Правилното хранене след тренировка за отслабване

1 Какво можете да ядете след тренировка за отслабване?
- 1.1 Какво мога да направя след вечерното обучение?
- 1.2 Препоръчителни продукти след сутрешната тренировка
- 1.3 Списък на продуктите за изгаряне на мазнини
- 1.4 Списък на продуктите за изсушаване на тялото
2 Подходящо хранене след тренировка за натрупване на мускулна маса
- 2.1 Списък на продуктите за жени и мъже
Какво не може да се яде след тренировка?

Отивате ли в салона или аеробика, но не можете да видите резултатите от работата си върху себе си? В допълнение към редовната, добре подбрана програма от класове, втората решаваща роля при отслабването е храната. То пряко влияе върху резултата от уроците. Как да се храните правилно при обучение, за да постигнете желания резултат? Нека разгледаме подробно всички подробности в тази статия.

Какво можете да ядете след тренировка за отслабване?

Храната преди и след тренировка за загуба на тегло драматично влияе върху резултата. За да ядете правилно, не е достатъчно просто да знаете имената на храни, които можете или не можете да ядете, докато спазвате режима. Необходимо е да се вземе предвид количеството консумирана храна, нейното калорично съдържание, съвместимостта на продуктите и смилаемостта.

Интересно е да знаете:

Мога ли да ям извара след тренировка?
Програма за обучение на момичета във фитнес залата
Програма за обучение за отслабване във фитнес за мъже
Работейки на стълбата за отслабване
Сутрешно бягане за начинаещи
Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома

С храната, тялото получава мазнини, въглехидрати и протеини. За ефективна загуба на тегло трябва да научите как да ги разпределите правилно. Факт е, че в зависимост от вида на спортното обучение и времето, когато се провеждат, преди и след класовете, трябва да използвате различно съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини. Освен това диетата след тренировка при мъжете и жените също може да варира.

За да определите колко можете да ядете след тренировка в салона, трябва да помислите за целта на техните класове:

Ако правиш загуба на тегло, можете да ядете след два часа след класове;
Ако целта ви е да увеличите мускулите, за да създадете облекчение на тялото, което е, че вече можете да в 20-30 минути след тренировка.

Какво мога да направя след вечерното обучение?

Активното отслабване често задава важен въпрос: какво можете да ядете след тренировка вечер, да отслабна? Животът след тренировка за отслабване трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Желателно е в диетата на намаляване на теглото преобладаване на протеин, фибри, зелени зеленчуци. Не забравяйте също, че ако ядете през нощта, храната трябва да е лесна.

Правилното хранене за натрупване на мускулна маса

На момиче, което да отслабнете, след тренировка можете да ядете следните храни:

протеин - месо от нискомаслени птици без кожи; яйца под формата на парна омлет или варени; млечни продукти, като извара; нискомаслена риба: треска, полюс, мерлуза, щука; елда овесена каша без масло; зърна;
зеленчуци и зеленчуци;
плодове неподсладени - ябълки, малини, френско грозде, боровинки.

От мазнини по време на загуба на тегло можете да ядете само няколко лъжици зехтин, например в салатен дресинг. Бързите въглехидрати са забранени, те засягат натрупването на мазнини, от които се опитвате да се отървете. Протеинова храна дава сила и укрепва мускулите, като не позволява да бъдат изгорени с излишната мазнина. Ако не го използвате и активно се ангажирате с него, те са изчерпани.

Препоръчителни продукти след сутрешната тренировка

Какво можете да ядете след сутрешна тренировка по време на период на отслабване? Тъй като сутрешното хранене се счита за едно от най-важните, след тренировка можете да си позволите да ядете вкусни протеинови храни, като извара, пилешки гърди, яйца, сирене, риба. Включете в диетата на хранителни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Тази храна ще се зарежда с енергия за целия ден, като същевременно възстановява баланса на хранителните вещества в тялото след физическо натоварване.

В същото време, трябва да бъдат изключени от храненето: сладкиши, печени продукти, мазни и пържени храни. Хранителните специалисти също не препоръчват да се пие кафе след тренировка. В противен случай ефектът от обучението за загуба на тегло ще бъде нулев.

Списък на продуктите за изгаряне на мазнини

Преди всичко, определете за себе си какво има пост-тренировка за отслабване, след като цялото тяло се нуждае от презареждане след класове. Необходимо е обаче да му даде време да възстанови силата си, не от храната, която току-що получи, а от резервите. Ето защо се препоръчва да отслабвате да чакате два часа след тренировка, и уже тогда трапезничать. А теперь нужно понять, что есть после тренировки, да отслабна?

Какво е след тренировка за изгаряне на мазнини - списък на продуктите:

пилешка гърда;
пилешки яйца;
бяла постна риба;
морски дарове;
извара;
кисело мляко;
нискомаслено говеждо месо;
зеленчуци;
плодове;
житни растения;
зърна;
нискомаслено естествено кисело мляко.

Мазнините, неестествените храни, кафе, чай, какао трябва да бъдат напълно изключени от диетата на отслабването след тренировка.

