Упражненията за разтягане и поддържане на мускулния тонус са важни не само за възрастни, но и за деца.
Лекарите казват, че редовните сесии на силово обучение, адаптирани към способностите на детето, повишават самочувствието му, влияят добре на дисциплината и развитието на интелектуалните способности.
Спортните студенти се адаптират по-лесно в обществото. И това е само списък на косвените ефекти върху социализацията и психичното здраве. Правилно планираните натоварвания също подобряват физическото състояние на детето.
Упражнения за мускулите на децата: на кого са необходими
Протягането на мускулите и подобряването на тона им повишават цялостната издръжливост на детето. За него става по-лесно да поддържа обща дейност, да ходи на разходки и походи и да ходи на училище. Този вид упражнения е подходящ за всички деца, които нямат медицински ограничения за това.
Разбира се, този вид обучение не трябва да става интензивно обучение, което се предписва на професионални спортисти. Класовете трябва да се планират, като се вземат предвид препоръките на учителите по физическо възпитание или опитни обучители.
Упражненията за мускули са необходими за децата в няколко случая:
• при наличие на обща мускулна слабост;
• с нестабилен мускулен тонус и сухожилия;
• в случай на проблем с координацията на фона на повишена активност;
• само за подобряване на общия тонус на тялото и подобряване на издръжливостта.
Внимание: уверете се, че детето ви физически е в състояние да устои на програмата за обучение. Ако се наблюдава при лекар, консултирайте се с лекар преди да започнете да се придържате към режима на тренировка.
Всъщност всяко дете няма да бъде засегнато от такъв комплекс. Не е необходимо да изкарвате спортист от бебе, но да увеличите неговата издръжливост, когато правите училищни задачи и домашни задачи, има смисъл.
Упражнения за мускулите на децата: какво е важно да се направи преди началото на обучението
Фитнес за децата е различен от системата за обучение за възрастни. Важно е да обмислите няколко точки преди теб и детето да отиде в салона.
1. Мотивирайте детето. Децата трудно търпят рутина, но обичат да играят. Използвайте това. Например, има комплекси от упражнения за развитие на координацията, които могат да бъдат представени като че ли са били трикове на магьосник в цирк. Всяко дете мечтае за известно време да се превърне в цирк факир или клоун. Опитайте се да играете с него в това обучение.
2. Използвайте състезания. При група деца това е по-лесно. Важно е само да се уверите, че всеки от тях е победител. Ако работите с група деца или обучавате няколко свои, наблюдавайте кой има какво да прави най-добре. И провеждайте състезанието, така че всеки от тях да печели от време на време. Това мотивира, поставя цели за усъвършенстване на уменията, повишава самочувствието на детето, му помага да гледа на неговите постижения отстрани. С индивидуалните уроци можете да запазите таблица с постижения и да превъзхождате себе си, постигайки най-добрите и най-добри резултати.
3. Качеството е по-голямо от количеството. Упражненията за мускули трябва да се дават на децата, за да могат да ги изпълнят. Нека бъде по-добре бебето да излезе веднъж, но добре, отколкото три пъти, но с подкрепа. Няма смисъл многократно да се повтарят упражненията, ако се окажат зле. Нарастването на товара трябва да бъде постепенно и да отчита възможностите на детето.
Упражнения за мускулите на децата: списък с очарователни възможности
Мотивацията да играеш спорт с деца е важен компонент на успеха. Съгласете се с нежеланието на детето да правите мускулни упражнения не си заслужава, но не и натискайте. След като разработи системата за мотивация, е важно да изберете списък с конкретни опции, които да отговарят на детството по възраст, в зависимост от състоянието на мускулната му система. Ще бъде необходимо да се покаже творчеството, така че студентът да не губи интерес към проучвания, преди да бъдат постигнати резултати.
Можете да изброите няколко интересни упражнения, които са подходящи за провеждане у дома и на улицата.
Умната маймуна. Този вид упражнения е подходящ за ходене на детска площадка, за дома, ако имате специална стена. Ще ви е необходима хоризонтално разположена решетка, чието разстояние от земята или пода е по-голямо от височината на детето. Детето трябва да премине цялата решетка на ръцете си, люлеейки се, за да пресече от единия лъч в другия. Този вид упражнение развива координацията, подобрява силата на мускулите в горната част на тялото, увеличава издръжливостта. Крайната цел може да бъде да се движи по цялата дължина на мрежата, без да се спира. Дете може да си представи маймуна, която се движи напред и се държи на клоните на дърветата. В началото на тренировката трябва да стоите до бебето, за да го хванете, ако започне да пада.
Период. Това упражнение може да се направи заедно, ще изисква подкрепата на приятел или родител. Добра възможност за групови класове. Упражнението е следното: детето почива ръцете си на пода, зад другото дете или родител го взима от краката, той започва да ходи на пода. Оказва се нещо, което изглежда като количка, която строителите използват за придвижване на цимент, тухли. Тялото на детето трябва да бъде равномерно, без отклонения. Ако упражнението се извършва от две деца, те могат да променят местата си. В голяма група от ученици или детски градини можете да добавите елемент на забавление, ако организирате състезания на колички: проверете кои двойки бързо ще преодолеят необходимото разстояние. Упражненията развиват гръбначни мускули, трицепс.
