Компетентният подход към тази диета ще позволи безболезнено разделяне с наднормено тегло.
Какво е влакно? Влакна е вещество от растителен произход. Нищо по-малко от компонент, който образува растителна клетка. Много влакна съдържат зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни. Чрез химичния си състав влакното е сложен въглехидрат, който доставя на организма добра енергия и не е необходимо да се презарежда от дълго време.
Общи принципи за хранене на диета на фибри
Принципът на диетата е това целулозата има свойството да набъбва в тялото, защо не ядете за дълго време. Добре нахраненият човек автоматично яде по-малко, а тялото получава по-малко калории, в резултат, той започва да изгаря мазни отлагания. Влакната съдържа полизахариди, които сигнализират на мозъка, че човекът е пълен и щастлив. Ето защо диетата на фибри в повечето случаи се прехвърля с добро настроение, без нервни напрежения и неуспехи.
Освен това, тя е чудесна очиства тялото, подобно на качествена четка, която "вдига" токсините и вредните вещества, които се натрупват в нея. Влизайки в тялото, целулозата не само действа като лекар, но същевременно регулира нивото на захарта и холестерола.
Експертите казват, че по-голямата част от фибрите се намират в зеленчуците и плодовете, като предпочитание трябва да се дава на зърнени култури без преработка, бобови растения и различни семена. Добре е да се използват трици, царевица, овес за него (освен това птиците и конете обикновено се хранят за добро храносмилане) и дори обвивката от елда от елда. Всичко това трябва в достатъчни количества да направят диета на отслабване лице.
Продукти, които могат и не могат да се консумират с диета на фибри:
Логично е, че основата на диетата върху влакното е съставена от зеленчуци и плодове. За да започнете процеса на отслабване, е достатъчно да ядете от 50 грама влакно на ден, като го събирате с плодове и зеленчуци (например: 200 ккал плодове и 100 ккал зеленчуци съдържат около 30 грама от това полезно вещество).
Плодове. Препоръчва се да се опирате на диета за ябълки (особено зелени), грейпфрути, pomelo, портокали и тангерини. Влакното се съдържа много в бялата "съединителна тъкан" от цитрусови плодове, така че не можете да ядете белени филийки. Не пренебрегвайте екзотичните ананаси, банани, манго, кайсии и праскови (ако сте сезон). Можете да ядете и под формата на салати, както и цели. Прясно изцедени сокове са полезни, което има смисъл да замени компоти. Соковете от супермаркетите на диета с фибри са строго забранени.
Зеленчуци. Те трябва да вземат най-голямото място в чинията ви. Препоръчително е да ги подлагате на минимална топлинна обработка, леко затихване и дори по-добре да ги изядете в сурова форма. Сред зеленчуци, тиквички и патладжани, карфиол и броколи, бяло зеле и червено зеле, целина и домати са добре дошли. Картофите трябва да се консумират само в минимални количества и изключително да се пекат в кожата. Такива зеленчуци като моркови и цвекло са по-подходящи за триене за салати. Представете си и подгответе смесени сокове от зеленчуци и плодове: моркови-оранжеви, целина-ябълка, цвекло-ананас, които ще обогатят съкровищницата на вашите вкусове и наситени. Между другото, тортата, която остава след соковете, също може да се консумира, например, заедно с натурални кисело мляко или кайсии.
Хляб. Много е желателно да се хранят пълнозърнести хлябове, както и хляб, бриоци с трици и т.н., по време на диетата на фибри. Можете да печете сладкиши с влакна и трици себе си: днес, много рецепти са свободно достъпни.
Месо. И рибата също може да се консумира, но без излишната кожа и мазнини. Трябва да изберете най-диетичните сортове, например, за да замените говеждото с пуешко, и мазнините - пилешкото бебе без кожа.
Масло. Както всички млечни продукти, трябва да ядете нискомаслени сортове. Що се отнася до растителното масло, това е диетична диета на влакно са добре дошли, като източници на полиненаситени мазнини. Ленено масло, орехово масло, соя, зехтин могат да се консумират, да се допълват със салати и зърнени храни.
Слънчогледови семена, ядки. При умерени дози всички те ще бъдат много полезни за подобна диета. Но тъй като това разнообразие от закуски е изключително калорично, е необходимо да се наблюдава умереност.
Плодове и зеленчуци. Тези продукти са много желателни в изобилие да се въведе в диетата си: те не само имат много влакно, но също така съдържат полезни микроелементи. Освен това, плодовете и зелените плодове могат значително да променят вкуса на обичайните ястия, което няма да позволи на загубата на тегло да се счупи.
зърнени храни, Както вече беше споменато, е необходимо да се даде предпочитание на нечисти сортове. Овесена каша е по-добре да купуват само дълго готвене, овес са най-евтините, с черупки от зърно, ориз груб. Пастата може да се яде, но, разбира се, само от твърда пшеница. Към овесена каша не изглеждат скучни, допълват ги с разрешени плодове, плодове, масла, ядки или семена. Повярвайте ми, овесена каша, приготвени на вода с тиквени семки, ще донесе много удоволствие с диета на фибри.
Като алтернатива могат да се закупят живи влакна суха целулоза в аптеката, разбъркайте я с кисело мляко, добавете към супата или сочните салати. Само взаимодействието на влакната с течността носи желания ефект на "подуване".
Продукти, забранени:
- Печене от магазина.
- Консерви (дори в консервирани зеленчуци много захари и консерванти).
- Месни полуфабрикати, включително и за месо от диетично месо.
- Газирана вода и алкохол, дори и най-слабите.
- Мазнини: бекон, свинска мас и всички сирена.
Примерно меню за диети за целулоза за ден / седмица
Първият ден.
