Балансирана вегетарианска диета - Женско списание PDXTR.com

1 Вегетарианска диета за отслабване от 10 кг
- 1.1 Правила и посока на диетата
- 1.2 Ред и меню за седмицата
2 Най-вкусните рецепти

Хората винаги търсят нещо ново и храната не е изключение. Някои от тях търсят такава диета, която да ги доведе до здраве и дълголетие. Други са готови да ядат всичко и всичко, само за да постигнат основната цел - да намалят теглото си.

Има диета, която ще помогне на двама и на други - това е вегетарианска диета! Той съдържа полезни продукти, които ви помагат да отслабнете и да подобрите здравето си. Отслабвайте на такава диета, съдейки по прегледите, можете да около един месец около 10 кг!

Интересно е да знаете:

Диета без месо за отслабване
Как да отслабнете във веганската диета?
Зимна диета за отслабване: меню с рецепти
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Как да се придържаме към диета без глутен?
Диета за кръвна група 2 - меню за седмицата

Вегетарианска диета за отслабване от 10 кг

Вегетарианска диета за отслабване от 10 кг включва отхвърляне на месо и месни продукти. Строгата диета изключва рибата, яйцата и млечните продукти от храната.

При отслабване се изключва използването на хлебни изделия, сладкиши, кафе и бързо хранене. С диетата на вегетарианската диета ще се заменят напълно сушени плодове, кафе и чай - билкови и прясно изцедени сокове.

Ползите от вегетарианска диета за отслабване:

подобрява цялостното здраве, има напрежение на сила и енергия;
превишава наднорменото тегло и достига нормално налягане;
съдържанието на захар в кръвта намалява.

Вегетарианска диета за отслабване от 10 кг понякога наричана храна на Кремъл, основен отличие е, че менюто трябва да елиминира напълно месото.

Време за хранене - от две до осем седмици, През първите две седмици, постепенно се преминете към храненето "не с месо". Остър отказ на месо ще донесе само стрес и вреда на тялото.

Постепенно изключване от храни от месо, колбаси и месни полуфабрикати - ще ви помогне да издържите няколко седмици без месо.

Правилата на диетата на зелето

Най-доброто време за вегетарианска диета с отслабване - Лято-есента. Резултатът от това хранене е бърз и ефективен. За първите няколко дни, губят няколко килограма и постигане на желания резултат от загуба на тегло.

Правилата и посоката на диетата

Правилата за балансирана вегетарианска диета за отслабване са, както следва:

Балансирано меню

Не забравяйте да изоставяте храни със съдържание на животински протеини. Основният принцип на диетата е балансът й! Необходимо е да се включат в менюто тези храни от растителен произход, които допълват всички микроелементи и аминокиселини, съдържащи се в месото и млечните продукти.

Основният списък с заместващи храни за вегетарианска диета:

протеин - заместител на протеин от животински произход - соеви продукти, бобови растения, зърна, ядки, семена, пшеничен зародиш и елда;
мазнини - могат да бъдат получени от ленено масло, тъмно зелени листни зеленчуци, сусам, орехи, соя;
калций - открит във всички видове зеле, целина, лешник, бадеми, соево мляко, сусам;
железни сушени плодове, ябълки, ябълки, ягоди, бульон от кученца, елда;
витамини - се срещат във всички зеленчуци и плодове.

Режим за отслабване

За ефективността на диетата е необходимо да се съобразявате с нейната диета. Сутрин е по-добре да започнете с плодове и да завършите деня със зеленчуци. Храненето след шест вечерта е табу за всяка диета. Да се консумира голямо количество вода - поне два литра на ден.

Вредни вкусови навици

По време на храненето - забравете за сладкиши, газирани напитки и бързо хранене. Храната е приемлива: сурова или пулсирана.

Ред и меню за седмицата

Преди да приложите вегетарианска диета, трябва да прочетете правилата за хранене и приблизително меню за ден или седмица.

Рецепти от зеленчукови салати, зеленчукови супи, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове трябва да присъстват в диетата. По-добре е да се яде по-добре. 5 пъти на ден. Не преяждайте. Пийте повече храна.

Вегетарианско меню за седмицата:

понеделник

Сутрин: овесена каша без млечни продукти + билков чай + среден банан;
Ден: Вегетариански борш без месо;
Снек: сушени плодове;
Вечер: задушени или пресни зеленчукови продукти.

