Диета от калории: 1200 на ден

• 1 Принципът на диетата за калории
  • 1.1 Колко трябва да консумирам калории, за да отслабна?
• 2 Меню за седмицата: 1200 калории на ден
• 3 Рецепти за нискомаслени продукти за отслабване
• 4 Излезте от нискокалорична диета

Често ще се срещнете с човек, който се опитва да отслабне във възможно най-кратко време, което изчислява калориите на всички ястия, които се консумират на ден. За да се опрости живота на горепосочените хора, в тази статия ще разгледаме ефективна универсална диета за отслабване с правилно избрана средна дневна калоричност.

Тъй като много жени, които се опитват да отслабнат с помощта на различни хранителни режими, да направят заседнал начин на живот и да не са склонни да се "натоварват", специалистите в областта на диетологията са започнали да обмислят универсална калоричност, благодарение на която човек може да загуби още няколко килограма, здраве. В резултат на това е получен номер 1200. За повече подробности относно принципите на такова хранене с приблизително меню, нека да говорим в следния материал.

Принципът на диета за калории

Нека да разгледаме по-отблизо същността на диетата за отслабване, предназначена за 1200 калории на ден и какви са нейните основни принципи:

Интересно е да знаете:

• Как да преброим калориите за отслабване?
• Калории на ден за жените
• Класове на стъпката за отслабване
• Ежедневна нужда от калории, протеини, мазнини и въглехидрати
• Калории консумация калкулатор
• Бърза загуба на тегло при експресни диети

Първо, ако следвате диета, е много важно да се уважавате баланс нутриентов, Например дневната мастна норма в тялото ви трябва да бъде около 30%, протеинът - 15 и въглехидратите - 55%.

Спомнете си, че диетата е най-подходяща за сложни въглехидрати. И мазнините, повечето от тях трябва да са от растителен произход и само 2-3 процента - от животното.

На второ място, не забравяйте противопоказаниях диети за отслабване с калории. Ако сте в положение или все още не сте достигнали пълнолетие, такива ограничения в калориите са строго забранени за вас.

Колко трябва да ядете калории, за да отслабнете?

Поради физическите характеристики представителите на по-силния пол прекарват един ден повече калории, изпомпват мускулите в залата или извършват сложна физическа работа, калоричният прием дневно за жените и мъжете е различен. Въз основа на това всеки секс представител трябва да изчисли индивидуалната калорична стойност на съдовете за диета.

За да пресмятам, колко калории са необходими на ден за жените да отслабна върху горната диета, следвайте тези стъпки:

• умножете теглото си в килограми по 10;
• след това добавете височината си в сантиметри, умножена по 6.25;
• изважда от полученото число броя на годините, умножен по 5;
• след това извадете 161.

Полученият номер трябва да бъде умножен по числото, съответстващо на нивото на вашата физическа активност:

• 1,2 - заседнал начин на живот;
• 1,375 - класове три пъти седмично;
• 1.4625 - фитнес пет пъти седмично;
• 1,550 - повишена физическа активност 5 пъти седмично;
• 1,6375 - ежедневни упражнения;
• 1,725 ​​- интензивна физическа активност два пъти дневно;
• 1,9 - увеличен дневен товар в комбинация с физическа активност.

Можете също така да изчислите индекса на телесната маса с възрастта. Подробности под линка: 

Мъжете да отслабна с помощью вышеуказанной диеты следует пресмятам брой калории както следва:

• умножете 10 по теглото в килограми;
• след това добавете резултантното число, когато умножете растежа в сантиметри с 6,25;
• вземете броя години, умножен по 5;
• добавете 5.

И както вече споменахме по-горе, за да получите общия брой калории за отслабване, трябва да умножете стойността на коефициента на физическата си активност. Данните за изчисляване на нивото на натоварване са същите като при жените.

Не забравяйте, че минималният брой калории, необходими за един ден, е 1200.

Меню за седмицата: 1200 калории на ден

За да ви спестим от тази трудна част от изработването на менюто и дори да преброим калориите в същото време, ви представяме най-ефективния вариант диета меню за отслабване за 1200 калории на ден:

Банан-млечна диета за 7 дни

понеделник

• Закуска: омлет - 150 грама омлет (60 kcal), чаша кафе с мляко (25 kcal);
• Втората закуска: ябълка (50 kcal), 200 ml естествено кисело мляко (150 kcal);
• Обяд: супа от риба (100 ккал), салата от кисело зеле, подправена с растително масло (70 ккал), 150 мл доматен сок (30 ккал), 50 г варен колбас (300 ккал);
• Следобедна закуска: 150 г нискомаслено извара (100 ккал), портокал (40 ккал);
• Вечеря: чай от лайка (15 kcal), 250 грама варено мляко от пуйки (300 kcal).