За закуска трябва да готвите овесена каша във водата, добавете лъжица тиквени семки и няколко супени лъжици влакно на химикала. Пийте чаша натурално смляно кафе с чаена лъжичка кондензирано мляко.
Втората закуска (обяд) може да се състои от чаша ризаченка и кефир с фибри, както и голям зрял грейпфрут.
За обяд готвя супата от грах на пуешко филе с моркови и лук, с две кренчета или овесени пилета. На втория готвач парче треска. Пийте чаша кафе или чай.
За закуска можете да хапнете гост от ядки от кашу (орехи, тиквени семки и т.н.), банан и 100 грама естествено кисело мляко.
И за вечеря трябва да приготвите голяма част от салата от настъргано цвекло, моркови и репички, поръсете с ленени семена, напълнете с нерафинирано масло. Като основно ястие, препоръчително е да ядете изпечени на фолио или шаран, поръсени с лимонов сос.
Денят завърши с чаша мляко с две супени лъжици влакно. Като бонус можете да поръсите коктейл с щипка канела.
Вторият ден.
Започнете сутринта с протеинов омлет върху нискомаслено мляко, чаша сладкиши от извара, влакно и всички плодове. Можете да подправите ванилия, а напитката ще донесе истинско удоволствие.
По време на обяда можете да пиете голяма чаша кафе без захар в лека закуска с козинаки от сусамово семе.
По време на обяда се препоръчва да се готви порция супа от зелен фасул, карфиол и пилешки вътрешности, да се яде супа с пшенично брашно. За десерт е допустимо да има извара суфле с ванилия и чаша заквасено мляко с фибри.
Следобед можете да пиете чай с плодова салата (ананас, банан, ябълка, ароматизирана с кисело мляко).
И за вечеря е по-добре да се пекат скумрия, която можете да ядете с голяма част от настърган морков, поръсени със сусамени семена. Облечете салата с ароматно растително масло. Да пием вечеря с чаша доматен сок (може да бъде с целина).
Третият ден от диетата.
Необходимо е овесената каша да се вари със сушени плодове (кайсии, сини сливи, смокини или стафиди). Част от коня с трици, намазана с тънък слой масло. Пийте голяма чаша кафе с мляко.
Обядът може да се състои от чаша сладкиши, базирани на нискомаслено извара, бургери, шепа плодове и три супени лъжици влакна. Ако желаете, можете да добавите малко ванилия към коктейла.
За обяд печете половината пиле в фолио без кожа. Сервирайте го с гарнитура от кафяв ориз, салата от прясна целина и ябълки, подправени с лимонов сок, билки.
За закуска няколко семена, пийте ги с голяма част от чай с билки. Или пийте неподсладен чай с естествено (качество!) Шам фастък.
За вечеря ще бъде подходящо супа пюре от леща с постно говеждо месо. Можете да я ядете с чиста сметана и крен. И пийте с голяма чаша напитка, на базата на фибри, зеленчуци, ябълки и целина.
Преди да заспи, според традицията, напитка, базирана на нискомаслен кефир activium с две супени лъжици влакно и щипка сух джинджифил (това е известно с подобряването на метаболизма).
Въз основа на това меню направете меню за една седмица. Важно е да не се страхувате да експериментирате със съставките на свежи салати, сокове или глазури, тези ястия са много трудни за разваляне, особено ако използвате вкусни и свежи съставки.
Важни хранителни аспекти: диета върху влакна
Диетата на фибри може да предизвика остра желание за ядене. Ето защо е необходимо дай себе си задоволство под формата на няколко лъжици кондензирано мляко за цялата диета, да използвате сливи, сушени кайсии, смокини и стафиди в закуска с чай, вместо любими сладкиши.
За да се избегнат аварии, да се изключи възможността за ядене на забранени кнедли или кебапчета за шиш, диетата на целулозата е по-добра да използват витаминни комплекси. Правилото е: вземете мултивитамин непременно един час след хранене, за предпочитане сутрин (правилната възможност да пиете по време на обяд или вечеря).
Важно е да пиете колкото е възможно повече вода, Лекарите смятат, че оптималната доза е два литра на ден, без да се брои супи, чайове, сокове и кафе.
Не забравяйте да не забравите проверете размера на порциите, Тя трябва да бъде умерена. Дори голяма салата не трябва да надвишава 500 грама. Ако седите на обяд, запомнете: теглото на обяда, заедно с супа, салата и напитка не трябва да надвишава 600 грама. Обядните и следобедните закуски не трябва да надвишават 200 грама наведнъж.
Основната задача по отношение на диетата върху фибри: пропуснете храната, Това не само ще даде чувство на постоянно ситост, но и ще запази точното ниво на захар в кръвта, ще позволи на тялото безболезнено да се раздели с излишните килограми.
Диетата на влакната е много лесна за носене в сезона, когато много плодове и зеленчуци узряват, те са вкусни и достъпни. Но през зимния сезон, ако искате, можете да седнете на диета с фибри. Основното нещо: внимателността на менюто, рационалността на порциите, следващата диета без фанатизъм. И, разбира се, горещо желание да намериш нова фигура.
Използването на влакна за дълго време е ясно подценено. Продуктите, съдържащи я, се стремят да бъдат почистени колкото се може по-добре: овесът беше освободен от пулпата, гроздовете бяха напълно смлени, оризът бе превърнат в кристално бял продукт в резултат на обработката. Остатъците от влакна бяха загубени по време на термичната обработка на продукта.
Днес ситуацията се разгъва на 90 градуса: диетата на целулозата става все по-популярна. Тя е обичана и оценена за бързия резултат, способността да очисти тялото, чувството за ситост, което не оставя отслабване по време на диетата.
