Отделна диета за една седмица за отслабване

  • 1 Принципът на отделна диета за отслабване
    • 1.1 Съвместимост на продуктите
    • 1.2 Използване на отделно захранване
    • 1.3 Откъде да започнем?
    • 1.4 Как да се храните правилно?
    • 1.5 Меню от отделно хранене за отслабване - маса
    • 1.6 Рецепти
    • 1.7 Какви могат да бъдат резултатите?

В момента съвременната медицина е уверена, че използването на различни диети в диетата може само да навреди на здравето. В същото време отделната храна не е редовна диета, а система за отслабване, предназначена за една седмица, с постепенен преход към постоянна диета.

Дробното меню е идеално за отслабване, но трябва да спазвате строги правила:

  • използване на едно хранене, съвместими един с друг продукти,
  • минималната почивка между храненията е 2 часа,
  • пийте достатъчно вода (чаша вода преди хранене и 2 чаши в час),

С такава диета схема не е необходима голям брой продукти за производство на енергия, тъй като всички входящи хранителни вещества мазнини / протеини / въглехидрати са напълно усвоявани и усвоявани. В резултат метаболизмът и метаболизмът се ускоряват - всичко това в комбинация допринася за постепенно и достатъчно ефективно отслабване.

Интересно е да знаете:
  • Бяла диета за отслабване - правила и менюта за една седмица
  • Меню за седмицата с бяла диета за отслабване
  • Диета Три юмруци за отслабване
  • Правилното хранене след тренировка за отслабване
  • Диета 90 дни отделно хранене
  • Диета без месо за отслабване

Последната забрана, с отделен прием на храна за отслабване, няма продукти, така че диетата е разнообразна и не се отегчава, което означава, че присъщите диети нямат психологически дискомфорт.

Принципът на отделна диета за отслабване

Традиционната храна, която не разделя приемането на продукти, води до смесване в стомаха на несъвместими съставки. Всеки от тях има своето време за разцепване, както и различна киселинна среда за асимилация и когато се използват заедно, те създават конкуренция съответно и допълнително натоварване на стомашно-чревния тракт, образуване на газ, а не правилната и непълна асимилация на много хранителни вещества.

За отслабване се прилага принципът на отделно хранене, при който се вземат различни продукти с определено време.

Трябва да се помни, че мазнините са съвместими с всички продукти, а протеините и въглехидратите са абсолютно несъвместими един с друг. За усвояването на протеините е необходима киселинна среда, а за въглехидратите - алкална. Но не е възможно да ги отделят напълно помежду си, поради което съществува система за разделяне на всички продукти на 3 категории, но на 18.

Съвместимост на продуктите

Таблица за съвместимост на продуктите за отделно захранване:

