Диета Ким Протасов - описание и общи принципи
Самата дума "диета" може да предизвика тъга, но не и диетата на Ким Протасов! Той дава разумни си съвети в лек хумористичен стил, а самата диета се различава от съветите да ядат на закуска парче маруля, а на вечеря на пода с яйца. Всъщност "тънката крава не е газела". Авторът ярък и весело предлага "да не прави от храната на култа", а да се възползва от работата си върху методите на хранене и предупреждава за новопоявилите се блиц-диети и чудодейни подготовки. Тази версия на диетата е доста дълга, тя е предназначена за пет седмици, през които борбата срещу наднорменото тегло ще бъде предмет на определени правила за хранене и режима на деня. Първите две седмици може да се нарекат чист лакто-вегетарианство, това, което ви е нужно през топлия сезон, когато можете да намерите зеленчуци в зеленчуковата градина, да узреете пресни плодове и достатъчно слънце.
Бъдете подготвени за това, че по това време очаквате безпрецедентен скок на сексуална и умствена енергия. През следващите три седмици храната става по-балансирана. Организмът има време да почисти и презарежда с доставки, но на ново, "внимателно" ниво. Така че, същността на диетата е, че ние целенасочено намаляване на килограми и сантиметри, като същевременно повишава сексуалността и интелигентност, и нашите пари, останали в портфейла си, защото на икономичен и меню на достъпни цени. По принцип трябва отново да консумирате зеленчуци и зеленчуци, плюс 5% млечни продукти. И зеленчуците са разрешени под всякаква форма, по всяко време на деня и в произволна сума. Можете да добавите само едно яйце и няколко зелени ябълки.
Основните принципи на диетата Протасов:
• Основа на диетата - обикновена обикновена диета, състояща се главно от млечни продукти и зеленчуци;
• Основната разлика между диета и други методи за отслабване е липсата на твърда рамка, която ограничава диетата и възможността да не се отказвате от одобрена диета. В този принцип в цялата си слава се изразява изявлението на специалиста по храненето "Какво друго да ядеш, за да отслабвам", което дава отлична възможност да се яде по всяко време на деня и във всяко количество;
• Не можете да се отклонявате от списъка на разрешените продукти в диетата;
• през 5 седмици от диетата има 4 основни периода, всеки от които се различава от предходния списък с избрани продукти, някои от които могат да се повторят;
• Диетата на Ким Протасов се нуждае от подходящо придържане. Всеки ден трябва да ядете не повече от 1200-1500 калории;
Диетата на Протасов може да се използва не само от хора, които се борят със затлъстяването, но и от пламенни ценители на здравословна храна, както и от онези, които искат да очистят тялото.
Съществени предимства и незначителни недостатъци на диетата на Ким Протасов
Диета с положителни качества Ким Протасов има много. Основните са:
1. Липса на временна и количествена рамка за приемане на разрешена храна.
2. Диетата на Ким Протасов е достъпна за широк кръг от населението, тъй като не включва скъпи или редки храни в храната.
3. • Липса на обвързване с времето на годината. Отслабвам или почиствам тялото може да бъде чрез диета през всеки сезон.
4. • Нормализиране на метаболизма. Диетата на Ким Протасов влияе положително върху функционирането на панкреаса и подобрява дейността на повечето системи за тяло.
5. Въпреки че можете да ядете без ограничения, можете напълно да избегнете преяждане поради факта, че съдовете са наситени с протеини и фибри. Те стават възможно най-леки.
6. • Наличието на значително количество протеин в менюто насърчава разцепването на мазнините и в комбинация с физически упражнения - натрупването на мускулни мускули.
7. • С диета Протасов не е необходимо напълно да елиминира мазнините, просто трябва да намалите броя им (да се намали до нула в първите седмици от диетата). Млечна мазнина, присъстваща в такава хранителна система, насища организма с линолова киселина, която участва в процеса на изгаряне на мастни слоеве и превръщането на мазнините в енергия.
8. С здравословна диета работата на червата е нормална, дори при хора, страдащи от хроничен запек.
9. • Диетата съдържа необходимите и достатъчни за нормалното функциониране на тялото количество витамини, фибри и минерали.
10. • Ефективността на храната е с дълъг срок на годност.
