Понякога няколко души не са достатъчни. Възможно ли е да отслабвате точно половината от телесното си тегло и от мазнините, за да станете тънка красота без допълнителни проблеми с еластичността на кожата? Разработчикът на диетата минус 60 Екатерина Мириманова доказва със собствения си пример, че е възможно. За да се уверите най-накрая в истинността на думите и да проверите техниката на чудото, прочетете статията.
съдържание
- Описание на диетата
- Примерно меню
- рецепти
- Живот на системата Minus 60 (видео)
Описание на диетата
В основата на методологията е принципът на отделно хранене, което не изисква отчитане на калориите на храната. Като станете част от живота си, диетата ден след ден намалява наднорменото тегло. За по-голяма ефективност на всички останали правила, системата налага ограничения за интервала от време.
Общи правила и препоръки:
- Напълно е забранено да се яде след 18 часа.
- Закуската е задължителна и необходима за започване на работата на тялото.
- До 12 часа следобед е позволено да яде всичко, което сърцето Ви желае, а сладкото не е изключение.
- Можете да пиете вода в неограничени количества.
- Ограничаване на прекомерната консумация на плодове, т.е. те забавят метаболизма.
- Яжте малки порции.
- Откажете дни за разтоварване.
- Отстранете захарта, замествайки я с фруктоза и захар от захарна тръстика.
- Допускането на допълнителни витаминни комплекси не е забранено.
- Последното хранене трябва да бъде с минимално натоварване на храносмилателния тракт.
- Отказвайте соковете вечер, тъй като те вълнуват апетита.
- Не се намесвайте с протеинови храни (месо, мляко, морски дарове) с въглехидрати (зърнени храни, брашно, картофи).
- Комбинацията от протеини и въглехидрати с неутрални продукти (зеленчуци, плодове) е разрешена, освен за вечеря. По това време е по-добре да се направи без странично ястие.
Потребителски продукти.Нека да разгледаме списъка с одобрени продукти в зависимост от времето на хранене. За закуска можете да ядете всичко, включително бял хляб, алкохол (червено сухо вино), чай, кафе, сладки (горчив шоколад с 75% какао).
Разрешени разпоредби след дванайсет часа следобед:
- Картофи и тестени изделия в умереност.
- Хляб от ръж.
- Майонез и сметана (до 14.00).
- Плодове и плодове: ябълки, портокали, мандарини, сливи, киви, диня (2-3 лобула), ананас.
- Зеленчуци: картофи, моркови, цвекло, патладжан, тиквички, пастърсони, зеле, краставици, тиква.
- Гъби.
- Бобови растения (боб, грах).
- Царевица.
- Не пържено месо и риба.
- Варени яйца.
- Морски дарове.
- Зърнени храни: ориз, елда, елда, пшеница, ечемик, грис, ечемик.
- Ферментирали млечни продукти: мляко, кефир, суроватка, извара и сирене.
- Колбаси, колбаси.
вечеря:
Остани скромно, но с чувство за ситост. Не се подпирайте на подправките. Използвайте този списък:
- Всички зеленчуци, с изключение на картофи, патладжани, тикви.
- Месо без гарнитура.
- Морски дарове.
- Млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара).
Забранени продукти.Въпреки факта, че повечето разпоредби са позволени, съществуват редица ограничения:
- Млечен шоколад.
- Захар.
- Сладкое, полусладкое вино.
- Пържена храна.
- Консервирана храна.
Противопоказания.Представихме богат списък с хранителни продукти, които могат да се консумират по диета, но има противопоказания за използването на този метод за отслабване:
- Хранителна алергия.
- Хронични заболявания.
Излезте от диетата.Диета минус 60 не изисква специална подготовка за изхода. С оглед на голямото разнообразие от менюта, той е лесно преносим. Освен това, когато се използва правилно, можете да свикнете с него и да се придържате към него през целия си живот.
Резултати.И сега най-вкусно и интересно! Ще обявим резултатите, за които си струва да вземем шанс и да се подложим на диета:
- Отслабване на половината от телесното тегло.
