Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни

• 1 Същността на диетата
  • 1.1 Оторизирани и забранени продукти
• 2 Меню
• 3 Правилно излизане
• 4 Резултати

Един от ефективните методи за спешна загуба на тегло е космонавтиката диета, която ви позволява да се отървете от 20 килограма наднормено тегло за 3 седмици. Звуковото му име е било дадено на диетата поради факта, че само здрави, здрави и целенасочени хора, като космонавти, могат да се осмелят да я наблюдават, защото предложеният метод за загуба на тегло е строг.

Същността на диетата

Диетата на космонавтите ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, като запазите мускулната маса. Състои се в намаляване на дневното калорично съдържание на храната с 200-300 Kcal. Диетата на космонавтите предполага увеличаване на консумацията на протеинови продукти поради намаляването на въглехидратите. При храносмилането на протеините, тялото отделя много повече енергия, което допринася за активното изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Две седмици преди спазването на диетата на космонавтите е необходимо да подготвите тялото си. За да направите това, намалете количеството на консумираните въглехидратни продукти (зърнени храни, зеленчуци, плодове) до 1 гр. За 1 кг тегло. Например, човек с тегло 75 кг трябва да консумира не повече от 75 грама въглехидрати на ден.

Интересно е да знаете:

• Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни
• Слаба диета за отслабване
• Френска диета: менюта, рецепти
• Китайска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
• Диета, възлюбена за 12 дни: меню, резултати
• Перлена диета за отслабване: минус 10 кг на седмица

Предимствата на астронавтите в диетата, в допълнение към поддържането на мускулната маса, са изключването на глада. Протеиновите продукти допринасят за насищане за дълго време и поради това е малко вероятно да се наложи закуска между храненията.

Диета на космонавти - основните правила:

• Храната на ден трябва да бъде четири;
• Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода без газ, за ​​да почистите тялото от кетони, образувани по време на изгарянето на мазнините;
• Освен това трябва да приемате витамин-минерални комплекси, за да напълните всички необходими за нормалния живот на микроелементите;
• Допуска се да се солизира само едно готово ястие на ден;
• Когато има чувство на глад, ви е позволено да пиете чаша нискомаслена кисела млечна напитка (кефир, кисело мляко).

Поради силата на диетата и възможните нежелани реакции, се препоръчва да се следва методът на загуба на тегло за космонавти не по-често от веднъж годишно. Нежната версия на астронавтиката позволява използването на не-скорбялни зеленчуци (домати, краставици, зеле, спанак), но не повече от 50 грама на ден. По време на спазването на космонавтиката диета може да има: слабост, замайване, потъмняване в очите, бърза умора. Преди да започнете да следвате диетата на астронавтите, препоръчваме да се консултирате с лекар.

Бяла диета за отслабване - правила и менюта за една седмица

Диета на космонавти - противопоказания:

• Всяко заболяване на стомашно-чревния тракт;
• Болести на черния дроб и бъбреците;
• Болести на сърдечно-съдовата система;
• Периодът на рехабилитация след прехвърлените операции;
• Период на обостряне на хронични заболявания;
• Бременност и кърмене;
• Деца, юноши, старост.

Разрешени и забранени продукти

Диетата на космонавтите е разрешените продукти:

• Нискомаслено месо (телешко, говеждо);
• Нежирная птица (курятина, индюшатина);
• Нискомаслена риба (мерлуза, щука, полюс);
• Яйца;
• Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (кефир, ryazhenka, кисело мляко);
• Бульон с ниско съдържание на мазнини;
• Чай (зелен, черен, билков), но без захар и добавки;
• Бурно кафе без добавки.

Диетата на космонавти - забранени храни:

• Мастни меса, птици, риба;
• Пълнен бульон;
• Мазнини от мляко и кисели млечни продукти;
• Пържени ястия;
• Сладки сладкиши, сладкиши, десерти;
• Хляб и хлебни изделия;
• Продукти от макарони;
• Зеленчуци (включително не-скорбяла със стриктна версия на диетата на космонавти);
• Плодове и плодове;
• Полуготови и бързо хранене;
• Пушено месо, маринати, кисели краставички;
• Мастни сосове;
• Колбасни изделия;
• Подправки и подправки;
• Сол и захар;
• Газирани напитки;
• Алкохолни напитки.

Меню

Диета на космонавти - меню за 20 дни (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

1 ден:

• Меко варено яйце. Чаша кисело мляко;
• Бульон 0,5 литра. Варено пилешко филе 250 гр. Чаша кисело мляко;
• Чаша ферментирано печено мляко;
• Кефир 250 мл.

Ден 2:

• Омлет за няколко яйца. Зелен чай;
• Бульон 500 мл. Варено свинско филе 250 гр. Чаша кисело мляко;
• Чаша кисело мляко;
• Ряженка 250 мл.

Ден 3:

• Твърдо сварено яйце. кафе;
• Стакан простокваши;
• Бульон. Варено говеждо 200 гр. Колба от кисело мляко 250 ml;
• Ряженка 250 мл;
• Нискомаслено извара 250 гр.

Ден 4:

• Меко варено яйце. чай;
• Бульон 0,5 литра. Малкият тон за 200 грама. Kefir 250 ml;
• Ряженка 250 мл;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

Ден 5:

• Омлет от 1 яйце на чифт. кафе;
• Бульон 500 мл. Отварная куриная грудка 250 гр. Чаша кисело мляко;
• Простокваша 250 мл;
• Извара 200 г.