Вторник

• варено яйце, тост от черен хляб и топено сирене, 200 мл доматен сок - 300 калории;
• 150 мл натурално кисело мляко - 100 калории;
• зеленчукова супа, приготвена на пилешки бульон - 400 калории;
• Зелен чай с супена лъжица мед - 100 калории;
• 150 г варено пилешко месо - 300 ккал.

Среда

• чаша портокалово прясно и кекс - 350 kcal;
• зелен чай и ябълка - 150 ккал;
• 200 г запеченной трески — 300 ккал;
• бульон на жар, ябълка - 150 ккал;
• 150 грама елда и 200 г варено говеждо месо - 250 ккал.

четвъртък

• овесени люспи със сушени плодове и топла напитка - 300 kcal;
• грейпфрут, чаша обезмаслено кисело мляко - 200 ккал;
• 100 г варен ориз и салата от краставици и домати - 300 ккал;
• Тост със сирене - 100 kcal;
• 200 г елда и варено наденица - 300 ккал.

петък

• омлет със зеленчуци и билки, оранжево пресен - 300 kcal;
• зелена ябълка - 100 kcal;
• 200 г печена риба със зеленчуци - 300 ккал;
• салата от сушени плодове, 100 мл обезмаслено кисело мляко - 200 ккал;
• зеленчукова салата от домат и краставица с лимонов сок и зехтин - 300 kcal.

събота

• тост със сирене и шунка - 300 калории;
• 200 мл нискомаслено кисело мляко с плодове - 150 ккал;
• елда супа с нискомаслени пилешки кюфтета - 350 kcal;
• оранжев и зелен чай - 100 ккал;
• салата от моркови, зеле и краставици - 300 kcal.

неделя

• омлет със сирене и сладки пиперки - 300 ккал;
• цитрусовый смузи — 250 ккал;
• супа пюре от зеле и броколи - 200 ккал;
• круша и бульон от дива роза - 150 ккал;
• листа от маруля и 100 грама нискомаслено извара - 300 ккал.

Спазвайки горното меню диета за калории, със сигурност ще отслабнете, без да причинявате никаква вреда на здравето.

Рецепти за нискомаслени продукти за отслабване

В данном пункте мы ознакомим вас с наиболее полезными и сытными блюдами, содержащими минимальное брой калории. Для начала давайте рассмотрим рецепты первых блюд. Итак, представляем вашему вниманию три nayvkusneyshih рецепта нискокалорична супа за горната диета:

V-вакуум вакуум масаж за отслабване

Нека да започнем с лека ястие за диета, която може да бъде включена в менюто три пъти седмично. Супа за отслабване

Състав: пет малки домати, 2-3 лука, български пипер, две моркови, половин килограм зеле, стъбло от целина, китка от копър, дафинов лист, 3-4 скилидки чесън.

• Лук и чесън нарязани на малки кубчета;
• настърган морков на ренде;
• котлет зеле;
• люспи пипер и фино котлет;
• нарязани домати на кубчета;
• котлет целина и копър;
• Поставете всички съставки в тенджера, запълнете залива с вода и поставете дафинов лист;
• готвене за 40-45 минути.

Гъба супа

Съдържание: килограм гъби, 100 грама масло, два лука, скилидка чесън, две супени лъжици брашно, литър нискомаслена пилешка бульон, дафинов лист, 5 супени лъжици сметана, щипка сол.

• кори и котлети гъби и лук;
• разтопете маслото в тиган;
• поставете чесъна и лука и изсипете докато златисто кафяво;
• сложете гъбите и къпете в продължение на пет минути, като се разбърквате непрекъснато;
• напълнете гъбите с брашно и разбъркайте добре;
• изсипете пилешки бульон и го заври;
• добавете дафинов лист и гответе за още 10-15 минути на слаб огън;
• което води до хомогенна течна консистенция с миксер;
• смесени със сметана.

Следващото ястие за калории се препоръчва да бъде включено в менюто два пъти седмично.

Рибена супа пюре

Състав: килограм риба мечка, пет картофа, моркови, лук, зеле и сол.

• варете вода и налейте в нея настърган морков;
• разрязвате картофите с тънки сламки и заедно с подправките хвърляте тенджера;
• добавете цяла крушка;
• нарязани на парчета риба и ги слагат в тиган;
• котлет зеленчуци и също в супата.

След това вашето внимание ще бъде представено на леки и вкусни рецепти за вечеря за горната диета:

Стек от сьомга

Състав: паунда сьомга, 100 грама ананас и манго, 150 г аспержи, 50 г джинджифил.

• победи ананас и манго в миксер;
• разтривайте корена на джинджифила и добавете към получените пюре картофи;
• нарязайте пържола на няколко малки парчета;
• всеки от тях в получената плодова маса и пържени и от двете страни;
• Сварете аспержите и служите като странично ястие за рибата.