Диета без протеини - менюта и рецепти

Списък на продуктите за изсушаване на тялото

При сушенето се създава релефът на тялото, мускулите се разпределят. Това се постига чрез специален набор от мерки, които включват както физически упражнения, така и диети, при които броят на животинските мазнини и бързите въглехидрати е почти напълно намален. Важно е да разберете, че без помощта на професионалист, сушенето може сериозно да подкопае вашето здраве, особено за момичетата.

По време на сушенето в храната трябва да включите повече протеини. Консумираните въглехидрати трябва да са сложни. Често професионалните спортисти, бодибилдърите и моделите за тази цел допълват диетата със спортно хранене, богато на протеини. При сушене имате възможност да ядете мазна риба. Също така помага за увеличаване на мускулната релефност.

Хранене след тренировка при сушене - списък на продуктите:

яйца;
бяло птиче месо;
нискомаслено говеждо месо;
риба;
нискомаслени млечни продукти;
житни растения;
кафяв ориз;
макарони от пълнозърнесто брашно;
зърна;
зеленчуци;
плодове;
орехи;
маслинено и ленено масло.

По време на периода на сушене е необходимо да пиете до 2,5 литра вода на ден, дехидратацията също може да има отрицателен ефект върху процесите на отстраняване на излишните телесни мазнини и образуването на мускулна маса.

Както при загуба на тегло, по време на сушенето под забрана са сладкиши, газирани напитки, сладкиши. Въпреки това, в малки количества можете да ядете marshmallows и мармалад.

Правилното хранене след тренировка за набор от мускули

Този тип храна е подходящ за спортисти, културисти и тези, които току-що започват пътуването си до идеалното релефно тяло. Първоначално е добре да се запознаете с основните правила на храненето за натрупване на мускулна маса:

частични хранения до 7 пъти на ден;
висококалорична храна;
ограничаване на вредните мазнини, както и бързи въглехидрати;
дневна консумация на вода - до три литра;
компетентно ежедневно разпределение на порциите.

Следобед спортистите трябва да ядат по-голямата част от дневната доза - около 70%, а това включва и най-калоричните ястия.

И така, какво трябва да се храните след тренировка за мускулен растеж? Непосредствено след сесията трябва да изпиете протеинов коктейл, за да затворите прозореца с протеини и въглехидрати. Тогава, след 1-1.5 часа, спортистите си позволяват изобилно ястие. Да се яде след тренировка за растеж на мускулите е необходимо да се вземе предвид равновесието на влакна / въглехидрати / мазнини - 30% / 60% / 10%. Всички тези елементи след обучението ще бъдат насочени към възстановяването и качествения растеж на мускулната маса.

Диетична закуска, обяд и вечеря

Какво можете да ядете след тренировка:

протеини - от нискомаслени млечни продукти, пилешко или пуешко месо, риба, боб, елда, яйца, ядки;
въглехидрати – хлеб грубого помола, каши, мюсли, твердые сорта пасты, хлеб, овощи, в том числе грибы, зелень, плодове;
мазнини - маслиново или ленено масло, риба, морски дарове.

Забранено е да се яде: бързо хранене, сладки, газирани напитки.

Списък на продуктите за жени и мъже

Храната трябва да бъде избрана в зависимост от целта на упражнението - загуба на тегло, изсушаване или изграждане на мускулите. Освен това, храната за мъже и жени ще бъде малко по-различна, Става въпрос за характеристиките на физиологията и метаболизма - жената естествено не може да изгради мускули на равна нога с мъж. Мускулната маса се увеличава поради хормона тестостерон, който при жените не се произвежда в точното количество за тази цел.

Необходимая еда для набора мышечной массы женщинам и мужчинам — это сложные углеводы, животные и растительные белки. мазнини должны присутствовать в рационе в небольшом количестве, и преимущественно растительного вида.

Какво можете да ядете след тренировка, за да спечелите мускулна маса за момичета?

протеини – творог, кефир, йогурт, яйца, бобовые – 30-35%;
мазнини – масло оливковое, не больше 10%;
въглехидрати – после тренировки быстро усваиваемые, до – долго усваиваемые – 60%;
Не забравяйте да пиете вода, поне 1,5 литра.

Какво е след тренировка за налагане на мускул на човек?

Повече въглехидрати, включително дълготрайно смилаеми - 65%;
Протеини - 35%. Това са месо от домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, мляко;
мазнини — 10-15%, растительного происхождения;
Пийте вода на базата на теглото си.

Какво не може да яде след тренировка?

Независимо от целта на тренировката, независимо дали става дума за загуба на тегло, сушене или мускулна маса, след тренировка не можете да ядете бързи въглехидрати, Това правило не може да бъде нарушено, в противен случай обучението няма да има ефект.

След обучение, трябва да забравите за съществуването на следните продукти:

захар;
сладкие плодове;
бързо хранене;
sneki;
сладкиши, сладкиши;
мазнини от животински произход;
въглехидрати с дълготрайно разцепване - перлен ечемик, макаронени изделия от сортове мека пшеница, бял хляб, сладкиши;
алкохол;
сладки газирани напитки.

Те забавят метаболизма, допринасят за натрупването на мазнини и значително намаляват резултата от вашите усилия.