Американска диета: диетата "влакче". основни принципи,

Ролковият увеселителен парк е не само най-вълнуващата атракция в целия свят.

Това име получи ефективна диета, която спечели голяма популярност сред справедливия секс.

Той се появи през осемдесетте години. Създателят е психологът Мартин Катан.

Той разработи американската диета на собствения си опит, доказва възможността да получи ефективен резултат в определеното време.

Диета "Roller Coaster": положителни и отрицателни страни

Идеална хранителна система не съществува, всяка от които има предимства и недостатъци. Американската диета не е изключение.

Предимства на диетата

1. Най-важното предимство е, че стриктното придържане към менюто гарантира освобождаване от мразените излишни килограми.

2. В края на метода теглото не се връща обратно. Тя е тествана от жени от различни краища на земното кълбо.

3. Много малко ограничения при избора на продукти. Следвайки основните правила, не можете да се лишите от любимите си ястия.

Някои недостатъци на диетата

1. Медицинските работници смятат, че рязкото намаляване на дневната калоричност (до 600 единици през първите 3 дни) оказва неблагоприятно влияние върху здравето на отслабването. Човешкото тяло няма енергия, така че може да почувствате замайване, чувство на гадене и слабост.

2. Трудно е да се преодолее усещането за глад, вероятността за провал. Поради липса на калории и постоянно чувство на слабост тялото ще поиска да запълни енергийния баланс. Първите три дни са най-трудните, ако не се отърват, няма друга причина да продължите диетата "Roller Coaster".

3. Електроенергийната система не е подходяща за тези, които искат бързо да се отърват от излишните килограми. Американската диета продължава 21 дни, давайки ефективни резултати след този период.

Американска диета: същността на храненето и основните принципи

Всяка жена поне веднъж в живота си, но беше на диета. В повечето случаи теглото на всеки етап или престава да изчезва, или се връща обратно. Не е трудно да се обясни тази тенденция. Тялото просто свиква на монотонността. Американската диета работи малко по-различно. Той е построен на няколко периода, всеки от които е предназначен за определен брой калории.

Диетата "влакче в увеселителен парк" получи такова име, защото етапите са "скокове". Общо, тя е предназначена за 21 дни.

1. Ден 1, 2, 3. Те се разтоварват - най-трудно е да издържи в самото начало. Тези дни се използват 600 kcal.

2. Ден 4,5,6 - за 900 kcal.

3. Ден 7,8,9 - до 1,200.

Освен всичко това на същия принцип. На всеки три дни е нов етап. Американската диета има едно основно правило - да не превишава разрешения брой калории, в този режим на хранене и е цялата същност на премахването на наднорменото тегло.

Оказва се, че в първите дни тялото изпитва стрес, защото го давате през деня само 600 kcal. Освен това количеството енергия се увеличава леко, а на 10-ия ден отново 600 kcal. Вече ще бъде много по-лесно, тялото ще свикне със скок.

Диетата "Roller Coaster" дава добро "разклащане" на жена, която има положително влияние върху отстраняването на нежеланите паунда. Най-приятното е, че няма големи ограничения при избора на диета. Основното е да се консумират възможно най-малко продукти с химически добавки, предпочитат се естествените съставки.

Диета "Roller coaster": позволени продукти

Въпреки факта, че няма силни ограничения при подбора на диетата, не е възможно да се яде всичко, което е ужасно. Важно е непрекъснато да преброявате калориите, за да дадете на организма необходимата сума в съответствие със следващия етап. Въпреки това, консумираната храна трябва да бъде полезна, да съдържа витамини и минерали в състава си, за да поддържа нормалното функциониране на всички телесни системи.

Идеалният списък на "добрите" продукти включва следните имена:

• Зелена салата от листа;

• цвекло;

• гъби;

• постно месо (това може да бъде пиле, заек или говеждо плът);

• краставици и домати;

• целина;

• кабачки (в сезон).

Малка тайна! Термично обработените храни дават на тялото повече насищане, отколкото в сурова форма. Например, ако надмогнете усещането за глад, можете да извадите зеленчуков мозък с моркови. Получете задоволително и полезно ястие. Той също така се отнася с всички зеленчуци.

Американска диета: забранени храни

Списъкът на нежеланите продукти може да продължи безкрайно. За да се освободите от ненужна информация, достатъчно е да се ръководите от здравия разум.

Основните забранени продукти:

• майонеза и други сосове;

• полуготови продукти (колбаси, кнедли и замразени котлети);

• газирани напитки;

• прекалено остри и твърде солени ястия (предизвикват силен апетит);

• картофи - една от най-безполезни зеленчуци, съдържа "празни" калории;

• сладкарски изделия;

• алкохолни напитки.

Закупуването в магазинните продукти за организиране на правилната диета трябва да помисли дали те са наистина полезни и съдържат важни витамини за тялото. Само под ръководството на този принцип, диетата "Roller Coaster" ще даде отличен резултат за определения период от време.

Диета "Roller Coaster": приблизително меню за различни етапи

Правилното и полезно меню за всеки етап не е лесно. За да не се заблуждавате, можете да използвате представената диета за 600, 900 и 1200 калории.

Меню с калорично съдържание от 600 единици

1. Първото хранене - чаша зелен чай без добавяне на подсладители и парче хляб (ръж).

2. Пренебрегване. Малко количество нискомаслено извара. Част от около 200 грама, не повече.

