Колко упражнения за отслабване в корема знаете, но го прави ли добре?
Класовете на ефективните упражнения у дома могат да бъдат толкова ефективни, колкото и във фитнес залата, но е необходим само правилният подход и резултатът няма да ви остави да чакате!
Много хора мислят, че можете да отслабнете в зоната, която искате.
Въпреки това, няма упражнения за отслабване на корема.
Кървенето на пресата или усукване се счита за ефективно упражнение за отслабване на корема. Необходимо е да се поддържа тялото в тонус и да се бори с мастните депозити. Само кардио тренировки ще ви помогнат да премахнете допълнителните сантиметри в томовете.
Бягането е най-лесният и най-евтиният от ефективните коремни упражнения за отслабване
Тренировката осигурява пълна загуба на телесна маса, влакове на сърцето и такси с добро настроение за целия ден. Можете да пуснете както на неблагодарна, така и на чист въздух. По-добре е да започнете да бягате през по-топлите месеци на годината, когато тялото не е толкова податливо на заболяване.
Необходимо е да бягате, когато е удобно за вас, а не да принудите организма в ранната сутрин, за да можете да бъдете разочаровани от упражненията за отслабване на корема и да хвърлите всички тренировки. Но 10-20 минути джогинг е неефективно. Изгарянето на мазнините започва едва след 40 минути или повече.
Ефективните упражнения за отслабване на корема изискват постоянство и интензивност. Джогингът може да започне с джогинг, малко затоплен, да премине към кляка, завои и завои на тялото и след това да продължи да върви с ускорено темпо. Тялото изгаря мазнините, само след разграждането на въглехидратите, така че продължителността на обучението е важна. По-голям резултат може да бъде постигнат чрез изкачване на хълмовете. Доказано е, че след интервал от време, мазнините се изгарят за известно време и това е по-ефективно за отслабване. Същността му се състои в променливо умерено темпо (1-2 минути) за ускорение. Това тече не само борба с мазнини, но и укрепва мускулите, извори от 50-400 м също помагат в това.
Важно е да се обърне внимание на техниката на движение и на удобни обувки, така че да е перфектен в краката. Най-сигурният вариант е педал, намалява натоварването на глезена. Трябва също да наблюдавате позата си, а не да се навеждате.
Упражнения за отслабване на корема - велосипед
Велосипедът служи не само като средство за транспортиране, но и е отличен асистент за упражнения за отслабване на корема. За ефективно обучение е необходимо да им се даде много време. С ефективни упражнения за отслабване корема изисква 1-1.5 часа физическа активност 5 пъти седмично.
Количеството изгорени калории зависи от мобилността. По-добре е да започнете с лека тренировка и да се движите бавно за около 5-10 минути, след което педалите 80% от способността ви да ускорите темпото и след това да се върнете в нормален режим. Тази техника ви позволява да изгаряте мастните депозити по-бързо и ускорявате метаболизма, който се опитваме да постигнем чрез ефективни упражнения за отслабване на корема.
Когато караме велосипед, имаме група от мускули в долната част на тялото. Обучението и увеличаването на тези мускули засягат метаболизма дори в спокойно състояние и водят до бързо изхвърляне на корема.
Във фитнес залата на стационарния велосипед можете да регулирате интензивността на натискане на педала и да прилагате интервално обучение. Променя се бързо и обичайните фази от 10-12 пъти натоварването.
Ако в близост до къщата има езеро или река, то дори плуването може да се нарече един вид упражнение за отслабване корем у дома.
В този случай не е нужно да можете да плувате на дълбочина и да имате страх. Важното не е как да плувате, но с каква интензивност. Постепенно променящата се висока и умерена интензивност изгаря мазнините.
Първо трябва да направите загряване, основното е да се прострите раменете и ръцете си. При плуване е изключително важно да наблюдавате дишането, както при всички кардио натоварвания. Ускорявайки темпото, пулсът на човека ускорява. За да се борите с мазнините, трябва да плувате с пулс от 60% до 90% от максималната. Това се изчислява чрез изваждане на възрастта ви от 220 и умножаване на резултата с 60% -90%. По-добре е да държите темпото около 10 минути и да го увеличавате всеки път. Такова обучение трябва да се повтаря 3-5 пъти седмично.
Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете такива упражнения и ако упражненията се провеждат на открито, а не в басейна, тогава е по-добре там, където има хора, в който случай те могат да ви помогнат.
Препоръки за изгаряне на мазнини
Нивото на разграждане на въглехидрати зависи не от вида на упражнението или програмата за отслабване, а от честотата на сърдечния ритъм, при който се извършват упражненията.
Импулсът не трябва да бъде толкова слаб, или не прекалено висок.
Хората със затлъстяване нямат навик да упражняват. В началните етапи трябва да следите пулса, защото овърклокването на сърцето до 170 на минута може да доведе до негативни последици.
Независимо от интензивните упражнения, които правите, преди да започнете курс на обучение, трябва да регулирате храненето. Диетата дава половината от крайния резултат от загуба на тегло. Изборът на дейност трябва първо да бъде лесно достъпен. Не е нужно да изчислявате калории всеки ден, по-добре е да се разхождате бързо.
Както вече споменахме по-горе, някои упражнения за отслабване в стомаха у дома не могат да решат проблема.