гъсеница, Друг начин за укрепване на мускулите, изграден върху имитация на животинска дейност. Този вид упражнения укрепва мускулите на гърдите, ръцете, раменете, бедрата и пресата. Упражнението се изпълнява по следния начин: детето се разпространява си крака на ширината на раменете, се навежда напред и се опира ръцете си на пода пред него. Вземи обърнато V. Той трябва да върви ръка напред, оставяйки краката си на едно и също място, това е направено, докато разстоянието между стомаха и на пода няма да бъде около 8-10 см. След това детето напуска страна в един момент и избутва краката му. Така че можете да се придвижите на известно разстояние, което включва няколко упражнения.
Акробат проходилка. Упражнение за мускулите на децата, развиващо долната част на тялото. Въжето трябва да се полага на тревата близо до къщата или на пода. Въжето не трябва да се движи, но лежи на пода, не е нужно да го дърпате дори на ниска надморска височина. Развитието на координацията на движението на краката и багажника се извършва постепенно. Първото нещо, което детето просто трябва да научи, е да ходи точно по въжето. Ако няма достатъчно мотивация, играйте цирково въже, което твърди, че ходи на въже на определена височина. Или да си представи, че пресича локва или река. Тогава задачите могат да бъдат сложни. Поставете празна пластмасова бутилка в средата, детето трябва да я вдигне и да я пренесе до края. След това има няколко неща, които той трябва да събере по пътя, като се наведе зад тях. Упражнението трябва да се повтори, докато детето се научи лесно да премине в права линия, без да се колебае, без да пада, без да се отдръпва от него. В зависимост от възрастта на детето това може да отнеме от няколко дни до няколко седмици.
Упражнения за мускулите на децата: общите принципи на обучение
Може би упражненията изброени за вашето дете са твърде сложни, скучни или, обратно, прекалено прости. Важно е да се разберат основните принципи за изграждане на упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите и сухожилията, повишават издръжливостта.
Много дейности на улицата и на детската площадка допринасят за развитието на мускулатурата. Независимо дали се катери на хълм и детски конструкции или върви в планината с дете. За видим ефект уроците трябва да се провеждат поне три пъти седмично. Тяхната продължителност трябва да бъде избрана индивидуално.
Има общ списък от дейности, които развиват мускулите и подобряват издръжливостта.
• Катерене по скали, дървета, въже.
• Работа.
• Лодка, когато детето седи на греблата.
• Издърпайте, натискайте, клякайте.
• Гимнастика.
• Привличане на войни (в екипна работа).
• Упражнения с гири или разширител.
Дори ако много от тези неща, които детето извършва в ежедневните си дейности или на разходка, си струва да се насърчи по-активното прилагане на индивидуалните практики. За да направите това, можете да въведете профил или запис на време. Колко пъти той стиска или кляка? Колко пъти мога да повдигна дъмбелите? Ако започнете дневник и празнувате постижения, това може да бъде допълнителен стимул. Още по-добре, ако такъв запис на напредъка в обучението ще бъде публикуван на стената на някакво красиво място, където всички резултати за деня ще бъдат записани в календара за обучение. Тази опция може да се намери в книжарницата или да се отпечата на принтера.
Упражнения за мускулите на децата: играем
Това се случва, че родителите не искат да излязат със себе си и да разработят системи за обучение на мускули за деца. Или защото няма време да се проучи всичко в детайли и да се вземат под внимание нюансите. Или поради недоверие към себе си, като любовник в областта на спорта. В тази ситуация можете да изберете някакви секции или кръгове, където ще се развие издръжливост, мускулна сила и координация.
Можете да посочите няколко подобни опции за класове.
• Йога. Детската йога стана популярна. Подходяща е за деца, които не се интересуват от активен спорт, които имат определени ограничения за лека атлетика или да участват в спортни секции.
• Бойни изкуства. Това е един от най-добрите начини за цялостен подход към развитието на мускулите при дете. Професионалните обучители знаят как правилно да планират товара, който набор от упражнения, за да вземете всяко дете. Резултатът ще бъде не само общото промоция на здравето и развитието на физическата култура, но и способността да се защитим, ако се изисква в бъдеще.
• Танцови групи. Тази версия на кръговете може да е от интерес за момичетата. В допълнение към развиването на обща издръжливост, мускулатурата, класовете за танци също подобряват благодатта, развиват координацията на движенията. Те преподават различни модели на движение - от остри и тромави до гладки, женствени. За момчетата този вид заетост също може да бъде полезен. Всъщност, освен други предимства, танците ви позволяват да развиете желание за изкуство, да подобрите естетическото възприятие на детето.
• Гимнастика. Този тип секция обикновено се избира от деца, които мечтаят да свържат живота си със спорта. Но дори и при липса на такива амбиции, гимнастичните раздели могат да бъдат полезни за ученика.
Изборът на раздела се препоръчва да се извършва в интерес на детето. И ако мотивацията за проучвания отслабне, трябва да го убедиш в диалог с него, за да не го хвърляш. Всички тези дейности изискват дълго време за усъвършенстване на уменията. Щом детето се влоши, веднъж по-добре. Помогнете му да мине през периоди на неуспех, насърчавайте се да продължите, да овладеете нови дълбочини на умение.
Всеки тип обучение на мускули за деца може да се прави на улицата и у дома. Групови или индивидуални формати, домашно училище или работа под надзора на професионални обучители, всички тези възможности трябва да се разглеждат поотделно. Учете децата да развият своята физическа сила, издръжливост. И ще бъде много по-лесно за тях да се адаптират към зряла възраст!