- Унищожаване на подкожния мастен слой.
- Поддържайте красива фигура през целия живот.
Примерно меню
С оглед на разнообразието от приемливи храни можете самостоятелно да направите меню за диета минус 60 съгласно общоприетите правила и ще обясним нашия пример за менюто за една седмица:
Понеделник.
- Закуска. Бъркани яйца със зеленчуци и две чинии с наденица. Доматен сок. Вземете банан като лека закуска.
- Обяд. Пиле филе мариновани и се пече във фурната, украсяват след готвене зелен грах. Направете салата от карфиол, моркови с добавен нарязан чесън и го напълнете с една супена лъжица майонеза.
- Вечеря. Тъкан, пара, зеленчуци на вкус. Домат.
Вторник.
- Закуска. Сандвич със сирене и шунка. Нарежете костите в кръгове, добавете сол, поставете върху мазнина за печене, поръсвате с настъргано сирене на върха, печете за 5 минути. За десерт - чифт ленти от горчив шоколад, чаша мляко.
- Обяд. Пилешка супа със зеленчуци. Компот от сушени плодове.
- Вечеря. Вино сирене с парчета праскова. Пиенето на кисело мляко.
Среда.
- Закуска. Чаша бял хляб с парче сирене. Омлет с парчета шунка. Кафе.
- Обяд. Ориз, задушен с аспержи, моркови и домати. Ананасов сок.
- Вечеря. Панирани парчета. Зелената салата. Чай без захар.
Четвъртък.
- Закуска. Макарони със сирене и подправки. Чай и сладкиши.
- Обяд. Шчи с картофи, овесена каша с варена царевица.
- Вечеря. Зеленчукова задуша от патладжан, скуош, скуош, картофи. Чаша вода.
Петък.
- Закуска. Фермицели с мляно говеждо. Овесени бисквити и чаша мляко.
- Обяд. Свински котлети печени във фурната. Напитки от рози бебета.
- Вечеря. Гъба супа или зеленчуци (например, Bonsk супа за загуба на тегло). Фасул с аспержи. Два портокала.
Събота.
- Закуска. Сладки картофи с птиче месо. Чаша, сладко кафе.
- Обяд. Хамс в тесто. Зеленчукова салата. Чаша ръжен хляб. Част от пресни или замразени ягоди.
- Вечеря. Салата от калмари. Кисело мляко.
Неделя.
- Закуска. Мляна каша (грис или ориз). Сандвич с наденица. Сок от грейпфрут и парчета шоколадови бонбони.
- Обяд. Варени колбаси с задушено зеле. Салата от домати, краставици и зеленчуци, изсипана със зехтин.
- Вечеря. Вино кашкавал. Чаша кисело мляко или ryazhenka.
рецепти
След като сте проучили менюто, можете да го допълнете с по-изискани рецепти. С такава богата диета от разрешена храна не можете да се ограничите до фантазията и да се насладите на различни варианти на познати ястия. Вашето внимание е представено разнообразни рецепти, подходящи за диета.
Гъба супа.Сварете месото 500 грама. След като бульонът избира мазнината, издърпайте месото. Нарежете шампанските и ги натопете в тигана, заедно с картофените на кубчета. Кук за 10 минути, добавете моркови, нарязани чаши, лук, копър, магданоз и подправки на вкус. Кук, разбърква се около 30 минути.
Печена пуйка с ананас.За готвене се нуждаете от 400 грама пуйка, 6 пръстена от ананас, 200 грама. сирене, майонеза, подправки, подправки, билки. Нарязахме филето от пуешко месо, избихме го с чук. Месо promazyvayut майонеза, добавете подправки, подправки, сол и пуснати на печене лист. Натриваме сиренето на ренде и поръсваме парчета месо върху него. Разпръскваме пръстените от ананас на върха и поръсваме и със сирене. Печете на 120 градуса, докато не готвите.