Диета, възлюбена за 12 дни: меню, резултати

Ден 6:

• Твърдо сварено яйце. чай;
• Бульон 0,5 литра. Филето от Турция се задушава с 250 г. Ayran 250 ml;
• Чаша кисело мляко;
• Кефир 250 мл.

Ден 7:

• Меко варено яйце. кафе;
• Бульон 500 мл. Аляска за 200 г. Ryazhenka 250 ml;
• Чаша кисело мляко;
• Извара 200 г.

Ден 8:

• Омлет за няколко яйца. Билков чай;
• Бульон 0,5 литра. Варено говеждо 200 гр. Чаша изпържено мляко;
• Чаша кисело мляко;
• Вино сирене обезмаслено 200 гр.

Ден 9:

• Кюспе 250 гр;
• Бульон 500 мл. Пайкът се приготвя за 200 грама. Ayran 250 ml;
• Меко-варено яйце;
• Чаша кисело мляко.

Ден 10:

• Меко варено яйце. Зелен чай;
• Бульон 500 мл. Варена пилешка гърда 250 гр. Ryazhenka 250 ml;
• Колба от кисело мляко 250 ml;
• Вино сирене обезмаслено 200 гр.

11 ден:

• Нискомаслено мляко 250 гр. Билков чай;
• Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Колба от кисело мляко 250 ml;
• Меко-варено яйце;
• Кефир 250 мл.

1Ден 2:

• Твърдо сварено яйце. кафе;
• Бульон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Колба от кисело мляко 250 ml;
• Кефир 250 мл;
• Вино сирене обезмаслено 200 гр. Чай.

1Ден 3:

• Меко варено яйце. чай;
• Бульон 500 мл. Варено говеждо 200 гр. Кефир 0,25 л;
• Колба от кисело мляко 250 ml;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

1Ден 4:

• Омлет за една двойка. Зелен чай;
• Бульон 0,5 литра. Варена пилешка гърда 250 гр. Ryazhenka 250 ml;
• Колба от кисело мляко 0,25 л;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

1Ден 5:

• Кюспе 250 гр;
• Бульон 500 мл. Варено свинско филе 250 гр. Чаша изпържено мляко;
• Меко-варено яйце;
• Чаша кисело мляко.

1Ден 6:

• Твърдо сварено яйце. кафе;
• Бульон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
• Колба от кисело мляко 250 ml;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

1Ден 7:

• Омлет за една двойка. чай;
• Бульон 0,5 литра. Варено говеждо 200 гр. Чаша изпържено мляко;
• Чаша кисело мляко;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

1Ден 8:

• Меко варено яйце. Черен чай;
• Бульон 500 мл. Варено говеждо 200 гр. Ryazhenka 250 ml;
• Колба от кисело мляко 250 ml;
• Нискомаслено сирене 200 гр.

На каква диета Beyoncé е загубила тегло?

1Ден 9:

• Твърдо сварено яйце. чай;
• Бульон 500 мл. Варено пилешко филе 250 гр. Ayran 250 ml;
• Колба от кисело мляко 250 ml;
• Кефир 250 мл.

Ден 20:

• Кюспе 250 гр;
• Бульон 500 мл. Варено свинско филе 250 гр. Чаша кисело мляко;
• Меко-варено яйце;
• Чаша червена чаша.

Правилно излизане

За да се запази постигнатият резултат от загуба на тегло, както и да се предотврати възможно разрушаване на стомашно-чревния тракт, е необходимо правилно да излезете от диетата на астронавтите. През първите 2-3 дни след края на курса на загуба на тегло, се препоръчва в менюто за закуска да се включи малка порция овесена каша, приготвени във водата.

Няколко дни по-късно могат да бъдат включени във вашата диета за обяд малко пресни зеленчуци или плодове, За една седмица можете да включите каша (ориз, елда, просо) в менюто си като гарнитура. След 10 дни на изхода от диетата на астронавтите използването на салати от пресни зеленчуци е позволено за вечеря. Тя трябва да продължи да изключва от храненето на мазнини и пържени храни, за да сведе до минимум консумацията на сол и захар.

Диетата на астронавтите може да предизвика още един страничен ефект - намаляването на еластичността на кожата. Бързото отслабване може неблагоприятно да повлияе на увисването на кожата, особено в областта на корема. За да се предотврати появата на стрии и просмукване на кожата, се препоръчва по време на диетата на астронавти, както и при излизане от тази техника, да се обвиват, редовно да се овлажнява кожата със специализирани кремове и да се обръща внимание на физически натоварвания с умерен интензитет.

резултати

Според многобройни прегледи на хората, които наблюдават диетата на астронавтите, в продължение на 3 седмици можете да се отървете от 16-20 килограма наднормено тегло. Крайният резултат от загубата на тегло зависи от първоначалното тегло, колкото по-високо е, толкова повече килограми ще изчезнат по-бързо. Прегледите на тези, които губят тегло свидетелстват, че резултатът от загубата на тегло върху диетата на космонавтите се запазва за дълго време. При редовна физическа активност и умереност в храненето загубата на тегло не се връща по-късно.