Сега трябва да се запознаете с възможните недостатъци на диетата. Напротив, те ще бъдат правилно наричани незначителни недостатъци, тъй като тяхната същественост е незначителна:
1. Основният недостатък на диетата на Протасов е менюто на ранните седмици. Организмът отначало е трудно да се адаптира към начина на консумация на сурови зеленчуци и продукти от кисело мляко без лечение. Трябва да се има предвид и фактът, че през зимата ще бъде много по-трудно да се започне такава диета, отколкото през лятото.
2. • Не винаги е лесно да се намери кисело мляко с масленост от 5%. При необходимост те лесно могат да бъдат заменени с битови продукти.
3. Диета Ким Протасов забранява използването на готови кисело мляко и извара с различни вкусове, плодове и добавки - продуктите трябва да бъдат в чиста, естествена форма без захар.
4. • Не включвайте в диетата монотонни храни и храни. Необходимо е да смените менюто възможно най-много, като използвате голям избор от рецепти.
Ефективност на диетата на Ким Протасов
Строгото спазване на правилата и принципите на здравословното хранене води до резултати под формата на лишаване от 10 до 12 кг наднормено тегло за 5 седмици. Ако няма достатъчно излишно тегло, тогава резултатът ще бъде незначителен. Максималната фаза на интензивна загуба на тегло се получава при 4-5 седмици диета. Този процес показва, че метаболизмът се коригира и храносмилането функционира правилно.
Диетата на Протасов може да се нарече "умен", защото с диетата си тялото не може да отслабне повече, отколкото позволява естествената му природа. Оптимално е да се изхвърлят килограми с растеж от 170 см и тегло 70-75 кг. Ако, например, с този растеж тежите 60 кг, тогава няма да можете да отслабнете до 50 кг или по-малко.
Ето защо ефективността на храненето зависи главно от наличието на наднормено тегло и количеството му.
Основни хранителни правила
Диета Ким Протасов през годините е придобила набор от правила, които под формата на добавки, въведени от опитни диетолози за повишаване на ефективността на диетата:
1. • Следвайте диетата за 30-32 дни.
2. • Включете всички зеленчуци в менюто, с изключение на картофите, а също така е необходимо да се намали консумацията на цвекло.
3. Както вече споменахме, можете да ядете по всяко време на деня или през нощта, но използването на ябълки винаги е по-добре да се отложи сутрин или ден.
4. • За да се гарантира, че диетата не е прекалено плодова, може да се включат и подправки. Но те не трябва да съдържат ГМО, сол и подобрители на вкуса.
5. • Използването на сол е разрешено в строго умерени количества - максимум 2-3 g на ден.
6. • За да не се разтяга стомаха, трябва да ядете малки или средни порции 5-6 пъти на ден.
7. • Мъжете на такава диета трябва да ядат 2100 грама зеленчуци на ден.
8. • Не можете да използвате такива методи за готвене на зеленчуци и ябълки, като готвене, задушаване, печене. Последният метод може да се използва за създаване на извара, а също така да се остави да готви сирене.
Полезна препоръка
Понякога е трудно да наберете дневната норма на зеленчуците в рамките на 1200 грама. Един добър изход в тази ситуация е да се подготвят гладки. Под формата на напитка и 400 грама зеленчуци е доста лесно да се яде в даден момент. Но не се занимавайте прекалено с това, като ядете течна храна, защото същността на диетата е в ускоряването на метаболизма за сметка на хранителните влакна.
Как работи
Това меню ограничава приема на въглехидрати, както и естествени млечни и яйчни протеини осигуряват калций и поради това пренареждане на тялото не застрашава ноктите чуплива и суха коса, като например в протеинова диета. Спокойно яде сутрин и вечер, но не и висококалорично месо, сладкарски изделия и хляб. Авторът на диетата казва, че до края на първия, най-трудния период, апетитът се нормализира и желанието да се ядат висококалорични храни изчезва напълно. Някои дори не искат да ядат едно яйце, без което на пръв поглед беше здраво. Краят на втората седмица ще бъде белязан от изключителна лекота в цялото тяло и ум. По-леки от мазнини и месо, тялото ще може да живее енергични действия. Но вече сте задължени да добавите 300 грама печено месо или риба в менюто на зеленчуците. Сиренето и киселото мляко могат да бъдат намалени. Три седмици след началото на диетата се очаква бавно топене на тялото за очите, най-интензивното намаляване на теглото се случва през последните две седмици.
