо с парчета риба. 2 броя ръжен хляб;
  • Твърдо сварено яйце;
  • Варено филе от пуйка. Салата "Мономак".

Среда:

  • Изкусен десерт с плодове;
  • оранжев;
  • Винегрет. Стек от сьомга на скара;
  • Чаша кисело мляко;
  • Парна медальони на телешко месо. Зеленчукова яхния.

вторник:

  • Овесена каша със сушени плодове;
  • Грейпфрут;
  • Бульон с крутони. Салата с морски дарове и зеленчуци;
  • Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко с билки;
  • Задушете с леща.

петък:

  • 2 твърдо сварени яйца. домат;
  • Чаша кисело мляко;
  • Зелена супа. 2 филийки пълнозърнест хляб. Варени пилешки гърди;
  • Няколко орехи;
  • Печена щука. Салата от бяло зеле.

събота:

  • Елда каша с мляко;
  • круша;
  • Гъбена крем супа с крутони;
  • Смузи из авокадо;
  • Рибни котлети за една двойка. Картофено пюре. Салата от настърганите моркови.

неделя:

  • Парна омлет;
  • Бери мус;
  • Пилаф с морски дарове. Салата от рукола;
  • Чаша ферментирано печено мляко;
  • Пилешка ролка. Салата "гръцка".

Според правилата на диетата Druzhba 30 минути преди всяко хранене е необходимо да изпиете чаша вода без газ.

рецепти

Мономакска салата

Мономакска салата

съставки:

  • Бяло зеле 300 g;
  • Пресни краставици 1 бр;
  • Пипер Българско жълто 1 брой;
  • Пипер Българско червено 1 брой;
  • Домат 1 парче;
  • Лук 1 бр;
  • Зелените по вкус;
  • Растително масло 3 супени лъжици.
  • Оцет 0,5 супени лъжици.

Метод за приготвяне:

  1. Изплакнете зелето, котлетът и се раздробява малко.
  2. Отлепете пипер от семената, нарязани на ленти.
  3. Изплакнете краставици и домат, нарязани на половин пръстени.
  4. Лука обелена, тънко нарязана на половин пръстени.
  5. Смесете растително масло с оцет, сезон със зеленчуци, разбъркайте всички съставки на салатата.
Как да отслабнете на двуседмична диета с яйца?

Витаминната салата "Мономак" ще обогати тялото с полезни микроелементи, като спазва диетата за отслабване "Приятелство" Татяна Малъкова.

Печена щука

Печена щука

съставки:

  • Свинско 1 труп;
  • Сметана 150 мл;
  • Лук 2 бр;
  • Лимон 0,5 шт;
  • Растително масло 1 супена лъжица.
  • Подправки за риба.

Метод за приготвяне:

  1. Рибите трябва да бъдат почистени от люспи, да се отстранят вътрешностите и хрилете и да се изплакнат.
  2. Подправете подправки за риба, лимонов сок, изпратете в хладилника марината за половин час.
  3. Олюлете лука от кората, нарязани на половин пръстени.
  4. Смесете сместа с растително масло, разбъркайте, докато се получи хомогенна смес.
  5. Изсипете лук сос.
  6. Тавата се покрива с фолио, слага се половината от лука на соса, след това се изсипва рибата, а лукът отново се връща. Запечатайте рибата с фолио от всички страни.
  7. Печете чушката в предварително загрята фурна за 180 минути в продължение на 40 минути.

Поглезете се по време на празниците, като спазвате диета "приятелство" на Татяна Малихова, изпечена в печката.

Парна Омлет

Парна Омлет

съставки:

  • Яйца 2 броя;
  • Сметана 2 ч.л.;
  • Вода 2 ст.л.;
  • Растително масло 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

  1. Разбийте с вилица с яйца, добавете заквасена сметана, вода, разбъркайте до разресване.
  2. За формата за печене, мазнина с растително масло, излейте омлет в него.
  3. Нагласете формата в гевгир, поставете я в тиган, напълнен с вода.
  4. Омелете 15 минути на парна баня.
  5. Леко охладете, махнете омлета от матрицата.

Парна Омлет невероятно прост в приготовлении и полезен для здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Малаховой.

Задушете с леща

Задушете с леща

съставки:

  • Стъкло за леща 1;
  • Лук 1 бр;
  • Моркови 1 брой;
  • Тиквички 1 брой;
  • Сушени домати 10 бр;
  • Чесън 2 карамфил;
  • Растително масло 2 супени лъжици.
  • Вода 1 стакан;
  • Зелените на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Обелете лука, чесъна и морковите.
  2. Почистете зеленчуците, поставете ги на тиган, нагряван с растително масло.
  3. Добавете сушени домати, нарязани на кубчета, накиснете още 4 минути, като се разбърквате понякога.
  4. Прехвърлете зеленчуците в тенджера, излейте лещата, излейте вода.
  5. Оставете да заври, намалете газа и гответе за 10 минути под капака.
  6. След това извадете капака и варете още 10 минути яхния без капак.