Продукти | Добра съвместимост Средна съвместимост
1. Месо (червено месо, домашни птици) и риба 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени) 12 (нишестени зеленчуци и корени)
2. Яйца 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени) 4 (сметана), 12 (нишестени зеленчуци и корени)
3. Масло, сметана 11 (зерновые, крупы и картофель), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды 4 (сметана), 5 (мляко), 7 (сирене, бряза), 10 (бобови растения), 15 (полусладки плодове и плодове)
4. Сметана 6 (кисло-молочные продукты, творог), 10 (зернобобовые), 11 (зерновые, крупы и картофель), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 15 (полусладкие фрукты и ягоды) 2 (яйца), 3 (масло, сметана), 7 (сирене, бряза), 9 (растително масло), 16 (сладки плодове и сушени плодове)
5. Мляко Млякото с всичко не се комбинира добре и се счита за противоречив продукт 3 (сливочное масло, сливки), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 15 (полусладкие фрукты и ягоды), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты)
6. Продукти от кисело мляко, извара 4 (сметана), 7 (сыр, брынза), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 15 (полусладкие фрукты и ягоды), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты), 17 (орехи и семечки) 4 (домати, кисели плодове и плодове)
7. Сирене, бряза 6 (кисло-молочные продукты, творог), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 14 (домати, кисели плодове и плодове) 3 (масло, сметана), 4 (заквасена сметана), 11 (зърнени култури, зърнени култури и картофи), 15 (полусладки плодове и плодове)
8. Захар, сладкарски изделия, конфитюри, сиропи 3 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени) Тъй като никой не иска да комбинира тортата с магданоз, можем да кажем, че сладкарски продукти не са съвместими с други продукти.
9. Растително масло (за предпочитане нерафинирано в сурова форма) 10 (зернобобовые), 11 (зерновые, крупы и картофель), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 17 (орехи и семечки) 4 (заквасена сметана), 15 (полусвова плодове и плодове), 16 (сладки плодове и сушени плодове)
10. Бобови растения (грах, леща, боб, соя, пилешки грах) 4 (сметана), 9 (растительное масло), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень 3 (масло, сметана), 11 (зърнени култури, зърнени култури и картофи), 17 (ядки и семена)
11. Зърнени култури, зърнени храни и картофи - нишестени храни (хляб, макаронени изделия, елда, просо, ориз и други зърнени храни, картофи) 3 (сливочное масло, сливки), 4 (сметана), 9 (растительное масло), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени) 7 (сирене, бряза), 10 (бобови), 17 (ядки и семена)
12. Сладки зеленчуци и корени (тиква, тиквички, тиквички, карфиол, моркови, хрян, цвекло, магданоз, корен от целина) 3 (сливочное масло, сливки), 4 (сметана), 6 (кисло-молочные продукты, творог), 7 (сыр, брынза), 9 (растительное масло), 10 (зернобобовые), 11 (зерновые, крупы и картофель), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 17 (орехи и семечки) 1 (мясо и рыба), 2 (яйца), 5 (мляко), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 15 (полусладкие фрукты и ягоды), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты)
13. Зелени зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, патладжани, краставици, бяло зеле, чушки, лук (зелен и лук), чесън, маруля, магданоз, копър, цвекло, целина и други годни за консумация билки) 1 (мясо и рыба), 2 (яйца), 3 (сливочное масло, сливки), 4 (сметана), 6 (кисло-молочные продукты, творог), 7 (сыр, брынза), 8 (сахар, кондитерские изделия), 9 (растительное масло), 10 (зернобобовые), 11 (зерновые, крупы и картофель), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 15 (полусладкие фрукты и ягоды), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты), 17 (орехи и семечки) 5 (мляко)
14. Домати, кисели плодове и плодове (всички цитрусови плодове (портокали, тангерини, лимони, грейпфрути) Ананаси, нарове, боровинки и всички кисели плодове и ягоди (ябълки, круши, праскови, кайсии, 3 (сливочное масло, сливки), 4 (сметана), 7 (сыр, брынза), 9 (растительное масло), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 15 (полусладкие фрукты и ягоды) 6 (кисло-молочные продукты, творог), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты)
15. Полумесечни плодове и плодове (малини, боровинки, ягоди, череши, череши, ябълки, круши, праскови, кайсии, сливи, грозде) 4 (сметана), 6 (кисло-молочные продукты, творог), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 16 (сладкие фрукты и сухофрукты), 17 (орехи и семечки) 3 (сливочное масло, сливки), 5 (мляко), 7 (сыр, брынза), 9 (растительное масло), 12 (нишестени зеленчуци и корени)
16. Сладки плодове и сушени плодове (кисло-молочные продукты, творог), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени). 4 (сметана), 5 (мляко), 9 (растительное масло), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 14 (домати, кисели плодове и плодове), 15 (полусладкие фрукты и ягоды), 17 (орехи и семечки)
17. Ядки и семена 6 (кисло-молочные продукты, творог), 9 (растительное масло), 12 (нишестени зеленчуци и корени), 13 (зелени зеленчуци, не-скорбялни зеленчуци, зелени). 14 (домати, кисели плодове и плодове), 15 (полусладкие фрукты и ягоды) 7 (сирене, бряза), 10 (бобови растения), 11 (зърнени култури, зърнени храни и картофи), 16 (сладки плодове и сушени плодове)
18. Диня, пъпеш не се комбинирайте с нищо
Диета за редуване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загуба на тегло

Предимствата на отделеното хранене

Отделната храна се основава изцяло на използването само на естествени продукти. Те дават необходимата енергия на тялото, правят човек весел и енергичен. Хроничната умора изчезва, при някои ситуации се появява резистентност към стрес. И вследствие на това няма основа за различни заболявания.

Предимствата на отделеното хранене для организма человека:

  • пречистване на тялото;
  • Подобрена работа на червата и цялата храносмилателна система;
  • безвъзвратно загуба на тегло;
  • улесняване на асимилацията на храната;
  • отстраняване на запек;
  • съкращаване на времето на преминаване на храната през храносмилателната система;
  • премахване на процесите на гниене;
  • изхвърляне на шлаки и токсини;
  • премахване на дисбиозата;
  • намаляване на интоксикацията на организма;
  • подобряване на смилаемостта на храната;

Къде да започнем?