Необходимо е да се отбележи, че след края на диетата един непривикнал организъм не може веднага да прехвърли пелмени или пържени картофи, както и всички мастни храни, така че е необходимо да се обърне достатъчно внимание на излизането от диетата. Това е много лесно хранене е полезно за всички, само за да почистите тялото си. Много по-лесно е да се прехвърля от много други диети.
Диета Ким Протасов - какви храни мога да ям
През първата и втората седмица на диетата се предпочитат сирената, зеленчуците, всички видове сирена, 5% мазнини, кисело мляко, бряза, от плодове можете да ядете три зелени ябълки. Кафе чай, разбира се, без захар, плюс голямо количество вода - пийте най-малко 1, 5 литра, можете да донесе обем и до 2 литра. По всяко време на деня, докато тялото е пълно, но това е всичко. На трета, четвърта и пета седмица добавяме парче месо, варено яйце или печено, консумацията на сирене и кисело мляко ще трябва да бъде съкратена.
Диета Ким Протасов - какви храни не могат да се консумират
Откажете да имате продукти, които съдържат поне капка мазнина. Тази причина вероятно е изключила месото, въпреки че мненията за рибеното масло са различни. Някои диетолози твърдят, че рибеното масло не води до увеличаване на теглото, но според правилата на тази диета трябва да се откажем от рибата. Забравете за няколко седмици бисквити, бисквити и сладкиши - т.е. за всички сладкарски изделия, както и захар, хляб, зърнени храни, макаронени изделия и картофи. И, разбира се, за 5 седмици солидна "Не!" навици.
Диета Ким Протасов - примери за менюто
През първите седмици животът без месо, растително масло и всяка друга мазнина може да утежни монотонността му. За да не изглежда твърде тъжно, нека се опитаме да създадем за себе си малко разнообразие от салати. Тъй като особено в началото не се доставя масло, използваме много зеленчуци, лимонов сок или оцет за зареждане с гориво. Друга възможност е масленото кисело мляко.
Салата "Свежест" Състав: домати (3 бр.), Краставици, ряпа, лук, черен пипер. За зареждане: ситно нарязани зеленчуци с оцет и сол. Ще тънко тънки домати, лук и краставица, натриваме репичка на голям ренде. Напълваме я с фино нарязани билки, пюре от сол и поръсено с оцет. Ако салата изглежда много "лоша", можете да добавите необходимото "ежедневно" яйце.
Салата от брюкселско зеле Състав: брюкселско зеле (300 грама), моркови (1 парче), зелен грах (50 грама), кисело мляко, сол, зеленчуци, подправки. Нарежете брюкселско зеле със сламки, разтрийте морковите на голяма ренде, разбъркайте със зелен грах и добавете сол и подправки. Поливане с кисело мляко - получаваме една от възможностите за европейски обяд.
Консервирана царевична салата Състав: моркови (2-3 парчета от среден размер), чесън (2-3 лобули), сладка царевица (1 банка), маруля, лимонов сок, черен пипер и малко пресен корен imbirya.Chesnok преминали през чесновница, поставени в буркан с капака затворен, заедно с лимонов сок, сол и черен пипер и се разбърква добре. Можете дори да разклатите буркана. Моркови решетка, разбъркайте с получената смес и добавете царевица. В долната част на маруля разпространението на купа за салата, полученият морков най-царевица смес, поръсва натрошен джинджифил и служи. Тази салата не трябва да се злоупотребява, сладка царевица в храната може да се използва много рядко, но само веднъж или два поглезете все още е възможно.
Репичка салата с краставици Съдържание: голяма репичка, краставица (2 бр.), Кисело мляко, лимонов сок, зелен лук, копър. Решетката се разтрива на ренде, смесва се с фино нарязани краставици и се облича с лимонов сок с кисело мляко или изварено мляко. Добавете зеления лук и копър. Истинската руска храна, дори нашите прадеди уважава тази проста салата.
Закуска сырная на помидоре Състав: сирене (5%, 250 гр.), Чесън, лимонов сок, зеленчуци, кисело мляко (1 лъжица), смесете сирене, билки, лимонов сок, чесън. Можете да добавите малко кисело мляко. Ние разпространяваме малко от получената маса върху купичките домати - изглежда много апетитен.