Нуждаем се от интегриран подход и включваме почти всички мускулни групи. Без седмични диети, които обещават плосък стомах в продължение на 7 дни, не работят, те само ще помогнат да спечелите по-късно допълнителни килограми. Особено не приемайте различни лекарства за отслабване.
Всичко, което трябва да направите упражнения за отслабване корем у дома, е на всички. Това е малко време за себе си и вашите сериозни намерения.
Упражнения за отслабване у дома - кръгови упражнения
Най-ефективното обучение, което всеки може да си позволи у дома, е кръгла тренировка. Те не само работят върху мускулите, но също така намаляват теглото, а това е целта, която си поставяме всеки понеделник, обещавайки да направим сами. Обучителните курсове са смяна на мощността и кардио натоварването.
Крайният резултат от това обучение е развитието на всички мускули, ние не спираме на едно нещо, но тонизираме цялото тяло, само в този случай е възможно да постигнете резултата и да отслабнете. За симулатори за упражнения и свободни тежести. Трябва обаче да се припомни, че това обучение не си поставя за цел изграждането на мускулна маса, всички упражнения трябва да се извършват достатъчно бързо и голямото тегло не е подходящо едновременно, тъй като усложнява внедряването.
За да извършите кръгова тренировка, индивидуално изберете около 10 упражнения, които покриват всички части на тялото. Един кръг се повтаря 3-4 пъти с почивка за почивка за 30 секунди. Ако упражненията се извършват с бързи темпове, почивката се увеличава до 1 минута.
Дори ако сте у дома, по-добре е да се консултирате с професионалист, тъй като обучителите предпочитат най-вече оборудване за упражнения и ги препоръчват за начинаещи. Симулаторите са предназначени за безопасно и удобно обучение.
За обучение с гири имате нужда от опит, за да не се нараните. Упражнения с безплатни тежести се препоръчват за хора, които са физически подготвени.
Такова обучение по кръговете е още по-популярно от тренировките с кардио упражнения. Това е така, защото е подходящо за почти всички хора. Принципът на обучение в кръг е подходящ за всеки, независимо от пола. Програмата се различава само с това, че женския пол обръща повече внимание на проблемната област на долната част на тялото, а мъжете са съсредоточени в горната част.
Circuit training перфектно се справя със задачата за изгаряне на мазнините, стимулира увеличаването на физическата сила, в процеса на упражнения, всеки мускул е изработен, но не се увеличава, както при обучение с тежки тежести, както и обучение може да включва укрепване на сърцето и кръвоносните съдове и най- тя може да се практикува у дома. Разбира се, това не е подходящо за тези, които искат мускулите на Шварценегер, така че преди да започнете да правите определено упражнение, трябва да знаете за каква цел той служи.
Правила за кръгова подготовка
Първо, разработваме план за обучение, той трябва да включва няколко упражнения. Важно е да изберете 3-4 упражнения за всяка мускулна група. Както при всяка друга тренировка, трябва да направите малко загряване за около 5-10 минути. В този случай, не бързайте, качеството на загрявката зависи от степента на успех на упражненията. Само след добро загряване може да започне обучението.
Загряване: започвайте с врата, леко кръгообразно въртене на главата 6-7 пъти от двете страни, след това се люлеете на страните, напред-назад, отидете на раменете и ръцете, това може да бъде кръгообразно завъртане на ръцете от рамото или люлеенето на страните, склонове на горната част на тялото наляво, надясно, напред и назад, както и въртене около оста си. Не забравяйте краката, фиксирайте краката си с крака отстрани и се движете на място с повдигнати високи колене. Малко протягане, можете да направите книга за бръчки.
Започнете да правите физически упражнения, от които се нуждаете, от най-простите. Можете да извършите десет до петдесет повторения в един кръг, когато целият кръг е завършен, останалата част е за около една минута. Едно тренировка не трябва да трае повече от тридесет минути, в противен случай съществува риск от загуба на мускулна маса. Честотата на заетостта не надвишава 2-3 седмично, е много важно да се остави мускулите да почиват между тренировки, интервалът трябва да бъде поне два дни.
Да се обучава у дома си достатъчно от теглото си. Можете да започнете с клякам, леко да разпръснете краката си и да държите гърба си плоски, клякайки перпендикулярно на пода, важно е да се уверите, че нивото на коляното не надвишава пръстите на краката.
Плъзгачите стимулират целия тон на тялото, можете да започнете в бара от коленете, ако ръцете не се използват за товари, най-важното е да държите гърба право. Следващият елемент е скачане, може да бъде или скок със звездичка, или скок, ако апартаментът позволява и има много място, по-добре е да използвате въже. Без почивка легнахме на пода, с краката в коленете, с ръце зад главата и с люлеещата се преса.
Никога не забравяйте за дишането, правим всичко за издишване. Изправете краката си и ги вдигнете, люлеейки долната част на пресата. Без да се изправяме, продължаваме упражнението "велосипед", в детството му изглеждаше смешно, но сега ще видим и ефективността. Макийските крака могат да се изпълняват, докато остават легнати на пода, въртящи се отстрани или в изправено положение, например, зад задната част на стола. Паданията са много мощни упражнения, правим една крачка напред, оставаме и крещим, ъгълът на огъване на коляното трябва да бъде деветдесет градуса. Продължаваме да правим подход по два крака. И последното упражнение работи, интензивно бягане на място за няколко минути. В края на обучението ще бъде полезно двойното бягане на улицата. Това продължаващо обучение ще допринесе за още по-бързо изгаряне на мазнините.