Остър омлет.Три яйца ще бъдат достатъчни. Протеинът се отделя от жълтъците. И отделно победи жълтъците и протеините с миксер в купи. Напълнете сместа с жълтъци с мляко и разбъркайте. На нагретия тиган първо изсипете протеините и оставяйте консистенцията да се сгъсти, след което излейте разпенените жълтъци. Подправете със сол. Кук на слаб огън.
Котлети Pozharsky.
800 грама пилешко месо се смесва с фино нарязан лук, подправен със сол и черен пипер. Хлябът може да бъде приготвен от хлебни кори, които се търкат на малък ренде или купуват трохи от магазина. Направете котлети и ги разтъркайте. Печете котлети, обърнете се и оставете да се кафя от всички страни.
Готвене от ябълки и тикви.
5 ябълки кори и кости, нарязани на кубчета. Направете същото с 200 грама тиква. Смесете парчетата тиква с ябълки и поръсете с пудра захар. Изсипете малко вода върху тавата за печене. Разстила се сместа и се пече 10 минути.
Банан десерт.Четири банани се почистват, привеждат се в състояние на овесени ядки с миксер, кухненски принтер или мнм лъжица до овесена консистенция. Добавете 100 гр. извара, три чаени лъжици белени слънчогледови семена, нарязани орехи, стафиди и две супени лъжици мед, разбъркайте добре. Поставете чиния и горната част с сироп от зрънце или шоколад.
Салати.
- 100 грама броколи предварително подправени, кипете във вода за 4 минути. 150 грама скариди са сварени и почистени. Изрязваме българска чушка със сламки в количество от 2 броя. Смесете с майонеза.
- 2 моркови чисти и решетка слама. Ние смиламе лука, една глава е достатъчна. 2 краставици нарязани на ленти. Разтриваме зелената ябълка на голям ренде. Смесете всичко. За сос в отделна купа смесете лимонов сок с една супена лъжица растително масло, сол, захар, добавете една чаена лъжичка ябълков оцет. Полученият сос запълваме салатата.
- Смесваме 0,5 кг карфиол, настъргаме настърганите моркови, фино котлет и магданоз. Нарязахме червен български пипер на пръстени. Разбъркваме всичко в салата, изсипете я със зехтин.
- С слама нарязахме няколко манго, зелени и червени чушки, лук, разбъркахме, добавихме ситно нарязан магданоз и кориандър. Поръсете с портокалов и лимонов сок.
- Обелете грейпфрута от кората, отстранете костите, фино нарязайте. Смесваме се със сурови гъби и резени от ананас. Изпращаме сместа през нощта в хладилника. За една нощ гъбите ще се накиснат с сок от ананас и ще станат сладки. Бяло сухо вино е подходящо за такова оригинално ястие.
Рибата се задушава в саксия.Сладки пиперки и моркови, нарязани на химикалки (4 бр.). Нарежете лука на пръстени и поставете всички зеленчуци в слоеве в саксия, последователно - черен пипер, моркови, лук. На върха на зеленчуците се слагат 800 грама пъстърва. Покрийте всичко със слой зелен грах, поръсете със сол, изсипете лимонов сок. Украсете с клонче от магданоз и парче лимон.
Ориз с тиквички.300 грама тиквички, нарязани на кубчета, нарязани на фин лук, пипер (3 бр.), 2 средни домати, запържете в тиган за 6 минути. Добавете половин чаша вода или бульон, изсипете ориз 500 грама, покрийте с капак и гответе на слаб огън. След като готвите солта и черен пипер, добавете нарязаните зеленчуци.
Живот на системата Minus 60 (видео)
Обобщавайки, можете спокойно да кажете, че диетата минус 60 - голям шанс да станете по-тънки. Тя има редица предимства (можете да имате всичко, до 12 дни и забранява не толкова много продукти), не изисква ежедневно броене на калории не е вредна за здравето, и по-важното е, че можете да ядете любимите си храни, което ви позволява да остане тялото ви не е толкова чувствителен стрес. Не по-малко важен е фактът, че тя има никакви ограничения за продължителност, а напротив, да я сложите като начин на живот, ще се гарантира, тънък фигура в продължение на много години.