Предястие на яйчен палачин със зеленчуци Състав: кисело мляко (тип "Активия"), домати (2 бр.), Български пипер (2 бр.), Разтопено сирене. Разбийте яйцето с мляко, запържете в тиган с незалепващо покритие или с капка растително масло. Охлажда се и се нарязва на квадратчета. Срязваме, домати, чушки и чесън, напълваме "Актиния", смесваме се с омлет и сирене. Това ястие е много по-съществено от салатите, но можете да ядете само веднъж дневно, салатите се предлагат в неограничени количества.
Морска салата Състав: Домати, чушки, сладки, кисело мляко, лук, рибни консерви в масло (за източване на мазнини), яйце, зеленчуци. Готвене ще бъде слоеве, смазване на съставките с кисело мляко и декорация със зелени. Така че, домат, черен пипер, лук, пюре рибни консерви, яйчен белтък, жълтък, зеленчуци. Яжте и отслабвайте.
Печено пиле Можете напълно да използвате рецептата "пиле на сол" и да го изпечете цялото, като изсипете огромния килограм сол. Вътре сложи няколко парчета лимон - и за един час във фурната.
Диета Кима Протасов - полезни съвети и обратна връзка
Както знаете, нишестето, което се намира в картофите и зърнените култури, има обгръщащ ефект. По този начин, при нормално хранене, храната не може да повреди стените на стомаха и храносмилателния тракт. Липсата на нишестена храна и изобилие от зеленчуци в менюто не е полезно за всички. Противопоказания за много диети и по-специално за храненето на Протасов са тези заболявания: - пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, - хроничен гастрит, - езофагит, дуоденит.
Освен това трябва да се обърне голямо внимание на излизането от диетата. Това е сложен процес на адаптация, по време на който някои продукти постепенно се сменят, растително масло, ядки, маслини се въвеждат в диетата. Първо, трябва да се справите с проста аритметика и да разгледате мазнините - не повече от 30-35 грама на ден. Включително млечни продукти, месо, печено масло и т.н. Дори в яйчния жълтък съдържа 4-5 гр. мазнини.
Сега можете да диверсифицирате диетата на плодовете - вместо три ябълки избирате други плодове, разбира се, не сушени и не прекалено сладки, като манго. За закуска, вместо зеленчуци, вече е възможно да се вари каша, добавете към него нискомаслено извара и зеленчукова салата. Ние заместваме по желание млечните продукти с пилешко или друго немаслено месо. Тези промени трябва да бъдат въведени постепенно. След тази диета тялото е напълно готова за нормално функциониране без преяждане и злоупотреба, така че независимо дали можете да запазите теглото си - това зависи от вас.
Коментари
Наталия 30.12.2016 Момичета, вярвайте в себе си! И спрете да съжалявате за себе си! Аз ще бъда на 52 години. Искам да върна моето красиво тяло, опитвам се 5 седмици. Резултатът ми е 7,5 кг. Успех на всички! Zuhra 04/04/1966 Тук. добре внимателно прочетете. Говоря за това. това намаление, топенето на тегло и обеми е необходимо за последните седмици на диета! И тогава аз седя на него за една седмица, дори исках да хвърлям - теглото по някакъв начин не изчезва. Въпреки, че приятелката е доволна от такава диета. Трябва да се прочете внимателно. Татяна 04/04/2016 Преди това. как да седнете на такава диета, трябва да прочетете всички противопоказания !!! Много хора плюят върху нея, смятат, че най-важното е да отслабнете. Но повярвайте ми - ако започнете пептична язва и тази постоянна ужасна болка, вече ще плюете на тегло! Лена 04/04/2016 С тази диета, обемите вървят много добре. По някаква причина, загуба на тегло не винаги гарантира, че ще намалите в кръста. И това е много важно! В края на краищата не ни харесват килограми, но обеми! Наистина ми хареса тази диета! Диана 04.04.2016 Уау, колко рецепти са лесни, а аз не се съмнявам - вкусна храна. Убеден съм в себе си, че лесно мога да не изям ненужни продукти. И малко да отслабнете - винаги е добро. Тези повече, скоро лято. И прекарвам по-голямата част от времето си на почивка.