Диета за отслабване "3 дни ябълки, 3 дни кефир"

Вторник

Сутрин: елда без млечни продукти + бульон от дива роза + круша;
Ден: Вегетарианска супа без месо;
Снек: гладки плодове;
Вечер: задушено зеле със соево месо.

Среда

Млечни овесени ядки + билков чай + ябълка;
Зеленчукова зеленчукова супа;
Свежевыжатый сок;
Салата от пресни зеленчуци.

четвъртък

Мюсли със соево кисело мляко + бульон от дива роза + среден банан;
Вегетарианска тоалетна чиния;
плодове;
Овесена каша от пшеница, покълнала със сушени плодове.

петък

Елда без млечни продукти + билков чай + круша;
Вегетариански борш без месо + чиния от пресни зеленчуци;
Коктейл от бадемово мляко с банан;
Задушени зеленчукови продукти.

събота

Овесени люспи със соево мляко + ябълка;
Вегетарианска супа без месо;
Свежевыжатый сок;
Накълцано елда със сушени плодове.

неделя

Безплодни овесени ядки + роза на бедрата + среден банан;
Зеленчукова зеленчукова супа;
Зелени гладки;
Салата от пресни зеленчуци.

Най-задоволителното е да има обяд. Но не го претоварвайте. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, второто ястие трябва да е сурово зеленчуци.

Тялото на отслабването не се използва за такива "товари", така че закуската трябва да се разрежда със зърнени култури или зърнени храни. Не забравяйте за следобедната закуска. Тя трябва да бъде лесна под формата на лека закуска. Вечерята трябва да се състои от сурови или задушени храни. Отново за няколко дни оставете покълната каша и добавете соево месо.

Най-вкусните рецепти

Най-вкусните рецепти вегетарианской диеты – это блюда, приготовленные из полезных продуктов, заряжающие энергией на целый день!

Да започнем с супите. Всички рецепти на супи: зеленчуци, борш или супа се приготвят като обикновени супи, но без месо.

Рецепт вегетарианского супа

По отношение на рецептата вегетарианец, а след това тук е "героят на деня" - гъби, които заменят пушеното месо и месото. Ще бъде достатъчно да имате четиристотин грама от всякакви гъби, но е по-добре да дадете предпочитание на осолени и нарязани гъби.

За супата ще ви трябва:

един морков
парчета пет картофа
сладък пипер
головка лука
кисели краставички
маслини и лимон

Всичко това се добавя към вкуса. Също така за вкус можете да добавите доматена паста или обикновен домат.

Как да отслабнете на ферментирала жена?

Метод за приготвяне:

Нарязаните гъби с лук се запържват на слаб огън.
Добавете доматена паста или домат.
Сместа се излива в гореща вода, където се добавят всички зеленчуци.
Ако е необходимо, добавете сол и подправки и гответе след варене в продължение на 15 минути.
Две минути преди края на готвенето, добавяме маслини и лимон.

Рецепта за овесена каша от покълната елда

Като рецепта за каша за отслабване, ние предлагаме покълнали елда, което не изисква готвене. За една порция зърнени храни се нуждаем от 100 грама зелена елда. Първо трябва да бъде покълнато.

Метод за приготвяне:

Елдата остава няколко часа в студена вода.
След това трябва да се измие добре и да се постави във влажна кърпа в продължение на 12 часа.
През това време трябва да се появят малки издънки.
Всичко, елда е готов за употреба.
Отново се измива добре и се добавят зеле и зеле.

Хранителен коктейл за средна сутрешна закуска

Рецепта за вкусен коктейл от бадемово мляко и банан:

Метод за приготвяне:

100 грама предварително накиснати бадеми.
От нея ще направим мляко.
За да направите това, разредете ядките с 200 мл вода и смилайте в миксер.
Филтрирайте сместа и добавете същото количество вода към полученото мляко.
Стартирайте миксера отново.
В полученото мляко добавяме банан и лъжица мед.
Можете да разредете коктейла с плодове.

Smuzi:

Smoothies са смесени в гъсто състояние в смесител зеленчуци, плодове и плодове. Менюто предлага плодове и зелени (на базата на зелени зеленчуци и зелени) рецепти.

Рецепти за отслабване:

Клубничный смузи

100 мл портокалов сок, смесен със същия обем кисело мляко и добавете 10 ягоди от ягоди.

Смузи из киви (вариация на зелен ласкател) за загуба на тегло

Ще ви трябват 4 парчета киви, 100 грама магданоз, маруля, банан и 100 грама вода. За да направите гладки, ще ви е необходим миксер, с който ще смесим всички съставки.