3. Обяд. Зеленчукова салата, облечена със зехтин, пилешки бульон или варена елда с парче говеждо месо. Общата част не е повече от 250 грама.

4. Втората закуска. Яйце във варена форма и чаша безмаслено кисело мляко.

5. Вечерята трябва да е лесна, така че да не се зарежда стомаха преди лягане. Това може да бъде рагут със сезонни зеленчуци или парче варена риба.

Меню с калорично съдържание от 900 единици

1. Закуска. Една зелена ябълка и чаша черен чай без мед и захар.

2. Пренебрегване. 200 грама овесено брашно върху водата, чай и парче ръжен хляб.

3. Обяд. Пилешки бульон с домашно приготвени юфка (без добавяне на печено). Зеленчукова салата, облечена със зехтин. В екстремни случаи можете да добавите малко слънчоглед.

4. Втората закуска. Нискомаслено извара и един банан. Вие можете отделно, или можете да камшик всичко в миксер с естествено кисело мляко, за да получите smoothie.

5. Вечеря. Част от варена риба и салата от сезонни зеленчуци или плодове.

Меню с калорично съдържание от 1200 единици

1. Първото хранене. Черен чай без подсладители, 200 грама извара без мазнина извара с фино нарязана зелена ябълка.

2. Пренебрегване. Овесена каша, пара с вода, чай и парче черен хляб.

3. Обяд. Зеленчукова салата, печено пиле или постно борш.

4. Втората закуска. Естествено кисело мляко и един банан.

5. Вечеря. Чаша обезмаслено кисело мляко и плодова салата.

Топ рецепти

Американската диета не е непременно горното меню. Диетата може да се планира независимо, след като е разрешено необходимото количество калории.

Например, за първия етап също са подходящи следните ястия:

• крекер и кафе без захар за закуска;

• две сварени яйца и спанак за обяд;

• зеленчукова салата като вечерна закуска.

За меню от 900 калории подходящо:

• прясно изцеден сок сутрин;

• коктейл за изгаряне на мазнини за обяд, приготвен от кисело мляко, канела и червен пипер;

• за вечеря, задушени тиквички и зеленчукови бонбони.

За третия етап от 1200 калории са подходящи следните ястия:

• банан ласкател на базата на кефир с ниско съдържание на мазнини;

• пилешка супа и парче осолена сьомга;

Рататуй от зеленчуци.

Диетата "roller coaster" се счита за строга. Ако етапите за 600, 900 и 1200 kcal са трудни за даване, те могат да бъдат заменени с етапи от 1200, 1400 и 1600 Kcal. Такава диета ще ви позволи да балансирате диетата си и да се отървете от досадните килограми.

Американската диета трябва да трае 21 дни, след което непременно тялото се нуждае от почивка, в противен случай метаболизмът ще бъде прекъснат.

Важни нюанси на кетъринга

За да сте сигурни, че диетата "влакче в увеселителен парк" е постигнала желания резултат, трябва да знаете и други аспекти на организирането на ежедневната си диета.

1. Порочност. Трябва да се обучавате, за да ядете малки порции. Забрави за големите плочи. По-добре е да попълните чиния. Това ще бъде визуална илюзия за тялото.

2. Вода. Пиенето е много важно за всяка диета. През деня човек трябва да изпие най-малко 1,5 литра вода. Важно е да запомните, че сокът и компотът са течност, а за ефективна загуба на тегло имате нужда от вода.

3. Рязане на калории води до недостиг на хранителни вещества. За да избегнете усещане за сънливост и слабост, се препоръчва по време на американската диета да си купите витамин комплекс в аптеката. Изборът сега е доста голям, няма да е трудно да намерите най-добрата опция за себе си.

4. Без да се упражнявате, забравянето за излишни килограми няма да бъде толкова лесно. Това не означава, че сега трябва да отделите време и пари за посещаване на класове във фитнес залата. Достатъчно е да правите всяка сутрин проста такса от 15-20 минути. Това ще помогне да започнете метаболизма, да подобрите метаболизма и да предизвикате повишено изгаряне на мазнините.

5. Ако една жена не може да се свикне да пие чай без захар, може да добави малко мед към нея.

Диета "Roller Coaster": ефективност

Статистиката показва, че американската диета действително дава ефективен резултат. Количеството пуснати паунда зависи от индивидуалните характеристики на тялото.

Други фактори, влияещи върху ефективността

1. Първоначално тегло.

2. Структурата на тялото.

3. Пасивен или активен начин на живот.

4. Настройване на резултата.

Средно за една седмица жените успяват да се освободят от 5 до 7 кг. Максималната загуба на тегло след всички етапи достига до 12 кг. След 21 дни се прави почивка, диетата може да се възобнови след 3-4 месеца, но загубата на тегло няма да бъде толкова значима.

Диетата "Roller Coaster" е тествана от жени от всички краища на света. Положителната обратна връзка показва нейната ефективност. Освен това теглото няма да се върне. Тялото свиква правилно, а в бъдеще няма да изисква много калории.

Американската диета не е просто диетично меню, а правилната организация на ежедневната Ви диета. Ефективният метод, който няма противопоказания, ще помогне на жената да открие фигурата на мечтите си. Основното нещо е да настроите по положителен и ясен начин да спазвате всички правила и принципи.

Share:
Comments