С какво да започнете правилната отделна храна, ако искате да отслабнете? Отидете на полезна отделна диета за отслабване не е трудно. Първоначално е необходимо да съставите списък със съвместимост / несъвместимост на продуктите, за да напишете приблизително меню за седмица, месец и 90 дни. Важно е да запомните, че менюто за отделна храна за една седмица за отслабване трябва да се спазва много стриктно.

Но за началната фаза ще е достатъчно да имаме седмично хранене. 

Струва си да се помни, че са необходими най-малко 5 хранения на ден, частите по едно и също време трябва да са минимални (размера на дланта). Много е важно да използвате проста чиста вода - около 1,5 литра, в зависимост от първоначалното тегло. Вечеря не по-късно от 7 часа, но ако човек ляга достатъчно късно - 3 часа преди лягане.

В началния етап напълно изключете хляба, животинските мазнини, захарта, картофите 1-2 пъти седмично.

Можете да използвате тази таблица за съвместимост на продукта за отделно захранване:

Как да се храните правилно?

За правилното отделно хранене за отслабване е необходимо да спазвате следните принципи (повече за правилното меню за хранене в статията :):

  • Не консервирани храни и / или полуготови продукти, у дома, трябва да се хранят само готови ястия;
  • За да се намали киселинността, алкалните храни трябва да преобладават, съотношението е 3: 2;
  • До вечерта количеството протеинова храна трябва да намалее;
  • От маслата, предимството не е рафинирано зеленчуково, но с принципа на съвместимост е възможно да се използва кремообразна;
  • Горчица и оцет - в минимално количество, без кетчуп и майонеза;
  • Заменете обикновената солена храна с морска сол;
  • Ястия с въглехидрати, напълнени с лимонов сок, ястия от протеини - мед;
  • Медът не е захар, той е съвместим с почти всички продукти в списъка;
  • Яжте храни възможно най-много без топлинна обработка;
  • Ако е възможно, използвайте плодове / зеленчуци с кожата;
  • Храната не се измива.
Диетична закуска, обяд и вечеря

Отделната храна е самодостатъчна, хармонична и напълно завършена диета за отслабване и възстановяване на цялото тяло. Менюто се изчислява за всяка седмица. Първо, за да определите дали системата е подходяща за конкретно лице, можете да приложите седмичната схема, след това - месечно и за 90 дни.

Ако отговорът на организма на такава система за отслабване е положителен - следвайки принципа на отделно хранене може да бъде цял живот. Едновременно с тази система е възможно да се комбинира моно диета - ден за разтоварване на ден с честота веднъж седмично. Такива дни са необходими в началния етап с диагнозата затлъстяване.

Меню от отделна диета за отслабване - маса

С такава диета е възможно да ядете въглехидрати през нощта, но за да осигурите на тялото енергия, най-добре е да ядете сутрин.

Таблица "отделна диета за отслабване - меню за седмицата":

Ден от седмицата закуска Втора закуска Обед Следобедна закуска вечеря
менюто в понеделник овсянка, сваренная или запаренная на воде, орехи, чай без сахара салата (ябълки, кайсии, портокал, грейпфрут), облечени с нерафинирано масло и лимон пиле и броколи във варена форма круша зеленчукова супа (лук, стрък целина, домати, тиквички, патладжан, черен пипер, магданоз) омлет с домати
меню на вторник елда с тиква и лайка бульон ябълка зелен мерлуза с чесън, маруля, магданоз, копър, цвекло, целина, краставица естествено кисело мляко без добавки зеленчукова салата (бадемови зеленчуци, зеленчуци (яйца, краставици, зеле, чушки, лук)
меню в сряда ориз с тиквички и моркови, вар чай грейпфрут зеленчуков задушник от тиквички и тиквички с пушена пуйка, морс домашно сирене с ягоди Протеинов омлет с патладжан, магданоз, камбала, вар отвара
менюто за четвъртък макарони от твърди сортове с билков чай салата с моркови и зеле морска трева със спанак естествено кисело мляко пиле със зеленчуци на пара (тубара, сладки пиперки, лук на пара)
Петък меню просо овесена каша с печени тиквички и тиква помело пиле с сладък пипер Домати с фета сирене Potasu варени зеленчуци (сладки пиперки, броколи, карфиол), mors
менюто в събота сандвичи с масло и зеленчуци за няколко (моркови, карфиол, цвекло), зелен чай домашно сирене с малини 2 варени яйца с целини, магданоз, спанак, краставица и мърсотия изпечени картофи заек и яхния (сладки пиперки, патладжан, лук), отвара от акация цветя
менюто в неделя печени картофи и тиква, мелиса бульон орехи и семечик Пайк с чесън, маруля, спанак, броколи и плодов чай Печена тиква с ядки Месопродай и печени патладжани, зелен чай
Зелено кафе за отслабване

 

В неделя можете да направите ден на разтоварване на един продукт, за да избирате с режим на пиене - кефир, овесена каша, ябълки, елда.