Горната диетична рецепта е най-подходяща за употреба в неделя вечер.

Вегетариански котлети от зеле

Състав: килограм бяло зеле, чаша нискомаслено мляко, 50 грама масло, 150 г грис, 2-3 супени лъжици галета, супена лъжица растително масло, 150 г нискомаслена заквасена сметана, щипка сол.

• излейте млякото в тенджера и го заври;
• добавете масло;
• фино нарязани зеле и добавете към тигана;
• задушете за 7-10 минути;
• изсипете грис в тигана;
• разбъркайте добре, за да избегнете бучки;
• покрийте тигана с капак и гответе за още 10 минути;
• Добавете сол и оставете да се охлади;
• за образуване на котлети;
• хвърлете ги в галета;
• пържете се в тиган от двете страни, докато златистите;
• употреба в комбинация със заквасена сметана.

Следва рецептата на ястието, което можете да приготвяте всеки ден, ако следвате горепосочената диета за отслабване. Елда супа

Съдържание: 300 г елда, 150 г пиле, един лук, две моркови, два картофа, сол и подправки на вкус.

• изплакнете обилно пилешкото месо, излейте вода и го заврийте;
• олющени и нарязани картофи в кубчета;
• добавете го на пилето в тигана;
• нарязайте лука;
• почистете моркова и го настържете на голям ренде;
• Поставете всички зеленчуци в тенджера;
• изплаквайте елдата напълно;
• добавете го към останалите съставки;
• готвене за 40 минути.

Faith Brezhnev диета за отслабване

Е, къде сме без нискокалорични десерти в менюто за диета за калории:

Сладка торта

Състав: половин килограм бяла балсамова коса, половин килограм заквасена сметана, 150 грама захар, супена лъжица смлени орехи, 50 г черен шоколад, 150 г любими плодове и 200 грама плодове.

• нарязани тънко благун;
• да забие заквасена сметана със захар;
• лежеше върху контейнера слой от благовон;
• намажете го със заквасена сметана;
• изсипете останалите благунчета и отново го помажете с крем;
• горната част на получената торта, за да украсите с плодове и плодове.

Моркова торта

Състав: две моркови, голяма зелена ябълка, пет супени лъжици зърнени закуски, една супена лъжица трици, 30 г дати, пилешко яйце, 350 мл естествено обезмаслено кисело мляко, ванилин и сок от половин лимон, 200 г нискомаслено извара, 150 г малини и чаена лъжичка мед.

• смесете брашното с трици;
• за отделяне на протеина от жълтъка;
• бръснете белтъка заедно със 150 ml кисело мляко;
• комбинирайте получената смес с брашно;
• дати на цепене;
• натрийте моркова и ябълка върху голям ренде;
• смесете с тестото и изсипете лимонов сок;
• омесвайте тестото и поставете тавичка;
• готовата торта е разделена на 4 части;
• Избийте извара с малини и мед в миксер;
• помажете кексовете с получения крем от извара;
• нека варя 2-3 часа.

Следната рецепта за ястие с диета е добре да се използва в менюто 2-3 пъти седмично.

Изкусен десерт с плодове

Състав: 300 гр нискомаслено извара, една супена лъжица желатин, 100 мл вода, ябълка и оранжево.

• Добавете желатин с вода и оставете за 15 минути;
• след това се изсипва в кашкавал и се разбърква, докато се получи хомогенна консистенция;
• отрежете ябълката;
• портокалова кора, премахване на бялата кожа на плътта му;
• котлет;
• Поставете плодове на дъното на тавата;
• нагоре се изсипва сместа;
• поставете в хладилника през нощта.

Излезте от нискокалоричната диета

Както всяко друго ограничение в храненето, диетата за калории изисква правилния изход, за да се запази резултатът и да не се уврежда здравето, като рязко се връщате към обичайната диета.

По отношение на броя на калориите, след напускане на диетата, до горния брой Трябва да добавите 150 до 200 калории на ден, Това означава, че постепенно влизате в менюто си любимите си продукти.

Първият път в края на диетата за загуба на тегло от калории се допускат в диетата:

• парче хляб;
• варени картофи;
• каша от елда;
• овесарка.

седмично добавете в диетата около 10 грама, така наречените, чисти въглехидрати (плодове, зеленчуци, макаронени изделия). Също така, за първи път след завършването на горната диета, препоръчително е да използвате течни или пюрета (порцети, супи, бульони) в менюто.

Ограничете себе си в употребата сол и пикантни сосове. Също така, ако искате резултатът от диетата да отслабнете върху калориите, за да продължи дълго време, откажете от менюто полуготовите продукти, бързо хранене, пържени, мастни и пушени ястия.

За да изберете правилните ястия, когато напускате диетата за отслабване, прочетете следните материали за изчисляване на калориите на супи, салати и напитки.