Здравият рагут с леща е самодостатъчно ястие, което може да бъде наситено за вечеря с диета "Приятелство" на Татяна Маликова.

Гъба супа крем

Гъба супа крем

съставки:

  • Шамбриони 400 гр;
  • Лук 2 бр;
  • Брашно 2 супени лъжици;
  • Сливки 200 мл;
  • Масло 40 гр;
  • Пилешки бульон 600 ml;
  • Растително масло 2 супени лъжици.

Метод за приготвяне:

  1. Лукът се обелва, нарязва се на кубчета.
  2. Измийте шампанските и ги смилайте.
  3. Преминете лука, след това добавете гъбите в загретия тиган с растително масло.
  4. Сложете гъби с лук в блендер, изсипете третата пилешка бульон, смилайте се на хомогенна маса.
  5. В тигана, разтопете маслото, добавете брашното, разбъркването минава 2 минути.
  6. Трансфер до пълненето на гъби, налейте супата с бульон, гответе за 7 минути.
  7. Изсипете сметана в супата, доведете до възпаление, изключете газа. Покрийте тигана, оставете го за 5 минути.
Принципи на диета без сладко и брашно

Гъба супа крем — легкое и полезное первое блюдо, которым можно утолить голод на обед во время соблюдения диеты для похудения «Дружба» по методике Татьяны Малаховой.

Извара с горски плодове

Извара с горски плодове

съставки:

  • Нискомаслено извара 400 гр;
  • Нежирная сметана 150 гр;
  • 2 яйца;
  • Естествен мед 3 супени лъжици;
  • Ванилин 1 саше;
  • Оцет балсамов 0.4 чаша;
  • Плодове на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Разбийте на блендер, докато хомогенна маса от извара, заквасена сметана, мед и яйца.
  2. Изпратете сместа да се охлади в хладилника в продължение на 1 час.
  3. Обелете плодовете, прехвърлете ги в тенджера, изсипете балсамов оцет, подправете с мед.
  4. Вземете масата на кипене, кипете в продължение на 3 минути, напръскайте.
  5. Останалият сос трябва да се излее обратно в тигана, да се вари 5 минути преди удебеляване.
  6. Изсипете сос плодове, хладно.
  7. В чаша, за да се изработи маслото сирене, да се попълни сироп плодове, отгоре, за да украсят плодове.

В диетата си можете да включите невероятно деликатен извара с плодове, като същевременно спазвате диета "Приятелство" на Татяна Маликова за закуска.

Пилешки шишчета във фурната

Пилешки шишчета във фурната

съставки:

  • Пилешко филе 1 кг;
  • Растително масло 2 супени лъжици;
  • Соев сос 1 супена лъжица.
  • Чесън 2 карамфил;
  • Кориандр 1 ст.л.

Метод за приготвяне:

  1. Пилешко филе измито, изсушено, нарязано на малки парченца.
  2. Всяко парче низ на шишчета.
  3. Смесете в отделен контейнер растително масло, соев сос, кориандър и нарязан чесън.
  4. Спуснете шушулките с месото на птицата в марината, покрийте с хранително фолио. Изпратете в хладилник два часа.
  5. Покрийте тигана с хартия за печене. Поставете шишчета с пиле.
  6. Печете в предварително загрята до 200 градуса фурна за 10 минути, след това завъртете шиш кебап и изпрати печена за още 10 минути от другата страна, докато златисто кафяво.

Пилешки шишчета във фурната — прекрасная альтернатива мясному блюду, приготовленному на костре. Включите вкусный и полезный куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Малаховой.

резултати

Не е необходимо да очаквате мигновени резултати, спазвайки диетата "Приятелство". Техниката на отслабване Татяна Малачова е насочена към постепенно премахване на наднорменото тегло без да навреди на здравето. Предимствата на диетата Druzhba, в допълнение към коректното отслабване, включват: липса на пост, слабост, замайване, бърза умора. Бавната загуба на тегло в диетата "Приятелство" ще предотврати появата на стрии на кожата, а преобладаването на рибата и морските дарове в менюто ще благоприятно повлияе на състоянието на косата и ноктите.

Според рецензиите на хората, които са опитали диета "Приятелство" на Татяна Маликова, за 15 месеца можете да се отървете от 15-20% от първоначалното телесно тегло. В същото време ще се почувства лекота, сила и благополучие.

 

Share:
Comments