Вместо да се съхранява майонеза, неговият домашен аналог се приготвя без добавяне на захар, оцет (заменен с лимонов сок) и всякакви подправки.

Изхождайки от това меню от отделно захранване, е възможно да направите меню на всеки ден независимо въз основа на собствените си предпочитания. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че салатата се подправя с растително масло със или без лимонов сок и домашна майонеза.

Всички продукти, подложени на термична обработка, трябва да бъдат задушени или на пара, могат да бъдат варени, а зеленчуков бульон, използван за приготвяне на супи.

Независимо направете меню за 90 дни, като използвате принципа на отделно захранване също не е трудно, през цялото време, което трябва да се разделят на цикли за 4 дни:

  • ден 1 - протеини;
  • ден 2 - нишесте;
  • ден 3 - въглехидрати;
  • ден 4 - витамини.

На всеки 29-и ден сметката трябва да бъде разтоварена, идва веднага след витамин, трябва да има общо 3 за 90 дни.

За ефективна загуба на тегло, не трябва да забравяте за фитнес или поне да увеличите ежедневните си физически упражнения.

рецепти

За меню с отделна диета е подходящо почти всяко ястие от месо / домашни птици / риба, приготвено под формата на шиш кебап или на скара.

рецепти раздельного питания на каждый день для похудения:

Салата с краставици и яйца

съставки:

  • 3 яйца;
  • 4 краставици;
  • зелени;
  • супена лъжица зехтин;
  • сол на вкус.

Рецептата за готвене: Сварете яйцата и нарязани на красиви резени. Краставиците се обелват и нарязват на половин пръстени. Смесете всичко, добавете зеленчуци по ваш избор и напълнете с масло и сол.

Малката в пещта

съставки:

  • филе хека;
  • Български пипер - 2 бр;
  • броколи - 1 клон;
  • патладжан - 2 бр;
  • сок лимона — 50 г;
  • специи и сол на вкус.

Рецептата за готвене: Маринирайте рибата в лимонов сок с подправки (съхранявайте в сок в продължение на 30 минути). Накълцайте зеленчуците и обвийте с мечка в фолио. Печете 45 минути на 180 градуса. Сервира се топло. Можете да добавите зеленчуци.

Вкусна салата за отделни ястия

Съставките:

  • тиквички - 1 брой;
  • patisson - 1 бр;
  • карфиол - половин клон;
  • моркови - 1 малък корен;
  • картофи - 2 броя;
  • брынза — 30 г;
  • сусам - една супена лъжица;
  • сметана — 50 г.

Рецептата за готвене: Сварете всички зеленчуци и оставете да се охладят. Зарчета всички съставки, разбъркайте и добавете сусамените семена. Сервирайте салата със заквасена сметана и се насладете на много полезно и подходящо ястие.

Какви могат да бъдат резултатите?

Всички прегледи на практикуващите отделна диета за отслабване се разделят на две категории: прегледи на тези, които са направили тази диета принцип на живот и тези, които се опитаха, но не успяха да преминат на разделно хранене на регулярна основа. Първият ентусиазиран разговор за необичайните резултати от загубата на тегло, отговорите на втория разговор за трудностите при избора на менюто.

Специалистите казват, че преминаването към частична отделна диета за отслабване от 90 дни, ще бъде трудно да се върнете към обичайната диета, за една година е просто невъзможно.

Системата за отделно хранене е подходяща за отслабване, но трябва да покажете достатъчно търпение. Това не е еднократна диета, която гарантира бърза загуба на тегло, това са принципите, които трябва да се спазват през целия живот, но в резултат на това е възможно да се освободите от 10 - 30 кг и в бъдеще стабилно да поддържате необходимото тегло.

В съответствие с принципите на хранене на храната не само да отслабнете, но и да нормализира метаболизма и метаболизма, да се отървете от интоксикацията на телесните продукти от гниене и шлайфане.

Резултатите от снимките на тези, които губят тегло:

Share:
Comments